Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program

cvpnız için tşkler peki hocam pm dede size anlatmıştım kalça için bu programla beraber uygun hareket varmıdır
 
hocam bu 3 ay boyunca supplement kullanılmamalı demişsiniz.peki 1.ci aydan sonra sadece weight gainer kullansak faydasi olmaz mı ? kilo problemim var ve WG ile bunu desteklemek istiyorum.başka bir yazınızda okudum.boşa mı gitmiş olur ?
 
Flexor selam guzel konulara degindigin için sana sormak istedim bende yeni baslayanım şuan 3. ayımdayım boyum183 kilom 78 insanlar pek bi degişim yok diyorlar acaba programım iyi mi kotu mu bunu merak ediyorum bu benim 3. programım bi kontrol edersen cok sevinirim

1.gun
leg press 4*8
leg ext. 4*8
Leg curl 4*8
gunaydın 4*8

french press 4*8
lat triseps 4*8
tek danb. triseps 4*8
son hareketi okuyamadım kick bak tarzı bişi yazıo
mekik 4*8

2.gun
inclain press 4*8
bench press 4*8
bench fly
cable crossover

barbell curl
alt. dand curl
skot curl
hammer curl

mekik 4*15
çakı 4*15

3.gun
lat enseye 4*8
lat goguse 4*8
T. danb rowing 4*8
cable rowing 4*8

omuz press 4*8
omuz yana açış 4*8
dikey kurek 4*8
egilerek yana acış 4*8

ters mekik 4*15
danb obli 4*15
 
brian1903 dedi:
Flexor selam guzel konulara degindigin için sana sormak istedim bende yeni baslayanım şuan 3. ayımdayım boyum183 kilom 78 insanlar pek bi degişim yok diyorlar acaba programım iyi mi kotu mu bunu merak ediyorum bu benim 3. programım bi kontrol edersen cok sevinirim

1.gun
leg press 4*8
leg ext. 4*8
Leg curl 4*8
gunaydın 4*8

french press 4*8
lat triseps 4*8
tek danb. triseps 4*8
son hareketi okuyamadım kick bak tarzı bişi yazıo
mekik 4*8

2.gun
inclain press 4*8
bench press 4*8
bench fly
cable crossover

barbell curl
alt. dand curl
skot curl
hammer curl

mekik 4*15
çakı 4*15

3.gun
lat enseye 4*8
lat goguse 4*8
T. danb rowing 4*8
cable rowing 4*8

omuz press 4*8
omuz yana açış 4*8
dikey kurek 4*8
egilerek yana acış 4*8

ters mekik 4*15
danb obli 4*15
Genişletmek için tıkla...

haklısın gormeden bişey denmez ama bende resim cekip ekleyecek bi vucut daha olmadıgı için koymaya gerek yok çok saolun :)
 
benim program

Flexor hocam emeğine sağlık,benim danışmak istediğim kendi programımla ilgili,öncelikle gittiğim salondan emin değilim,doğru dürüst,profesyonel bir hoca bile yok,biraz sallama iş yapıyolar yani,ayın 7'sinde benim 1 ayım dolacak,ilk bir hafta ısınma programı vardı,daha sonra bölge bölge ayırıp öyle bir program yazdılar,boyum 1.80 kilom 62 (2 kilo aldım),zayıfım,kilo almaya ihtiyacım var,hedefim yaza kadar fit bir vücut,75 kilo civarı istiyorum,hocam programı yazıyorum ilgilenirsen çok sevinirim...ona göre sen söylersen ikinci ay senin programından devam etmek istiyorum..
1.gün: chest press 4*12
bench press 4*10
üst göğüs 4*10
pec-dec fly 3*10
push down 4*12
over head tr. 4.12
one arm tr. 4*12
leg bxt 4*15
leg curl 4*15
leg press 4*15


2.gün: neck press 4*12
military press 4*12
side loteral 4*10
front rorse 4*10
lut pulldown 4*12
front pulldown 4*12
seated row 4*12
biceps machine 4*12
barberll curl 4*12
dumbell curl 4*12

hocam program bu,haftada 4 gün antrenmana gidiyorum..yazana kadar cılkım çıktı,lütfen yardımcı olun, forum kuralları,konu taşındı filan demeyin:D şimdiden teşekkürler....
 
hocam

hocam vallahi programda nasıl yazıyosa öyle yazdım,programda üst göğüs yazıyo,anlatmak istiyorum ama onun tarifide zor gibi,genel olarak bi yorum yapamazmısınız_? evet,yeniyim,1 ay bitti sayılır,bu programla devam ediyim mi,sizce program nasıl görünüyo genel olarak,yoksa sizin programamı başlayım?
 
ben ikinci ayimdayim 8 kilo cok hafif geliyor normalde butterflyi falan 20 de yapiorm 10 la baslamistim nasil bir yol cizmeliyim flexor hocam her yazdiginizi okudum ben her gun baska yerimi calistiriodum demekki yanlismis.......cardio yapiorm kas calistiktan sonra nasil yapicam ....10 kilo cok az gibi gelio bugün bir deniyecegim butun bir programi yalniz her girdigimde .....mekik yan mekik ve alt karin egzersiz hareketleri + sonra bu program + bitirmeden 20 dk lik kosu sonra 1 gun dinlenme yapacagim bakalim neler olcak bugün gidince spora ellerinize saglik yazilariniz cok bilgili ve tatmin edici supplementsiz yapacagim ayni zamanda kilo da veriyodum iyi oldu ....8 le degilde 10 la yapicam cunku 8 takmak falan cok hafif zaten 2. ayimda 1. aydan basliyacagim soyle yapmistim sizin 2. ayinizdaki gibi bi program yapmistim ama 0 dan baslicam dediginiz seyleri okudum ögrencilerinizi takip ediorm zaten ben 0 dan basliim butun kaslarim calissin süper bi rg tesekkürler
 
benim anlamadığım bir kac sey var 1.si 4*15 ne demek 15 tane ayrı ayrı 4 keremı yapacaz ara verilecekse kac dk.

programda 1. gün 2 .gün var bunun devamı yokmu haftada iki gün mü yapacaz?antreman günleri pespesemi olacak 3 gun sonra 2. gün antremanı yapsam olmaz mı?

bende sadece dambıl var.ben kol ve göğüs geliştirmek istiyorum dambıl yeterlimi ?

basketbol oynuyorum amatör ligde 2 hafta sonra lig baslayacak bu egzersizler beni yorar mı yani etkilermi performansımı?
ben daha önce koçumun tavsiyesiyle kendi imkanlarımla 2.5 kilo agırlıkla 2-3 hafta calıstım.bunun ardından 7 hafta ara vermeden 6 kg agırlıkla sandalye uzerınde kol calıstım.
disrek sabit kolu yukarıya dogru kaldırma calıstım ((((bilinçsizce taki şimdiye kadar))))
ama sonucta pazu kaslarımında gelıstiğini fark ettım.



sizlerin engin bilgi ve yorumlarınızdan yararlanmak istiyorum her sey için cok tesekkurler...
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı