Creatine Kullanma Zamani Geldi Mi?

[acem]

Merhaba,

Yaklasik 3 aydir soyle bir rutin izliyorum ve SONUCLARDAN COK MEMNUNUM

2000 mg l-carnitine ic
Kosu bandinda Yarim saat yuruyus kosu karisimi cardio yap
Mekik cek
Her antreman 2 farkli bolge calisacak sekilde agirlik antremani yap
Whey protein al


Bu 5 maddeyi haftada en az 3 kez genelde de 5 kez uyguluyorum. Vucut yag oranimyuksekti ve cok gucsuzdum. Bu program ile calismaya basladiktan sonra yag oranim gozlr gorulur seviyede dustu ve guclendim.
Ancak son bir haftadir calistigim agirliklarin ustune yeni agirlik koyamiyorum. Yani ornegin onceden bir onceki antreman 5 kilo ile calistiysam o antreman mutlaka 7.5 kiloya cikardim. Boyle boyle hep kendimi zorlayarak arttirirdim kiloyu. Son iki haftadir hep ayni kilolarda takili kaldim.Ustelik o ayni kiloyu yaparken de zorlaniyorum bazen.

Sizce creatine mi kullanmaliyim?

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Yeni başlayanlar

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[kratos1]

1 haftada ağırlık arttıramamanız gayet doğal. Haftalarca aynı kiloda kalan kişiler var.
Beslenmeniz kötüyse, antrenman öncesi kompleks karbonhidrat almıyorsanız enerji düşüklüğü yaşayabilirsiniz. Buna dikkat edin ve ant öncesinde kafein almıyosanız sade kahve içip gitmeyi deneyin.
İlk 3 ay için kreatin erken ama boy, kilo ve yaş verirseniz daha sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kolay gelsin

 

[mr_dblue]

Durumun gayet normal.
İlk zamanlarda agırlık artırımı kolay olur ancak belli bir dönemin sonunda bu is zorlasmaya baslayabilir.
Bu asamada herhangi bir destege bence de gerek yok.Tabi beslenme dısında.
Agırlık artırmanın yolu düzenli calısma(calısma sisteminde degisiklik yapılabilir) iyi beslenme ve sabırdır.
Basarılar.

 

[acem]

1 haftada ağırlık arttıramamanız gayet doğal. Haftalarca aynı kiloda kalan kişiler var.
Beslenmeniz kötüyse, antrenman öncesi kompleks karbonhidrat almıyorsanız enerji düşüklüğü yaşayabilirsiniz. Buna dikkat edin ve ant öncesinde kafein almıyosanız sade kahve içip gitmeyi deneyin.
İlk 3 ay için kreatin erken ama boy, kilo ve yaş verirseniz daha sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kolay gelsin

Kompleks karbonhidrattan kasteddiğiniz hangi ürünler ? Yağ oranım yüksek ve yağ yakmaya çalışıyorum bu durumda bunlar benim için uygun mudur?

Ayrıca bilgilerim şu şekilde

20 yaşındayım, 179cm boyundayım ve 84 kiloyum. Şu fotoğraflar 2 hafta öncesinden :

http://i50.tinypic.com/wluqfk.jpg

Bu bilgilere göre söyleyebilir misiniz ne zaman başlamalıyım creatine ve şimdi kullanmamı önerdiğiniz başka bir supplement var mı?

 

[kratos1]

Ürün değil besin. Pirinç, bulgur, makarna ve patates(haşlama) gibi. Spordan önce ve sonra abartmadan alabilirsin.
Kilo vermek günlük aldığın kalori ve gün içinde yaktığın kaloriyle ilgilidir.
Creatine 6 aydan sonra kullanmalısın.

 

[acem]

Ürün değil besin. Pirinç, bulgur, makarna ve patates(haşlama) gibi. Spordan önce ve sonra abartmadan alabilirsin.
Kilo vermek günlük aldığın kalori ve gün içinde yaktığın kaloriyle ilgilidir.
Creatine 6 aydan sonra kullanmalısın.

Yağ da yakmaya çalıştığım için makarna patates benim için uygun mudur?

 

[kratos1]

Evet tabiki almalısın. Çok abartmadan da olsa Ant öncesi enerji için özellikle almalısın. Öğlenden, akşamüstünden sonra kullanmamalısın.
Antrenman olmayan günler yada sırf kardiyo yaptığın günler kısabilirsin.
Kilo vermek dediğim gibi günlük aldığın kaloriyle alakalı. Yağsız yiceğin makarnadan pilavdan zarar gelmez

 

[BeBeT0]

Ben protein tozu aldım yanında creatin verildi ne yapsam bilemedim paketi bugun açtım ve yükleme yapıp yapmama konusunda takıldım

agırlık artırma konusunda bazı hareketler dışında sıkıntım yok kullansam bir zararı olacagını sanmıyorum tam tersi faydası olacaktır...

Almaya bugun itibari ile başladım

Bu arada l-carnitin yerine CLA mantıklı degilmi etkili olmadıgını düşünüyorum. yorumlarınızı alabilirmiyim acaba

 

[acem]

Kaç hafta oldu hala bir değişim yok. AYnı ağırlıklarda kaldım. Hatta önceden 15 tekrar yapardım, şimdi anca 7-8 tekrar. 6 tekrardan sonra gücüm iyice tükenmiş hissediyorum.

 

[mr_dblue]

Çalışma sistemini değiştirmeyi,son tekrarlarda sana yardım edecek bir partner bulmayı,karbonhidrat artırmatı ve dinlendiğin süreyi artırmayı denedin mi hiç?

 

[acem]

Çalışma sistemini değiştirmeyi,son tekrarlarda sana yardım edecek bir partner bulmayı,karbonhidrat artırmatı ve dinlendiğin süreyi artırmayı denedin mi hiç?

Çalışma sistemi konusunda bana yardımcı olacak bir antrenörüm yok.

Son tekrarlarda yardım alarak yapmayı denedim birkaç kez, ama çok dikkat dağıtıcı oluyor o şekilde.

Karbonhşdrat konusunda endişem var , kilo da vermeye çalışıyorum (ve veriyorum) .

Spor salonunda 3 saate yakın zaman geççiriyorum. Dİnlenme süresini arttırınca bu toplam süre iyice uzayacak. Bu bir süre sonra sıkmaya başlar mı?

 

[mr_dblue]

3 saat ne yapıyorsun salonda
yardım almak nasıl dikkat dağıtıcı oluyor?

 

[acem]

3 saat ne yapıyorsun salonda
yardım almak nasıl dikkat dağıtıcı oluyor?

Yarım saat cardio yapıyorum. Ardından günde 2 bölge çalışıyorum her bölge için 3er hareket yapıyorum. ardından duş vs. derken 2:30 saati buluyor.

Yardım alırken barı tutan kişi karşımda durunca dikkatim dağılıyor, kendimi ispatlama , yardıma ihtiyacım olmadığını gösterme gibi saçma bir çaba içine giriyor ve sonra yapamayınca "ben zaten az tekrar yapacaktım" deyip kalkıyorum birisi izlerken çalışamayanlardanım.

 

[mr_dblue]

beslenmene dikkat edeceksin
antreman sürene dikkat edeceksin.
değişik sistemlerle çalışacaksın hep aynı şeye takılıp kalmayacaksın
partnerle çalışmayı öğreneceksin,

bunlar olmazsa zaten creatin seni kurtarmaz

Başarılar.

 

[acem]

Mesela antremanı genelde sabahları yapıyorum. kahvaltıda ne yemeliyim spor öncesi?