Günlük karbonhidrat ihtiyacı

[suzerain1]

Arkadaşlar daha önce bu tarz bir konu açıldıysa kusura bakmayın ben araştırdım ancak tam olarak net bir konu göremedim bunun hakkında. Orta aktif bir işte çalışıyorum ve haftada 3-4 antreman yapıyorum.
Boyum : 1-79
Kilom : 86
Yaş : 24
Şimdi ben definisyon dönemindeyim ve günlük ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor? Karb. ihtiyacımı genellikle antremanlardan önce almaya özen gösteriyorum. x2 yaptığım zaman çok mu az aldım diye düşünürken x3 e çıkardığımda ise psikolojik olarak çok mu oldu acaba diye düşünüyorum Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim

 

[palaz0101]

Arkadaşlar daha önce bu tarz bir konu açıldıysa kusura bakmayın ben araştırdım ancak tam olarak net bir konu göremedim bunun hakkında. Orta aktif bir işte çalışıyorum ve haftada 3-4 antreman yapıyorum.
Boyum : 1-79
Kilom : 86
Yaş : 24
Şimdi ben definisyon dönemindeyim ve günlük ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor? Karb. ihtiyacımı genellikle antremanlardan önce almaya özen gösteriyorum. x2 yaptığım zaman çok mu az aldım diye düşünürken x3 e çıkardığımda ise psikolojik olarak çok mu oldu acaba diye düşünüyorum Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim

Sistemine göre değişir bende define yapıyorum 88 kgyim kilom kadar karbonhidrat alıyorum ama ben low carb uyguluyorum

 

[KuvayıMilliye]

Arkadaşlar daha önce bu tarz bir konu açıldıysa kusura bakmayın ben araştırdım ancak tam olarak net bir konu göremedim bunun hakkında. Orta aktif bir işte çalışıyorum ve haftada 3-4 antreman yapıyorum.
Boyum : 1-79
Kilom : 86
Yaş : 24
Şimdi ben definisyon dönemindeyim ve günlük ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor? Karb. ihtiyacımı genellikle antremanlardan önce almaya özen gösteriyorum. x2 yaptığım zaman çok mu az aldım diye düşünürken x3 e çıkardığımda ise psikolojik olarak çok mu oldu acaba diye düşünüyorum Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim

karbonhidrat olayı çok farklı düz hesap diyorsan 2-3 arası iyidir definasyon dönemi için ağır idman günü 3 al normal şidetli idman günü 2 al ben öyle yapıyorum fazla kafaya taktınmı stres oluyor streste kortizol salgılatırıyor 50-60 gramcık karbonhidrat yüzünden vücut kataboliğe giriyor fark etmeden takma kafayaaaa