arkadaşlar benim birkaç sorum olacak. aslında konu açacaktım ama nasıl açıldığını bulamadım. neyse;
ben düzenli olarak spor yapmaya başladım. malum fazla kilolar...
ilk etapta her gün yatmadan önce hiç aksatmadan 4 ay boyunca şınav ve mekik çektim. başlarda 10 şınav ve 20 mekikten fazlasını çekemiyordum. şimdi bu sayı epey arttı tabi. sanırım bu kolumun ve karın kaslarımın güçsüzlüğünden ziyade vücudumun ağırlığından kaynaklanıyordu. spora başlamadan hemen önce elektronik tartıda tartılmıştım. tam olarak 132.63 kiloydum.
aslında bu kiloya ulaşmadan 1 sene öncesinde 117 kiloda kick boks yapıyordum. epeyce antrenman sayesinde 117 kiloya gerilemiştim. sonra kick boksu bıraktım ve 1 sene içinde sınav hazırlıkları, hareketsiz kalma ve her tür kızartma cips ve pizzayı bolca tüketmek gibi durumlar sayesinde tekrar 132 küsür kiloyu gördüm. sonrada şınav ve mekik çekerek durumu biraz kontrol altına almaya çalıştım.
1,5 ay öncesine kadar çok yavaş kilo veriyordum. tabii yediklerime dikkat ediyordum ama sadece şınav ve mekikle olmuyor maalesef. 1,5 ay önce okulumuzun spor salonuna gelmeye başladım. ilk geldiğim gün 125.41 kiloydum. okulda olmadığım perşembe cumartesi ve pazar günleri haricinde her gün en az 1 saat, en fazla -dinlenmeler dahil- 2 saat düzenli antrenman yapmaya başladım. etkisini çabuk gösterdi tabii. ilk etapta dumbell ve haltere elimi sürmedim. sadece koşu bandı, bisiklet ve isminin strider olduğunu sandığım yürüyüş efekti veren bir alet ile çalışmaya başladım. daha sonra oradaki beden eğitimi hocasının tavsiyesiyle çeşitli aletler kullanarak antrenman yelpazemi genişlettim. şu anda 108 kiloyum.
günlük yaptığım çalışmalar şu şekilde; hiç istisnasız her akşam en az 20x5 şınav 25x4 yarım mekik ve 12x5 alt karın kaslarını çalıştıran bir çeşit mekik. onuda buradan öğrendim. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir
spor salonuna gittiğim günlerde de 30 dk koşu bandı(2 dk koşu, 1,5 dk yürüyüş şeklinde 30 dk olana kadar devam), 10-15 dk strider, salondaki beden eğitimi hocasının yazdığı programa göre 10 farklı alet kullanımı. şınav ve mekik sayısı evde çektiklerim ve minimum sayı. eğer boş vaktim olursa tekrar sayısı aynı olacak şekilde 15 sete kadar çıktığım oluyor.
bir diyet yapmıyorum ancak kola fanta tarzı içecekler 6 aydır yok. cips ve her tür kuruyemişi 1 seneye yakındır ağzıma sürmedim. tavuk döner(kesinlikle ekmek arası değil. dürüm) ve çiğ köfte haricinde hiçbir kebap, pizza gibi yüksek kalorili abur-cuburlar yok. tavuk döner ve çiğköftede ayda 1 ya yiyorum yada yemiyorum. genelde annemin engin sebze bilgisinin ürünü olan salatalar, pazarda bulunabilecek her çeşit ot ve standart ev yemekleri yiyorum. ekmeği oldum olası sevmem ve yemem zaten. sabah kahvaltılarında akla gelebilecek her türlü peynir çeşidinden birini marula sarıp yiyorum. yada haşlanmış yumurta. kızartmanın hiçbir türlüsünü yemedim 6 aydır. yine 6 aydır alkolün hiçbir türlüsünü ağzıma sürmedim. arada sırada makarna yiyorum. onuda asla 1 tabaktan fazla yemiyorum.
2 haftadır, bugünle dahil 9 antrenmandır şu ürünü kullanıyorum:
http://urun.gittigidiyor.com/spor/p...g-20-ampulx25-ml-54887862#product-information
bunu yarım yarım alıyorum. yani 1 tüp 2 antrenmanda bitiyor. aldığım yerdeki uzman böyle kullanmamı tavsiye etti.
şimdi bu kadar yazıyı okuduğunuz için teşekkür ederek sorularıma geçiyorum.
1) göbek, göğüs ve sırtta beni son derece rahatsız eden yağlarım var. özellikle göğüs ve sırt beni rahatsız ediyor. göbek için mekik çekiyorum. sırt ve göğüsteki yağları eritebileceğim bir hareket, yöntem vs birşeyler önerebilirmisiniz? (güğüs için jinekomasti ye baktım. neyseki belirtiler uymuyor)
2) göğüs kaslarım oldukça hacimli. üzerine birde yağ tabakası binince balon gibi şişen bir göğüse sahip olmuş oluyorum. be durum kalçadada var. bunlar koşu ve yağ yakıcıyla gider elbet ama süreci hızlandırma imkanı varmı?
3) önkollarım pazulara göre çok hacimsiz. internetten şu videoyu buldum:
http://www.dailymotion.com/video/xav2oy_yiyeyle-evde-onkol-geliytirme_sport
bu hareketi daha denemedim. sizce etkili olurmu? olursa belirgin bir gelişme ne kadar zaman alır? yada yerine önerebileceğiniz daha etkili bir hareket varmı?
4) pazularım oldukça şişkin. şekilde almaya başladılar ama arka ve iç taraflarında yağlar var. bunları en etkili nasıl yakabilirim?
yazımı okuduğunuz için çok teşekkür ederim. değerli yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.
ben düzenli olarak spor yapmaya başladım. malum fazla kilolar...
ilk etapta her gün yatmadan önce hiç aksatmadan 4 ay boyunca şınav ve mekik çektim. başlarda 10 şınav ve 20 mekikten fazlasını çekemiyordum. şimdi bu sayı epey arttı tabi. sanırım bu kolumun ve karın kaslarımın güçsüzlüğünden ziyade vücudumun ağırlığından kaynaklanıyordu. spora başlamadan hemen önce elektronik tartıda tartılmıştım. tam olarak 132.63 kiloydum.
aslında bu kiloya ulaşmadan 1 sene öncesinde 117 kiloda kick boks yapıyordum. epeyce antrenman sayesinde 117 kiloya gerilemiştim. sonra kick boksu bıraktım ve 1 sene içinde sınav hazırlıkları, hareketsiz kalma ve her tür kızartma cips ve pizzayı bolca tüketmek gibi durumlar sayesinde tekrar 132 küsür kiloyu gördüm. sonrada şınav ve mekik çekerek durumu biraz kontrol altına almaya çalıştım.
1,5 ay öncesine kadar çok yavaş kilo veriyordum. tabii yediklerime dikkat ediyordum ama sadece şınav ve mekikle olmuyor maalesef. 1,5 ay önce okulumuzun spor salonuna gelmeye başladım. ilk geldiğim gün 125.41 kiloydum. okulda olmadığım perşembe cumartesi ve pazar günleri haricinde her gün en az 1 saat, en fazla -dinlenmeler dahil- 2 saat düzenli antrenman yapmaya başladım. etkisini çabuk gösterdi tabii. ilk etapta dumbell ve haltere elimi sürmedim. sadece koşu bandı, bisiklet ve isminin strider olduğunu sandığım yürüyüş efekti veren bir alet ile çalışmaya başladım. daha sonra oradaki beden eğitimi hocasının tavsiyesiyle çeşitli aletler kullanarak antrenman yelpazemi genişlettim. şu anda 108 kiloyum.
günlük yaptığım çalışmalar şu şekilde; hiç istisnasız her akşam en az 20x5 şınav 25x4 yarım mekik ve 12x5 alt karın kaslarını çalıştıran bir çeşit mekik. onuda buradan öğrendim. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir
spor salonuna gittiğim günlerde de 30 dk koşu bandı(2 dk koşu, 1,5 dk yürüyüş şeklinde 30 dk olana kadar devam), 10-15 dk strider, salondaki beden eğitimi hocasının yazdığı programa göre 10 farklı alet kullanımı. şınav ve mekik sayısı evde çektiklerim ve minimum sayı. eğer boş vaktim olursa tekrar sayısı aynı olacak şekilde 15 sete kadar çıktığım oluyor.
bir diyet yapmıyorum ancak kola fanta tarzı içecekler 6 aydır yok. cips ve her tür kuruyemişi 1 seneye yakındır ağzıma sürmedim. tavuk döner(kesinlikle ekmek arası değil. dürüm) ve çiğ köfte haricinde hiçbir kebap, pizza gibi yüksek kalorili abur-cuburlar yok. tavuk döner ve çiğköftede ayda 1 ya yiyorum yada yemiyorum. genelde annemin engin sebze bilgisinin ürünü olan salatalar, pazarda bulunabilecek her çeşit ot ve standart ev yemekleri yiyorum. ekmeği oldum olası sevmem ve yemem zaten. sabah kahvaltılarında akla gelebilecek her türlü peynir çeşidinden birini marula sarıp yiyorum. yada haşlanmış yumurta. kızartmanın hiçbir türlüsünü yemedim 6 aydır. yine 6 aydır alkolün hiçbir türlüsünü ağzıma sürmedim. arada sırada makarna yiyorum. onuda asla 1 tabaktan fazla yemiyorum.
2 haftadır, bugünle dahil 9 antrenmandır şu ürünü kullanıyorum:
http://urun.gittigidiyor.com/spor/p...g-20-ampulx25-ml-54887862#product-information
bunu yarım yarım alıyorum. yani 1 tüp 2 antrenmanda bitiyor. aldığım yerdeki uzman böyle kullanmamı tavsiye etti.
şimdi bu kadar yazıyı okuduğunuz için teşekkür ederek sorularıma geçiyorum.
1) göbek, göğüs ve sırtta beni son derece rahatsız eden yağlarım var. özellikle göğüs ve sırt beni rahatsız ediyor. göbek için mekik çekiyorum. sırt ve göğüsteki yağları eritebileceğim bir hareket, yöntem vs birşeyler önerebilirmisiniz? (güğüs için jinekomasti ye baktım. neyseki belirtiler uymuyor)
2) göğüs kaslarım oldukça hacimli. üzerine birde yağ tabakası binince balon gibi şişen bir göğüse sahip olmuş oluyorum. be durum kalçadada var. bunlar koşu ve yağ yakıcıyla gider elbet ama süreci hızlandırma imkanı varmı?
3) önkollarım pazulara göre çok hacimsiz. internetten şu videoyu buldum:
http://www.dailymotion.com/video/xav2oy_yiyeyle-evde-onkol-geliytirme_sport
bu hareketi daha denemedim. sizce etkili olurmu? olursa belirgin bir gelişme ne kadar zaman alır? yada yerine önerebileceğiniz daha etkili bir hareket varmı?
4) pazularım oldukça şişkin. şekilde almaya başladılar ama arka ve iç taraflarında yağlar var. bunları en etkili nasıl yakabilirim?
yazımı okuduğunuz için çok teşekkür ederim. değerli yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.
