antreman

Abilerim, ablalarım hepinize iyi forumlar. Foruma az önce katıldım ve kullanım klavuzunu okudum. Benim açacağım konu ile ilgili birşey bulamadım. Bir yanlışlık yapıyorsam şimdiden özür dilerim. Ben geçen sene evde dumbeller ile çalışıyordum, kollarımda gözle görülecek kadar bir gelişme vardı...

17 yaşındayım boyum:1.90 kilom:82 Kol daki damarları daha belirginleştirmek için ; 1-Antreman önerisi 2-Haraket önerisi 3-Beslenme önerisi ---- Vb önerilerde bulunur musunuz .. -Bir de çok kilo az tekrar mı? az kilo çok tekrar mı daha hızlı geliştirir kollarımı ?? Lütfen yardımcı olun ..

1.gün : Göğüs , biceps 2.gün : Omuz , bacak 3.gün : Sırt , triceps Arkadaşlar bu program uygun mudur 2. gün dinlenin diyorlar ben bunun yerine omuz bacak yapmayı tercih ettim sonucta bicepsi veya göğüsü etkilemiyo lütfen fikilerinizi belirtin. 3.günden sonra off sonra tekrar başa dönüyorum