8 aylık aralıklı salon çalışması

[oguz06]

Baklavar oldukda iyi..
karın bölgesi hangi hareketlerde bulundun kardeş ?
mesela kaç mekik kaç set ?

 

[rund3v1l]

Bazı fotoğrafları sırt kasın gibi yakından koysaydın güzel olurdu ancak ilk halini bilemiyorum ama şuanki halin çok iyi karın kasların iyi gelişmiş.

 

[gencVGci]

Baklavar oldukda iyi..
karın bölgesi hangi hareketlerde bulundun kardeş ?
mesela kaç mekik kaç set ?

Sağolun.
Haftada 3 gün karın çalışıyordum.

1 gün ağır egzersizlerle düşük tekrarlarla abdominalleri, diğer gün hafif ve çok tekrarlı egzersizlerle yan karını, diğer gün ise yine hafif ve çok tekrarlı egzersizlerle genelde alt ve üst bölgeyi süperset şeklinde abdominalleri çalışırdım.

Çok tekrarlı çalıştığım günler 8-12 set, 20-40 tekrar arasında
Ağır ve az tekrarlı çalıştıklarım ise 6-10 set 12-20 tekrar arasında çalıştım.
Her karın antrenmanı sonrası 2 set de plank yapardım.
Set sayıları ve egzersiz çeşitlerini genelde o günkü psikolojim olsun, stresim olsun, uykumu alıp almamam olsun bunlar belirlerdi açıkçası sabit bir programım olmadı hiçbirzaman.
Fakat çok tekrarlı çalıştığım gün antrenman öncesi kafein alımı gerçekten çok ciddi performans artışı sağlıyor bende. Enerji içeceklerinden daha çok idmandan 30-45dk önce koyu bir kahve ya da nescafe express tercih ediyorum kafein için.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:25 ----------

Bazı fotoğrafları sırt kasın gibi yakından koysaydın güzel olurdu ancak ilk halini bilemiyorum ama şuanki halin çok iyi karın kasların iyi gelişmiş.

Bi aksilik çıkmazsa bu akşam yakından çekilmiş fotoğraflar da ekliycem inş.

 

[s3lcukv1p]

güzel vücut, tebrikler

 

[Aurora]

Fena olmuş dostum arkadaşlar demiş daha hacim olsa iyi olur
Benim fikrim böyle daha estetik

 

[gencVGci]

Daha yakından çekim yapmamı isteyen arkadaşlar için yeni fotoğraflar yükledim

Alın size Brad Pitt vücudu ))

 

[cazador1453]

İyi kas yapmışsın.Tebrikler.

 

[brhmcr]

Tebrikler hos bir gorunum elde etmissin. Biceps noktasinda biraz ustune dusulebilir. Sanirim arzu ettigin goruntu brat tarziymis, basarmissin bize dusen helal olsun demek.

 

[YandımAli]

Emeklerinin karşılığını almışsın vücut güzel tebrikler.Gördüğüm tek eksik eksikte değilde aslında kolların biraz daha hacim kazanırsa çok daha güzel durur.

 

[chrissanqel]

Tebrik ederim iyi bir çalışma olmuş emeğine sağlık ölçüler hakkında bilgi verebilir misin

 

[surakings2]

Karın programını Özelden yazabilirmisin bana?

 

[gencVGci]

Tebrik ederim iyi bir çalışma olmuş emeğine sağlık ölçüler hakkında bilgi verebilir misin

Teşekkür ederim.

Omuz 123
Göğüs 106
Kol 35,5
Bel 78
Bacak 56
Kalf 38

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:18 ----------

Karın programını Özelden yazabilirmisin bana?

Önceki mesajlarda bahsettiğim gibi karın programım.

Haftada 3 gün karın çalışıyordum.

1 gün ağır egzersizlerle düşük tekrarlarla abdominalleri, diğer gün hafif ve çok tekrarlı egzersizlerle yan karını, diğer gün ise yine hafif ve çok tekrarlı egzersizlerle genelde alt ve üst bölgeyi süperset şeklinde abdominalleri çalışırdım.

Çok tekrarlı çalıştığım günler 8-12 set, 20-40 tekrar arasında
Ağır ve az tekrarlı çalıştıklarım ise 6-10 set 12-20 tekrar arasında çalıştım.
Her karın antrenmanı sonrası 2 set de plank yapardım.
Set sayıları ve egzersiz çeşitlerini genelde o günkü psikolojim olsun, stresim olsun, uykumu alıp almamam olsun bunlar belirlerdi açıkçası sabit bir programım olmadı hiçbirzaman.
Fakat çok tekrarlı çalıştığım gün antrenman öncesi kafein alımı gerçekten çok ciddi performans artışı sağlıyor bende. Enerji içeceklerinden daha çok idmandan 30-45dk önce koyu bir kahve ya da nescafe express tercih ediyorum kafein için.

 

[Calisthenics]

Daha fazla hacim istemiyorsanız bu gerçekten güzel bir vücut tebrik ederim.

 

[Scoobz]

cok iyi, basarılar =)

 

[vforvendettaABS]

Anladığım kadarıyla supplement kullanmışsınız. Vücudunuz çok iyi karın ve kol kaslarınız ağırlıkta ve üçgen bir vücuda sahipsiniz ancak supplement işini lütfen 1 ay kullanayım kaslar belirli olsun sonra diyetle formda tutarım diye yapıp hataya düşmeyin sonra pişman olabilirsiniz. Ton balığı yoğurt sizin için yeterli olacak supplement kullanacaksanız da spora ciddi olarak devam etmenizi tavsiye ederim. Bir yıl erken hacim kazanmak için iki ay kullanılan supplement sonrasında başınızı yakacaktır

 

[gencVGci]

Anladığım kadarıyla supplement kullanmışsınız. Vücudunuz çok iyi karın ve kol kaslarınız ağırlıkta ve üçgen bir vücuda sahipsiniz ancak supplement işini lütfen 1 ay kullanayım kaslar belirli olsun sonra diyetle formda tutarım diye yapıp hataya düşmeyin sonra pişman olabilirsiniz. Ton balığı yoğurt sizin için yeterli olacak supplement kullanacaksanız da spora ciddi olarak devam etmenizi tavsiye ederim. Bir yıl erken hacim kazanmak için iki ay kullanılan supplement sonrasında başınızı yakacaktır

O konuda kafam çok rahat diyebilirim. Çünkü sadece whey protein kullandım ve onu da devamlı kullanmadım. Hatta hacim kazanma amaçlı çok ağır antrenmanlara girdiğim zamanlar bile kullanmadım. Supplementların değil de doğal besinlerin gücüne inanıyorum ben. bench_O

 

[vforvendettaABS]

O konuda kafam çok rahat diyebilirim. Çünkü sadece whey protein kullandım ve onu da devamlı kullanmadım. Hatta hacim kazanma amaçlı çok ağır antrenmanlara girdiğim zamanlar bile kullanmadım. Supplementların değil de doğal besinlerin gücüne inanıyorum ben. bench_O

Yeme sorununuz yoksa sızın ıcın dogal yollarla beslenmek daha da kolay olacaktır. Tebrık ederım cok basarılı bır vucut

 

[abcdefg]

kısa boylu insanlara vücut pek fark etmez bana göre estetik açıdan. yanlış anlamayın başarılı bi vücut olmuş tabiki.

 

[TheBlack_D-D_]

Fotolardan mı öyle gözüktü bilemiyorum ama vücut yapın güzel yani özellikle belinin inceliği göze çarpıyor. Bu yapıya güzel vücut inşa edilir Kaldı ki bence şuanki durumun da iyi, biraz daha hacimlenirsen süper olur, başarılar