Ferhat'in ikinci Vücut Geliştirme Serüveni

[CaTLaX]

Merhaba öncelikle herkese..

Birazcik kendimden bahsedeyim. Ben Ferhat, araniza Avusturya/Viyana'dan katiliyorum. Suanda askerligimi yapiyorum burada. Sauana dek Kuaför ve Kozmetik sektöründe calistim. Ruhsal, Zihinsel ve Bedensel engelli insanlarla birlikte calismayi dusunuyorum ileriki yasantimda. Bunun icin ise Sosyal Pedagog okuluna baslayacagim askerligimden sonra.

Vücut Gelistirmeya gelince.. Daha önce 2008 Senesi Nisan ayinda baslayip son aylari düzensiz olmak üzere 7 ay bu spor ile ilgilendim. Ardindan bir senelik aradan sonra Subat ayinin ortalarinda tekrar bu spora basladim.. Yaklasik üc aydir aktif ve düzenli olarak gidip geliyorum. Yavas yavas gelismeye basladigimi farkeder farketmez fotograflarimi sizlerle paylasmak istedim.

Yas: 19
Kilo: 72-73 kg
Boy: 1,83 cm

Bir senelik aradan sonra üc aylik siki bir antrenmanin sonuclari. (Subat, Mart, Nisan)

​

Bu altta vermis oldugum bu spora ilk basladigimdan 3 ve 6 ay sonraki resimlerim.


Ferhat'in birinci Vücut Geliştirme Serüveni (2008)
Daha önce 2008 senesinde ilk aylari bilincsiz ve düzensiz olmak üzere 7 ay bu spor ile ilgilendim. Daha sonra özel ve kisisel sebeblerden dolayi birakmak zorunda kaldim. (Nisan, Mayis, Temmuz, Agustos, Eylül, Ekim, Kasim)




Birde son olarak görüntü ekleyelim. Idman arkadasim Bench Dumble Press yaparken kollarimin haddinden fazla titredigini iddia ediyordu. Sonradan izleyip tespit etme amacli cekmistik bu görüntüyü.
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Kh4E5vHKFxI[/YOUTUBE]


Sevgilerle..
​

 

[omrbrk]

Bence vücudun gayet estetik gözüküyor; özellikle göğüs ve omuzlarının hakkını vermişsin. Yağ oranın da iyi sanırım belin gayet ince. Bir de vücut ölçülerini yazarsan daha sağlıklı yorumlar alabilirsin diye düşünüyorum. İyi çalışmalar..

 

[Reis1086]

Güzel bir vücut olmuş , emeğine sağlık.

 

[redbaron_]

Üst vücudun oldukça iyi ama bacak çalışmalarını ihmal etmişsin galiba.

Bacak dışında eksik pek bir yer göremedim orantılı güzel bir gelişim olmuş üst vücudunda.

 

[batgun]

estetik vücut..genetik yerinde..şanslısın..bşarılar

 

[boran90]

antremanından bahsedebilir misin haftada kaç bölge çalıştığın ve hangi günler çalıştığın mesala bide göğüs için ne yapıyosun

 

[moqqlass]

gögüs tam istedigim gibi kaç set ve hangi hareketleri yaptın

 

[CaTLaX]

gögüs tam istedigim gibi kaç set ve hangi hareketleri yaptın

Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Incline Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Decline Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Butterfly Pec Deck (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Machine Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)

Basarilar..

 

[CaTLaX]

antremanindan bahsedebilir misin haftada kaç bölge çalistigin ve hangi günler çalistigin mesala bide gögüs için ne yapiyosun

Haftaya bagli bir calisma Programim yok. 2 Gün üste üste gidiyorum bir dinleniyorum.


Calisma Programim:

1. Gün
Gögüs
Karin Kaslari

2. Gün
Biceps
Triceps
Bilekler

3. Gün
Sirt & Kanatlar
Bacaklar

 

[Independent]

Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Incline Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Decline Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Butterfly Pec Deck (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)
Machine Bench Press (Piramit - 4 ileri ve 3 geri)

Basarilar..

tebrikler fakat 4 ileri 3 geri derken ne demek istedigini tam anlamadim dogrusu aciklarmisin

 

[CaTLaX]

tebrikler fakat 4 ileri 3 geri derken ne demek istedigini tam anlamadim dogrusu aciklarmisin

Yani toplam sekiz tekrarli yedi set yapiyorum. Ilk dört sette kilolari devamli artiriyorum, son üc settede kilolari düsürerek iniyorum.

Mesela;
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
60 kg
50 kg
40 kg

 

[CaTLaX]

Üst vücudun oldukça iyi ama bacak çalismalarini ihmal etmissin galiba. Bacak disinda eksik pek bir yer göremedim orantili güzel bir gelisim olmus üst vücudunda.

Evet, bacak calismalarini ihmal ettigim dogru. Henüz iki haftadir bacak calismalari yapiyorum. Artik bacaklarada önem verecegim. Tesekkürler, basarilar.

estetik vücut..genetik yerinde..sanslisin..bsarilar

Tesekkürler, basarilar.

 

[0nd3r]

Gayet güzel bir vücut beslenme programınız var ise bahsedermisiniz biraz ?

 

[boran90]

35 set göğüs mü yapıyosun yani tek günde sen? valla garip geldi dicek bişey bulamıyorum cok zorlamıyo mu o kadar press hareketinin üstünden nasıl geliyosun

 

[CaTLaX]

Gayet güzel bir vücut beslenme programınız var ise bahsedermisiniz biraz ?

Tesekkürler. Günlük hayatimda protein agirlikli beslenmeye özen gösteriyorum. (Yumurta, Ton Baligi.. vb.)

Idman sonrasi beslenmeme cok dikkat ediyorum. Örnegin Bakiniz:

Güzel bir vücut olmus , emegine saglik.

Tesekkürler. Basarilar.

 

[CaTLaX]

35 set gögüs mü yapiyosun yani tek günde sen? valla garip geldi dicek bisey bulamiyorum cok zorlamiyo mu o kadar press hareketinin üstünden nasil geliyosun

Evet yapiyorum, zorlaniyorum fakat ertesi gün gögüslerimde hissettigim aci herseye bedel.

 

[purulence]

bencede güzel gelişim göstermişsin,zayıf biri için göğüslerin bana kalırsa çok iyi.

 

[Desperate81]

hadi bakalım 35 set gogus calısması ve 3 press ust uste her sey yanlıs gibi ama sonuc mukemmel ustadlar ne dicek buna...

 

[Ayberk.K]

Merhaba,

35 set göğüs pek mantıklı gelmedi. Uzun vadede omuz sakatlıkları ile karşılaşma riskinin yüksek olduğunu düşünüyorum.

 

[fakasupi]

six pack ler ha ciktim ha cikacam diyor, biraz daha üstüne varirsan iyce belirginlesir..birazda hacimlensen cok daha iyi görünürsün, fit bi vücudun var.