Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

Abiler ben benchte 3*15 20 kiloyla yapıyorum. Bu hafta belki 25 olur!
Sizce tekrarı düşürüp ağırlık ı arttırmam mı gerekli?
 
Ben güç kaybı yaşadım. 2 tane 27.5 kilo dambıl ile 6 tekrara çıkmıştım en son, daha sonra güç kaybettim. En son aynı ağırlık ile 2 tekrar yapabildim. Bu güç kaybı neden olmuş olabilir? Hergün kardiyo yapıyorum ama kilo vermiyorum. Yediğimden daha fazlasını yakmıyorum. Buna rağmen neden güç kaybı olur?
 
ana setinden önce daha fazla kendini yormuş olabilirsin onun haricinde o gün içinde antreman öncesi yorucu olabilebilecek aktiviteler ev işleri vs yapmış olabilirsin
diğer faktör 6 tekrar yaptığındaki form kötü olabilir bu defa formu düzeltince tekrar çıkmamış olabilir
 
ters piramit ile geçilmeyen 80 kilo geçilmiş olup 2 ayda 100 kilo 1 tekrar başarılmıştır.
ters piramit benim bench pressde çok işime yaradı.
konuya not düşme ihtiyacı hissettim çünkü senin tavsiyen ile denedim bunu ben teşekkürler berkay.
 
Ters piramiti ben de denemeye baslayayayim madem :) ancak bench de en onemli sey frekans galiba haftada 2 3 kez yapmak gerek

Bu sistem şöylemiydi ilk set 2 tekrar, sonra 4-5 tekrar, 8 tekrar ve maksimum seklinde miydi ?
 
bir hareketi sürekli yapan biri o harekette kendini geliştirir
berkayın benchi bu kadar yüksek iken deadlifti 170 di sanırım çünkü deadlift yapmıyor devamlı yapsa gerçek deadlifti 300 civarıdır
adam devamlı bicep curl yapıyorsa bicep curlu iyidir
 
definasyona başladığımdan beri güç artışı yaşayamadım. şuan 70 x 10 tekrar ı çok zor çıkartıyorum. geçen ayda full 65 kg ile çalışıyordum. güç artışı ve bench pressi arttırabilmek için öneresi olan varmı?
 
mrthr35 dedi:
definasyona başladığımdan beri güç artışı yaşayamadım. şuan 70 x 10 tekrar ı çok zor çıkartıyorum. geçen ayda full 65 kg ile çalışıyordum. güç artışı ve bench pressi arttırabilmek için öneresi olan varmı?
Genişletmek için tıkla...

85 kilo yapıp 5 6 tekrar daha iyi olur bence[DOUBLEPOST=1488542110][/DOUBLEPOST]
zzzxxz dedi:
bir hareketi sürekli yapan biri o harekette kendini geliştirir
berkayın benchi bu kadar yüksek iken deadlifti 170 di sanırım çünkü deadlift yapmıyor devamlı yapsa gerçek deadlifti 300 civarıdır
adam devamlı bicep curl yapıyorsa bicep curlu iyidir
Genişletmek için tıkla...

Öyle hocam benim sehpam evde var bir ara canim sıkılınca bench yapiyordum o sıra benchim acayip artmıştı( 108 kg 3tekrar, 100 kilo 6 tekrara çıkmıştım). Sonra omuzlar falan küçücük kaldı biraz da sıkıldım bıraktım. Artik dipsle overhead press e yogunlastim. Bench te sadece giyotin press seklinde hipertrofi icin calisiyorum
 
afka9 dedi:
Ters piramiti ben de denemeye baslayayayim madem :) ancak bench de en onemli sey frekans galiba haftada 2 3 kez yapmak gerek

Bu sistem şöylemiydi ilk set 2 tekrar, sonra 4-5 tekrar, 8 tekrar ve maksimum seklinde miydi ?
Genişletmek için tıkla...
ben şöyle çalışıyorum 1.set max ağırlıkla zorluyom kaç çıkarsa 1-2 tekrar. bu arada bunu 4 tekrar olmadan ağırlık eklemek yok.sonra 90-80-70-60-50 kaç çıkarsa saymak yok tukenişe kadar.haftada bir gun çalışıyorum gayet memnunum tavsiye ederim.ısınmak için idmandan önce 3 set boş barla 15-20 tekrar takılıyom omuzları arkakolu falan ısıtıyom 3-5 dakika şimdiye kadar bir sıkıntı yaşamadım.
haftaya küçük bir değişiklik yapıp 100-90-80-80-70-70 yapmayı düşünüyorum arada dinlenmeleri birazcık uzatarak.[DOUBLEPOST=1488542442][/DOUBLEPOST]
mrthr35 dedi:
definasyona başladığımdan beri güç artışı yaşayamadım. şuan 70 x 10 tekrar ı çok zor çıkartıyorum. geçen ayda full 65 kg ile çalışıyordum. güç artışı ve bench pressi arttırabilmek için öneresi olan varmı?
Genişletmek için tıkla...
bence güzelce ısın 90 kilo tak dene kaç çıkarsa 1-2 sonra 80-70-60 diye geri gel. bir dene kaybedecek birşey yok.sürekli aynı ağırlıkla çalışmak gelişim saglamaz.linner artış olmalı.
 
o yüzden zaten pressi 2 çeşit yapıyorum bench pressden sonra birde ek olarak güzel bir makine var onuda 2 3 set yapıyorum da dediğini denicem. 90 denesem 1 2 tekrar anca çıkar ama 80 70 65 denerim bugün .
 
mali67 dedi:
ben şöyle çalışıyorum 1.set max ağırlıkla zorluyom kaç çıkarsa 1-2 tekrar. bu arada bunu 4 tekrar olmadan ağırlık eklemek yok.sonra 90-80-70-60-50 kaç çıkarsa saymak yok tukenişe kadar.haftada bir gun çalışıyorum gayet memnunum tavsiye ederim.ısınmak için idmandan önce 3 set boş barla 15-20 tekrar takılıyom omuzları arkakolu falan ısıtıyom 3-5 dakika şimdiye kadar bir sıkıntı yaşamadım.
haftaya küçük bir değişiklik yapıp 100-90-80-80-70-70 yapmayı düşünüyorum arada dinlenmeleri birazcık uzatarak.[DOUBLEPOST=1488542442][/DOUBLEPOST]
bence güzelce ısın 90 kilo tak dene kaç çıkarsa 1-2 sonra 80-70-60 diye geri gel. bir dene kaybedecek birşey yok.sürekli aynı ağırlıkla çalışmak gelişim saglamaz.linner artış olmalı.
Genişletmek için tıkla...

Seninki gibi yapayim o zaman hocam hem hipertrofi için de faydalı. Haftada 2 3 gün 1 rm'nin yüzde 85 90 i ile calismak hem sinir sistemini hem de omuzlari baya zorluyor
 
mrthr35 dedi:
o yüzden zaten pressi 2 çeşit yapıyorum bench pressden sonra birde ek olarak güzel bir makine var onuda 2 3 set yapıyorum da dediğini denicem. 90 denesem 1 2 tekrar anca çıkar ama 80 70 65 denerim bugün .
Genişletmek için tıkla...
bende 100 kiloyu 1 tekrar kaldırabildim 2.tekrar yarıda kaldı arkadaş aldı.ptesi hedef 2 çıkarmak böyle böyle artacak işde :) sen 90 dene gör en kötü kalkmaz arkadaşın alır 80-85 ile devam edersin.ben makine ile çalışmayı sevmiyorum.zaten 4 hareket yapıyorum fazlasıyla yetiyor kalabalıga gerek yok şahsen.[DOUBLEPOST=1488545013][/DOUBLEPOST]
afka9 dedi:
Seninki gibi yapayim o zaman hocam hem hipertrofi için de faydalı. Haftada 2 3 gün 1 rm'nin yüzde 85 90 i ile calismak hem sinir sistemini hem de omuzlari baya zorluyor
Genişletmek için tıkla...
pump çok iyi oluyor zaten yardımsız limitleri zorlamış oluyorsun rpe 9 yaparak :) yardım oldumu herkes beceremiyor insan zannediyor 100 kiloyu 6 yaptım ama tek kalsa kalkmaz rackdan kesemez en temizi tek çalışmak altında kalırsan barın, birine söylersen gelir alır ben genelde öyle yapıyorum:) barın altında kaldıgın zaman çok extrem bir durum olması lazımkı zarar göresin yoksa kendi bir gucun var sert bir şekilde üstüne düşmez.arkakol için close grip yaptıgım için sabit aslında haftada 2 gun bench basmış sayılabilirim bu arada :)
maxımum ağırlığa ne kadar yakın çalışırsak o kadar faydalı olur bence.salonda birisi var 1rm nin %80 ile 10 set 5tekrar bench basıyor her hafta 5kilo ekliyor ayda bir max denemesi yapıyormuş.peşine incline fly yapıp gidiyor :) az olsun öz olsun mantıgı tertemiz idman :)
 
Son düzenleme:
mrthr35 dedi:
o yüzden zaten pressi 2 çeşit yapıyorum bench pressden sonra birde ek olarak güzel bir makine var onuda 2 3 set yapıyorum da dediğini denicem. 90 denesem 1 2 tekrar anca çıkar ama 80 70 65 denerim bugün .
Genişletmek için tıkla...
80 kg 2 tekrar zor çıktı :D 70 e düşürdüm 6 tekrar çıkarabildim. 65 kg 10 set tam kusursuz çıkıyor.
Fırat Balkaya dedi:
Buyur kardeşim,

Genişletmek için tıkla...
iyice inceliyim bunuda teşekkür ederim
 
zzzxxz dedi:
ana setinden önce daha fazla kendini yormuş olabilirsin onun haricinde o gün içinde antreman öncesi yorucu olabilebilecek aktiviteler ev işleri vs yapmış olabilirsin
diğer faktör 6 tekrar yaptığındaki form kötü olabilir bu defa formu düzeltince tekrar çıkmamış olabilir
Genişletmek için tıkla...
Formla ilgili değil. Güç kaybı yaşadım. Daha artık 6 tekrar çıkmıyor ne yazık ki.

2 tane 27.5 kilo dambıl ile 4 set bench press yapabiliyordum. İlk setde 6 tekrar, son setde en az 3 tekrar. Şimdi sadece tek set çıkıyor aynı ağırlık ile. İkinci setde hiç kaldıramıyorum bile dambılları. 6 tekrardan 2 tekrara düştü tekrar sayım. En son 3 tekrar yaptım. Neden bilmiyorum ama sahip olduğum azıcık gücü de kaybettim yani. İlginç.[DOUBLEPOST=1488924382][/DOUBLEPOST]Pozisyon ters geliyor desem sandalye ve taburenin üzerinde yatarken, daha önce ters gelmiyorken, şimdi niye ters gelmeye başlasın ki. Pek sanmıyorum formla ilgili olduğunu. Bir bench sehpasının üzerinde olsam, daha rahat olabilir. Sandalye ve Tabureyi birşeştirip üzerine yatarak çalışmak çok konforlu olmuyor. Evde hep bu şekilde çalışıyorum zaten. Sandalye ve Tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum.
 
Son düzenleme:
Atsizat dedi:
Formla ilgili değil. Güç kaybı yaşadım. Daha artık 6 tekrar çıkmıyor ne yazık ki.

2 tane 27.5 kilo dambıl ile 4 set bench press yapabiliyordum. İlk setde 6 tekrar, son setde en az 3 tekrar. Şimdi sadece tek set çıkıyor aynı ağırlık ile. İkinci setde hiç kaldıramıyorum bile dambılları. 6 tekrardan 2 tekrara düştü tekrar sayım. En son 3 tekrar yaptım. Neden bilmiyorum ama sahip olduğum azıcık gücü de kaybettim yani. İlginç.[DOUBLEPOST=1488924382][/DOUBLEPOST]Pozisyon ters geliyor desem sandalye ve taburenin üzerinde yatarken, daha önce ters gelmiyorken, şimdi niye ters gelmeye başlasın ki. Pek sanmıyorum formla ilgili olduğunu. Bir bench sehpasının üzerinde olsam, daha rahat olabilir. Sandalye ve Tabureyi birşeştirip üzerine yatarak çalışmak çok konforlu olmuyor. Evde hep bu şekilde çalışıyorum zaten. Sandalye ve Tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum.
Genişletmek için tıkla...
tanıdık bir mobilyacıdan 40*130 luk bir tahta al 2-3cm kalınlıgında, iki plastik taburenin ustune koy,üstünede battaniyeyi katla koy alsana ev tipi bench sehpası. böylece sırtını daha duz ve saglam birşekilde yerleştirmiş olursun ve daha stabil olur.hareket formu ve hareket öncesi ortam hazırlığı ağırlığa etkendir.bench sehpasına sırtı iyice yaslamak çok önemli saglam itiş adına.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı