Günlük karbonhidrat ihtiyacı

Arkadaşlar daha önce bu tarz bir konu açıldıysa kusura bakmayın ben araştırdım ancak tam olarak net bir konu göremedim bunun hakkında. Orta aktif bir işte çalışıyorum ve haftada 3-4 antreman yapıyorum.
Boyum : 1-79
Kilom : 86
Yaş : 24
Şimdi ben definisyon dönemindeyim ve günlük ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor? Karb. ihtiyacımı genellikle antremanlardan önce almaya özen gösteriyorum. x2 yaptığım zaman çok mu az aldım diye düşünürken x3 e çıkardığımda ise psikolojik olarak çok mu oldu acaba diye düşünüyorum :) Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim
 
Arkadaşlar daha önce bu tarz bir konu açıldıysa kusura bakmayın ben araştırdım ancak tam olarak net bir konu göremedim bunun hakkında. Orta aktif bir işte çalışıyorum ve haftada 3-4 antreman yapıyorum.
Boyum : 1-79
Kilom : 86
Yaş : 24
Şimdi ben definisyon dönemindeyim ve günlük ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor? Karb. ihtiyacımı genellikle antremanlardan önce almaya özen gösteriyorum. x2 yaptığım zaman çok mu az aldım diye düşünürken x3 e çıkardığımda ise psikolojik olarak çok mu oldu acaba diye düşünüyorum :) Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim
Sistemine göre değişir bende define yapıyorum 88 kgyim kilom kadar karbonhidrat alıyorum ama ben low carb uyguluyorum
 
Arkadaşlar daha önce bu tarz bir konu açıldıysa kusura bakmayın ben araştırdım ancak tam olarak net bir konu göremedim bunun hakkında. Orta aktif bir işte çalışıyorum ve haftada 3-4 antreman yapıyorum.
Boyum : 1-79
Kilom : 86
Yaş : 24
Şimdi ben definisyon dönemindeyim ve günlük ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor? Karb. ihtiyacımı genellikle antremanlardan önce almaya özen gösteriyorum. x2 yaptığım zaman çok mu az aldım diye düşünürken x3 e çıkardığımda ise psikolojik olarak çok mu oldu acaba diye düşünüyorum :) Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim
karbonhidrat olayı çok farklı düz hesap diyorsan 2-3 arası iyidir definasyon dönemi için ağır idman günü 3 al normal şidetli idman günü 2 al ben öyle yapıyorum fazla kafaya taktınmı stres oluyor streste kortizol salgılatırıyor 50-60 gramcık karbonhidrat yüzünden vücut kataboliğe giriyor fark etmeden takma kafayaaaa :)
 
Back
Yukarı