çok soru var hakikaten :lol: maşallah bir sorunun içinden 3 tane daha soru çıkıyor, bizim ünideki hoca aklıma geldi, düz bakışta 8 soru ama aslolan 24
cevaplara geçelim;
kahvaltının sağlam olması taraftarıyım ve saati biraz daha erkene çekmek makul olan, dolacaksa öyle dolsun, kahvaltı 2 yumurta, 50 gr light peynir, zeytin, domates salata, bir dilim kepek ekmek vs. olabilir, mantık sağlam olsun, kuru kayısıyı yine aralara sıkıştırırsın, antrenman olayını tam çözemedim, sabah-akşam olarak ikiye mi bölüyorsun, antrenman sonrası da bir miktar protein almak iyi olurdu..
hiçbir besin tek başına vücudumuzun ihtiyacını tam olarak karşılamadığından devamlı aynı şeyleri yemek doğru değil aslında ama ne yazık ki ben öyle yapıyorum, bir öğün ayırabilirsin özellikle bulgur hem kaliteli bir karbonhidrat kaynağı hem de yüksek lif içeriyor, yulaf ezmesi keza yüksek lifli ancak yemesi sıkıntılı olabilir, çorba da içebilirsin tabi günlük programını ona göre yapmalısın, akşam içtiğin çorbada pek ekmek yememen ve çorbanın içinde pirinç, erişte, buğday türevi şeyler olmaması daha iyi olur, extra karbonhidrat, bu işin temeli akşamları karbonhidratı kesmek, buna dayanmakta kolay olmayacak..
toplam kalorisine bakmak lazım sanırım 1500 ortalama, çalıştığını düşünürsek birde çokta yüksek değil, ama zamanda sorun var, hesap kitap yapmam lazım ne kadarı protein ne kadarı karbonhidrat ne kadarı yağ, bi kendi beslenmemi düzelteyim, hesap yapıcam
ama kilo olarak yerinde sayıyorsan ya çalışma temposu artıcak ya da kalori azalıcak, en mantıklısı ikisi birden, tabi proteini arttırmalıyız, akşama doğru karbonhidratı kesmeliyiz
