BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  • Total voters
    2.958
tatt dedi:
önceki programım şöyleydi:
1. gün Göğüs - Biceps - Karın
2. gün Sırt - Omuz - Triceps - Karın
ısınma esneme soğuma hepsi beraber 2 saat sürüyo gerçekten de. kısaltmaya çalışsam bile en fazla 1 buçuk saate indirebilirim. Öbür türlü ağırlıklara çok yorgun giriyorum. Kaldıramıyorum. Laktik asitle savaşma egzersizine dönüyor antrenmanım. Lay lay yapmıyorum gerçekten :). Şöyle de bir sorunum var antrenör yok salonda. Önceden vardı ama hiç yardımcı olmuyordu. Zorla yardım ettirsem de havalı havalı cevaplar veriyodu bilgilendireceğine.
Genişletmek için tıkla...
ben antremandan önce 10 dk koşuyorum toplamda 400-500 mekik çekiyorum streching yapıyorum sonrada ağırlığa geçiyorum ve bunlar
70 dk sürüyor guardbody nin dediği gibi set aralarında FARKINDAOLMADAN fazla dinleniyo olabilirsin
 
Ben haftada 3 gün çalışıyorum. Bir Bölgeyide haftada bir kere çalıştırıyorum şu şekilde.

Sali : Bacak(3 hareket) ve Omuz(4 Hareket)
Perşembe : Göğüs (4 hareket)ve Biceps(3 hareket)
Cumartesi : Sırt(4 Hareket) ve Triceps(3 hareket)

Forumdan edindigim bilgilere gore omuz ve bacagi ayiriyorum Bacak ile Sırt , Omuz ile Triceps calisacagim.

Her idman 1 yada vaktim olursa 2 hareket mide çalışıyorum 3-6 Set. İdmandan once 10 dakika ısınma koşusu ve ardindan Streching yapiyorum.

Beslenmeye cok dikkat ediyorum ve gelişimi bariz bi şekilde görüyorum....

Herkese iyi çalişmalar
 
çoğu pro haftada bir kere çalıştırır ama pro olmayan orta dereceli bir vg cinin haftada iki kez çalıştırması idealdir. hacim dönemlerinde ise bölgelere bölünüp birer kez çalıştırılabilir
 
Karın kasları t üm bu yazıların dışında mı tutulmalıdır?

Ben normalde kaslarımı haftada bir çalıştırıyorum ama karın kaslarımı sadece çok tekrar üzerine çalıştırdığım için ayrı tuttum ve önce haftada altı gün çalıştırdım.

İstediğim verimi alamayınca haftada dörde indirdim.

Şimdi ise ikiye indirmeyi düşünüyorum.

Sonuç olarak karın kasları için:

Her gün az az haftada 4-5-6 mı dersiniz yoksa uzunca -normal- bir antreman şeklinde haftada 1-2 kez mi ?

Saygılarımla.
 
yazılanları okudum ve eyvah diyorum sadece kafa_ ben 4 aya yakın bir süredir vücut geliştirme yapıyorum ve 1 ayı geçkindir uyguladığım programımda haftada birer aralıklı 3 gün olmak üzere bir kas grubunu haftada 1 kez çalıştırıp her programın sonunda önce karın hareketlerimi ve sonra yürüyüş yapıyorum. okuduklarıma göre yeniler için bir kas grubunun haftada 1 kez çalıştırılması uygun değilmiş, 2 kere daha ideal deniyor. zaten hoca feci ilgisiz olduğu için memnun değilim kendisinden başka bir salona geçmeyi planlıyordum. bu hafta sözleştim bir salonu görmeye gidiyorum. program konusunda ezbere mi gidiyor yoksa işin esasına hiç girmeden a32.

mevcut programımı yazarım akşama şimdi karıştırabilirim.
 
qwerttytuopas dedi:
5 gün çalıştıran arkadaşları tebrik ediyorum gerçekten :)
Genişletmek için tıkla...

aslında mümkündür bi sorun olmaz ben haftada 2 gün calısıyorum zaten normal olanda bu yarışma programının dışında tabi haftada 5 gün hergün kas gurubunu calıstıranlar genelde bisikletci ve atletizimcilerdir onlarda zaten ağır calısmazlar hafif kilo cok tekrar yaparlar ve esneklik için calısırlar..
 
Adaptasyonu bitirdim ve bugün asıl programa başladım.Salondaki hocanın yazdığı programa göre 2 gün olacak her kas grubu..
 
4-5 ay bu spor u yapmıştım fakat sonra 5-6 ay ara verdim. Yaklaşık 2 ay önce yeniden başladım. İlk olarak makinalarla şimdide makina-serbest ağırlık karışık çalışıyorum.
1.Program
Lat Pull Down 12-10-8
T-Bar Rows 12-10-8
 Seated (Cable) Row 12-10-8
DB shoulder press 12-10-8
Lateral Raise * * *
Front Raise * * *
Barbell Curl * * *
Hummer Curl * * *
-Bir gün Ara-

2.Program
Bench Press 12-10-8
İncline Bench Press * * *
DB Fly * * *
Olimpic Leg Press * * *
Calf * * *
Triceps Pushdown * * *
Triceps Pushdown with Rope Attachment * * *

1 gün dinlenip bir gün gidiyorum, haftada 4 kez. Boş günlerde koşu karın hareketlerini yapıyorum.
 
her kas grubunu bir kere çalıştırıyordum ama 2 kere çalıştırmanın olmsuz bir yani yokmuş.biseps ve triseps 2 kere o zaman :)
 
bazi arkadaslar %80 calisma %80 dinlenme %80 beslenme diyor demekki hic dinlenmiyorlar yüzlerce sitede arastirdim hocalarla konustum su an almanyadim adamlar profesyonel calisiyolar eger yüzde yüz performans bekliyorsaniz vücüdünüzdan haftada birgün calistircaksin kasi programimi yazmistim bende ondan önce hergün hafta 3 gün gögüs calisiyodum 1kg bile artiramiyosun kas gelismiyo ne zaman adam gibi calismaya basladim agirliklarim 2 katina cikti
 
ceyo dedi:
bazi arkadaslar %80 calisma %80 dinlenme %80 beslenme diyor demekki hic dinlenmiyorlar yüzlerce sitede arastirdim hocalarla konustum su an almanyadim adamlar profesyonel calisiyolar eger yüzde yüz performans bekliyorsaniz vücüdünüzdan haftada birgün calistircaksin kasi programimi yazmistim bende ondan önce hergün hafta 3 gün gögüs calisiyodum 1kg bile artiramiyosun kas gelismiyo ne zaman adam gibi calismaya basladim agirliklarim 2 katina cikti
Genişletmek için tıkla...
tam anlayamadım ne demek istediğinizi..
yüzdelerinizi yanlış yazdınız heralde..
ancak vurgulamak istediğiniz nokta kası haftada 1 gün çalıştırarak dinlenmesine fırsat vermek olsa gerek, yanlış mı anladım?
 
yani kasların zaten dinlenme süresi 48-72 saat arasında değişiyor ise ve bunu kaliteli beslenme ile pekiştirdiğimizi düşünürsek haftada aynı kası(tabiki arada en az 2-3 gün dinlenme süresi olucak şekilde) 2 kere çalışmak çoğu kişi için daha iyi değilmidir acaba. Bende haftada 1 kez diye gitmiştim ama spor merkezindeki hocanın tavsiyesi üzerine 2 kere ye çıkardım yukarıda yazdığım gibi..bakalım nasıl tepki alıcam.
 
ben hergün kol kası çalışan adamım hata mı yapıyorum muhteremen arkadaşlar deri çatlığı var bide kollarımda napacam şimdi
 
Deri çatlağı hızlı büyümeyi gösterir. Hergün kol çalışmak o bölgedeki kan basıncını sürekli yüksek tuttupundan kolların kalın gözükür. Kol kaslarının dinlenmesi 3 gün sürüyor. Bu zaman zarfı içerisinde çalışırsan gelişimi olumsuz etkilenir, hatta gerileyebilir. Büyüme varsa da nedeni sadece kan yoğunlaşmasıdır, kas gelişimiden çok. 3-4 günde bir çalış. Daha ağır ağırlıklar sana kısa zamanda hafif gelmeye başliyacaktır.
 
oflu61 dedi:
ben hergün kol kası çalışan adamım hata mı yapıyorum muhteremen arkadaşlar deri çatlığı var bide kollarımda napacam şimdi
Genişletmek için tıkla...

forumda mevcut, arama yapmalısın!!!
 
jevric teşekkürler muhteremen insan 3 4 günda çalışcam olay bukadar teşekkürler


Teşekkür etmek için, teşekkür edeceğiniz kişinin mesajının sağ altında "teşekkürler" butonu var ona tıklamanız yeterlidir...
 
Son düzenleyen: Moderatör:
bnce en mantıklısı haftada bi kere.fakat zayıf olan kas grubuna haftada 2 kere we en az 3 günlük arayla aynı kası çalıştırmak.bana mantıklı gelen ve iyi verim aldığım bi programı paylaşıyım sizlerle
pazartesi:omuz,kanat
salı:boş
çarşamba:göğüs,ön kol
perşembe:boş
cuma:pazu,arka kol
cumartesi:bacak,ön kol

bu programda ilk gün omuz girilmesinin nedeni,eğer göğüs idmanından sonra omuz yapıosanız ve göğüs ağrılarınız geçmemişse ,omuza indiriş hareketi göğüs ağrılarınız yüzünden werimli olmuyor.ayrıca biceps ve tricepsleri haftanın ilk günlerinde yormadığımız için büyük adele gruplarını daha verimli çalıştırıyoruz.fakat bnm kol ve ön kol bölgemde eksiklik olduğu için ewde dumbellarımla salı günleri kol,arka kol idmanı yapıyorum. fakat çarşamba günü göğüs idmanı olduğu için,adele başına 2 hareket yetiyor salı günleri biceps ve triceps için.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı