Yeni başlayanların merak ettikleri

[redpack]

Bu işin içine girdiyse ve biyerlere gelmek istiyosa kiloyuda nasil arttiricagini ogrenmistir Ben öyle 10-15 kilo Birden arttir falan denedim arttiricagi kilo şimdilik max 2-2.5 kilodur bunu zaten oda biliuodur bilmelide

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

işte öle olmuor malesef demek istediğim bu sekilde acık yazılması dhaa iyi olur

 

[kaankaanmertt]

Tamam sen haklisin kardesim

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[redpack]

Tamam sen haklisin kardesim

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

dsotum sölediğimi yanlış anlama sakın çok soru soran çocugun birine şakayla öle bi cümle kurdum salonda 1 hafta sonra sölediğim şeyi ciddiye alıp kendini sakatlıcak bir ağırlıgın altına girdi benchte ölüodu tabiri caise sonra dönüp sen demiştin gibi bir bakıs attı oyuzden acık acık sölemek gerekli demiştim leb dersin fındık anlarlar

 

[kaankaanmertt]

Tamam bende hata anttenmandaydim ondandir katılıyorum sana

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[**tugay**]

Bence toplam 1 aydan sonra kiloyu arttirmanda bi sorun Yok ama gectigin 3 hafta butun vucudunu iyi bi şekilde calistirdiysan yaptigin antrenmanlardan calmadiysan kaslarda negatif yonlerde bi degisim olmaz

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

şuan hocamız hamlık antremanları yaptırıyor 2 aylık bi sürek ve programı a ve b olarak ikiye ayırdı a grubunda karın göğüs bilek ve bacak sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik b grubunda ise karın omuz ön ve arka kol kaslarını çalıştırmaya yönelik haftada 4 gün antremanım pazrtsi salı perşem cuma(a-b,a-b) şeklinde 3 haftada hiç aksatmadım dediğim gibi ağırlık konusunda biraz sıkıntı var kpssye hazırlandığım içinde sabahları gidiyorum salona hocayı göremiyorum bu yüzdende siz değerli arkadaşlarım yardım ederseniz memnum olurum

 

[kaankaanmertt]

Antrenmaninda super setler varmı yoksa normalmi yapiyosun eğer normal yapiyosan goguste ve sirtta arttirmani tavsiye ederim cunku buyuk kas grubu oldugundan gelisimi baya zor ama mesela bench press yaparken arttir dumble fly yaparken arttirma yani press olan hareketlerde arttir sadece bunu 12 antrenman devam ettir hem guc artisi olur hemde pump denilen kas buyumesi ve sismesi üst seviyelerde kalir 3 haftadan sonra diger hareketlerdede kolaylikla arttirdigini goruceksin zaten biyunu bilmiyorum ama uzunsan baya bacak gelisiminde baya zor olur bacak antrenmanlarinda da kiloyu arttirmanda fayda var ama yavaş yavaş birden girme cesitli sakatliklar olabilir

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[NStalker]

Beslenmene dikkat et yoksa o yaglar evladiyeliktir beslenme bolumune bakabilirsin.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Beslenme derken zaten gece yemiyorum + şekeri kestim öğlen normal öğünde bir dilim ekmek yiyorum daha napim aç mı kalalım komple

 

[ufukko]

Beslenme derken zaten gece yemiyorum + şekeri kestim öğlen normal öğünde bir dilim ekmek yiyorum daha napim aç mı kalalım komple

Bu sporda bu isler boyle yurumuyor malesef

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Radeon]

2000 doğumluyum 1.55 boyum var . günlük mekik şınav barfiks çeksem çok sıkıntı olur mu .
Tek seferde ;
ŞINAV : 20
MEKİK : 90 +
BARFİKS : 6 - 13 arası değişiyo
Hepsinden 3'er set ile boy gelişimimde sıkıntı olur tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler .

 

[ufukko]

2000 doğumluyum 1.55 boyum var . günlük mekik şınav barfiks çeksem çok sıkıntı olur mu .
Tek seferde ;
ŞINAV : 20
MEKİK : 90 +
BARFİKS : 6 - 13 arası değişiyo
Hepsinden 3'er set ile boy gelişimimde sıkıntı olur tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler .

Hicbir sıkıntı olmaz

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[**tugay**]

Antrenmaninda super setler varmı yoksa normalmi yapiyosun eğer normal yapiyosan goguste ve sirtta arttirmani tavsiye ederim cunku buyuk kas grubu oldugundan gelisimi baya zor ama mesela bench press yaparken arttir dumble fly yaparken arttirma yani press olan hareketlerde arttir sadece bunu 12 antrenman devam ettir hem guc artisi olur hemde pump denilen kas buyumesi ve sismesi üst seviyelerde kalir 3 haftadan sonra diger hareketlerdede kolaylikla arttirdigini goruceksin zaten biyunu bilmiyorum ama uzunsan baya bacak gelisiminde baya zor olur bacak antrenmanlarinda da kiloyu arttirmanda fayda var ama yavaş yavaş birden girme cesitli sakatliklar olabilir

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

normal set yapıyorum sırt kanat göğüs hareketlerinde arttırınca bi problem olmuyor genellikle tekrarları tam yapıyorum ama tricep bicep falan çalışınca bilhassa omuz bunlarda arttırmak istedim zaman yanlış yapıyorum kaldıramıyorum ağırlığı ve ağırlığı tekrar düşürmek istemiyorum hareketi yapmaya devam ediyorum kuvvet açısından ama kaslar söner diyede korkuyorum ayrıca önerilerin ve tavsiyelerin için çok teşekkür ederim

 

[NStalker]

Arkadaşlar şu sorunun cevabını net bi türlü alamıyorum sadece göbek de hafif bi yağlanma var 1.86 boy 77 kilo göbeği eritmek için koşuyorum yüksek tempo 30 dk beni öyle terden su görenler senin koşman değil orta tempo yürümen gerekiyor diyo koş diyende antrenör koşma yürü diyende antrenör nedir bu işin doğrusu bilimsel anlatabilecek yok mu?

 

[Namelessa]

Arkadaşlar şu sorunun cevabını net bi türlü alamıyorum sadece göbek de hafif bi yağlanma var 1.86 boy 77 kilo göbeği eritmek için koşuyorum yüksek tempo 30 dk beni öyle terden su görenler senin koşman değil orta tempo yürümen gerekiyor diyo koş diyende antrenör koşma yürü diyende antrenör nedir bu işin doğrusu bilimsel anlatabilecek yok mu?

koşmak daha faydalıdır şimdi buraya yazarsam makale olur yürüme koş 4-5 saat boş mide ile koş

 

[NStalker]

koşmak daha faydalıdır şimdi buraya yazarsam makale olur yürüme koş 4-5 saat boş mide ile koş

Neye dayanarak 4-5 saat boş mide ile koş diyosun sen fazla kilom yok hafif göbek yağı var diyorum 150 kilo insanlara bile o kadar koş demiyolar açıkla diyorum makale olur diyosn

 

[melihdnr]

Merhaba arkadaşlar yaşım 21 boy 1,85 kilo 72, 2 haftadır falan evde kendi çapımda calisiyorum dambillarim sehpam z barım var, ve forumu çok okudum kilo almak için yemem gerekenlere dikkat ediyorum suan spor salonuna gitmem çok zor eylülde falan yazilicam acaba o zamana kadar birazda olsa kilo alıp vücudumu toparlayabilirmiyim yoksa şartları zorlayıp simdimi yazilmaliyim salona

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Balboa7]

Merhaba arkadaşlar yaşım 21 boy 1,85 kilo 72, 2 haftadır falan evde kendi çapımda calisiyorum dambillarim sehpam z barım var, ve forumu çok okudum kilo almak için yemem gerekenlere dikkat ediyorum suan spor salonuna gitmem çok zor eylülde falan yazilicam acaba o zamana kadar birazda olsa kilo alıp vücudumu toparlayabilirmiyim yoksa şartları zorlayıp simdimi yazilmaliyim salona

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bu sporda önemli olan ilk şey beslenmedir eğer salona yazılıpta beslenmene aynı şekilde önem vermeye devam edecek durumun varsa salona yazıl yoksa evde bilinçli bir şekilde çalışmaya devam etmeni tavsiye ederim eylüle 3 ay gibi bir süre var elbette bilinçli spor yapıp iyi beslenirsen vücutta değişim olur ama ne kadar bilinmez

 

[redpack]

makaleyi merak ettim şimdi [DOUBLEPOST=1402391564][/DOUBLEPOST]aç kal koş bayıl evet işe yarar

 

[Radeon]

Hicbir sıkıntı olmaz

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Teşekkürler

 

[Namelessa]

Neye dayanarak 4-5 saat boş mide ile koş diyosun sen fazla kilom yok hafif göbek yağı var diyorum 150 kilo insanlara bile o kadar koş demiyolar açıkla diyorum makale olur diyosn

4-5 saat koş demiyorum sana güzel kardeşim. lafı nerenden anlıyorsun ugraşamam başarılar

 

[Wastero]

Selamlar herkese, ben spora başlamayı düşünüyorum ama evde yapacak şekilde başlayacağım, evimde dambıl ve barfix var. Şnav, mekik, barfix ve dambıl için haftalık programım nasıl olmalıdır, daha önceden bunları çok yaptım ama hep bıraktım vücudumda biraz karın kısmında belirti oldu başka da olmadı. Gözle farkedilecek şekilde nasıl geliştirebilirim vücudumu, yardım ederseniz sevinirim.