Noralisa
Üye
2 sene önce doğum yaptım (sezaryen), doğumdan sonra +/-2 kg fazlalığım kalmıştı, kıyafetle çok kilolu gözükmüyorum, hatta arkadaşlarım senin spora ihtiyacın yok diyorlar ama ben vücudumdan memnun değilim ve iş yerinde de sürekli oturarak çalıştığım için ileride sağlık sorunlarım olmasını istemiyorum. Kısaca sağlıklı, sıkı ve sportif bir vücut istiyorum.
Boy 164cm
Kilo 58kg
Göğüs 88cm
Bel 68cm
Göbek 82cm
Kalça 91cm
Üst bacak (basen) 53cm
Yazın 2 ay spor salonuna gittim ancak, haftada sadece 3 kere gittiğim için ve yememe çok fazla dikkat emediğim için kilo vermedim sadece yağ oranım 5% azaldı. Kışın maalesef çocuktan dolayı salona gidemiyorum, sadece sabahları saat 6-7 arası evde kendime zaman ayırabiliyorum, bu yüzden evde çeşitli spor hocalarının CD'lerinden çalışıyorum.Ocakta Jillian Michaels'ın Ripped in 30 programıyla başladım, haftada 2-3 kere yaptım (çocuk hasta olduğu zaman gece çok kalkıyor, motivasyonum düşüyor), günlük kalorimi 1500-2000 arasında tutmaya çalıştım ama tabii hafta sonları kaçırdığım günler oldu. 2 ay içinde belden 4cm, göbekten 5 cm, basenden 1 cm zayıfladım, ama kiloda değişiklik yok.Jillian'dan sıkılmaya başladım geçen hafta Insanity programına başladım. Burda 60 günlük programla ilgili günlük olarak kayıt tutmak istiyorum, tabii beni motive edenler olursa veya hata yapıyorsam düzelten olursa daha çok mutlu olurum.
Insanity programı
12.04.2014 Fit test yaptım
14.04.2014 Plyometric cardio cirquit
15.04.2014 Insane abs
16.04.2014 Cardio recovery
17.04.2014 Dinlendim[DOUBLEPOST=1397810056][/DOUBLEPOST]Günlük olarak spor ve beslenmemi yazacam, bir günlük post'u edit ederek sabah öğle akşam yemeklerimi yazacam.
18.04.2014 Pure cardio
Bugünkü sabah kahvaltım
2 yumurta akı, 1 kırmızı biber, 1 domates, 100 gr az yağlı beyaz peynir, biraz dereotu buharda pişirdim. Yanında 75 gr kadar beyaz ekmek ve şekersiz kahve.
Vitamin (Solgar female multiple)
10.00 Bir eti form tahıllı bisküvi, şekersiz çay.
Boy 164cm
Kilo 58kg
Göğüs 88cm
Bel 68cm
Göbek 82cm
Kalça 91cm
Üst bacak (basen) 53cm
Yazın 2 ay spor salonuna gittim ancak, haftada sadece 3 kere gittiğim için ve yememe çok fazla dikkat emediğim için kilo vermedim sadece yağ oranım 5% azaldı. Kışın maalesef çocuktan dolayı salona gidemiyorum, sadece sabahları saat 6-7 arası evde kendime zaman ayırabiliyorum, bu yüzden evde çeşitli spor hocalarının CD'lerinden çalışıyorum.Ocakta Jillian Michaels'ın Ripped in 30 programıyla başladım, haftada 2-3 kere yaptım (çocuk hasta olduğu zaman gece çok kalkıyor, motivasyonum düşüyor), günlük kalorimi 1500-2000 arasında tutmaya çalıştım ama tabii hafta sonları kaçırdığım günler oldu. 2 ay içinde belden 4cm, göbekten 5 cm, basenden 1 cm zayıfladım, ama kiloda değişiklik yok.Jillian'dan sıkılmaya başladım geçen hafta Insanity programına başladım. Burda 60 günlük programla ilgili günlük olarak kayıt tutmak istiyorum, tabii beni motive edenler olursa veya hata yapıyorsam düzelten olursa daha çok mutlu olurum.
Insanity programı
12.04.2014 Fit test yaptım
14.04.2014 Plyometric cardio cirquit
15.04.2014 Insane abs
16.04.2014 Cardio recovery
17.04.2014 Dinlendim[DOUBLEPOST=1397810056][/DOUBLEPOST]Günlük olarak spor ve beslenmemi yazacam, bir günlük post'u edit ederek sabah öğle akşam yemeklerimi yazacam.
18.04.2014 Pure cardio
Bugünkü sabah kahvaltım
2 yumurta akı, 1 kırmızı biber, 1 domates, 100 gr az yağlı beyaz peynir, biraz dereotu buharda pişirdim. Yanında 75 gr kadar beyaz ekmek ve şekersiz kahve.
Vitamin (Solgar female multiple)
10.00 Bir eti form tahıllı bisküvi, şekersiz çay.
)yemekhanenin verdiği değişik isimler) dana 150-200 gr kadar
