100 kg 5 tekrar overhead press

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan afka9
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
respect2us.23 dedi:
Üzerine gitmen senin için yeterli oluyor @afka9 :) pek plato yaşamıyorsun :D odaklanıp üzerine gidersen hedefin er geç geliyor :) maşallah diyelim ;)
Genişletmek için tıkla...

Çok sağol estağfurullah :D plato yaşayorum aslında bir sene boyunca benchin 135 kg civarında kaldığı oldu:) karantinada yapacak iş olmayınca baya gelişti. Benim öğrencilikte son senem hatta bitti öğrencilik artık. ders çalışıp İnternete bakıp arada spor dışında başka iş olmayınca baya arttı :D Bu sistemi aslında ben daha erken kurabilseydim eve şuan biraz daha iyi olabilirdim. Spor salonunda fitness yaparak aslında baya vakit kaybettim.

bundan sonra çalışma hayatı zor yani. Spora devam bile lüks haline gelebilir bir süre sonra
 
Hocam o yaptığın hareket ohp olmaktan çıkıp incline bench press e dönmüş hareket paternine bak anlayacaksın. Ayrıca belin için de çok tehlikeli olmuş bence 90x5 daha sağlıklı olur belki senin için başarılar
 
3 senedir ayakta ohp yapıyorum ara ara belde bir sıkıntı yok. Strongman powerlifting videolarına falan bakın üst sırta arch verilebilir normaldir. Rekor denemesi bu. Dimdik pozisyonda 80 kg da 8-12 tekrar da çıkarabiliyorum hipertrofi odaklı çalışınca. Ohp de önemli full rom yapmak ve dizden kuvvet almamak.


Bu adam da son tekrarlarda üst sırta arch veriyor. Esneklik müsaade ediyorsa verilebilir yani
 
Tebrikler, ama nasıl ki beslenme hususunda profesyonel vücut geliştirmecileri örnek almıyorsak aynı şekilde forum hususunda da strongman örneklerine bakmamalıyız. Sonuçta bunlar limitleri zorlayan ve sağlıklarını ikinci plana atan kişiler. Senin gibi bir doktor adayından duymak isteyeceğimiz form savunması biraz bilimsel olmalı, böyle bozacının şahidi şıracı gibi oluyor, kızmak yok. :)
 
hermit dedi:
Tebrikler, ama nasıl ki beslenme hususunda profesyonel vücut geliştirmecileri örnek almıyorsak aynı şekilde forum hususunda da strongman örneklerine bakmamalıyız. Sonuçta bunlar limitleri zorlayan ve sağlıklarını ikinci plana atan kişiler. Senin gibi bir doktor adayından duymak isteyeceğimiz form savunması biraz bilimsel olmalı, böyle bozacının şahidi şıracı gibi oluyor, kızmak yok. :)
Genişletmek için tıkla...

Biraz öyle gibi oldu da. Abd'de bazı federasyonlar powerlifting meet'leri gibi yarışma düzenliyor. Squat deadlift ve ohp var. Bench yok yani. Oradaki kural liftin geçerli sayılması için kol kilitlene kadar kaldırılacak tabi ilk başta göğse değmiş halde olacak ve dizden destek alınmayacak. Üst sırta eğim falan bunlar yarışmada önemli değil. Ben de bu kurala göre yapıyorum. Gözüktüğü kadar da eğilemiyorum aslında çünkü çok esnek değilim ve core bölgem o kadar da güçlü değil. Arka planda video çekildiği için çok anlaşılmayabilir.

Bir de bel için aslında o pozisyon çok sıkıntılı değil. Çünkü fizikte kuvvet kolu momentum olayı falan vardı ya burada bar ile omurga aynı dikey düzlemde. O sebeble çok yük binmiyor. Deadlift veya rowingte daha çok yük biniyor çünkü bar ile omurga arasında bir mesafe var
 
Powerlifting dediğin gibi ama strongman yarışmalarında strict şart değil biliyorsun, bir Eddie Hall vardı strict axle press rekoru kıran. :) Adam tam bir press canavarı. Double hitch dedikleri bir yasak var ama, 2017'de baya mevzu olmuştu.
 
hermit dedi:
Powerlifting dediğin gibi ama strongman yarışmalarında strict şart değil biliyorsun, bir Eddie Hall vardı strict axle press rekoru kıran. :) Adam tam bir press canavarı. Double hitch dedikleri bir yasak var ama, 2017'de baya mevzu olmuştu.
Genişletmek için tıkla...

Eddie hall'ın press'leri özellikle çok iyi de total raw güç açısından da bence gelmiş geçmiş en kuvvetli kişi. Adam cidden canavar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı