Şuanlık hacime cok önem vermeye calısıyorum 1.80 boy bulkda 85 i görmeye calıssam cokmu kaçar acaba
Eyvallah saol gelişebildikce paylasıcamSüper form , tebrik ederim , sonuçları merakla bekliyorum kardeşim
Ussta herkez soruyoda özelden felan yok iyi beslenemiyorum ben okadar lise son öğrencisiyim 3 gün staj 2 gün okul sıkıntı cıkıyor hani yine günde 3000 3500 kalori alıyorumda araya hamburgerde giriyo bazen dönerde çikolatada götürebildigimi götürüyorum götüremedigim dısardan oluyor vücudumun iyi olan yönü allahtan yağlanmamam
Kalori alman lazımsa yiyiceksin formun çok iyi devam
İnsallah hedeflerimize hepimiz ulaşırız dicezForm süper yani başka ne diyelim
Usta günde 700 ge karb ne sakin ol 500 al col yaglanırsın benimde yağ oranım 11 ama vücut yağı göstermiyor bende [emoji3]
kaç gr alıyorsun karb
400-450 karb 100-120 yag 160-190 protein boy 1.80 ortalama günlük 3500 3700 kalori
Antremanımı sağlam yaparım ama beslenmem ole sayılmaz sabahları tam buğday ekmegi yumurtalı lorlu tost yanında protein tozu bol bol meyve öğlen işte oluyorum götüremeidigim zamanlar dışardan tavuk pilav çerez aksamda evde pilavdı makarnaydı balıktı sebzeydi ole ama tatlı felanda yerim ben çom yağlanmadıgım icin sıkıntı olmuyorTebrikler gayet basarili, antreman programin ve beslenme duzenin hakkinda bilgi verebilir misin?
