Baska bir cekis idmani.son bacak idmanimdan hamlik agrilarim devam ettiği için deadlift ve barbell rowu programdan çıkardim.
biri istasyon makinelerinin birinde, biri sadece cekis icin yapilmis farkli tutus yerlerine sahip plakalar takilan makinenin birinde, biri de cable row olan 3 yatay cekis;genis ve dar tutus lat pulldownlar olarak da 2dikey cekis hareketi uyguladim.yatay 10-11 dikey de 7 set oldu toplam.hareketler hep izole gibi,barbell row ve deadlift olmadan gerçekten yavan bir idman oldu.ağır compoundsuz idman olmuyor arkadaş,millet nasıl "fitness"adı altında izoleleri çatır çatır giriyor anlam veremiyorum...neyse ardindan da 2set genis 2set dar tutuslu ez bar curl ve 3 set cross body hammer curl olmak üzere 7 set biseps girdim.
yaz geldi fakat bulka hala devam ettiğim için gün içinde resmen şiş bir göbekle dolaşıyorum.dışarıdan bakan beni 6 ay 1 senedir görmeyen arkadaşlarım "oha hacimlenmişsin hayvan gibi olmuşsun" diyor,eskiden beraber spor yaptığımız,sonra bıraktığı için şimdi yan yana durmaktan çekinen arkadaşlarım var
fakat göbek de mi yaptın diye bir soru geliyor arkasından,benim midemde gaz sorunu da var.günlük 3000-4000 kalori arasında alınca haliyle sürekli gaz ve dolu göbek sorunum oluyor.şöyle ki gün içinde bağırsaklarımın ve midemin en dolu olduğu peak yaptığı andaki kilom ile sabah kalktığım zamandaki kilom arasında 2,5 hatta 3,5 kiloya kadar fark olduğu oluyor,bu da gün içinde şiş göbekli birisi,sabah kalkınca da göbeksiz temiz yağlanmış birisi görüntüsü veriyor.işin içinde bir de hala mevcut olan lordoz sorunu girince,zaten daha çıkık bir göbek bölgesi oluyor.
bunları yazdıktan sonra kalkayım bi beli ölçeyim kaç santim genişlemiş diye merak ettim,kalkmışken kol calf ve bacağımı da ölçtüm.
bi ara da ölçüm yapmıştım,bulup mesajın altına onları da yazıcam,bakalım ne kadar zamanda ne kadar fark olmuş.
kilo : 74-75
tahmini bf : %16-17
Bel : 83-84
Kol : 38-39
önkol : 31-32
Bacak : 60
Calf : 35
mesajı şubat başı yazmışım.4,5 ay olmuş,iki ölçü de soğuk.o mesajı yazarken 55den 67-68e çıkmıştım,o zamandan beri de 67-68 den 74-75e çıktım.belim 6-8 santim kalınlaşmış,tahmin ettiğim gibi hedeflediğim gibi vücut ağırlığım 75e geldi,kollarım da 38-39 aralığına geldi.vücut ağırlığım da şuan %16-17 aralığında diye tahmin ediyorum,sabah kalkınca HALF NATTY ışık altında sixpacklerim hala belirgin her şey istediğim gibi gidiyor.önümüzdeki şubat-mart aylarına kadar 85 kgye çıkıp 3-4 aylık bir definisyon yapma hedefim var.55 kiloyken XS tişörtleri dolduramazken,şu an M beden dar gelmeye başladı.bir 5 kilo sonra ilk L beden kıyafetlerimi almaya başlarım.
beslenme düzenimden de bahsedeyim.tek yaptığım şey çok kabataslak olacak şekilde kalori ve protein hesabı yapmak.göz kararı sayılır yani.yediğim besinler konusunda TAM OLARAK HİÇ kısıtlamam yok,bu yaklaşık adam akıllı ağırlık çalışmaya başladığımdan beri böyle.tamamiyle IIFYM-Flex Dieting.yani canım ister oturur 1 kilo dondurma yerim,canım ister 1000 kalorilik abur cubur yerim,canım ister haftada 3-4 gün neredeyse tüm kalorimi pizzadan alırım,yağsız temiz tavuğumu pilavımı bulgurumu da yerim.tamamen serbest bir beslenme.tamamiyle flex dieting.proteinde de günlük ortalamam 100 gram civarındadır daha fazla değil.
yarın köye gidicem gibi günü birlik anneannemi dedemi görmeye,idman yapamama htimalim var.sonrasında da hafta ortasında dedemin meyve bahçesinde çalışmak için 3-5 günlügüne köye gidebilirim.maalesef haftada 6 gün idman hevesimi gerçekleştiremeyeceğim gibi ama ne olacağı belli olmaz.
hayırlı sporlar.
dipnot:şu notu da düşmezsem olmaz,hacim kadar güç de benim için önemli.önceki sonraki ölçüleri aldığım zamanlar arasında tüm compound hareketlerde %25-35 ler arasında artış oldu,benim için esas önemli nokta bu.
biri istasyon makinelerinin birinde, biri sadece cekis icin yapilmis farkli tutus yerlerine sahip plakalar takilan makinenin birinde, biri de cable row olan 3 yatay cekis;genis ve dar tutus lat pulldownlar olarak da 2dikey cekis hareketi uyguladim.yatay 10-11 dikey de 7 set oldu toplam.hareketler hep izole gibi,barbell row ve deadlift olmadan gerçekten yavan bir idman oldu.ağır compoundsuz idman olmuyor arkadaş,millet nasıl "fitness"adı altında izoleleri çatır çatır giriyor anlam veremiyorum...neyse ardindan da 2set genis 2set dar tutuslu ez bar curl ve 3 set cross body hammer curl olmak üzere 7 set biseps girdim.
yaz geldi fakat bulka hala devam ettiğim için gün içinde resmen şiş bir göbekle dolaşıyorum.dışarıdan bakan beni 6 ay 1 senedir görmeyen arkadaşlarım "oha hacimlenmişsin hayvan gibi olmuşsun" diyor,eskiden beraber spor yaptığımız,sonra bıraktığı için şimdi yan yana durmaktan çekinen arkadaşlarım var
fakat göbek de mi yaptın diye bir soru geliyor arkasından,benim midemde gaz sorunu da var.günlük 3000-4000 kalori arasında alınca haliyle sürekli gaz ve dolu göbek sorunum oluyor.şöyle ki gün içinde bağırsaklarımın ve midemin en dolu olduğu peak yaptığı andaki kilom ile sabah kalktığım zamandaki kilom arasında 2,5 hatta 3,5 kiloya kadar fark olduğu oluyor,bu da gün içinde şiş göbekli birisi,sabah kalkınca da göbeksiz temiz yağlanmış birisi görüntüsü veriyor.işin içinde bir de hala mevcut olan lordoz sorunu girince,zaten daha çıkık bir göbek bölgesi oluyor.bunları yazdıktan sonra kalkayım bi beli ölçeyim kaç santim genişlemiş diye merak ettim,kalkmışken kol calf ve bacağımı da ölçtüm.
bi ara da ölçüm yapmıştım,bulup mesajın altına onları da yazıcam,bakalım ne kadar zamanda ne kadar fark olmuş.
kilo : 74-75
tahmini bf : %16-17
Bel : 83-84
Kol : 38-39
önkol : 31-32
Bacak : 60
Calf : 35
mesajı şubat başı yazmışım.4,5 ay olmuş,iki ölçü de soğuk.o mesajı yazarken 55den 67-68e çıkmıştım,o zamandan beri de 67-68 den 74-75e çıktım.belim 6-8 santim kalınlaşmış,tahmin ettiğim gibi hedeflediğim gibi vücut ağırlığım 75e geldi,kollarım da 38-39 aralığına geldi.vücut ağırlığım da şuan %16-17 aralığında diye tahmin ediyorum,sabah kalkınca HALF NATTY ışık altında sixpacklerim hala belirgin
her şey istediğim gibi gidiyor.önümüzdeki şubat-mart aylarına kadar 85 kgye çıkıp 3-4 aylık bir definisyon yapma hedefim var.55 kiloyken XS tişörtleri dolduramazken,şu an M beden dar gelmeye başladı.bir 5 kilo sonra ilk L beden kıyafetlerimi almaya başlarım.beslenme düzenimden de bahsedeyim.tek yaptığım şey çok kabataslak olacak şekilde kalori ve protein hesabı yapmak.göz kararı sayılır yani.yediğim besinler konusunda TAM OLARAK HİÇ kısıtlamam yok,bu yaklaşık adam akıllı ağırlık çalışmaya başladığımdan beri böyle.tamamiyle IIFYM-Flex Dieting.yani canım ister oturur 1 kilo dondurma yerim,canım ister 1000 kalorilik abur cubur yerim,canım ister haftada 3-4 gün neredeyse tüm kalorimi pizzadan alırım,yağsız temiz tavuğumu pilavımı bulgurumu da yerim.tamamen serbest bir beslenme.tamamiyle flex dieting.proteinde de günlük ortalamam 100 gram civarındadır daha fazla değil.
yarın köye gidicem gibi günü birlik anneannemi dedemi görmeye,idman yapamama htimalim var.sonrasında da hafta ortasında dedemin meyve bahçesinde çalışmak için 3-5 günlügüne köye gidebilirim.maalesef haftada 6 gün idman hevesimi gerçekleştiremeyeceğim gibi ama ne olacağı belli olmaz.
hayırlı sporlar.
dipnot:şu notu da düşmezsem olmaz,hacim kadar güç de benim için önemli.önceki sonraki ölçüleri aldığım zamanlar arasında tüm compound hareketlerde %25-35 ler arasında artış oldu,benim için esas önemli nokta bu.
Son düzenleme:
