Pink Zeppelin Antrenman Günlüğü ( Powerlifting )

[abseto]

Abi tekniğin kusursuza yakın değilse teknikle bir nebze yükselir ama geri kalan her şey tamamsa tek çare kilo alman

Yok be reis kilo almadan da artar zor ama zamanla. Sonuçta 70 kg da 200 bench yapan varsa

 

[Pink Zeppelin]

bulun bir çare bende faydalanayım.bende 70 de takıldım gitmiyor ohp de 45 de takıldı onu atlatabilsem 50-55 lere eminim benchde artacak ama olmuyor.

zorlandığın yer neresi abi kilitlerken mi zorlanıyorsun yoksa hareketin en aşağı kısımlarında mı , ona göre zayıf nokta çalışması yapabilirsin.

 

[zzzxxz]

ağırlığın tıkandığı noktalarda bence en önemli faktör (bu ağırlıkları kaldıran insanların genel olarak form olayını geride bıraktığını düşünürsek) geriye sadece ekstra motivasyon kalıyor
örnek; biri sizin başınıza silah dayayıp şu ağırlığı kaldır yoksa seni vurucam dediğindeki kaldırışla rutin antreman esnasında yapılan kaldırış aynı etkide olamaz
insan vücudunun sınırları düşünülenden çok daha üst noktadadır

 

[aslangur]

Yok be reis kilo almadan da artar zor ama zamanla. Sonuçta 70 kg da 200 bench yapan varsa

Hormonlularla kendimizi kıyaslamak doğru olmaz

 

[mali67]

Abi tekniğin kusursuza yakın değilse teknikle bir nebze yükselir ama geri kalan her şey tamamsa tek çare kilo alman

kusursuza yakın oldugunu zannetmiyorum muhakkak hatalarım vardır.ama hata nerde bulamadım.sanki üstüme düşecek diye korkuyorum çünkü arkada birileri varken 80 kiloyu 4 kere yapmıştım hareketten biraz çalarak göğsüme değdirmeden yaptım yani.göğüse değdirdimi kaldırmak ölüm gibi 5 kilo aldım 4 ayda ağırlık artsın diye hatta sırf bu yuzden belim 3cm kalınlaştı bench takıldı squat deadlift falan arttı bunda yine bir işe yaramadı

zorlandığın yer neresi abi kilitlerken mi zorlanıyorsun yoksa hareketin en aşağı kısımlarında mı , ona göre zayıf nokta çalışması yapabilirsin.

göğsüme değdirdiğim zaman ortalara getirmek çok zor oluyor.ortalardan sonra daha kolay gidiyor.[DOUBLEPOST=1462524643][/DOUBLEPOST]

Yok be reis kilo almadan da artar zor ama zamanla. Sonuçta 70 kg da 200 bench yapan varsa

doğal yollarla yapmaya çalışıyorum ben[DOUBLEPOST=1462524745][/DOUBLEPOST]

ağırlığın tıkandığı noktalarda bence en önemli faktör (bu ağırlıkları kaldıran insanların genel olarak form olayını geride bıraktığını düşünürsek) geriye sadece ekstra motivasyon kalıyor
örnek; biri sizin başınıza silah dayayıp şu ağırlığı kaldır yoksa seni vurucam dediğindeki kaldırışla rutin antreman esnasında yapılan kaldırış aynı etkide olamaz
insan vücudunun sınırları düşünülenden çok daha üst noktadadır

zannımca ağırlığın altında kalıcam diye korkuyom.çünkü arkada birisi varken dediğine göre çok az yardım ettim dedi bencede öyleydi çok zorladı 100 kiloyu 4 kere yapmıştım.ama tekken 80 kilo bile altına yatamıyorum 70 le çalışıyorum.

 

[aslangur]

kusursuza yakın oldugunu zannetmiyorum muhakkak hatalarım vardır.ama hata nerde bulamadım.sanki üstüme düşecek diye korkuyorum çünkü arkada birileri varken 80 kiloyu 4 kere yapmıştım hareketten biraz çalarak göğsüme değdirmeden yaptım yani.göğüse değdirdimi kaldırmak ölüm gibi 5 kilo aldım 4 ayda ağırlık artsın diye hatta sırf bu yuzden belim 3cm kalınlaştı bench takıldı squat deadlift falan arttı bunda yine bir işe yaramadı

göğsüme değdirdiğim zaman ortalara getirmek çok zor oluyor.ortalardan sonra daha kolay gidiyor.[DOUBLEPOST=1462524643][/DOUBLEPOST]
doğal yollarla yapmaya çalışıyorum ben[DOUBLEPOST=1462524745][/DOUBLEPOST]
zannımca ağırlığın altında kalıcam diye korkuyom.çünkü arkada birisi varken dediğine göre çok az yardım ettim dedi bencede öyleydi çok zorladı 100 kiloyu 4 kere yapmıştım.ama tekken 80 kilo bile altına yatamıyorum 70 le çalışıyorum.

Abi yanlış anlama da arkanda bi spotter varsa kesin sözlerle söyle dokunma de dokunma. Çünkü ona çok az gelen yardım en az 5 10 kg oluyor. Yardımsızını say, ana ağırlığı benchten çıkarırken benim gibi çok zorlanıyosan spotter sadece barı versin gerisine hiç karışmasın bu sayede hem korkun olmaz düşer diye hem de kendini takip edersin, istersen bi video at buraya yorumlanır tekniğin. Tam böyle çarprazdan. Benimde aşırı dandikti barı nerdeyse göbek deliğime indiriyodum neyseki düzelttik artık

 

[mali67]

Abi yanlış anlama da arkanda bi spotter varsa kesin sözlerle söyle dokunma de dokunma. Çünkü ona çok az gelen yardım en az 5 10 kg oluyor. Yardımsızını say, ana ağırlığı benchten çıkarırken benim gibi çok zorlanıyosan spotter sadece barı versin gerisine hiç karışmasın bu sayede hem korkun olmaz düşer diye hem de kendini takip edersin, istersen bi video at buraya yorumlanır tekniğin. Tam böyle çarprazdan. Benimde aşırı dandikti barı nerdeyse göbek deliğime indiriyodum neyseki düzelttik artık

estfr ne yanlış anlaması amaç sorunu çözmek.bu akşam bir deneme yapayım yardımsız bakalım neler olacak.salon kalabalık olmazsa ilk fırsatta bir video çekip atayım buraya yorumlayalım.

 

[abseto]

İyi de ben streoid kullan mı dedim ki doğalım dedin sadece örnek diye söyledim ordan demek istediğime bak illa kilo alıncak diye birşey yok. Zaten kilo almadan artmıyorsa kaslar gelişmiyor demektir.

 

[aslangur]

estfr ne yanlış anlaması amaç sorunu çözmek.bu akşam bir deneme yapayım yardımsız bakalım neler olacak.salon kalabalık olmazsa ilk fırsatta bir video çekip atayım buraya yorumlayalım.

Videoyu bu akşam atabilirsin cuma bugün. Pazartesi olsa imkansızdı international chest day

 

[mali67]

İyi de ben streoid kullan mı dedim ki doğalım dedin sadece örnek diye söyledim ordan demek istediğime bak illa kilo alıncak diye birşey yok. Zaten kilo almadan artmıyorsa kaslar gelişmiyor demektir.

Yok be reis kilo almadan da artar zor ama zamanla. Sonuçta 70 kg da 200 bench yapan varsa yazmışsın sen.
steroid kullan demedin zaten ben genele yazdım onu naturel yollarla kolay olmadıgını anlatmak için.bizim salondada var steroid kullanıp 85 kilo benle aynı ağırlıkda ama 160 kilo bench yapıyor benim derdim o 160ı normal yollarla yapmak.kendin demişsin zor ama zamanla diye.biz bunu başarmaya çalışıyoruz.70kgda 200kilo bench basan doğal birisi oldugunu zannetmiyorum.netiecede pink zeppelin sayfasını kirletmeyelim karşılıklı muhabbetle çözüm önerin ne ?

 

[aslangur]

İyi de ben streoid kullan mı dedim ki doğalım dedin sadece örnek diye söyledim ordan demek istediğime bak illa kilo alıncak diye birşey yok. Zaten kilo almadan artmıyorsa kaslar gelişmiyor demektir.

Her zaman öyle olmuyomuş minimalize kaslarla siklet birincilikleri de öyle geliyor işte. Yani kuvvet arttırımı tabiki bağlantılı ama kas gelişimiyle tam paralel değil

 

[mali67]

Videoyu bu akşam atabilirsin cuma bugün. Pazartesi olsa imkansızdı international chest day

inşallah bakalım bir aksilik olmaz sa biryerde bir hata var

 

[Pink Zeppelin]

videoyu bekliyorum ben de. hatta kendimden örnek vereyim geçen sene kış-bahar arasında bench press'te 80 kg ile 6 tekrar yapabiliyordum 3-4 ay boyunca bu ağırlık gram artmamıştı sebebi tamamen formumdan kaynaklanıyordu. barı nerdeyse boğazıma kadar indiriyordum , dirseklerim tamamen alakasız pozisyondaydı , omuzları geri çekmeyi bilmiyordum , arch - leg drive gibi powerlifting teknikleri zaten yoktu. kötü formla yaptığımdan dolayı ilerleme sıfırdı sonra birkaç teknik bilgi öğrenince bir anda ağırlıklar her antrenmanda artmaya başladı. şu an hala tekniği geliştirmeye devam ediyorum bu form olayı ömür boyunca sürecek bir şey. ağırlıkları arttırmak için formu gittikçe kusursuza yaklaştırmak lazım.

 

[Alfonso_]

bulun bir çare bende faydalanayım.bende 70 de takıldım gitmiyor ohp de 45 de takıldı onu atlatabilsem 50-55 lere eminim benchde artacak ama olmuyor.

Aslında 45 kilo ohp hiç fena deil bende şuan 55 kilodayım ohpde ama tek tekrar 1-2 haftaya 60 kiloya çıkıcam inşallah.Ohpyi arttırmanın bence en iyi yolu bir günü sadece ohpye ayırmak.Dediğiniz gibi Ohp artınca benchte artıyo.Bench artınca ohpde artıyo.

 

[pllover]

Abi şu kurulumu nedense yanlış yapıyorum ya.göğsü çıkarıyorum iyice omuzları geriye çıkarıyorum bacakları geriye çekiyorum bele kavis veriyorum tam kaldırıyorum bu kürek kemiğim kayıyor barın dengesi bozuluyor

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

Abi şu kurulumu nedense yanlış yapıyorum ya.göğsü çıkarıyorum iyice omuzları geriye çıkarıyorum bacakları geriye çekiyorum bele kavis veriyorum tam kaldırıyorum bu kürek kemiğim kayıyor barın dengesi bozuluyor

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

sehpanın üstüne kaymayan bir malzeme koy. ben elastik band koyuyorum salonda varsa onu yerleştir kaymayacağına emin olabilirsin. tebeşir sürünce de aynı şekilde işe yarıyor ama tabi çoğu salonda tebeşire izin verilmez.

sehpaya yapışan , kaymayan bir havlu vs. de olur.

 

[pllover]

Vay be ben de benim formda sıkıntı var sanıp sinirleniyordum.teşekkürler hocam çok sağ ol aşırı sinir bozucu bir olay ve çok etki yapıyor tüm denge bozuluyor

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

ben de aynısını yaşıyordum önceki salonda çok sinir bozucu gerçekten.

 

[pllover]

Hocam bir şey sorcam şimdi bu bench sehpasını göğsü çıkarıp iki kürek kemiğinin arasına mı yerleştiriyoruz

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

Hocam bir şey sorcam şimdi bu bench sehpasını göğsü çıkarıp iki kürek kemiğinin arasına mı yerleştiriyoruz

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

omuzları geri çekince arka omuz kasların sırtında bir yükselti oluşturacak o yükselti de sehpanın kenarlarına denk gelmiş olacak. o yükseltiyi sehpanın kenarlarına iyi yerleştirirsen sürtünme sayesinde arka omuzların o pozisyonda kalacaklar. aşağıdaki resimde okla gösterdiğim yerlerde yükselti oluşması gerkeiyor.