Yorumlarınız değerli. Yorumlarını bekliyorum.

[JRCuber]

Yaklaşık 4 aydır düzenli beslenme ve haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo antrenmanı yapıyorum (Haftada 1 gün cheat meal). 3 haftada bir düzenli olarak yarım kilo arttırarak çalışıyorum. Yorumlarınız nelerdir?
Not: 170 boyunda, 59 kilo ve 15 yaşındayım yağ oranım internette ölçtüğümde 10 ile 9 arası çıkıyor. Boyun 34 cm,
Bel 72 cm, Alt Karın 74 cm.

 

[Maylıba]

Bir kaç fotoğraf ile daha sagliki yorum yapabilirler , birde eski-yeni ölçümlerini yazarsan.

Потому что я черкес

 

[JRCuber]

Bir kaç fotoğraf ile daha sagliki yorum yapabilirler , birde eski-yeni ölçümlerini yazarsan.

Потому что я черкес

Foruma yeni katıldım yorum için hangi ölçüler gerekiyor?

 

[Maylıba]

En azından göğüs, bel , omuz , kol . Bu arada tebrik ederim.

Потому что я черкес

 

[JRCuber]

Bir kaç fotoğraf ile daha sagliki yorum yapabilirler , birde eski-yeni ölçümlerini yazarsan.

Потому что я черкес

Göğüs 91, Omuz 102.

 

[sergen turaman]

Yağ oranın 9 dan fazla 13 civarı .yağ oranı herkesin düşündüğü gibi değil maleesef.formun güzel günlük kalori alımın kaç?

 

[JRCuber]

Yağ oranın 9 dan fazla 13 civarı .yağ oranı herkesin düşündüğü gibi değil maleesef.formun güzel günlük kalori alımın kaç?

Yağ Yakarken 2000

 

[sergen turaman]

Yağ Yakarken 2000

Bu yaşta neden yağ yakıyorsun kütlen neki yağ yakıyorsun

 

[JRCuber]

Bu yaşta neden yağ yakıyorsun kütlen neki yağ yakıyorsun

Artık yağ yakmayı bıraktım 2500 kalori alıp kilomu koruyorum amacım sadece kas kütlesi kazanıp yağ oranımı korumak.

 

[Berkay YAŞACAN]

Yağ Yakarken 2000

Hacmin çok az yağ yakmayı düşünme bile.
Yağ oranın iyi şuan temiz şekilde büyüme çalış.

 

[JRCuber]

Hacmin çok az yağ yakmayı düşünme bile.
Yağ oranın iyi şuan temiz şekilde büyüme çalış.

Yani 2500 kalori alıp kilomu koruyup antrenmanlarıma devam etmem gerekiyor dimi.

 

[Berkay YAŞACAN]

Yani 2500 kalori alıp kilomu koruyup antrenmanlarıma devam etmem gerekiyor dimi.

Benim şahsi görüşüm clean bulka girmen 2500 le kilon sabitse 2800 alman temiz temiz kilonu arttırman 2800 al 2 hafta boyunca kilonu kontrol et 1,5 kilo civarı alıyorsan öyle temiz temiz devam et.

 

[bodykazm]

Bu arada karın kaslarında bir tuaflık var baklavalar karışık duruyor çalışma şeklinden mi kaynaklı olabilir acaba ?

 

[JRCuber]

Bu arada karın kaslarında bir tuaflık var baklavalar karışık duruyor çalışma şeklinden mi kaynaklı olabilir acaba ?

Çalışma şekliyle alakası yok bu tamamen genetik bir durum.

 

[Falldown]

Resim ışıkla ilgili herhalde 91dem dah büyük duruyor göğüsler anatomini beğendim karın kası idmanını paylaşabilir misin

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[JRCuber]

Resim ışıkla ilgili herhalde 91dem dah büyük duruyor göğüsler anatomini beğendim karın kası idmanını paylaşabilir misin

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yorumum için teşekkürler.
Karın kası idmanım: (Süperset)
10 Leg Raise
10 Crunch
Plank (Ağırlık ile 30 40 saniye)
Bunların hepsini 4 set 1 dakika dinlenerek.
Yan karın için: Genç ve Fit kanalının yan yatıp kendini kaldırma videosundaki hareket (her iki taraf için de 20 tekrar)
Hemen ardından 30 tane oblik twist.
Bu kadar.