Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı
- Konuyu başlatan l30n66
- Başlangıç Tarihi
küp şeker tabiki basit şeker..
antremanlarda öncelikle karbonhidrat yakılır ve bu karbonhidrat kaslardaki glikojen depolarından karşılanır..
antremandan sonra elektrolitleri ve gerekli şekeri almamak asıl sakıncalıdır..bu depoları acil doldurmanız gereklidir..
herzaman söylenir sadece kahvaltı ve antreman sonrası basit şeker yağ olarak depolanmaz..bu depoları hızlıca hatta ilk 15 dk içerisinde doldurmak recovery tabir edilen kası eski haline getirme sürecine çok büyük katkıda bulunacaktır..
antremanlarda öncelikle karbonhidrat yakılır ve bu karbonhidrat kaslardaki glikojen depolarından karşılanır..
antremandan sonra elektrolitleri ve gerekli şekeri almamak asıl sakıncalıdır..bu depoları acil doldurmanız gereklidir..
herzaman söylenir sadece kahvaltı ve antreman sonrası basit şeker yağ olarak depolanmaz..bu depoları hızlıca hatta ilk 15 dk içerisinde doldurmak recovery tabir edilen kası eski haline getirme sürecine çok büyük katkıda bulunacaktır..
uludag limonata (şekersiz olanı) buna bir cevap olabilirmi ? genelde bunu kullanıyorum eger bir yanlış varsa bende küp şeker yiyecegim
bonatschi
Özel Üye
Bahsettiğiniz ürünün "şekerli" olanlarını tercih edebilirsiniz.
Bildiğim kadarıyla basit şeker oranları son derece yüksek.
Ancak katkı maddesi veya koruyucular içeriyor mu, dikkat etmek lazım.
semto_lopez
Üye
antreman sırasında glikoz alımı hakkında nedüşünüyosunuz? her hareketten sonra bi iki yudum alsak mesala ben böle böle 1lt meyve suyunu bitiriyorum kalanı en sonunda içiyorum
Freedommm
Üye
peki tam olarak neden antrenman sonrası basit şeker almalıyız?
aneximandros
Özel Üye
Black Man, lutfen yukaridaki diez'in mesajini okuyun ya da forumda arama yapin.
gencebayorhan
Üye
300 ml. %100 üzüm suyu gayet yeterli bence..
Mobidik
Üye
bende bu sorunun cvpni merak ediyorum kardes mesela ben misir nisastasi buldum muhallebi yapmak icin ki bunda maltodextrin oldugunu dusunuyorum forumda okumustum belki yanlista olabilirim cunku nisastasindada olmaya bilir spordan snra en etkili kan sekerini duzenleyici oymus simdi bunu ben spordan snra az miktarda suya karistirip alsam mantikli olurmu? daha iyi bilen birisindan cvp bekliyorum
kardio ya da fazla efor ve enerji sarfedilen herhangi bir spor aktivitesi fark etmez..hatta diette olmanız da fark etmez..
antreman sonrası glikojen depoları mutlaka hızlı bir şekilde tekrar doldurulmazsa kas kaybı başlayacak yani kortizol hormonu kas yıkmaya başlayacaktır..
hızlı dolum içinde tabiki basit şeker olmalı aldığınız..basit şeker-sıvı karışımı en iyisidir..
bu süreçte alınan 30-35 gr basit şeker yağa dönüşmez glikojen olarak depolanır..
antreman sonrası glikojen depoları mutlaka hızlı bir şekilde tekrar doldurulmazsa kas kaybı başlayacak yani kortizol hormonu kas yıkmaya başlayacaktır..
hızlı dolum içinde tabiki basit şeker olmalı aldığınız..basit şeker-sıvı karışımı en iyisidir..
bu süreçte alınan 30-35 gr basit şeker yağa dönüşmez glikojen olarak depolanır..
mjacksonwithus
Yeni Üye
aklıma 2 soru geldı. kortizol hormonunu tetıkleye glikojen depolarının bos olmasıysa , kas yıkımına gıtmesındekı amac ne ? neden yag yakmak ıcın bırseyler yapmıyor sistem?
bu şekilde alabilirsiniz..
ayrıca paradisse başlık antreman sonrası şeker almanın öneminden bahsediyor..önerilerde daha dikkatli olunuz..bilimsel kuralları es geçmeyiniz..
calligrapher
Üye
tabiki olur dostum ama gramına bakıp tüketmende fayda var.. belki içinde 25 30 gram bile şeker yoktur onların, küçük çünkü. 2 3 tane yemen gerekebilir. boş yere mideni böyle yağlı şekilde dolduracağına 500 ml meyve suyu iç tamamdır.
hatta şöyle söylemek lazım. ağzınıza attığınızda şekerli, aşırı tatlı gelen ne varsa işte o basit şekerdir. kompleks şekerlerin tadını alamazsınız ot gibi olur. buradan kendinize çıkarım yapabilirsiniz. basit şeker = tatlı. ama bu tatlılık bir meyveninkinden daha yoğundur. lolipop, çikolata, tatlı sakız, baklava gibi yoğun bir tatlılık yani.