Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli)

[pluspreity]

merhaba.ben hareketler için teşekkür ederim ama büyük bir sıkıntım oldu. sporcu değilim ben 2gün önce yazdığınız sayıda hareketleri yaptım ayaklarım 2günsdür feci ağrıyor.artık bu sabah namaz kılarken kıvıramadım.bdizden yukarısı feci kötü oturup kalkamıyorum..napıcam ((

 

[brhmcr]

merhaba.ben hareketler için teşekkür ederim ama büyük bir sıkıntım oldu. sporcu değilim ben 2gün önce yazdığınız sayıda hareketleri yaptım ayaklarım 2günsdür feci ağrıyor.artık bu sabah namaz kılarken kıvıramadım.bdizden yukarısı feci kötü oturup kalkamıyorum..napıcam ((

Dert etme, bol bol dinlen 3-4 gune gecer. Mumkunse soyle hafif tempo 3-5 dakika kos esnetme germe yap daha iyi hissedersin

 

[zlatan57]

bel çalıştım sonra patlama kuvveti çalıştım ve ilk olarak bugün bu hareketlere başlıyayım dedim. ilk hareketi 10 tekrar yaptım 2. sete başladığım an üst ön bacak kaslarım acaip kasılmaya başladı 2.yi yapmadı. biraz yürüdüm evde oturdum sonra oturunca birazcık daha kasıldı neden acaba neyi yanlış yaptım?

 

[pegahmet]

Ayakta işim gereği hiç oynamadan 2 saat durmam gerekiyor. Bunun için özellikle hangisine yönelmem gerekli? teşekkürler

 

[boksbody]

Ayakta işim gereği hiç oynamadan 2 saat durmam gerekiyor. Bunun için özellikle hangisine yönelmem gerekli? teşekkürler

Onu bilmem ama mutlaka doktora git ve varis çorabı önerisi iste

 

[enbiya98]

2 ve 3. hareketleri yaparken belimin en alt kismi agrimaya basladi 4. hareketi yapamiyorum bile acaba neden otururken falan agrimiyo sadece hareket esnasinda egilip kalkarken yardımcı olurmusunuz

 

[legenDary]

Aynı sorunu kasım aylarında bende yaşadım.Büyük ihtimalle hareketi yanlış ve gereğinden ağır yapmak neden oluyor.Bir süre hafif çalışırsan düzelir.Düzelmezse doktora gitmeni öneririm.

 

[enbiya98]

4 kglik dumbbell'lerle calismistim kac kglike calismaliyim ?

 

[legenDary]

Onu kendine göre ayarlamalısın

 

[FATEMA]

arka bacak çalışırken yukarıda 4. harekette elimde dambıllarla öne eğilip kalkarken belim ağrıyor benim ayrıca arka bacağımın tam olarak çalıştırabildiğimi hissetmiyorum başka bi alternatif varıdır?

 

[wrestler]

hareket esnasında karnını ve bel bölgeni sıkmalısın. Boş ve laçka olmamalılar. Dizlerini çok kırmamalısın ki arka bacaklarındaki gerilim azalmasın. Belinin o anlık ağrıması normal. Çünkü bel bölgesindeki erector kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Ancak ağrı geçmiyorsa hareketi doğru formda yapmıyor ve bel eklemine zarar veriyor olabilirsin. netteki videolardan ayrıntılı bir şekilde izleyerek fikir edinebilirsin.

 

[Blonde]

Hareketlerin tamamını dumbell ile verme sebebim 1. Yeni başlayan birinin trapezus ve on omuz kasları yeterli olmadığından dolayı ve barı tam koyacakları yeri bilmediğiniz takdirde boyunda problem yaratacağından 2. de Evde dumbelle çalışma programlarına uyumlu olduğundan ve bulunması ve yapılması daha basit olduğundan dolayı bu şekilde bir yol izledim.

Hepinize kolay gelsin sevgil forum Üyelerithums:

Flexor hocam merhaba. Öncelikle evde çalışanlar için verdiğiniz programlar çok güzel teşekkür etmek istiyorum.

Malum bir noktadan sonra dumbeller yetersiz kaliyor. Benim evde halter ve ağirlik plakarim var. Bacak için nasıl bir çalışma önerirsiniz ?

Birde evde halter dumbell çubuğu ve bench sehpasi olanlar içinde buna benzer programlar yapmayı düşünüyormusunuz acaba ? Gerçekten yararli olur

 

[Builder38]

Bir kaç harekette hareketin etkilediği gruplara baktığımda, efedrin nedir diye bir konuya gidiyor?

 

[Red]

Diz kapğından çok ses gelmesi
Çömelip kalkarken diz kapaklarımdan resmen kapı gıcırtışı gibi sesler geliyor. ama ağrı sızı olmuyor. Doktora gitmem gerekirmi

 

[Tevfik Erzon]

Diz kapğından çok ses gelmesi
Çömelip kalkarken diz kapaklarımdan resmen kapı gıcırtışı gibi sesler geliyor. ama ağrı sızı olmuyor. Doktora gitmem gerekirmi

Benimki normal zamanda gıcırdıyor, squatta yük altında tüm ses gidiyor, öyle değişik bir durum var, cerrah arkadaşım vardı, sordum (çömelme hareketleri yaptığımı biliyor) ağrı sızı yoksa sorun olmaz dedi.

 

[Red]

Benimki normal zamanda gıcırdıyor, squatta yük altında tüm ses gidiyor, öyle değişik bir durum var, cerrah arkadaşım vardı, sordum (çömelme hareketleri yaptığımı biliyor) ağrı sızı yoksa sorun olmaz dedi.

Teşkkür ederim Tevfik Erzon

 

[volvol6161]

Eklem takırdamalarını ciddiye alın gibi bi yazı okumuştum yaşlılıkta sıkıntılar başlayabılıyor

 

[Red]

Bacak çalışıyorum ama hep belimin arkası çalıştığını hissediyorum, yani sukuat yapıyorum ama belimin arkası komple yanıyor acıyor bacaklarda bişey yok olur hareketide yavaş ve doğru yapmaya çalşıyorum fakat bel diyorki ben çalılyorum haberin olsun.

 

[Tevfik Erzon]

Bacak çalışıyorum ama hep belimin arkası çalıştığını hissediyorum, yani sukuat yapıyorum ama belimin arkası komple yanıyor acıyor bacaklarda bişey yok olur hareketide yavaş ve doğru yapmaya çalşıyorum fakat bel diyorki ben çalılyorum haberin olsun.

Çökmeniz tam ise bacak da çalışıyordur ama kaldırabileceği kilonun altında yüktür farketmiyorsunuzdur , belinizin yanması acıması ise, squat yaptığınız kilo için belinizin kaldırma sınırının üstündedir, yani beliniz bu kiloda güçsüz/kondüsyonsuz kalıyor.

Bileşik hareketlerin güzelliği de burda ortaya çıkıyor, vücudun çoğu kas grubunu aynı anda çalıştırıyor, dolayısıyla birbirini destekleyecek güçte olmaya mecbur bırakıyor. Beliniz güçlenince tam bir çalışma performansı yakalıyacaksınız.

Benzer bir durumu sürekli şişik biceps sevdiği için scott curl yapan arkadaşımız çekmişti, dumbell curle başladığında hareketin başındaki twist hareketini yaparken zorlandığı için scottaki kilosundan aşağı kiloyla çalışmak zorunda kalmıştı, sebebi scottla ön koldaki pronator ve supinatorlar çalışmadığı için geri kalmış olmasıydı.

 

[Red]

Çökmeniz tam ise bacak da çalışıyordur ama kaldırabileceği kilonun altında yüktür farketmiyorsunuzdur , belinizin yanması acıması ise, squat yaptığınız kilo için belinizin kaldırma sınırının üstündedir, yani beliniz bu kiloda güçsüz/kondüsyonsuz kalıyor.

Bileşik hareketlerin güzelliği de burda ortaya çıkıyor, vücudun çoğu kas grubunu aynı anda çalıştırıyor, dolayısıyla birbirini destekleyecek güçte olmaya mecbur bırakıyor. Beliniz güçlenince tam bir çalışma performansı yakalıyacaksınız.

Benzer bir durumu sürekli şişik biceps sevdiği için scott curl yapan arkadaşımız çekmişti, dumbell curle başladığında hareketin başındaki twist hareketini yaparken zorlandığı için scottaki kilosundan aşağı kiloyla çalışmak zorunda kalmıştı, sebebi scottla ön koldaki pronator ve supinatorlar çalışmadığı için geri kalmış olmasıydı.

Açıklayıcı olmuş teşkkür ederim, endişelenecek bir durum yok yani.