Balkaya Texas Method Antrenman Günlüğü

[ulaire]

Son gün de bitti .
Squat 1x5 85 kg (rpe8.5-9)
Bench press 1x5 75 kg (rpe8.5-9)
Deadlift 130 ile 1x5 rpe7 çıktı sonra rpe9 olması gerektiği için 140x5 denedim ama 140x4 çıktı 5. Tekrar çıkardı ama no lift olurdu bende saldım 4 de.
Spoto press 4x10 60kg (rpe8)
OHP 40 kg 3x8 (rpe9)
Barbell row 60 kg 5x6 (rpe8.5)
Dips 3xsonsuz
Hammer curl 4x12
Plank 1 dakika
@NeverEnough hocamın pozunu veriyim dedim oldu sanırım hocam dhdhdk https://hizliresim.com/KDeMhA

Buda 140x5 i denerken videoya aldım formum çok mu leş hocam @NeverEnough @afka9 @ulaire

Açıdan görülmese de bar epey önde kalıyor.
Tutuş kısmen geniş olduğundan sırtını yeterince sıkamıyorsun.
Kaldırma esnasında dirseklerini sırtına doğru çevirmeye çalış. Bu sayede otomatik olarak göğüs öne çıkacak, dirsekten omuza, omuzdan sırta doğru bir sıkışma başlayacak.
Barın boşluğunu almıyorsun bu da enerjinin bir kısmını harcıyor.
Vidyo çekeceksen yandan mutlaka bir set al. Tek set günlerinde mutlaka yandan al. Mekanik sebebi ile daha anlamlı yorumlayabiliriz.
Alan reisin şu vidyosuna da bir bak yanlışlarını kendin farkedeceksin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dipnot: böyle tek seferde bombaladım ama moralini bozma. Bir süre düşük ağırlık ağır tempo/pause çalışarak mekanik eksiği gider. Senin için çok daha faydalı olacak.

 

[UçurtmaAvcısı]

Açıdan görülmese de bar epey önde kalıyor.
Tutuş kısmen geniş olduğundan sırtını yeterince sıkamıyorsun.
Kaldırma esnasında dirseklerini sırtına doğru çevirmeye çalış. Bu sayede otomatik olarak göğüs öne çıkacak, dirsekten omuza, omuzdan sırta doğru bir sıkışma başlayacak.
Barın boşluğunu almıyorsun bu da enerjinin bir kısmını harcıyor.
Vidyo çekeceksen yandan mutlaka bir set al. Tek set günlerinde mutlaka yandan al. Mekanik sebebi ile daha anlamlı yorumlayabiliriz.
Alan reisin şu vidyosuna da bir bak yanlışlarını kendin farkedeceksin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dipnot: böyle tek seferde bombaladım ama moralini bozma. Bir süre düşük ağırlık ağır tempo/pause çalışarak mekanik eksiği gider. Senin için çok daha faydalı olacak.

Hatalarımı anladım hocam barı yakına alıcam , dirsekleri sırtıma doğru cekicem buda sırtı sıkmamı sağlayacak . Biraz daha dar tutucam. Ve do not move to barbell

 

[NeverEnough]

Son gün de bitti .
Squat 1x5 85 kg (rpe8.5-9)
Bench press 1x5 75 kg (rpe8.5-9)
Deadlift 130 ile 1x5 rpe7 çıktı sonra rpe9 olması gerektiği için 140x5 denedim ama 140x4 çıktı 5. Tekrar çıkardı ama no lift olurdu bende saldım 4 de.
Spoto press 4x10 60kg (rpe8)
OHP 40 kg 3x8 (rpe9)
Barbell row 60 kg 5x6 (rpe8.5)
Dips 3xsonsuz
Hammer curl 4x12
Plank 1 dakika
@NeverEnough hocamın pozunu veriyim dedim oldu sanırım hocam dhdhdk https://hizliresim.com/KDeMhA

Buda 140x5 i denerken videoya aldım formum çok mu leş hocam @NeverEnough @afka9 @ulaire

Ben poz vermeyi beceremiyorum ya, en büyük eksiğim. Birileri öğretse keşke.

140kg çok iyi. Bir dahaki sefere yandan da çeker misin? Sanki kurulumda sırtı yeterince sıkmıyorsun gibi geldi. Yük fazla lumbar bölgeye kalmış sanki. Eğer böyle bir sorunun var ise, bunu çözmek çok kolay. Kısa sürede güvenli biçimde ağırlık arttırmanı sağlayabilir.

 

[UçurtmaAvcısı]

Ben poz vermeyi beceremiyorum ya, en büyük eksiğim. Birileri öğretse keşke.

140kg çok iyi. Bir dahaki sefere yandan da çeker misin? Sanki kurulumda sırtı yeterince sıkmıyorsun gibi geldi. Yük fazla lumbar bölgeye kalmış sanki. Eğer böyle bir sorunun var ise, bunu çözmek çok kolay. Kısa sürede güvenli biçimde ağırlık arttırmanı sağlayabilir.

Valla hocam ege fitness izleye izleye insan ister istemez poz veriyor adam 10 saniyede bir poz veriyor çünkü

Evet hocam sırtı sıkmıyorum bunu farkettim , bidakine yandan çekeyim dediğiniz gibi daha detaylı olur . Yalnız hem squat hem Bench hem deadlift de rpe9 deneyince insan hayata küsüyor o gün .

 

[ulaire]

Yaptığım süre boyunca en çok max günlerinde keyif aldım o programda. 2.5-5 bile olsa o artış ile son tekrarda kilitlenme anı... Paha biçilemez [emoji41]


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[UçurtmaAvcısı]

Yaptığım süre boyunca en çok max günlerinde keyif aldım o programda. 2.5-5 bile olsa o artış ile son tekrarda kilitlenme anı... Paha biçilemez [emoji41]


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

İnşallah hocam ya deadlift formumu düzelteyim haftaya 145x5 geliyor .

Hocam bide 2 gün off vermemiz gerekiyor ya ben bunu 1 yapsam yani haftada 4 gün yapsam overtraining olur mu ? Çünkü 3 gün çok az geliyor , carbı çok alan birisiyim enerjiden patliyorum 2 gün off da .

 

[ulaire]

İnşallah hocam ya deadlift formumu düzelteyim haftaya 145x5 geliyor .

Hocam bide 2 gün off vermemiz gerekiyor ya ben bunu 1 yapsam yani haftada 4 gün yapsam overtraining olur mu ? Çünkü 3 gün çok az geliyor , carbı çok alan birisiyim enerjiden patliyorum 2 gün off da .

O enerji patlamasına güvenip sakata gelme Bu tarz programlarda 3 parametreye göre planlama yapılır. Yoğunluk, hacim, frekans. Bunların dengesi ile oynarsan programdan verim alamazsın. Bu iki şekilde olabilir ya gerekenden az gelir verimsiz olur, ya olması gerekenin üstünde çalışırsın vücut ters tepki verir. İlla 4. gün gidicem dersen max günü sonrası güzel bir kardiyo + esneme/açma günü koy yada bir stabilizasyon günü olabilir planlamaya göre ikisi birleşebilir. Seçenek bol Kardiyo günü önce nabzı yükseltip kan dolaşımını hızlandırıyorsun. Üstüne özellikle roller ile masaj uygulayıp dokuları rahatlatıyorsun bu sayede doms ağrıları da minimuma inmiş oluyor. Şuan buna gerek duymadığını düşünebilirsin ama tavsiye ederim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[afka9]

[

Son gün de bitti .
Squat 1x5 85 kg (rpe8.5-9)
Bench press 1x5 75 kg (rpe8.5-9)
Deadlift 130 ile 1x5 rpe7 çıktı sonra rpe9 olması gerektiği için 140x5 denedim ama 140x4 çıktı 5. Tekrar çıkardı ama no lift olurdu bende saldım 4 de.
Spoto press 4x10 60kg (rpe8)
OHP 40 kg 3x8 (rpe9)
Barbell row 60 kg 5x6 (rpe8.5)
Dips 3xsonsuz
Hammer curl 4x12
Plank 1 dakika
@NeverEnough hocamın pozunu veriyim dedim oldu sanırım hocam dhdhdk https://hizliresim.com/KDeMhA

Buda 140x5 i denerken videoya aldım formum çok mu leş hocam @NeverEnough @afka9 @ulaire

@ulaire varken bana deadlift konusunda yorum düşmez ama yan profilden video çekersen form için daha iyi olur. Bar vücudundan uzakta kalıyor gibi göründü bana. @NeverEnough hocamın dediği gibi sırtı çok sıkmıyorsun gibş geldş

Bu arada liftlerin cidden çok iyi 140 kg deadlift azımsanacak bir kg değil. Çok şanslısın genç bir yaşta çok iyi bir temel oluşturup nasıl çalışılacağını öğrendiğin için. Ben senin yaşındayken maaelesef powerlifting ile ilgili neredeyse hiçbir şey yoktu Türkiye'de. Son 3 4 senedir yaygınlaştı. Doğal vücut geliştirmede powerlifter stili progressive overloadu takip ederek gelişmek en kestirme yol.

2 3 sene sonra üniversitede terminator gibi olursun

 

[UçurtmaAvcısı]

[



@ulaire varken bana deadlift konusunda yorum düşmez ama yan profilden video çekersen form için daha iyi olur. Bar vücudundan uzakta kalıyor gibi göründü bana. @NeverEnough hocamın dediği gibi sırtı çok sıkmıyorsun gibş geldş

Bu arada liftlerin cidden çok iyi 140 kg deadlift azımsanacak bir kg değil. Çok şanslısın genç bir yaşta çok iyi bir temel oluşturup nasıl çalışılacağını öğrendiğin için. Ben senin yaşındayken maaelesef powerlifting ile ilgili neredeyse hiçbir şey yoktu Türkiye'de. Son 3 4 senedir yaygınlaştı. Doğal vücut geliştirmede powerlifter stili progressive overloadu takip ederek gelişmek en kestirme yol.

2 3 sene sonra üniversitede terminator gibi olursun

Sağolun hocam seneye temmuz da tıp kazandımın yanında 250 kg deadlift videosu da atarım inşallah

 

[avni]

Sağolun hocam seneye temmuz da tıp kazandımın yanında 250 kg deadlift videosu da atarım inşallah

Liftlerin baya sağlam iki hedefini de gerceklestirirsin umarim

 

[UçurtmaAvcısı]

Liftlerin baya sağlam iki hedefini de gerceklestirirsin umarim

Sağol kanka inşallah sen de

 

[Skinnyfat]

Rpe7 = 2-3 tekrar daha çıkardı demek reis
Rpe8 = formu bozmadan bir tekrar daha
Rpe9= formu bozup ıkınarak bir tekrar daha
Rpe6 da ısınma seti

Bu arada su an yaptığım PPL’de çoğu hareketi 9-10 rpe yaptığımı farkettim. Bu sınırda sürekli çalışmanın gelişime olumsuz etkisi olur mu?

 

[UçurtmaAvcısı]

Bu arada su an yaptığım PPL’de çoğu hareketi 9-10 rpe yaptığımı farkettim. Bu sınırda sürekli çalışmanın gelişime olumsuz etkisi olur mu?

Aynen böyle reis , ama ben squat ve benchte rpe 9 yapamıyorum tam o yüzden kendime göre düzenledim çünkü yalnız antrenman yapıyorum altta kalırsam kalkamam . Detaylı öğrenmek istiyorsan bu video daha detaylı reis

 

[ulaire]

Bu arada su an yaptığım PPL’de çoğu hareketi 9-10 rpe yaptığımı farkettim. Bu sınırda sürekli çalışmanın gelişime olumsuz etkisi olur mu?

Sürekli 9-10 çabuk tüketir ama beslenme-uyku düzenin sağlamsa dayanırsın. Gene de arada vücudu rahatlatmak lazım bence

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ulaire]

Aynen böyle reis , ama ben squat ve benchte rpe 9 yapamıyorum tam o yüzden kendime göre düzenledim çünkü yalnız antrenman yapıyorum altta kalırsam kalkamam . Detaylı öğrenmek istiyorsan bu video daha detaylı reis

Ağırlığı kaldırmayı bildiğin gibi altından hasarsız çıkmayı da öğren özellikle Benchte hayat kurtarabiliyor

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aslangur]

Deadlift formunda sıkıntı şimdilik bar önde gibi duruyor. Nefesi alıyorsun ama genel vücut sıkılığı yok ve tamamen belle çekiyorsun gibi görünüyor. Tutuş olarak da, snatch grip e kadar çıkmadığın sürece(sıkıntı olduğundan değil, mesafe uzar) tırtıklı yerde dolanabilirsin.

140 150 lerde takılmak yerine %70-75lerle form çalışmanı öneririm. Bir dahakine yandan çekersen daha iyi yorum yapabiliriz.

 

[UçurtmaAvcısı]

Deadlift formunda sıkıntı şimdilik bar önde gibi duruyor. Nefesi alıyorsun ama genel vücut sıkılığı yok ve tamamen belle çekiyorsun gibi görünüyor. Tutuş olarak da, snatch grip e kadar çıkmadığın sürece(sıkıntı olduğundan değil, mesafe uzar) tırtıklı yerde dolanabilirsin.

140 150 lerde takılmak yerine %70-75lerle form çalışmanı öneririm. Bir dahakine yandan çekersen daha iyi yorum yapabiliriz.

Tamamdır hocam bidakine rpe7 yandan çekip atıyorum çok teşekkürler

 

[Emirx12]

Hocam biz bu Texas'ın Normalini uygulasak fazla izolasyon olmayanını ciddi fark eder mi?

Formu Takip Ediyorum,Gayet İyi.

 

[UçurtmaAvcısı]

Hocam biz bu Texas'ın Normalini uygulasak fazla izolasyon olmayanını ciddi fark eder mi?
Formu Takip Ediyorum,Gayet İyi.

Reis teşekkür ederim bidakine formu yandan atıcam .
Hipertrofi bir yerden sonra olmalı reis bence çünkü sadece güç çalışmak bir yerden sonra tıkanışa sebep olabiliyor . Ama sadece güç çalışmakta olabilir bence ben bunu Uygar hocada gördüm , liftleri muazzam ama vücut normal bir birey gibi ;

Ama mesela hem power hem hipertrofi çalışan birisi de soyliyim Göktuğ Alaf 220 kg squat, 155 kg bench press, 260 kg deadlifti var ama vücudu muazzam . Bence hipertrofi de olmalı bir yerden sonra kilo almak gerekiyor lift artırmak için diye düşünüyorum.

 

[avni]

Reis teşekkür ederim bidakine formu yandan atıcam .
Hipertrofi bir yerden sonra olmalı reis bence çünkü sadece güç çalışmak bir yerden sonra tıkanışa sebep olabiliyor . Ama sadece güç çalışmakta olabilir bence ben bunu Uygar hocada gördüm , liftleri muazzam ama vücut normal bir birey gibi ;

Ama mesela hem power hem hipertrofi çalışan birisi de soyliyim Göktuğ Alaf 220 kg squat, 155 kg bench press, 260 kg deadlifti var ama vücudu muazzam . Bence hipertrofi de olmalı bir yerden sonra kilo almak gerekiyor lift artırmak için diye düşünüyorum.

Knk Göktuğ başka bir boyutta zaten yalniz o artik yarişmaya yönelik hazirlaniyor sanirsam power değilde fitness tarzi calisiyor gibi şuan ama tabii yaptigi vücudun temelinde güç odakli çalişmalar var.