ineedpower
Üye
Geçenlerde mike mentzerin hayatını okumuştum çok üzülmüştüm adam gerçekten vücut geliştirme uğruna delirmiş diyebiliriz,saygı duyulması gereken bir isim
Mike Mentzer High Intensity Training
- Konuyu başlatan Danny Boy
- Başlangıç Tarihi
Danny Boy
Yeni Üye
aslında tam tersi sistem anabolık almadan hormonal düzeyi özelliklede gh yi maks cıkarmak amaclı dızayn edılmıs
fakat eger kısı sıstemı maks stres yaratmak ıcın kullanıyorsa o zaman sorun cıkıyor ıste yanı sole acım konuyu eger artık tek set ve 2 tekrar gıbı surede o kas bır sure kullanılmıcak kıvama gelıyorsa sız olayı asmısınız demektır ve kucuk bır hata sakatlanmaya sebeb verır
cunku kılolar cok cok yuksek oluyo
zaten genelde bu sıstemı uyguıluyann yabancılar eklem destek amaclı deca falanda alırlar
ama sart degıldır orta duzey skeılde amatorler rahatlıkla uygulıyabılır sorun cıkarmaz
speedtouch
Üye
aslında en temizi bu sistemi bilen birisinin size bu programı uygulamalı olarak göstermesi,bu sistem biraz anlatılmaz yaşanır tarzı bir sistem bence...
Danny Boy
Yeni Üye
1-2 hafta geçsin bende tam olarak sisteme adapte olim
inş bir sorun olmazsa her bölge için video çekip koyucam buraya hem mike mentzer veya prof birinden hariç nasıl yapılır görür herkes hemde bir fikri olur
Danny Boy
Yeni Üye
ben mike mentzeri bu bağlamda cok severim. mentzer ant renmanlar arası bir iki hafta diyordu açıklamasında. iki hafta bencede cok ama bir hafta yeterlidir. aslında bu yontemden kastı mike mentzerin. gunluk hayatında spora cok zaman ayıramayan insanların spor salonu mudavimi olmadanda belli bir noktaya getirebileceğini iddia etmesiydi. bu bağlamda program mantıklıdır bence. yani sizin cok fazla kaygınız yoksa kaslanmak anlamında neden olmasın diyorum. ama ben her zaman volumden yanayımdır. yeterli agırlık , kısa çalışma , kısa dinlenmelerlede cok guzel neticeler almak mumkundur. mesela dun 4 set hummer curl yaptım. set araları 45 sn. ve kilolar yeterli miktardaydı. kollarım patlıycak gibi şişti. anlatmak istediğim bu kadar 5 sn indir kaldırlara cokta gerek olmadığıdır.
VücutcuÇocuk
Üye
Efsanelerden biri.
selim4141
Üye
Sadece deneme amaçlı biceps çalışmıştım,1 kaç hafta oluyor size yemin ederim antreman bittiğinde su şişesini tutamadım, antreman partnerim gülmekten yerlere yattı resmen.
Ayda 1 kere uygulamayı düşünüyorum sadece biceps günümde. Verdiği bilgiler için de ayrıca Danny Boy'a teşekkür ederim.
Ayda 1 kere uygulamayı düşünüyorum sadece biceps günümde. Verdiği bilgiler için de ayrıca Danny Boy'a teşekkür ederim.
Danny boy kardeşim Mentzer hayranı bu çok açık,benim de çok takdir ettiğim biridir;ama ortalığa sıkmaya da gerek yok.Mentzer'i ben de görür bilirim.3 yıldır Amerika'da yaşıyorum,3 yıldır bu sporu baya hakkıyla yaparım ve Markus ile videonun çekildiği Angel Fitness'a da gittim,Drew Baye'nin seminerlerine de katıldım,şu anda da Metroflex Arlington'da (Ronnie'nin çalıştığı gym) çalışıyorum.tekrarı 40 saniye süren curl falan yapmıyordu.sen inanıyor musun oğlum böyle şeylere internetten okuyup,duyup?net gibi bilgi kirliliği olan biryerden okuyup,öğrenmeye çalışacağına onunla beraber çalışmış,oturmuş-kalkmış kişilerle konuşman senin hayrına olacaktır.yalnız böyle taparcasına seviyorsun hayal kırıklığına uğraman olası.
sisteme gelirsek:benim vücudum için en çok verim aldığım sistem diyebilirim.zaten sistem hakkında verilebilecek hemen hemen bütün bilgiler verilmiş bana sadece deneyimlerimi paylaşmak kalıyor.öncelikle şunu söylemek lazım,yeni başlayanlara uygun değil.onlar için hipertrofi antrenmanı farklı bir boyutta.merak edenler araştırabilir.bunun dışında işi gücü olan,az zaman bulabilen insanlar için harika bir sistem.40 dakika sürer çabuk biter;fakat o acı bambaşkadır.zaten bu sistemi hakkıyla yapanlar bu dediklerimi bi' farklı anlayacaklardır.gözlerimden gerçekten yaş geldiğini hatırlarım.bacağımda,göğsümde his kalmadığını hatırlarım.lakin motivasyonu çok iyidir.1-2 set yapacağınızdan dolayı ulan yapayım tam yapayım havasında geçtiği için sonuna kadar gidersiniz ve volume training'de aldığınız pump etkisini sadece 15-20 dk'da alabilirsiniz.tavsiyem yeni sistem arayan arkadaşların ve ilerlemiş arkadaşların kesinlikle denemeleri yönünde.birşey kaybedeceğinizi sanmıyorum,kazanacağınız çok şey var.
teşekkürler arthur,teşekkürler mentzer.
sisteme gelirsek:benim vücudum için en çok verim aldığım sistem diyebilirim.zaten sistem hakkında verilebilecek hemen hemen bütün bilgiler verilmiş bana sadece deneyimlerimi paylaşmak kalıyor.öncelikle şunu söylemek lazım,yeni başlayanlara uygun değil.onlar için hipertrofi antrenmanı farklı bir boyutta.merak edenler araştırabilir.bunun dışında işi gücü olan,az zaman bulabilen insanlar için harika bir sistem.40 dakika sürer çabuk biter;fakat o acı bambaşkadır.zaten bu sistemi hakkıyla yapanlar bu dediklerimi bi' farklı anlayacaklardır.gözlerimden gerçekten yaş geldiğini hatırlarım.bacağımda,göğsümde his kalmadığını hatırlarım.lakin motivasyonu çok iyidir.1-2 set yapacağınızdan dolayı ulan yapayım tam yapayım havasında geçtiği için sonuna kadar gidersiniz ve volume training'de aldığınız pump etkisini sadece 15-20 dk'da alabilirsiniz.tavsiyem yeni sistem arayan arkadaşların ve ilerlemiş arkadaşların kesinlikle denemeleri yönünde.birşey kaybedeceğinizi sanmıyorum,kazanacağınız çok şey var.
teşekkürler arthur,teşekkürler mentzer.
mrtyler2
Üye
selamlar,
benim de epey ilgimi çeken bir antrenman sistemi heavy duty. danny boy'a söz konusu videoyu foruma taşıdığı için öncelikle teşekkürler.
merak edenler için mike mentzer'in çalışma programını da yazalım, en azından bulunsun;
Workout 1:
Pec Deck - 6 to 10 reps
Birleşik set - Incline Press - 2 to 4 reps
Close Grip (Palm Up) Lat Pulldowns - 6 to 10 reps
Deadlift - 5 to 8 reps.
En azından üç gün dinlenme.
Workout 2:
Leg Extension - 8 to 15 reps
Birleşik set - Leg Press - 8 to 15 reps
Calf Raise - 12 to 20 reps
En azından üç gün dinlenme.
Workout 3:
Dumbell Laterals - 6 to 10 reps
Rear Laterals - 6 to 10 reps
Barbell Curls - 6 to 10 reps
Tricep Pressdowns - 6 to 10 reps
Dips - 3 to 5 reps
En azından üç gün dinlenme.
Workout 4:
Leg Extentions - 8 to 15 reps
Birleşik set - Squat - 8 to 15 reps.
Calf Raise - 12 to 20 reps.
En azından üç gün dinlenme.
kontrollü ve negatif tekrarların yavaş yapılması gerektiğine pek değinmiyorum, önceki sayfada da belirtilmiş zaten.
hocam biraz saçma olacak sorum ama , bu programa göre hareketi yaparken , kaldırma ve indirme süresi kaç saniye olmalı ve çok mu yavaş yapmalıyız yani acı çekerek.Ayriyetten Galiba her hareket tek set ? Ben 1.5 yıldır bodybuilding yapıyorum ve artık çalışma metodumdan sıkıldım. Mike Mentzer hayranıyım ve Heavy Duty uygulayıp vücudumun vereceği tepkiyi merak ediyorum , cevap verirseniz minnettar kalırım.
mrtyler2
Üye
dostum bu sistemin özü tek set ve çok ağır çalışmak değilmi neden hafif girsinler
dragox
Üye
Yok tam anlamadın dediğimi yani serbest ağırlıkla yaparsan eğer bu metodu ağır çalışmak imkansız zaten onu dedim. Mecburen yapabildiğin kilonun baya düşüğünü yapıyorsun.
mrtyler2
Üye
Kusuruma bakma virgül koymamışsın cümleye.Bir virgülün önemini bir kez daha anlamış olduk
4-5 saniye positiv
2 saniye statik
4-5 saniye negativ
Egzersiz sürelirini 60-90 saniye arasinda tutmaya calis. Amac burda explosive, koparma gibi hizli itisler yapmamak. Tek set positiv tükenise kadar her egzersiz, ikinci set yapman zaten imkansiz yapsan bile dezavantaj olabilir.
Dinlenmeyi 4 gün ile başla. Sadece 24 saat dinlemek ile hatayi düsme. Merkezi sinir yüksek yogunlukta stres altinda oldugu icin bi iki gün daha ekliyebilirsin
mrtyler2
Üye
teşekkürler bugün deneyeceğim ilk workout'u bakalım.Sabırsızlıkla bekliyorum antrenmanı