antreman

Merhaba dostlarım ben Berkay yeni üye oldum yaklaşık 9 aydır fitness yapmaktayım ektomorf vücut yapısına sahibim. Size Before After Olarak Fotograrfımı paylaşacagım. Haliyle 9 aydır bulktayım zor kilo alıyorum 4-5 ögün tüketebiliyorum creatin ve arjinin kullandım sadece 6 ay şuan ara verdim...

Hepinize selam abilerim yaşım 13 boyum 165 kilom 42 yağ oranım %7 civarı.evde yaptıgım antremanı yazıyorum düzeltilecek şeylere el atarsanız sevinirim bacak bar 15kg deatlift 5x10 bar 10kg back squat 3x8 bar 5kg front squat 4x10 bar 10kg lowbar squat 2x5 sırt bar 15kg shruq 4x10 bar 15kg...

Arkadaşlar Elimde 1)bacak 2)omuz ve sırt 3)karın 4)göğüs bölgelerine ait ayrı ayrı egzersiz programları var. 1 haftaya dağıtmam gerekiyor ve bu konuda sizin deneyim ve bilginizden yardım istiyorum. Hangi günleri dinlenme yapmalıyım ve hangi güne hangi programı koymalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Arkadaşlar kendi hazırladıgım sezon içi ekstra antreman programımı yazacagım öneriniz varsa dinlemekten keyif alırm haalı oldugum yerler varsa söylerseniz müteşşekir olurum.Salı ve perşembe günleri sadece antremanlarım var akşam saatlerin de pazar günler ise maç . SİZCE YARARI OLUR MU? NOT...

Selamlar ben kısaca şuan uyguladığım programı yazmak istiyorum. Öncelikle evde çalışıyorum belirteyim, bu 7.hafta programı bu 4.program önce tüm vucut , bölgesel , itme-çekme yaptım Boyum 1,86 Kilo 91 Bütün günler 1 dk Plank , 3x15 20 25 mekik,ters düz güne göre ayrıca ağırlıklı squat...

Arkadaşlar 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyrum 2 hafta önce basladım spora ve 2 hafta fullbody yaptım vücudum ısındı artık alıştı adaptasyon gerçekleşti. 3 gün ağırlıkta hangi bölgeler çalışmalıyım yani bacak hariç bakın siz uyumlu olarak ayarlayın tek ricam...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Merhaba ben intermitting fasting yapıyorum yani okula gittiğim için ve okulda hiç bişey yemediğim için yani bi kahvaltı ediyorum if de kahvaltı yok kahvaltı olarak 2-3 haşlama 1 sarısıyla 1 tane üçgen peynir 5 zeytin 1 tam buğday ekmeği 1 bardak yağsız süt bu kahvaltım bu arada amacım...

Selamun Aleyküm abilerim ablalarım kardeşlerim ben fitnessa tekrardan başladım 6 aylık bir geçmişim var ama yanlıs beslenme ve program ile bide sıkılmıştım sonuc göremedim ama bu 3 ay zayıflamak istiyorum kilom 95 boy 1,80 yapılı kalıplıyım sırt felan güzel omuz geniş 15 20 kilo versem yeter yağ...

1.gün Göğüs incile benc 4x8-12 bench pres 4x8-12 incle dumbel fly 4x8-12 Military press 4x8-12 Arnold press dumbel yana açış 4x8-12 benchde barla triceps 3xmac rope push down 3xmax 2benc masası arasında dips 3xmax 2gün Bacak Squad 4x8 Leg press 4x10 bu harekette agır basıldıgı için çok...

Merhaba saygı değer arkadaşlar, Ben 25 yaşındayım 112 çalışanıyım. Yaklaşık 1,5 yıl body ile ilgilendim ancak bırakalı 3 yıl kadar oldu. bu yaz yaklaşık 2 ay PT aldım. Şuan kendi evime bisiklet,sehpa,bar,z bar, dambıl vb malzemeleri aldım. 181 boy 98 kiloyum. 110 kilodan düştüm 98 kiloya. Evimde...

pazartesı gunu texas method programım 5x5 210 kg squat yapmam gerekıyordu cok rahat bır sekılde geldı 95 ky yım ıyı seyırler

S.a Abilerim ablalarım ben mma ya başlamak istiyorum Kilom 92 boyum 1,79 iri yarı kemiklerim iri ve birazda fitness yaptım zorlanacağımı düşünüyorum kilomdan ötürü ama yapmak istiyorum siz ne önerirsiniz ? cevaplarınıza çok ihtiyacım var . Amacım doğruyu söylemek gerekirse karşımdakini...

göğüste ki yağları eritmek için göğüs antremanı yapsam dumbel ile etkisi olur mu eritir mi yoksa daha kötü bir görüntü mü sağlar? tabi ki sadece o değil kiloyuda vermek için spor salonuna gidiyorum cardio sadece. Merak ettiğim göğüs çalışsam yağ eritmeme yardımcı olur mu?

Arkadaşlar selamun aleyküm. Son 1 haftadır aralıksız biçimde 7 gün boyunca antreman yaptım. Antremanlarım ağır, dropset şeklinde çalışıyorum. Beslenmem ve protein ihtiyacımı gayet iyi bi şekilde karşılıyorum. Haftanın ikinci günü biceps çalıştım ve çok iyi verim aldım. Kollarım 37cm di. Hafta...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...

spor yaparken hem kas hem güç yavaş yavaş artıyor sporu bırakınca da bunlar azalıyor ne kadar çalışsakta bırakınca başladığımız yere mi döneriz?

arkadaşlar başlayalı bir ay oldu. kaldırdığım ağırlıklar hafif mi normal mi iyi mi bilmiyorum yorumlar mısınız. veya zamanında kendi 1. ayınızı not ettiyseniz paylaşabilirsiniz. :) SIRT pull down: 3x12 35kg seated row: 3x12 25kg back fly machine: 3x12 15kg GÖĞÜS dumbell bench...