Yeni başlayanların merak ettikleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
kardeşlerim sitenize yeni üye oldum çok başarılı bir site gerçekten.Benim bir sorum var 18 yaşındayım 58 kilodayım 1.73 boy var.Boyuma göre zayıfım ama yüzüm tombul,gıdı,göbek desen var.Kaslarım çok zayıf.Şimdi ben ilk olarak ne yapmalıyım yağ yakımımı yapmalıyım yoksa direk kaslara yönelik antremanmı yapmalıyım ?
 
16 Yaşındayım boyum 1.82 kilom 82, yağ oranım yüksek. 3 hafta önce Fitness'a başladım 85 kilodan 82ye düştüm ve dün Body'ye başladım. Vücudumda yağ oranı yüksek, vücut yaparken bunlar iyi bir vücut olmasını engeller mi? Sizce biraz daha kilo verip body'ye geçmem daha mı iyi olur? Aklımdaki en önemli soru ise şu; Body boyumun uzamasını kısıtlar mı ? Henüz 16 yaşımdayım body'ye başladığımda herkes boyun daha uzamaz dedi. Body hocam 3. Derece Kıdemli bana boyunu kısıtlamaz dedi ama ben hala tereddütteyim, size sorayım dedim. Bu iki soruma yanıt verirseniz sevinirim, şimdiden teşekkürler :)
 
Herkese merhaba, çalışmayı üstten mi başlatmalıyım yoksa alttan mı?
Yani Göğüsten aşağıya doğru mu egzersizleri uygulamalımıyım yoksa bacaktan mı başlamalı mıyım?
 
Merhaba adım Engin. Bende bu spora yeni başladım. Boyum 1.84 kilom 110 yağ oranımda yüksek. Nasıl bir program uygulamalıyım ? Nasıl hızlı yağ yakabilirim ? Yardımlarınızı bekliyorum..
 
FleXor hocam benim merak ettigim bir kac soru ve sorunlarim var ben kilo almak icin bir program yaptim,sizin yeni baslayanlar programini 3 ay uyguladim ve SCHWARZXXL hocaninda beslenme programini uyguladim 74 kilodan 78 kiloya yukseldim ama benim sorunum vucudumun ust bolgesi kas yapiyor ama bacaklar ve kalcalar hala zayif ince ama kollar gogus kasi ve omuzlar olgunlasti ama bacak ölcülerim hep ayni, halbuki bacaklar icin programda belirttigi gibi uyguluyorum. Simdikden tesekkur ederim.
 
Yas Sorunu

Abi Ben 17 Yasındayım Peki Benim protein tozu kullanmamda bir sakınca varmı?
Sağlığımı tehdit edermi ?
Ve eğer zararlı değilse nasıl bir şekilde kullanmalıyım.
Şimdiden Teşekkürler Abicim .
 
FleXoR dedi:
S: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?
C:Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştir.Ağırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadır.Bu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdır.Yalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir.



S:Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C:Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz.Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz.Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar.Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir.


S:Vücut Geliştirme kalbi büyüterek kalp krizine yol açabilir mi?
C:Kalp istem dışı çalışan bir kas olmasına karşın devamlı zorlama sonucunda onun da gelişmesi doğaldır.Sadece Vücut Geliştirme ile değil diğer güç sporlarında da durum aynıdır.Sanılanın aksine bu durum lehimizedir.Gelişen kalp doğaladır ki güçlenecektir.Fakat uzun bir müddet devamlı egzersiz yapan bir şahıs aniden uzun bir süre neredeyse minimum efor sarfederse kalp ritminde bir bozulma olabilir.Bu yüzden eğer egzersizler bırakılıcaksa bu tedricen azalarak olmalıdır.Ayrıca ağırlığı kaldırırken yani zorlanma anında mutlaka nefesinizi verin ki basınç oluşmasın.
Genişletmek için tıkla...


16.12.94 Doğumluyum.
4 Aydır Body'e gidiyorum.
Boyum 1.68 Kilom 65.
Annemin boyu 1.55 Babamın boyu 1.77.
Bu spora başladığım için boy uzaması durur mu yoksa boyum daha da uzar mı ? :shock:
 
Selamlar, Boyum 170 cm kilom 100 kg vücut yağ oranım yüzde 40 sormak istediğim kas yaparak yağ yakabilirmiyim teşekürler....
 
dermem dedi:
Selamlar, Boyum 170 cm kilom 100 kg vücut yağ oranım yüzde 40 sormak istediğim kas yaparak yağ yakabilirmiyim teşekürler....
Genişletmek için tıkla...

evet yakabilirsin... kas kütlen arttıkça metabolizman hızlanır, daha fazla kalori harcayacak hale gelir...
 
Selam ve Soru

Selamlar,
Ben aranıza yeni katıldım, daha doğrusu iki sene 6 ay kadar spor yaptım. 19 yaşında 1.97 boy 105 kilodayım. Zayıflamak istiyorum lakin bir türlü başaramadım. öğrenciyim yurtta kalıyorum. Yediğim yemekler de haliyle standart yurt yemekleri (tabldot). Evde kalırken günde 5 öğün yemek yer pc nin başına geçer günümü pc başında (daha doğrusu pc benim başımda ben yatar pozisyonda) geçiriyordum. Fakat şimdi üniversiteye başlayınca biraz yaşam koşullarına bağlı olarak hayatıma hareket geldi. Velhasıl bugün gittim yazıldım spora yeniden. Öyle profesyonel bir sporcu hayatı istemiyorum fakat spor yaptığım süre içerisinde neler yapabilirim. Hocam a sordum bugün hangi günler geleyim diyerek, istediğin her gün gelebilirsin dedi. Daha önce spor yaptığımda günaşırı gidiyordum, her gün gitmem daha fazla yardımcı olur mu zayıflamama yoksa tam tersi bir etki yaratır mı? Bir de eski hocam bana spordan yarım saat önce yiyebildiğin kadar ye spor sırasında da içebildiğin kadar su iç derdi güzelde ter atardım fakat bu doğru mudur ? Gerçekten özgüvenimi kaybetmeye başladım artık boy fazla kilo fazla devasa birisi oldum insanların bakışları bile rahatsız eder oldu. Yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler.
 
ducker dedi:
abi yaşım 17 175 boyum var
bu esnetme hareketleri dışında kas kütlesini artırmak için ağır çalışmaya özen gösteriyorum.arkadaşlar arasında neredeyse en kısa benim.psikolojik olayı geçtim bu konuda bi çekincem hiç olmamıştır çünkü aralarında en sağlıklısı da benim.ama bu gelişme çağında kemiklerin sertleşmesi olayı benim kafamı kurcaladı şimdi.
bu sporu aşırı aralıklarla yaptım 2 aydır düzenli gidiyorum.haftada 5 gün.
gerçekten boyumun daha uzama ihtimali olmicak mı :'(
Genişletmek için tıkla...

Benim yaşta 18 boy 181 bende uzamak istiyorum 4 cm :(
 
arkadaşlar herkese merhaba :)

Bende yeni kayıt oldum siteye :)

Tecrübeli arkadaşlara birkaç soru sormak istiyorum.

Bileğimi ve kol kaslarımı güçlendirici ne gibi sporlar yapabilirim ?
Evde 2 tane 5 kg lik dumbellım var ama kol kaslarımı nasıl geliştirceğimi bilmiyorum dumbellerla nasıl haraketler yapacağımı felan.17 yaşında 1.77 boyunda ve 75 kg'yim.
Bilek gürüşinde önüme gelen herkese yenildim buda benim canımı sıktı baya :)

Yardımcılarınızı acilen bekliyorum .
(Spor salonuna gitmiyorum , evde pek geniş değil hayliyle imkanlar kısıtlı ama bişeyler yapıcam )
 
baslayalı 5-6 ay oluyor ve basladıgımda 65 kıloydum boyum 1.76ydı suan 1.78 ve 64 kıloyum 1 ay once 69 dum kılo verdım kas hatlarım tamamen bellı hersey cok guzel ama baya zayıfladım karnımda damarlar cıktı kasıktan falan karna dogru sıx packlerın ustunden flan damar gecıyor neden acaba ? birde sporu bırakınca sarkıcak kotu olacaksın çalışma yagsız ol zaten guzel vucudun ol dıye seyler duyuyorm napayım anlamadım . son olarak boy durdurması varmıs omuz ve bacak hareketlerı kemık sertlestırıp uzatmıyormus onun hakkındada bılgı verebılırmısınız lutfen
 
Ben 18 yaşındaym 80 kilo 1.70 boyum var yağlarımı yakmak için yeni başlıcam.forumlar ı gezdim.Hareketler 3*10 yapılacak. ilk set hafif kilo girilecek, 2. sette kilo artırılacak ve 3.sette en fazla 10 tekrar yapılacak şekilde ağırlık seçilecektir.

burda 3*10 yazıyor bunun anlamı ne oluyor ? 10 dakika çalışıp 3 dk dinlenicezmi ?
 
Merhaba Arkadaşlar;

Doğum tarihi: 26/10/1997

Boyum: 185 cm.

Kilom:100

Basketbol oynuyorum.Bacak kaslarım etrafımdaki arkadaşlarıma göre gelişmiş bir şekilde.Çoğu çembere değen arkadaşımdaki bacak kası benimkinden daha az.3.05 'lik potanın panyasına değebiliyorum yani çember ile aramda 12-13 cm kalıyor.Sizce ne kadarlık bir çalışma ile smaç basabilirim.Yardımlarınızı bekliyorum.
 
Hayırlı geceler, hayırlı Cumalar :)

17 Şubat'ta başladım spora. Amacım kilo almak ilk etapta.

1-) Yaklaşık 1.5 aydır aralıksız Hardline Progainer kullanıyorum. Bu ürünü aralıksız kullanmak vücuda (özellikle karaciğere) zarar verir mi, yorar mı ?

Bir de protein tozu (Hardline / Whey) kullanmaya başlayacağım yarından itibaren.

Protein tozu için, antrenman öncesi ve sonrasında olmak üzere günde iki kez kullanmak lazım diyor kutusunda. Aynı şekilde gainerı da antrenman sonrası ve akşam yatmadan önce olmak üzere günde 2 kez kullanmak lazımmış, öyle alıyorum 1.5 aydır.

Kısacası ; günde 2 porsiyon gainer, 2 porsiyon protein tozu kullanacağım yarından itibaren.

2-) Aynı gün içinde hem protein tozu hem gainer kullanmanın zararı olur mu ?

3-) Protein tozunu dinlenme günlerinde de kullanmalı mıyım ? Yoksa sadece antrenman günlerinde mi kullanılmalı ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı