Göğüsler fora
- Konuyu başlatan wrestler
- Başlangıç Tarihi
Eti
Üye
Yazı için teşekkür Ederim.
Fakat bir konuda kesinlikle katılmıyorum !!
Yanlışım varsa düzeltin Lütfen
"Bench presste , incline Bench presste vs Dirsekleri kilitlenene kadar kaldırın" Demiş Bu bana göre yanlıs bir deyim Bizzat denediğim ve üzerinde bir çok kere çalıştığım bir şeydi Dirsekler kilitlenerek yeterince gerilimi veremeyiz Ağırlığı Göğüsten alarak Tricepse vs Bırakıyoruz
Ben bu Yuzden hiçbir Bench hareketimde dirsekleri kilitlemem
Diğer Püf noktalara gelince hepsi bildiğim bir şeydi bizzat deneyip yaptıgım şeylerdi bilgilerim tazelendi
Bacak konusunda Her Antrenman Öncesi Squat ya da Lunge Yaparım Akabinde Spora Başlarım.
Dipse Gelince Dips Vazgeçilmez Hareketlerimdendir Bu aralar Yapmıyorum.Dips için iyi demeyenler de var.Bunlara katılmıyorum alt göğüsümün Kesilmesi ve şekilli Olmasını tamamen dipse Borçluyum Tabikide Nizamı yaparak
Velhasıl Eklemek istediğim şey
Kollarınızı kilitlemeyin Kesinlikle denemesi bedava
Her iki şekildedir yapın hem kilitleyecek hem de kilitlemeden Kilitlemeden daha zor ve ağırlığınız düşecek şekilde yaparken
Kilitlerken etkisinin Azaldığını ağırlığınızın Artttıgını Görceksiniz.
Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
Fakat bir konuda kesinlikle katılmıyorum !!
Yanlışım varsa düzeltin Lütfen
"Bench presste , incline Bench presste vs Dirsekleri kilitlenene kadar kaldırın" Demiş Bu bana göre yanlıs bir deyim Bizzat denediğim ve üzerinde bir çok kere çalıştığım bir şeydi Dirsekler kilitlenerek yeterince gerilimi veremeyiz Ağırlığı Göğüsten alarak Tricepse vs Bırakıyoruz
Ben bu Yuzden hiçbir Bench hareketimde dirsekleri kilitlemem
Diğer Püf noktalara gelince hepsi bildiğim bir şeydi bizzat deneyip yaptıgım şeylerdi bilgilerim tazelendi
Bacak konusunda Her Antrenman Öncesi Squat ya da Lunge Yaparım Akabinde Spora Başlarım.
Dipse Gelince Dips Vazgeçilmez Hareketlerimdendir Bu aralar Yapmıyorum.Dips için iyi demeyenler de var.Bunlara katılmıyorum alt göğüsümün Kesilmesi ve şekilli Olmasını tamamen dipse Borçluyum Tabikide Nizamı yaparak
Velhasıl Eklemek istediğim şey
Kollarınızı kilitlemeyin Kesinlikle denemesi bedava
Her iki şekildedir yapın hem kilitleyecek hem de kilitlemeden Kilitlemeden daha zor ve ağırlığınız düşecek şekilde yaparken
Kilitlerken etkisinin Azaldığını ağırlığınızın Artttıgını Görceksiniz.
Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
alifurkan1
Üye
bench press, dips ve istediğin diğer bir izole hareket yeter de artar da. 5er set yapar keyfine bakarsın
bench press compound bir hareket.göğüs kütlesinde de payı büyük.eğer ki nizami şekilde o ağırlıklarda tekrarlarını cıkarabiliyorsan,fazla diye bir şey yok.idman programın önemli bu konuda,daha da önemlisi beslenme.beslenmen-dinlenmen iyi olduğu sürece compound hareketlerde ağır girmeye çalışmak her zaman iyidir.
maietnigri
Üye
Gogu
Gogus gununden haric diger antrenmanlarin sonuna gogus egzersizi eklemeni onermem. Overtraining olabilirsi .
Şuan göğüste acı var . 2 hareketi yapayım diyordum ancak bu overtraining olayını araştırınca vazgeçtim .diğer bölgelere göre göğüsler hacim olarak geride kaldı . Sıkıntı yapıyorum bunu .
Bedirhan Aydın
Üye
Kardeş eline koluna sağlık sayende bilmediklerimizi dikkat etmemiz gereken yerleri ve doğru şekilde çalışmanın püf noktalarını öğrendik iyi forumlar
uzun sporcu
Üye
Çok faydalı yazı teşekkürler.
Boy193
Kilo 97
Öncelikle 2 aydır spor yapıyorum. 1 haftadırda kesin ciddi diyete başladım.
Ben göğüsümün büyük olmasından şikayetçiyim.Neredeyse kendimi bildim bileli büyüklerdi neyse yazın doktora gittim jinekomasti mi diye hormon testi yapıldı her şey normal öyle bir sıkıntın yok dendi.Zaten spora başlama sebebimde göğüstür.
2 aydır aynı yere gidiyorum hoca koşu bandı göğüs kol karın yaptırıp bıraktırıyor. Ve benim göğüsler yumuşaktı şimdi dokunsan taş gibi ama şekli yok kesilen yer yok. Sadece alt kısım biraz yumuşak. İşin kötüsü daha büyüdüler.
Ya bu göğüsü nasıl şekle sokucam. Yardım ederseniz sevinirim. Dediğim gibi göğüs sert ama görünüşü hoş değil.
Boy193
Kilo 97
Öncelikle 2 aydır spor yapıyorum. 1 haftadırda kesin ciddi diyete başladım.
Ben göğüsümün büyük olmasından şikayetçiyim.Neredeyse kendimi bildim bileli büyüklerdi neyse yazın doktora gittim jinekomasti mi diye hormon testi yapıldı her şey normal öyle bir sıkıntın yok dendi.Zaten spora başlama sebebimde göğüstür.
2 aydır aynı yere gidiyorum hoca koşu bandı göğüs kol karın yaptırıp bıraktırıyor. Ve benim göğüsler yumuşaktı şimdi dokunsan taş gibi ama şekli yok kesilen yer yok. Sadece alt kısım biraz yumuşak. İşin kötüsü daha büyüdüler.
Ya bu göğüsü nasıl şekle sokucam. Yardım ederseniz sevinirim. Dediğim gibi göğüs sert ama görünüşü hoş değil.
Benim göğüs antrenmanıyla ilgili sorum olacaktı. 1.5 yıldır bu sporu yapıyorum, ilk 6 aydan sonra gelişme kaydedemedim. İlk 6 ay gittiğim salonda 2 programım vardı, haftada 3 gün gidiyordum. Kaydadeğer gelişme aldım sırt, omuz ve kollarımda. Hocam program yazmıyordu, o an itiş-çekiş-açış prensibine göre, anlık hareket söylüyordu, ben uyguluyordum. İki programda da sırt antrenmanı yapıyordum, yani her antrenmanda sırt çalışması vardı. Şu an göğsüm, karnım çok geride, 1.5 yıla göre çok zayıf. Eskiden sırt antrenmanı yaptığım gibi, her güne göğüs antrenmanı koysam faydası olur mu acaba, sanırım benim vücudum bu şekilde gelişebiliyor, yardım bekliyorum.
cem sportx
Üye
tesekkürler faydalı bilgiler için.
@salihstrength
Üye
Başarılı bir çalışma teşekkürler.