Adonis kasi???

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan josh07
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
dumbell side bend i ağır kiloyla calısınca gercekten cok kısa surede cizgiler cıkıyor
isin kotu yanı ise beli kalınlastırması
burada secim yapmak lazım
adonis mi ince bel mi? :?:
 
Anatomi'de "Adonis Kasi" diye bir kas yoktur. Bu terim, halk dilinde kasik ile gobek arasindaki cizgiye verilen bir isimdir. O bolgedeki 7-8 katli kaslarin en yuzeysel olani, Rectus Femoris kasidir. Vucudumuzdaki her kasta oldugu gibi, Rectus Femoris Chuck Norris kasinin da parcali ya da bolumlu olarak kasilmasi imkansizdir. Yani biz ister mekik cekelim, ister one dogru hizla kapaklanma seklinde yapilan balta savurma hareketi yapalim, bu kaslar bir butun halinde calisir, sagiyla solunu ayirmak mumkun degildir.

alinti, baska bi forumdan Saircon ;)
http://forum.mezun.com/forum/messag...=3277&STARTPAGE=278&FTVAR_FORUMVIEWTMP=Linear

ayrica, adonis kasi olanlar sürekli keske olmasaydi der (yag gibi gözükmesinden dolayi)
olmayanlar da keske bende de olsaydi der, onlarda olmadiklari icin... ;)

ancak ben "adonis kasina" sahip olan birinin bunlari yok edebildigini, olmayanin da sonradan buna sahip oldugunu hic görmedim daha... biraz genetik gibi geliyor bana.. babama bakmistim bi kere, cok zayif olmasina ragmen onda da var..

saygilar
 
arkadaslar adonis kası eski roma heykellerinde dikkatli baktığınızda görülen bir kastır.ve iadonis smi buradan gelmekte.bu kası cıkarmak sanıldığı kadar güç değil kesinlikle.en basit yol yere sırt üstü uzanıp bacakları 20-30 cm havata kaldırıp indirmekten gecer.dediğim hareketi yaptığınızda kasıklarınıza doğru bakın.sağ ve solda 2 çizginmin belirginlestiğini göreceksiniz.bunları cıkardıktan sonra bir problem yok demektir.. sahsen bende işe yaradı.genetik ile cok alakalı gibime gelmiyor.

ancak adonisi cıkarmak için fit bir vucut kesinliklşe gerek.normaldan fazla yağlı vucutlarda cıkması cok ama cok güçtür.
 
zemo dedi:
arkadaslar adonis kası eski roma heykellerinde dikkatli baktığınızda görülen bir kastır.ve iadonis smi buradan gelmekte.bu kası cıkarmak sanıldığı kadar güç değil kesinlikle.en basit yol yere sırt üstü uzanıp bacakları 20-30 cm havata kaldırıp indirmekten gecer.dediğim hareketi yaptığınızda kasıklarınıza doğru bakın.sağ ve solda 2 çizginmin belirginlestiğini göreceksiniz.bunları cıkardıktan sonra bir problem yok demektir.. sahsen bende işe yaradı.genetik ile cok alakalı gibime gelmiyor.

ancak adonisi cıkarmak için fit bir vucut kesinliklşe gerek.normaldan fazla yağlı vucutlarda cıkması cok ama cok güçtür.
Genişletmek için tıkla...

Ayaz haklı kardeş,demekki sende de genetikmiş,hemen çıkarmışsın.Ayaz'ın demek istediği şu,genetik uygunsa normal mekik bile çıkarıyo bu hareketi,ama benim gözlemlediğim bazıları ayağa vurdurmalı çakı bile yapsa karın six pack ama adonis yok,genetik işi kesinlikle ;)
 
kaufman03 dedi:
adonis kasları oblik kaslar değil mi ?

bunun icin mekikten ziyaqde en onemli hareket dumbell side bending olmalı.
Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle. Bende son 1.5 aydır bu hareketi 3 kilolarla 1 ay 3X20; 1 aydan sonrada gene 3 kiloyla 3X30 şeklinde yapıyorum. Fotograftaki gibi gelişmeye başladı, benim yağ oranı çok az olduğu için kısa sürede sonuç aldım.

zfrskr dedi:
Dumbbel side bend çok ağırlıklı az tekrarlı değil de az kg çok tekrarlı çalışılmalı.Yoksa adonis çıkaram derken bel kalınlaşıyo.Forumdaki ince belli üyeler de onaylıycaktır.
Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle +1
 
bende varmı bu kastan merak ettim avatara bakın
 
asrin78 dedi:
bende varmı bu kastan merak ettim avatara bakın
Genişletmek için tıkla...

var asrin :) aslında herkeste var, kimisinde genetik olarak çok belirgin kimisi de çalışarak belirginleştirebiliyor. Tabi yağ oranı da çok önemli, yağ oranını biraz daha düşürdüğünde detaylar ortaya çıkacaktır.
 
ozzy dedi:
asrin78 dedi:
bende varmı bu kastan merak ettim avatara bakın
Genişletmek için tıkla...

var asrin :) aslında herkeste var, kimisinde genetik olarak çok belirgin kimisi de çalışarak belirginleştirebiliyor. Tabi yağ oranı da çok önemli, yağ oranını biraz daha düşürdüğünde detaylar ortaya çıkacaktır.
Genişletmek için tıkla...

valla banada öle geldi herleste var bundan hatta kas olduğunu burda öğrendim
 
Aynen bende kas olduunu forumdan öğrendim hep ''aa senin buran ne güzel'' derlerdi bende ''hee ya'' derdim ;:::)
 
yaw tamam cok dogru olmicak ama adonisi olan arkadaslar boy kilo we bel olcusunu yazarsa ben we baya bi kisi cok mutlu olucak tesekkurler simdiden :p
 
l30n66 dedi:
yaw tamam cok dogru olmicak ama adonisi olan arkadaslar boy kilo we bel olcusunu yazarsa ben we baya bi kisi cok mutlu olucak tesekkurler simdiden :p
Genişletmek için tıkla...
adonisin boyla kiloyla bel ölçüsüyle alakalı olduunu sanmıorm bnm boyum 1.72-73,kilom 69,belim 76 yani hiç te iyi rakamlar deil ama adonisi etkilemio yani..
 
yanilmiyorsam bayansin ama :D yani anatominin farkli olma ihtimalide war sewgili abiler sizler bi yorumda bulunsaniz :evil:
 
l30n66 dedi:
yanilmiyorsam bayansin ama :D yani anatominin farkli olma ihtimalide war sewgili abiler sizler bi yorumda bulunsaniz :evil:
Genişletmek için tıkla...

Ne anlatmışsın açarmısın ?




Adonis latincede yoktur bu bir kısaltmadır

Mide yapısını inceleyecek olursa areus costalisten başlayıp transvers abdominale kadar (en üst ve en alt ) gider

Mide kasları özellikle rectus abd. external obq. gibi kas gurupları yataydır bu yatay kasların arasından zar geçer bu zarada yanlış hatırlamıyorsam inscriptions denir ve yatay kasları birbirinden ayırır ayrıca areus costalisten aşşağıya inen (linea alba) bir tane daha zar vardır buda abdominalleri ikiye böler..

Rektus abdominalis mide hareketlerinde ne yaparsanız yapın en yüksek dilimi alır alt midede yapsanız rektus abd. alt mideden daha çok çalışır 2. olarak ext obq. gelir oda çalışmada ikinciliği alır

sizin bahsettiğiniz adonis yani transverse abdominis kası diğer mide kaslarının aksine dik bir kastır diğer bir adıda kemer kasıdır bulunduğu bölgede belin dışa taşmasını önler birnevide pelvik kası olup mesanenin yardımcısıdır


transverse abdominis diğer kaslardan dik olduğu için mekiğin tüm versiyonlarında %30 çalışır siz ne yaparsanız yapın %30 geçmez
 
sohbetseli dedi:
Yan karın kasları. İki bacağı biraz açık ve düz olacak sekilde uzat yat. bir sol bacağa bir sağ bacağa dogru uzanarak kalk bu sekilde mekik cek. (Yan yatarak mekikte var.)

OBLIQUE V-UPS yan yat hafif (V seklinde) ustte kalan kısmındaki kolunu başının arkasına al diğeri gövdenle paralel düz olsun dirsek altta olacak sekilde yanii. Bacakları ve ust vucudu aynı anda yukarı kaldırarak tam V ol ve tekrar eski hale dön bu şekilde her iki yana yatarak tekrarla.

İns. anlatabilmişimdir. Anlamadıysanız çizerim veya foto cekip koyabilirim 8)

P90X Fitness tam karın antrenman videosu bu3ünü indirip açtıktan sonra izleyebilirsin. (Bu hareketler ve dahası var bunda. İlk zamanlarda bikac kez yaptım bunu 20dk. civarında sürüyo ertesi gün karın ağrı içinde tabii ben ömrümde göbek nedir yağ nedir bilmem o yüzden bikaç kere yapmakla karın bakımından çok iyi gelişim olmustu bende.)

http://rapidshare.de/files/23759693/Ab_Ripper_X.part1.rar
http://rapidshare.de/files/23768518/Ab_Ripper_X.part2.rar
http://rapidshare.de/files/23758460/Ab_Ripper_X.part3.rar

Ayrica diğer bölgeleride burada bulabilirsin:
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4702&start=15
Genişletmek için tıkla...

sohbetseli şu videoları bi kez daha yükleyebilir misin?? 1 sene geçmiş aradan biraz yüzsüslük olcak farkındayım ama ozamanlar ben yoktum:(
 
Yönetime özel iletiyle rica etsen bence daha iyi galiba sohbetseli epeydir aktıf değil.
Gerçi benimkiside konu dışı oldu ama..
Anlayışınıza sığınaraktan :)
 
karın kası ve özellikle adonis kası...!

2437.bmp


resimdeki mnkenin karın kasLaRı 10 numara özlliklede adonis kası...! resimlerdeki hareketler adonis kası için yeterlimi yeterli diilse başka hngi hareketler var..???

2819.gif


2825.gif


2856.gif
 
bende göbek var ama aynı zamanda adonis kası da var bu mümkün mü yoksa onlar adonis kası değil mi?(sanırım bodye başlamadan önce de vardı ama body yaptığım zaman hep dambıllarla yanlara eğilme yapıyorum)
 
bu kısımdaki kaslar ayakları karın bögesine çekerek yapılır benim bildiğim kadarıyla. Yatarak ayaklarını düz aç sonrada tam 90derece havaya kaldır, indirirken ayakların yere değmeden tekrar kaldır. Hatta indirirken hızlı indir ve yere değmeden kaldımaya çalış. Bende istemediğim kadar oluşmuş drumda malesef. Zaten belim kalın bu şekilde kanatlarda ufak kalıyor. Yanlışım olabilir. Bildiğim kadarını yazmaya çalıştırm.

Saygılar..
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı