Cıddırık ve Yeşill'in Fit Olma Günlügü

[cıddırık]

Yeşilim ben son 3 gündür süper ilerliyorum eferin bana valla pek neşeli pek enerjik pek pozitifim
ee buda spor hayatıma yansıyor amma ciddi spor yapmıyorum nerde eğlenceli şeyler var onları yapıyorum

mesela zumba yapıyorum ip atlıyorum ismail yk 'ya feyysbukta eşlik ediyorum

sinirlerim bozulmadığı sürece diyetimde spor düzenimde bozulmaz canım sende güzel gidiyorsun ağır ama emin adımlı ilerleyişine bayılıyorum

mitokondri bekliyorum mailini ama yorucu şeyler olmasın bak

 

[yeşill]

Mutlaka iyi kotu hafif vs 2 adet dumbell almalisin eger alamazsan rocky gibi koyunlara yumruk atman gerekecek mezbahada))))
yok )) ablacim rahat ol 2 litrelik pet siselerde baslangic icin isini gorur ciddiriga bir iki hareketi mail atarim ) burada tarif zor

Teşekkür ederim Mitokondri bu arada ben yaptığım hareketleri yazayım sen bana eksiklerimi gönder
leg corl makinasında 8 kilo ağırlıkla 3*20 (haftanın 3-4 günü)
boş barla kucak hareketi 3*20 (haftanın 3-4 günü)
leg extansion 3*12 (haftanın 3-4 günü)
dumbeel concentiration curl 3*12 (2 tane 1,25 kg. ağırlık takarak)
lat pulldown 20 kez (10 kg. ağırlıkla ve bu ağırlıkla istasyondaki diğer kol ve omuz çalıştırma hareketlerini de 3*8 veya 3*10 olarak yapmaya çalışıyorum)
mekik sehpasında 20 mekik (kollar serbest)
yine mekik sehpasında 2,5 kg ağırlıklı dumbell ile yatar vaziyette kolu geriye indirip kaldırma hareketi
bir de yine aynı ağırlık ile 15 mekik
son 1 haftadır da 2,5 kilo ağırlık takılmış dumbell ile kollarımı dirsekten arkaya doğru kırarak 3*8 tekrarla çalışıyorum
bunların dışında bisiklet ve koşu bandında cardio çalışmam da var
Şu an ağırlık vermek istediğim konu arka kol ve iç bacak bu konuda yardım istiyorum

 

[safeo]

Sizleri canı gönülden tebrik ediyorum Toplum itibari ile yemek yemeyi seven , damak tadı aşırı gelişmiş bir milletiz Bayanlar genelde altın günü , para günü , kahve günü derken koşar dururlar yeni nesil pek öyle değil tabi sizde bu aktif neslin bayan temsilcilerisiniz

 

[mitokondri]

Teşekkür ederim Mitokondri bu arada ben yaptığım hareketleri yazayım sen bana eksiklerimi gönder


yeşil abla
ben bu işi cok bilen biri değilim genelde hep hocam ne derse onu yapan fazla kafa yormayabn biriyim yani antreman söyle yap böyle yap gibi bilgi verecek yeterlilikte biri değilim )
zaten bu şekilde çok fazla arkadaş var forumda ..

ben sadece iligili bölgeler( sorununda triceps ve bacak yazıyordu) için evde neler yapılabilir bir iki hareketin resmi ve ismini cıddırııga yolladım

aralarından uygun gelenler yapılabilir isteren tabi......tam ne matıkla spor yaptığımı san yazdım zaten msj da

acı yok rocky

 

[yeşill]

acı yok rocky[/QUOTE]

acı yok bench_O mitokondri hocam

 

[yeşill]

Sizleri canı gönülden tebrik ediyorum Toplum itibari ile yemek yemeyi seven , damak tadı aşırı gelişmiş bir milletiz Bayanlar genelde altın günü , para günü , kahve günü derken koşar dururlar yeni nesil pek öyle değil tabi sizde bu aktif neslin bayan temsilcilerisiniz

Çok teşekkür ederim

bizim burda bayanlar o özel günleri hergün yapıyorlar, Allahtan çalışıyorum da bayanların gündüz toplantılarından uzak kalıyorum
akşamları da sporu hayatıma ekledim ve her şey iyi.
bu arada işin güzel tarafı gündüz günlere giden bayanlarımız akşam spor salonuna gelip 40 dk. yürüyor üstüne ağırlık çalışması yapıyorlar, bizim burda açığa çıkan enerji miktarı baya fazla hakkaten devir değişiyor

 

[cıddırık]

Yeşilim bak artık sitede azda olsa takdir edilir olduk
bu demek oluyorki kilo veremezsek kötü rezil olcaz (benim mantık farklı işliyor )

bu arada mitokondri 'nin mailleri aldım ama sana yollasammı yollamasammı kararsızım

şimdi sen bu hareketleri de yapar benden önce zayıflarsan ben naparım demi

aslında bunları içimden düşünmem lazımdı :lol:
tamam tamam yollayacam ama söz ver benden önce eriyip gitme

 

[cıddırık]

acı yok rocky

acı yok bench_O mitokondri hocam [/QUOTE]



bende var valla boyun ,omuz bacak kaslarım da fazlasıyla var

siz istediginiz kadar acı yok acı yok deyin
var işte

rocky hocası acı yok deyince acısı geçiyormuş demekki

siz okadar etkili söyleyemiyorsunuz bence
yeşil ve mitokondri

 

[yeşill]

Yeşilim bak artık sitede azda olsa takdir edilir olduk
bu demek oluyorki kilo veremezsek kötü rezil olcaz (benim mantık farklı işliyor )

bu arada mitokondri 'nin mailleri aldım ama sana yollasammı yollamasammı kararsızım

şimdi sen bu hareketleri de yapar benden önce zayıflarsan ben naparım demi

aslında bunları içimden düşünmem lazımdı :lol:
tamam tamam yollayacam ama söz ver benden önce eriyip gitme

Kuzucum senden sonra da erisem takdirler bana
çünkü bende yaş 35
2 doğum yaptım 2. ikizdi ki karnımı görsen korkardın :shock:
şimdi bu durumda senin verdiğin 5 kiloya benim verdiğim 1 kilo karşılık gelir, nasıl hesap ama
Canım benim sen sıkma canını anca beraber kanca beraber, sen ver kiloları gr. dahi versen en büyük takdirler benden, öptüm canım

 

[yeşill]

[QUOTE

bende var valla boyun ,omuz bacak kaslarım da fazlasıyla var

siz istediginiz kadar acı yok acı yok deyin
var işte

rocky hocası acı yok deyince acısı geçiyormuş demekki

siz okadar etkili söyleyemiyorsunuz bence
yeşil ve mitokondri [/QUOTE]

Senin "tahisi tuhisi mai mai" hareketinden haberin yok galiba, bu hareket sayesinde acıyı yok ediyoruz. Şöyle anlatim başparmağına sıcak nefesini kuvvetlice üfleyip ısıtıyorsun sonra alnındaki mavi ışık yayan mai mai noktasını bulup kuvvetlice bastırıyorsun, 5 sn. sonra acı filan kalmıyor, biz bunu yapıyoruz acımız geçiyor
Heh heh şaka şaka denemeye kalkma, gerçi deneyebilirsin de zararı olacağını sanmıyorum belki faydası olur :lol:
Acı yok diyorsak yok, ne diyorsak o uleyn (biraz kadir inanır, biraz yaban)

 

[cıddırık]

Senin "tahisi tuhisi mai mai" hareketinden haberin yok galiba, bu hareket sayesinde acıyı yok ediyoruz. Şöyle anlatim başparmağına sıcak nefesini kuvvetlice üfleyip ısıtıyorsun sonra alnındaki mavi ışık yayan mai mai noktasını bulup kuvvetlice bastırıyorsun, 5 sn. sonra acı filan kalmıyor, biz bunu yapıyoruz acımız geçiyor
Heh heh şaka şaka denemeye kalkma, gerçi deneyebilirsin de zararı olacağını sanmıyorum belki faydası olur :lol:
Acı yok diyorsak yok, ne diyorsak o uleyn (biraz kadir inanır, biraz yaban)[/QUOTE]


Bir keresinde babamın parmağı acımış
tutturdu bir krem vardı bulun onu krem yok ortada saat 12 olmuş babam krem de krem diyor aplam dediki buldum kremi eline minnacık bir krem sürdü babamın eline babam sustu :lol: aplam sıradan bir krem sürmüş ama :lol: psikolojik olarak inanınca acının geçtigine inanıyorum
keşke şaka şaka demeseydın kız :lol::lol::lol:
dua ederdim sana yeşilim verdigin taktik işe yaradı diye hyper_hyper_hyper_hyper_

 

[yeşill]

[QUOTE Bir keresinde babamın parmağı acımış
tutturdu bir krem vardı bulun onu krem yok ortada saat 12 olmuş babam krem de krem diyor aplam dediki buldum kremi eline minnacık bir krem sürdü babamın eline babam sustu :lol: aplam sıradan bir krem sürmüş ama :lol: psikolojik olarak inanınca acının geçtigine inanıyorum
keşke şaka şaka demeseydın kız :lol::lol::lol:
dua ederdim sana yeşilim verdigin taktik işe yaradı diye hyper_hyper_hyper_hyper_[/QUOTE]

ay çok güzel, bizim bir arkadaşın babannesi de hap içmeyi çok severmiş, kadın sürekli ilaç istiyomuş bunlarda aynı renk bonibonları bir ilaç şişesine doldurup vermişler, hergün bir tane içiyomuş ne baş ağrısı kalmış ne diş ağrısı
ya ben şaka mı demişim yok canım yanlış yazmışım sen koy başparmağını alnına, bunu yaparken gözlerini açık tut da dikkat et parmağını gözüne sokmayasın

 

[cıddırık]

yeşill´isimli üyeden Alıntı
ay çok güzel, bizim bir arkadaşın babannesi de hap içmeyi çok severmiş, kadın sürekli ilaç istiyomuş bunlarda aynı renk bonibonları bir ilaç şişesine doldurup vermişler, hergün bir tane içiyomuş ne baş ağrısı kalmış ne diş ağrısı
ya ben şaka mı demişim yok canım yanlış yazmışım sen koy başparmağını alnına, bunu yaparken gözlerini açık tut da dikkat et parmağını gözüne sokmayasın [/QUOTE]




---------------------------------------------------
Parmağımı gözüme sokarsım bu seferde parmagımı gözümün acısı geçsin diye alnıma değdiririm :lol::lol::lol:dert ettigin şeye bak

 

[yeşill]

Parmağımı gözüme sokarsım bu seferde parmagımı gözümün acısı geçsin diye alnıma değdiririm :lol::lol::lol:dert ettigin şeye bak[/QUOTE]

kapmışsın sen bu işi güzelim thums:

 

[benekli]

cıddırık ve yeşil kolay gelsin.yazdıklarını okudum yedikleriniz neden az mesela neden sadece ara öğün de sadece kahve içiliyor ya da sadece çorbayla geçiştiriliyor ayrıca beraberinde ekmek yok.ekmek yemediğiniz sürece tatlı ihtiyacınız hep olacaktır ve çikolata yemediğiniz için hep moral seviyeniz düşük olacaktır.en azından öğünlerde bir dilim ekmek yeseniz bile bunun çok azalacağını göreceksiniz.diyettesiniz diye işkence altındasınız demek değildir siz ne kadar kısarsanız yediklerinizden beyinde otomatik olarak kendini korumaya geçiyor ve kilo vermeniz güçleşiyor.
sevmediğiniz sebzeleri yemek zorunda değilsiniz.beslenmenizi eğlenceli hale getireceksiniz ki diyette olduğunuzu anlamayıp sporla da desteklediğinizde artıksizin önünüzde kimse duramaz...
bir önemli nokta peynir domates yeşilliklerden faydalanmanız haşlanmış sebzelerinize çeşitli baharatlar ekleyerek onları onları daha sevimli hale getirebilirsiniz.ayrıca illa yemeklerde sıfır yağ olacak diye bir durum yok.bir tatlı kaşığı sıvıyağ söylenince az gelebilir ama yemeğe tat veriyor inanın bana.
yediklerinizi yazarken 1 kaşık yazmışsınız ama nasıl bir kaşık çay kaşığı,tatlı kaşığı ya da çorba kaşığı olarak yazarsanız gözümüzde canlandırmamız daha kolay olur.
içtiğimiz su da önemli ölçü verebilmelisiniz ya bardak olarak litre bazında
kahveyi veya çayı şekerli içip içmediğiniz de önemli.
kabul günlerinde kendinizi kısıtlamayın.menüye bakın sizin en sağlıklı olanı tercih edin inanın ki onu yediğiniz için kendinizi iyi hissedeceksiniz hem de ev sahibini memnun edeceksiniz yediğiniz için.bir önemli noktada ısrarlara kanmayın bir kereden bişey olmazlara kanmayın.
gelişmelerinizi takip edeceğim...

 

[cıddırık]

cıddırık ve yeşil kolay gelsin.yazdıklarını okudum yedikleriniz neden az mesela neden sadece ara öğün de sadece kahve içiliyor ya da sadece çorbayla geçiştiriliyor ayrıca beraberinde ekmek yok.ekmek yemediğiniz sürece tatlı ihtiyacınız hep olacaktır ve çikolata yemediğiniz için hep moral seviyeniz düşük olacaktır.en azından öğünlerde bir dilim ekmek yeseniz bile bunun çok azalacağını göreceksiniz.diyettesiniz diye işkence altındasınız demek değildir siz ne kadar kısarsanız yediklerinizden beyinde otomatik olarak kendini korumaya geçiyor ve kilo vermeniz güçleşiyor.
sevmediğiniz sebzeleri yemek zorunda değilsiniz.beslenmenizi eğlenceli hale getireceksiniz ki diyette olduğunuzu anlamayıp sporla da desteklediğinizde artıksizin önünüzde kimse duramaz...
bir önemli nokta peynir domates yeşilliklerden faydalanmanız haşlanmış sebzelerinize çeşitli baharatlar ekleyerek onları onları daha sevimli hale getirebilirsiniz.ayrıca illa yemeklerde sıfır yağ olacak diye bir durum yok.bir tatlı kaşığı sıvıyağ söylenince az gelebilir ama yemeğe tat veriyor inanın bana.
yediklerinizi yazarken 1 kaşık yazmışsınız ama nasıl bir kaşık çay kaşığı,tatlı kaşığı ya da çorba kaşığı olarak yazarsanız gözümüzde canlandırmamız daha kolay olur.
içtiğimiz su da önemli ölçü verebilmelisiniz ya bardak olarak litre bazında
kahveyi veya çayı şekerli içip içmediğiniz de önemli.
kabul günlerinde kendinizi kısıtlamayın.menüye bakın sizin en sağlıklı olanı tercih edin inanın ki onu yediğiniz için kendinizi iyi hissedeceksiniz hem de ev sahibini memnun edeceksiniz yediğiniz için.bir önemli noktada ısrarlara kanmayın bir kereden bişey olmazlara kanmayın.
gelişmelerinizi takip edeceğim...

benekli öncelikle okumuş olmandan ve doğru yaptığın tavsiyeler için teşekkür ederim

zaten saydıgın şeylerin çoğunu ben yapıyorum yeşilim daha düzenli besleniyor bana göre

bendi senin yazdıklarının nerdeyse kitabını yazacak kadar bilincindeyim
neyi nerde yanlış yaptığımında çok farkındayım

AMA
öyle olmuyor işte
beslenme alışkanlığımı değistirmeye cidden çabalıyorum
bak mesala bir ara kalori hesabı yapıyordum bin kaloriyi cipsten alıp tüm günü mutlu mesut geçiririm bir tabak sebze yemeği yeyip tok olacagıma birdilim kek yer mutlu olurum
ne bileyim işte bende böyleyim

kahve konusuna gelince ara ögün olarak gördügüm için değil alışkanlıktan

inanın obur birisi hiç degilim sadece abur cuburu çok seviyorum bunu değiştirirsemde kilo sorunum hiç olmaz eminim

ben birazda espirili yazıyorum bak yoksa pırasadan falan nefret etmem yememde :lol:

yorumlarını beklıyorum her zaman bekliyorum ilgin için teşekkürler .....

 

[mitokondri]

yaaa konuyla hiçç ilgisi yok ama zaten konuda gidip gidip geldiği için sorun olmaz sanırım

sen yeşilim yeşilim dedikçe eskiden bir bira reklamı vaardı hep o aklıma geliyor yahuuu 3 aydır içki içmedim offfff
dur şu tuborg muydu efesmiydi aklıma gelmyor küçüktüm ozamanlar sanırım))

 

[cıddırık]

Aaaa birdaha demem yeşillimm falan


valla rıfkı hocaya bizzat ben mesaj atarım bu sefer

kötü düşünceleri çıkarın aklınızdan eğğ eğğ o turborg ve efesler :lol::lol::lol:

 

[yeşill]

cıddırık ve yeşil kolay gelsin.yazdıklarını okudum yedikleriniz neden az mesela neden sadece ara öğün de sadece kahve içiliyor ya da sadece çorbayla geçiştiriliyor ayrıca beraberinde ekmek yok.ekmek yemediğiniz sürece tatlı ihtiyacınız hep olacaktır ve çikolata yemediğiniz için hep moral seviyeniz düşük olacaktır.en azından öğünlerde bir dilim ekmek yeseniz bile bunun çok azalacağını göreceksiniz.diyettesiniz diye işkence altındasınız demek değildir siz ne kadar kısarsanız yediklerinizden beyinde otomatik olarak kendini korumaya geçiyor ve kilo vermeniz güçleşiyor.
sevmediğiniz sebzeleri yemek zorunda değilsiniz.beslenmenizi eğlenceli hale getireceksiniz ki diyette olduğunuzu anlamayıp sporla da desteklediğinizde artıksizin önünüzde kimse duramaz...
bir önemli nokta peynir domates yeşilliklerden faydalanmanız haşlanmış sebzelerinize çeşitli baharatlar ekleyerek onları onları daha sevimli hale getirebilirsiniz.ayrıca illa yemeklerde sıfır yağ olacak diye bir durum yok.bir tatlı kaşığı sıvıyağ söylenince az gelebilir ama yemeğe tat veriyor inanın bana.
yediklerinizi yazarken 1 kaşık yazmışsınız ama nasıl bir kaşık çay kaşığı,tatlı kaşığı ya da çorba kaşığı olarak yazarsanız gözümüzde canlandırmamız daha kolay olur.
içtiğimiz su da önemli ölçü verebilmelisiniz ya bardak olarak litre bazında
kahveyi veya çayı şekerli içip içmediğiniz de önemli.
kabul günlerinde kendinizi kısıtlamayın.menüye bakın sizin en sağlıklı olanı tercih edin inanın ki onu yediğiniz için kendinizi iyi hissedeceksiniz hem de ev sahibini memnun edeceksiniz yediğiniz için.bir önemli noktada ısrarlara kanmayın bir kereden bişey olmazlara kanmayın.
gelişmelerinizi takip edeceğim...

İlgin ve bilgiler için çok teşekkür ederim Benekli
Ben senin anlattığın şekilde yapmaya çalışıyorum çünkü daha önce şok diyetleri çok yaptım, lida kullandım, tengda kullandım yemek yemeden gezdim kilo verdim ama hepsini + sıyla geri aldım. Diyet konusunu o kadar okudum araştırdım ki eğriyi doğruyu biliyor ama tersini uyguluyordum, bir de üzerine tiroidlerimin yavaş çalıştığını öğrendim kilo almalarımın altında yeten neden buymuş, şimdi düzenli ilaçlarımı kullanıyorum. Artık bir spor salonumuz var ve hayatımdaki en büyük değişim bu salonla başladı, salonda yapabileceğim hareketleri araştırırken bu forumu buldum, her gün yeni birşeyler öğreniyorum. Hayatıma sporu dahil edip, kendimi açlığa mahkum etmekten vazgeçtim gerçekten de böyle mutluyum
Doğru yolda olduğuma inanıyor ve aynaya baktığımda az da olsa farkı görmenin hazzını yaşıyorum. Artık öyle kısa süreli beklentilerim yok daha mantıklı hareket ediyorum.
Tekrar teşekkürler Benekli, her zaman bekleriz

 

[yeşill]

bu arada Benekli bize çay kahve tüketiminde şeker varmı ve ne kadar su tüketiyorsunuz demiş onları da cevaplayayım.
İçeceklerime şeker atmıyorum, meyve suyu içmem gerekirse %100 olanları tercih ediyorum ve haftada 2-3 bardak filan oluyor. Bazen asitli içeceklerin ikram edildiği ortam oluyor, geri çeviremediğim durumlar oluyor o da haftada veya 10 günde 1 bardağa tekabül edecek şekilde.
Gün içerisinde 3 litre suyu kesin içiyorum fazla olduğu günlerde oluyor.
Bu arada ester vit-c tablet aldım günde 1 tablet de ondan içmeye başladım