exsisman - Heavy Duty-High İntensity Training

[exsisman]

Bugünki Beslenme

Ö1
-300gr Ahududu
-1 Limon
-1 Grapefruit
-Riceprotein

Ö2
-8xWase
-100gr Somon
-3 tam yumurta
-Maydonoz

Ö3
-50gr Yulaf
-100gr Bugday
-100gr Ahudu
-30gr Cocos

Ö4
-300gr Makarna
-Taze Fasülye

fat 55,00 ; Carbs 334,19 ; Pro 115,82 2347kcal

79 kiloya düsdüm. Daha fazla inmeyide düsünmüyorum. Bundan sonra hafif +kcal (100kcal-300kcal) ekliyecegim

----------------------------

Simdiye kadar güzel toplo. Lateral disinda her egzde kilo veya rep artisi var. Adeta Superkompensation'un meyvelerini aliyorum

 

[Blonde]

Meyve yemenin amacı ne ? Merak ettim de

 

[exsisman]

Meyve yemenin amacı ne ? Merak ettim de

vitamin, lif, karbonhydrat, elementler, mikrolar... Ayrica meyveler büyük cogunlugu sudan olusuyor, vücüdumuz ve kaslarimiz gibi

 

[lordsoth]

Fruktoz konusunda ne düşünüyorsun ?

 

[exsisman]

Fruktoz konusunda ne düşünüyorsun ?

Selam

Eski bir postumda baska bir konuda düsüncülerimi yazmisdim. Baska bir konudan

Burdaki cogu kisi endüstri sekeri ve dogadaki sekeri ayirt edebilecek durumda. fructose insulinden bagimsiz sindiriliyor, yani bizi yaglandiran hormon devreye girmiyor. Mesela diyelim günlük 500gr cilek tüketiyorum. 500 gr cilekde 160 kcal ve 30gr karbo (50%fruktos/50%glucose)
Mineralari, vitamninlari, lifleri zengin olan meyveleri icinde sadece fructose alip, bu sizi yaglandirir diye ortaya iddia atilmaz.

Meyvelerin bu kadar kötülenmesi zamainda meyvelerden fruktosu izole edip, diger islenmis gida türünlerinde kullanilmasi. Simdi yasaklandi galiba tam bilmiyorum.

Doga yetisen nerdeyse herseyde meyvelerde sebzlerde seker cikiyor. insan dogasinda sekere ihtiyaci var. Organlarimiz, Beynimizin sekere ihtiayci var.

Hayir meyveler den bu kadar korkmayin, islenmis fabrikasyon gidalardan korkun.

 

[requ.]

yalnız zaten kompleks karbonhidratlarla beslenen ve depoları dolu olan bir insan meyve tüketirse bu yağlanmaya sebebiyet verir ama sizin fazla kompleks karbonhidrat tüketiminiz olmadıgı için zararı olmaz doğru mudur ?

 

[exsisman]

yalnız zaten kompleks karbonhidratlarla beslenen ve depoları dolu olan bir insan meyve tüketirse bu yağlanmaya sebebiyet verir ama sizin fazla kompleks karbonhidrat tüketiminiz olmadıgı için zararı olmaz doğru mudur ?

ne fark ederki? Soruyu tam olarak anlamadim galiba. Fruktos insuilini ziplatmiyorki. GI indeksinde bu kadar takilmaya gerek yok bence. Hic bir zaman kompleks karbonun gi indexi ölcemeyiz, yaglar, proteinler isi degistiriyor.

 

[requ.]

ne fark ederki? Soruyu tam olarak anlamadim galiba. Fruktos insuilini ziplatmiyorki. GI indeksinde bu kadar takilmaya gerek yok bence. Hic bir zaman kompleks karbonun gi indexi ölcemeyiz, yaglar, proteinler isi degistiriyor.

Tamam fruktoz insulini zıplatmıyor, ama karacigere gidiyor. Depolar doluysa yaga donusturulmuyor mu ?

 

[ajn16]

Yağa dönüşme bu kadar basit bir olay değil . Özellikle insülin düşükse ..
İnsülin düşükse kalori fazlalığı olmadıkça yağ depolanması söz konusu olmaz ..

 

[exsisman]

Kalori aciginda karacigerdeki depolari doldurmak o kadar. Depolar dolsa bile yag dönüsmesi imkansiz. Bu kadar ince hesap yapmayada gerek yok, pro olmadiktan sonra

 

[AnTiCoRe]

Özellikle fruktoz metabolizmasını okumanızı öneririm: Fruktoz - Vikipedi

 

[replam]

arkdşlar bişey sorcam glutensiz besin takviyesi protein varmı bildiğinizzz çölyakım oyuzden soruyorum

 

[lordsoth]

Mentzer baba bile demiş ne yerseniz yiyin çok da etkilemez. Haftada 3 kez pankek, her gün dondurma yiyerek bile zayıfladım. (ben zayıflamadım Mentzer zayıflamış. )

 

[requ.]

Mentzer baba bile demiş ne yerseniz yiyin çok da etkilemez. Haftada 3 kez pankek, her gün dondurma yiyerek bile zayıfladım. (ben zayıflamadım Mentzer zayıflamış. )

Yani kalori ekside olduktan sonra ne yerseniz yiyin demiş ?

 

[exsisman]

Yani kalori ekside olduktan sonra ne yerseniz yiyin demiş ?

Tam olarak öyle degil. Kalori acigi olduktan sonra bi dilim kek veya bi top dondurma sorun yaratmaz demek istemisdir

 

[exsisman]

Selamlar Cuma gününden beri kalori saymadim. Dün beslenme kötü gecti, bugünda islerimden dolayi pek fazla beslenmeye dikkat etmedim. Yarin tatile cikiyorum eylülde geri dönecegim Gitigim yerde fitness salonu varsa devam edecegim antrenma. Beslenmeyede bi sekilde dikkat edmecegim

Ö1
-330gr Ahududu
-30gr Riceprotein
-1x Grapefruit
-Limon

Ö2
-100gr Bugday
-380gr Muz
-30gr Cocos

Ö3
-100gr Quinoa
-265gr Barbunya
-285gr Misir
-30gr Ceviz

+150gr Elma, +Sebze

 

[neverbackdown.]

Bence tatile gidiyorsan spora ara vermek için çok iyi bir fırsat beslenmeye dikkat etmedikten sonra zaten öyle pek bir şey beklenmiyor zaten.

 

[exsisman]

Bence tatile gidiyorsan spora ara vermek için çok iyi bir fırsat beslenmeye dikkat etmedikten sonra zaten öyle pek bir şey beklenmiyor zaten.

Ramazandada ara vermisdim, suan tekrar ara vermek zorundayim. Son 2-3 aydir birsey yapamadim...

 

[neverbackdown.]

Ramazandada ara vermisdim, suan tekrar ara vermek zorundayim. Son 2-3 aydir birsey yapamadim...

Hmm peki hedef 79 kiloydu sanırım yağ oranı şu an nasıl?

 

[exsisman]

Hmm peki hedef 79 kiloydu sanırım yağ oranı şu an nasıl?

Kilom suan 79-80kg. Yag oranimi ölctürmedim. Ama bel cevresindeki yaglar baya eridi