Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan l30n66
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
L

l30n66

Üye
gunluk seker ihtiyacimizi googleda we bi cok sitede arastirdim kaanat 1.70 boy 70 kg bi insan icin gunluk 34 gr..daha fazlasi zararliymis...
kesin gunluk ihtiyacimizi bilen warsa lutfen yazsin neden mi yaziyorm?1 kutu kolada bu kadar war cunki...işin kotusu celltech kullanicaktim fakat 75 sekerden bahsediyoruz...Abiler kardesler hocalarim lutfen gunluk seker ihtiyacimiz hakkinda bilgi werirseniz cok sewinirim..Yardimlariniz icin tesekkur ederim..:o


Not:4 ay celltech kullanip seker hastasi olmak istemiyorm lutfen yardim edin...
 
google'da bulduğun kaynak hangisi?
zira sıradan insanlar yani fiziksel aktivite içinde olmayan insanlardan bahsediyordur büyük ihtimalle..bir vg.ci antreman sonrası basit şeker mutlaka almalıdır ve celltech bu iş için gayet ideal..ama vurgulamakta fayda var antreman sonrası..kan şekerini dolayısı ile insülin'i yükseltip kaslara glikozun emilmesini sağlamak zorundayız..

bu linki incelemekte fayda var..antreman sonrası (post workout) karb.alımı için bir hesap sistemi yapılmış..
http://www.bodybuilding.com/fun/pierce2.htm
siteye göre özetle ;
yaklaşık kg başına 2 gr. kadar karb.alınmalıdır diyor..(buradaki kg vücut yağını düşerek hesaplayacağınız kilonuz)
maltodextrin ve sıvı glikoz olarak almanın çok daha etkili olacağından da bahsediyor site..zaten post workout carb. supplementleri genelde maltodextrin içerir..
 
Son düzenleme:
2 gr/kg yüksek bir rakam diye düşünüyorum ilk mesajımdaki kaynak için..çok farklı kullanımlar arasında sanırım en mantıklısı bu..
Therefore, by consuming a large amount of carbohydrates, you will promote a large insulin release, increase glycogen storage, and increase protein repair. Research has shown that a carbohydrate intake of 0.8 to 1.2 grams per 1 kilogram of body weight maximizes glycogen synthesis and accelerates protein repair. However, unless you've had a very long, intense workout, 1.2g/kg may be a bit excessive as excess carbohydrate can be converted to bodyfat
Genişletmek için tıkla...
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm
 
Son düzenleme:
cevabiniz icin tesekkurler diez hocam

http://www.alternatif-tip.net/sayfalar/pancar.asp adresinde sondan 3. paragrafta yaziyor tabiki her okuduguma inanmiyorum o yuzden bilen birilerine soruyorum yani sizehyper_hyper_ :D cewabiniz icin tesekkurler 75 gr sekerin kaanatinizce zarari olmadigi gorusundesiniz anladigim kadariyla..Hmm hic seker yemezsem sadece cell techle seker ihtiyacimi giderirsem saniri m sorun olmaz...Tesekkurler...weightlifter
 
aslında verilen rakam sadece antreman sonrası ihtiyaç için..yağlanmanın önemli olmadığını düşündüğünüz bir dönemde iseniz 75gr çok fazla olmamak kaydıyla aşılabilir..

gün içinde de ihtiyaç fazlalığını hesaplamaktan ziyade kan şekerini yükseltici ve yağlanmaya neden olucu etkisinden dolayı kaçınılmalıdır..
 
diez maltodextrin Misir nişastasından kazanılan bir seker türü nerden temin edyorsun bunu ? ben genellikle antrenmandan sonra bir bardak kırmızı üzüm suyu içiyorum ..
 
iyi aksamlar. Ben sıteye yenı uye oldum. Benım kısa bır sorum olucak ılk olara sıze profılımı yazıyorum:
boy:1.85
kılo:85
yas:23
Benım ıstedıgım karın yaglarımdan kurtulmak ve kaslarımı meydana cıkartmak(herkes gıbı) bu yuzden anımal cut sıparısı verdım fakat nasıl kullanacagımı bılmıyorum? bunun yanında proteın yada amınıo kullanmalımıyım? Anımal cutu aldıgım zaman sadece karın bolgesınımı calıstırmalıyım yaglarımın gıtmesı ıcın? Bılgılerınıze ıhtıyacım var. Tesekkur ederım
 
Cyprus sorularinin yeri burası değil. Sorularının cevabı forumda zaten var arama yapmalısın. Bölgesel yağ yakımı yoktur. Sen karın bölgendeki yağların erimesini istiyorsan cardio ve diyet yaparak kilo vermelisin. Bunları yapmadan ne kadar mekik çeksen de yağlarından kurtulamazsın. siteye yeni üye olduğuna göre mutlaka diez' in imzasında yazan linklere gir. hatta yazayım: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html

arama yapmak için : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php
 
tatt dedi:
pekmez, bal, meyve suyu varken basit şeker için bile supplemente ihtiyaç var mı gerçekten?
Genişletmek için tıkla...

tabiki yok..maltodextrin türü şeker türevleri granül halden toz haline getirildiğinden aslında supplementlarda tercih ediliyor..
yoksa şekerli içecekler bu ihtiyacı karşılayacaktır..tabi tercihiniz nektarlı içeceklerden ziyade hızlı emilim için içeriği çok daha homojen sıvılardan yana olmalı kanımca....

bilgi olsun diye
genel bir not : sporcu içecekleri antreman esnası içindir..antreman sonrası şeker ihtiyacı için değil.. potasyum,sodyum dengesi için kullanılırlar..şeker oranları %6 yı geçmez antremanda emilimi azalmasın diye..bu yüzden şeker ihtiyacı için postworkout olarak kullanılması çok doğru olmaz..

dominic dedi:
diez maltodextrin Misir nişastasından kazanılan bir seker türü nerden temin edyorsun bunu ? ben genellikle antrenmandan sonra bir bardak kırmızı üzüm suyu içiyorum ..
Genişletmek için tıkla...

bence tercihiniz gayet yeterli..ayrıca arayıp bulmaya gerek yok..antreman öncesi , esnasında sonrası için şeker ihtiyacı ile ilgili bir makale yayınlamayı planlıyorum yakında..
 
Cyprus dedi:
kardıo ne? :) bılmıyorum bunun ne oldugunu?
Genişletmek için tıkla...

bunlar için arama yapınız..ayrıca tatt'ın verdiği linkleri inceleyin..hepsi var..kural ihlallerine girmeyelim lütfen..
 
sanırım okumayı pekn sevmiyorsun ve hazır cevap arıyorsun ama okumanı tavsiye ederim merak ettigin kelimeleri verdigim linkten aratırsan buıtun sorularına cevabı bulursun link:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php

bu arada ben her idman sonrası en yakın bakkaldan hemen 1 lt meyva suyu alır ve migdeye indiririm genelde seftali alıorum yada portakal
 
Valla ben en çok sevdiğim seyi yiyordum
Yağ yapmayacağı yapsa da az yapacağını bildiğim bir anda şekere ihtiyacım varsa seçim yapmak zor değil
bir adet snickers ya da karamelli bir çikolata ya da bir tane sütlü tatlı tercih ediyordum.
Bu kadar güzel şeyler varken şeker için supplement kullanmam.


diez dedi:
antreman öncesi , esnasında sonrası için şeker ihtiyacı ile ilgili bir makale yayınlamayı planlıyorum yakında..
Genişletmek için tıkla...

Merakla Bekliyorum
hyper_
 
Ghaldszar dedi:
Valla ben en çok sevdiğim seyi yiyordum
Yağ yapmayacağı yapsa da az yapacağını bildiğim bir anda şekere ihtiyacım varsa seçim yapmak zor değil
bir adet snickers ya da karamelli bir çikolata ya da bir tane sütlü tatlı tercih ediyordum.
Bu kadar güzel şeyler varken şeker için supplement kullanmam.




Merakla Bekliyorum
hyper_
Genişletmek için tıkla...

kaynak Türkçe ve fotokopisini aldım ama iyi bir tarayıcı bulamadım..evdeki çok iyi değil..tarayıcı bulur bulmaz text.e çevirip yayınlayacağım..
 
diez dedi:
tabiki yok..maltodextrin türü şeker türevleri granül halden toz haline getirildiğinden aslında supplementlarda tercih ediliyor..
yoksa şekerli içecekler bu ihtiyacı karşılayacaktır..tabi tercihiniz nektarlı içeceklerden ziyade hızlı emilim için içeriği çok daha homojen sıvılardan yana olmalı kanımca....

bilgi olsun diye
genel bir not : sporcu içecekleri antreman esnası içindir..antreman sonrası şeker ihtiyacı için değil.. potasyum,sodyum dengesi için kullanılırlar..şeker oranları %6 yı geçmez antremanda emilimi azalmasın diye..bu yüzden şeker ihtiyacı için postworkout olarak kullanılması çok doğru olmaz..



bence tercihiniz gayet yeterli..ayrıca arayıp bulmaya gerek yok..antreman öncesi , esnasında sonrası için şeker ihtiyacı ile ilgili bir makale yayınlamayı planlıyorum yakında..
Genişletmek için tıkla...

Hocam şu makale gelse de bize ışık tutsa:(
Şimdi kafam karıştı benim, az önce bir postta meyve şekerinin antrenman sonrasında tercih edilmemesi gerektiği yazıyordu. Burada ise üzüm suyu içilmesinin uygun olduğu söyleniyor.

Hadi diyelim onu geçtik, üzüm suyu içmedik de bal yedik?
Doğru mudur?

... ve diğer bir sorum, mesela antrenman bitti. Saat akşam 7. Antrenman sonrası karb alımı yapıldı. Bundan sonraki öğünde tekrar karbonhidrat tercih edilmeli mi? Yoksa sizlerin de daha önce bahsettiği gibi(başka bir topicte) karbonhidrat alımı ertesi günün ilk öğününde mi yapılmalı? Eğer öyle ise basit karbonhidrat mı yoksa kompleks karbonhidratlar mı tercih edilmeli.

Saygılar:)
 
İdmandan 2-3 saat önce kompleks karbo almalısın..
İdmandan hemen sonra basit şeker almalısın.

Meyve şekeri yani fruktoz uygun değil ancak piyasadaki meyve sularının hemen hepsinde zaten meyve şekeri yok, basit şeker ile tatlandırılıyorlar..
O yüzden meyve suyu da olabilir..
(Meyve değil)

Bal veya üzüm suyu da güzel tercihler.. (Üzüm suyunda fruktoz değil basit şeker ağırlıktadır)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı