Emrah Yılmaz, 22, başlangıç...

[kadife]

Çalışmalara yeni başladım. Şimdilik bölgesel bir çalışma düşünüyorum. Üst bölgeyi çalışıyorum genelde.
Danbıl, halter, şınav, mekik, kum torbası çalışıyorum. Tavsiyeleriniz varsa alabilirim.

 

[aht]

sadece ust deıl bacaklarıda calısmalısın nedenıne gelınce bacak kasları en buyuk grup oldugu ıcın calıstıgın zaman testo salınımını arttırır ayrıca bacak deyıp gecme plajda ust vucudu olup altı ınce bırı olmak ıstemessn hepsı bır butun zaten basarılar

 

[kadife]

Evde çalışıyorum bacak kaslarını geliştirmek için yeterli ekipmanım yok. Ama gögüs, göbek, kollar için çalışacak ekipmanım var.

Bacak kasları için evde çalışılacak yöntemleri söylerseniz sevinirim?

 

[brhmcr]

Formu cok ama cok okumalisin, ozellikle sabit basliklari.Aradigin hersey mevcut,

Evde bacak programi:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553

 

[kadife]

Teşekkür ederim. Yarın artık bacak kaslarına başlarım. Kendime yavaştan bir program çıkarıyorum. Umarım kısa sürede sonuç alırım. Zaten hissetmeye başladım. Kollarımda gögsümde etkilenme olduğunun farkına vardım.

 

[Duratec]

Vücudun yarısını çalıştırıp yarısını çalıştırmamak olmaz.. Yarışmacı olmayacaksan bile vücut sağlığın için bacaklarını çalıştırmalısın.

Kolay gelsin..

 

[vforvendettaABS]

Vücudun yarısını çalıştırıp yarısını çalıştırmamak olmaz.. Yarışmacı olmayacaksan bile vücut sağlığın için bacaklarını çalıştırmalısın.

Kolay gelsin..

Kesinlikle arkadaşa katılıyorum ve bence hacim de alman gerekir üstün pek geniş değil sanırım zaten uzun zamandır uğraşmadığını belirtmişsin

 

[kadife]

Kesinlikle arkadaşa katılıyorum ve bence hacim de alman gerekir üstün pek geniş değil sanırım zaten uzun zamandır uğraşmadığını belirtmişsin

Tavsiyelerinize uyacağım. Evet 1 hafta oldu çalışmaya başlayalı. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum. Diğer günlerde mekik, şınav çalışıyorum. Beslenmeyi bir türlü düzene sokamadım ama günde en az 2-3 yumurta, süt ve proteini çok olan yiyecekleri tüketmeye çalışıyorum. İş nedeniyle adam akıllı program yapamıyorum.

55 kilo ile başladım. Hedefim 60 kilo olmak. Kilo alarak hacim olacağını düşünüyorum.

 

[vforvendettaABS]

Tavsiyelerinize uyacağım. Evet 1 hafta oldu çalışmaya başlayalı. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum. Diğer günlerde mekik, şınav çalışıyorum. Beslenmeyi bir türlü düzene sokamadım ama günde en az 2-3 yumurta, süt ve proteini çok olan yiyecekleri tüketmeye çalışıyorum. İş nedeniyle adam akıllı program yapamıyorum.

55 kilo ile başladım. Hedefim 60 kilo olmak. Kilo alarak hacim olacağını düşünüyorum.

İş hayatı anlıyorum.. Zaten bodybuildingci gibi olmak gibi bir hedefiniz yok sanırım bu yüzden düzgün beslenerek-eğer benim gibi kilo alma probleminiz yoksa- hacimlenebilirsiniz. Göğüs ve kollara ağırlık vermek daha iyi olacak gibi geliyor size çalışmalarınızda başarılar diliyorum

 

[kadife]

İş hayatı anlıyorum.. Zaten bodybuildingci gibi olmak gibi bir hedefiniz yok sanırım bu yüzden düzgün beslenerek-eğer benim gibi kilo alma probleminiz yoksa- hacimlenebilirsiniz. Göğüs ve kollara ağırlık vermek daha iyi olacak gibi geliyor size çalışmalarınızda başarılar diliyorum

Teşekkürler fakat maalesef kilo alamıyorum bir türlü. Askerde kilo almıştım 62'ye kadar çıktım ama askerden geldiğimde 1 ayda 55'e geri düştüm. Sonra hiç alamadım. Ama işte sporla beraber deneyeceğim. Umarım kas yaparak alabilirim...

 

[kadife]

Çalışmalara son sürat devam ediyorum. Dün sırt fotoğrafını çektim. Görüşlerinizi alabilirmiyim ?

07.09.2012 Başlangıç. 55.2 KG
14.09.2012 - 56.4 KG

Hedefim 2 hafta sonra 60 KG olmak. ( Çok zor kilo alıyorum )

 

[kadife]

07.09.2012 Başlangıç. 55.2 KG
14.09.2012 - 56.4 KG
15.09.2012 - 57 KG

Kol çalışması ...

 

[letsev]

yağsız olduğun için kas çizgileri ve damarlar belirgin bu bir avantaj ama sen beli bir bölgeyi zoomlayarak değil genel pozlar verirsen gelişim daha net belli olur mevcut şekilde ego tatmini ve kendini kandırmaktan başka bir işe yaramaz. iyi çalışmalar..

 

[kadife]

Yarın çalışma sonrası tüm bir fotoğraf çekerim. Teşekkürler yorumun için.