Cıddırık ve Yeşill'in Fit Olma Günlügü

[mitokondri]

mjacksonwithus biz eksilsin diye ölçüyoruz sen artsın diye :lol: birde nispet yapar gibi yazmışın :shock:
yeşilim bizde baktık ki kilo veremiyoruz vücut yapıyoruz bahanesiyle alırız kiloları böyle nedersın :lol:
amann o vücut yapan kadınlarda çok çirkinleşiyorlar zamanla duh
biz diyetimize devam edelim en iyisi

mjacksonwithus teşekkür ederim yorumun için her zaman bekleriz

Hic istemesemde konuyu koprtmak pahasina soylemeden gecemiyecegim body calisip su avatarindaki hatuna benzerseniz cok fena olur hani.... Gerci o hatunlarda ufak bir sorun oluyor .....). Sorunu sana daha once mesaj yazmistim... )))

 

[yigitturan]

Azmedin başaracaksınız...

 

[cıddırık]

Hic istemesemde konuyu koprtmak pahasina soylemeden gecemiyecegim body calisip su avatarindaki hatuna benzerseniz cok fena olur hani.... Gerci o hatunlarda ufak bir sorun oluyor .....). Sorunu sana daha once mesaj yazmistim... )))

mitokondri hocam dengelemeye çalışırım bende kaş yapayım derken göz çıkarmayı istemem tabi:lol::badgrin:

 

[MuratÖztürk]

Az yağlı yerine yağsız diyet uygulayın. Akşamları mutlaka yağsız süt için. Spor salonuna bakılırsa yeterli antremanı yapıyorsunuz. Sabahlarıda kahvaltınıza yumurta ve peynir ekleyin. Meyve suyu mutlaka olsun. Ara öğünlerde ton balık, sandwich yiyin. Akşam mutlaka salata olsun menünüzde. Başarılar arkadaşlar.

 

[cıddırık]

Az yağlı yerine yağsız diyet uygulayın. Akşamları mutlaka yağsız süt için. Spor salonuna bakılırsa yeterli antremanı yapıyorsunuz. Sabahlarıda kahvaltınıza yumurta ve peynir ekleyin. Meyve suyu mutlaka olsun. Ara öğünlerde ton balık, sandwich yiyin. Akşam mutlaka salata olsun menünüzde. Başarılar arkadaşlar.

teşekkür ederim murat her zaman yorumlarını beklerim

ama şu yağsız diyet iyi hoşta salata yağsız yenmiyorki duh

azda olsa yemeklerdede yağ kullanılıyor

sadece haşlama sebzemi tüketelim (umarım yanlış anlamışımdır)

haftada 1 kilo verebilmek için 70 kilo olan biri ne kadar kalori almalıdır sence ??
birdee unutmadan
hazır çorba kullanıyorum ben diyette yanlışmı yapıyorum sence ??

 

[MuratÖztürk]

Yağsız yiyemiyorsanız bi miktar zeytin yağ kullanabilirsin tabi, günde verdiğin kalori 150 den fazla olması lazım. Günde 500 den fazla kalori alınmamalı tabiki. Hazır çorba kullanmayın, kanser riski yüksek ürünlerden birisidir, tadına, markasına ve kalitesine aldanmayın lütfen.

 

[cıddırık]

günde 500 kalori mi ama o zaman şok diyete girmiyor mu ?
sende mitokondri hocadan daha insafsız çıktın ya
insan biraz acır yazık bu kızlara der

 

[estetik fenomen]

Şahsen yağsız diyeti önermem. Az yağlı diyet yapmaya devam edin. Nedenini kısaca şöyle belirtebilirim: Kimi vitaminlerin kullanılabilmesi için yerleşmemiş yağlara ihtiyacı vardır. Ayrıca midede koruyucu rol üstlenirler. Mide yanması ya da kramplar yaşayıp bırakmamanızı da sağlar. Cıddırık, salataya az da olsa yağ ekleme devam et, tabii sirkeyi de unutmamalı. Bu noktada esas sakınılması gereken yemeklik tuz kullanımı olmalı ki sofradan kaldırılsa iyi olur. Sırf yemek yapımında sembolik olarak atılması kafi gelir.

500 kalorilik bir diyet de yapıyım deme. Günde alman gereken enerjiden yüzde 5 ile 10 arasında kısıp sporunu yapmaya devam et. Ayda 4 kilodan fazla vermemeye bak ki hem bağışıklık sistemin çökmesin, hem de vücutta deri sarkmaları yaşanmasın. Hatta bu ayda 2 kiloya kadar çekilse olur. 1 kiloya kadar çektiğimi bilirim. Bunu da artık zaman içinde kısarak yapacaksın. Yaptığın işten de mutlu olarak yaparsın böylece, eziyet olarak yapmazsın.

 

[diez]

Antreman Günlüğü Bölümü Kuralları

Bu bölüm antreman günlüklerinizi takip edebileceğiniz bir bölümdür.Bu bölümde genel sorular sorulmayacak,genel tavsiye istenmeyecektir.Resim ve video paylaşımı en alttaki resim ekleme kurallarına tabidir.*
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-g-nl-b-l-t15664.html

başlığınız günlük şeklinde değil soru cevap şeklinde ilerlediği için bu bölüme alınmıştır.

 

[cıddırık]

Teşekkür ederim diez

ben bu yeni başlayanlar bölümünün kurallarına bir bakıyım hemen yoksa taşınmakla

geçeçek ömrüm

 

[MuratÖztürk]

Ben kendi tecrübelerimden yola çıkarak önerdim sana kalori miktarını. Tabiki kişiden kişiye değişir benim vicudum dayanıklıydı. Bu tür dietlerde irade'yi iyi kontrol etmek gerek, en hızlı yoldan vermek istemiyosan arkadaşların önerdiği diet programlarından devam edebilirsin özel mesaj yolundan da yardımcı olabilirim.

 

[cıddırık]

Murat ben çok yaptım şok diyetleri bıraktıktan sonra o kiloyu geri almaktan bıktım ama
1 haftada 5 kilo verebiliyorum 2 .hafta 5 kilo alabiliyorum acaba bu bir yetenekmi
pazartesi beslenme düzenini biraz daha değiştirecegim 1 haftada farklı şekilde besleneyim bakalım
listemi düzenleyim senin fikrini sorarım
iyi akşamlar

 

[MuratÖztürk]

Şok diyetten sonra diet yapmayı bırakırsan tabiki 5 kilo alırsın bi süre spora ve normal diete devam ediceksin. Sanada iyi akşamlar.

 

[yeşill]

Hic istemesemde konuyu koprtmak pahasina soylemeden gecemiyecegim body calisip su avatarindaki hatuna benzerseniz cok fena olur hani.... Gerci o hatunlarda ufak bir sorun oluyor .....). Sorunu sana daha once mesaj yazmistim... )))

biz de öğrenebilirmiyiz bu sorunu, hani olur da 6 paketi karnımıza dizeriz filan baştan bilelim başımıza neler geleceğini

 

[yeşill]

Öncelikle destek olan, tecrübe ve bilgi aktaran arkadaşlara çok teşekkür ediyorum
dün her şey yolundaydı, yediklerime dikkat ettim ama çok kısıtlamadım, akşam animal cuts aldım ve 1 saat sonra sporumu yaptım, ağırlık ve cardio karışık 1 saaten fazla sürdü
sonra evde de işlerim vardı baya yoruldum, acak animal cuts sayesinde işlerimi yaparken hiç pes etmedim, en son gece saat 1,30 da yatarken pilim bitmişti ve sabah 7 de kalkmak tam bir eziyetti.
Bu sabah 1 haşlanmış yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği ile kahvaltımı yaptım, yanında peynir ve 1 zeytin
öğlen 3 tane dolma ve 2-3 kaşık yoğurt yedim
ağırlık çalışmalarım diyetimden öncesine dayanıyor (1-1,5 ay kadar)
kollarımda kaslar belirmeye başladı, şimdi arka kol çalışmaya başladım kol altını sıkılaştırmak için. Ama genel olarak spor yapmak çok güzel bir şey sanki vücudumuz törpüleniyor gibi şekil almaya başlıyor.
Her şeyin herkes için dah da iyi olması dileğimle...

 

[cıddırık]

biz de öğrenebilirmiyiz bu sorunu, hani olur da 6 paketi karnımıza dizeriz filan baştan bilelim başımıza neler geleceğini

Biz bi o aşamaya gelelimde yeşilim sorunu o zaman düşünür çözüm buluruz
şimdilik rüya zaten
neler yapıyorsun ? nasıl gidiyor diyet spor?
bende moral =0= hassasımya o yüzden vedalar üzüyor beni

ama durmak yok bugun biraz kaçamaklı geçti azcıkk ama hatta kaçamak demeyimben buna yaa öğlen yemeğimi yemedım onunyerıne 1 küçükkase pudink 1 dilim kek yedim kaçamak dedigimde bu
ama tatlı pasta börek yokk tu kafa_
mitokondri hocam yurt dışından döndügünde grur duysun bizimle
asparagas dan fayda yok gibi yönetime söylesek senin nickinide yazsa başlıga
yada sen nasıl istersen

görüşürüz yeşilim

 

[muscled_girl]

Cıddırık burdan rahatca cevap verebilirim resim koymayı düşünüyor musunuz? Daha kolay eleştirebiliriz diye düşünüyorum.

 

[yeşill]

cıddırık insanın bazen öyle anları olur ama bu durum gelip geçicidir, önemli olan bu durumu en hafif zararla nasıl atlatabileceğimiz
puding ve 1 dilim keki kendine verdiğin bir ödül olarak düşün ve bu ödülün gücüyle hırsını daha da arttır ki daha sonra yeni ödüller hakedebilesin
biz bu kiloları 1-2 ayda almadık, bir ömür biriktirip durduk bedenimizde, bu nedenle 1 haftada vermeyi düşünmek kendimize yalan söylemek olur, zaman uzun yolumuz engebeli bu nedenle şok diyetler olmamalı hayatımızda, kendimizi boğmadan bunaltmadan yeter artık bitsin şu işkence gibisinden sözler ve bekleyişler içine girmeden vermeliyiz mücadelemizi thums:
o yüzden arada bir 1 dilim kek ya da 1 kase puding olmalı hayatımızda, ne demişler geç olsun güç olmasın, tabi puding ve kek hergün değil de hafta da bir ve ya 10 gün de bir olsun, küçük ödüllerle kendimizi teşvik edelim. O zaman pes etmeyiz ve gerçek anlamda başarılı oluruz
her şey çok daha iyi olacak, bunu unutma...

 

[cıddırık]

Yeşilim nasılsın ?

ben dagıldım valla toparla beni

 

[yeşill]

Gel sen beni toparla cıddırık'cım, dün evde 15 kişiydik, ağır bir misafir ağırlamam vardı, misafire yapıldı yemessek olmaz evsahibiyiz ya
yedik yedik yedik kafa_
bu akşam yine misafirim var, bu kez daha dikkatli olucam
işin kötü tarafı spor saatim 19-21 arası ve misafir gelince maalesef yapamıyorum.
ama pes etmek yok bu iki günün acısı çıkacak weightlifter
her şey daha iyi olacak