kas

15 yasinda 175 boyunda 70kg biriyim. Hazirana 2 ay kalmasi nedeniyle definasyona girmek istiyorum. Benim fitness kocum bana su diyet degerlerini kullanmami soyledi. Gunde almam gereken kalori miktari 2700 ben bundan 500 dustum 2200 kalori; %20 karb. / 440 kalori / 110 gr karb. %40 yag / 880...

Merhaba hocalarım, üstadlarım Temmuz 2016'dan beri evde kendi vücut ağırlığım ile çalıştım tam olarak bilinçsizdim ne yapacağımı bilmiyordum bir şeyler okuyordum ama hala bilinçsizdim zamanla az da olsa bir şeyler öğrendim. Şimdi ise bu yaz sonuna kadar sağlam bulk yapmayı hedefliyorum...

Öncelikle herkese selamlar ben 17 yaşında bi kardeşinizim başlıkta da okuduğunuz gibi artık adam gibi spora başlayıp hacimlenmek istiyorum lakin spor salonuna gidecek zamanım imkanım yok sadece evde çalışarak ( dumbell sorun değil 15 kgya kadar var ) nası bi gelişim sağlayabilirim ve bulk mu...

20 yaşında 74 kiloda ve 179 boyundayım kilo değerimin normal olduğunu düşünüyorum ama vücudumda çok fazla yağ var(yağ kaynaklı jinekomasti ve bel yağları gibi) dışarıdan bakan insanlar zayıf olduğumu söylüyorlar ama kendime aynada baktığımda çok fazla yağ görüyorum zaten göğüsümdeki yağlara...

İyi günler arkadaşlar; kullandığım antrenman programını paylaşmak istiyorum. yorum ve eleştirileriniz önemli, şimdiden teşekkür ederim. not; deadlift hariç tümü 4 set 8-10 tekrar. Deadlift 3 set 2-3 tekrar. 1.gün (Göğüs triseps) hazır göğüs hareketlerinde triseps aktive oluyorken triseps ile...

Merhaba, Triceps, yani arka kol kasları hepimizin geliştirmeyi hayli önemsediği bir kas grubu. Bu kas grubunun nasıl geliştirilmesi gerektiği ile ilgili güzel bir BFTR Blog yazısını burada paylaşıyoruz, https://blog.bodyforumtr.com/triceps-kaslari-nasil-gelistirilir/ Umarız beğenirsiniz, İyi...

Merhaba, Kas kaybının en merak edilen konulardan biri olduğunu düşünüyoruz. Bu konuda BFTR Blog'da yeni bir içerik mevcut. İlgileniyorsanız, göz atmanızda fayda var: https://blog.bodyforumtr.com/kas-kaybi-neden-olur-ve-nasil-onlenir/ İyi sporlar!

Merhaba, Genelde pek çok insanın kilo alma korkusunun sebebi olan karbonhidratlar aslında spor yapan kişilerin avantaja çevirmesi çok olay olan besinler. Bu duruma değinen bir BFTR Blog yazısı mevcut, sizlerle paylaşıyoruz...

Merhaba, Son zamanlarda epey popülerleşen "evde dambıl ile vücut geliştirme" konseptine yönelik önerileri toparlayan kısa ve öz bir yazı BFTR Blog içeriğinde yerini almış durumda: https://blog.bodyforumtr.com/evde-ve-sadece-dambil-ile-hangi-kaslar-gelisir/ Umarız faydalanırsınız, iyi okumalar!

merhaba 1 ay sonra olcum yaptirdim 1 kg kastan yarim kilo yağdan vermisim ve yag oranim düsmemis sabit kalmis. bu benim icin felaket tüm emeklerim bosa gitmis gibi hissediyorum. okul basladigindan beri beslenmede düzensizlik, istahsızlık söz konusu ve çok hareket eden bir insanım farkında...

Merhaba, BFTR Blog'da squat egzersizi yapılırken görülen yanlışlar ve doğrularına değinen bir yazı bulunmakta. Bu hareketin artık salonlarda çok yaygın bir şekilde uygulanıyor oluşundan dolayı paylaşmanın faydalı olacağını düşündük...

Merhaba, Karın kasları gelişimi ve yapılabilecek egzersizler ile ilgili güzel bir içerik BFTR Blog'da yayında. Linki paylaşıyoruz https://blog.bodyforumtr.com/en-iyi-karin-kasi-gelistirme-egzersizleri/ İyi okumalar!

Arkadaşlar merhaba, ben bu makinelere hiç güvenmedim güvenmiyorumda ama insanın sonuca görede psikolıjisi değişebiliyor. 2.5 ay önce ölçüldüğümde 64.9 yağsız kas kütlem gözükürken şimdi ( beslenme ve antreman programım gayet sağlamdı sadece üniversitemin ara tatilinde eve döndüğüm için 2 hafta...

Merhaba, Bacak kasları ile ilgili BFTR Blog sayfasında epey kapsamlı bir içerik bulunmakta. Bu yazıda bacaklara dair her detayı bulabilirsiniz. https://blog.bodyforumtr.com/kusursuz-bacak-kaslarina-sahip-olma-rehberi/ İyi okumalar!

Merhaba, BodyForumTR Blog sayfasında şınav çekmek ile ilgili pek çok soruyu yanıtlayabilecek kapasitede bir içerik mevcut. Özellikle yeni başlayan kişiler için faydalı olabileceğini düşünüyoruz. https://blog.bodyforumtr.com/sinav-cekerek-kas-kazanimi-arttirilabilir-mi/ Spor dolu günler!

merhaba 172 boyundayim olculer 92 gögüs 66 bel 94 kalcaydi. Bu fitnesse baslamadan once. Fitness basladiktan sonra 92 gögüs 70 bel 98 kalca oldu. Kalca büyümesi istedigim bir seydi lakin belimin kalinlasmasina sasirdim. Beklemıyordum. Sanırsam karına biraz fazla ağırlık verdiğim için (bacak...

Arkadaşlar bulk tan yeni çıktım yağ oranım %16 oldu şimdi ben definasyon döneminde gircem bu rakamı%8 lere çekmek istiyorum definasyon dönemi için izole protein tozu önerebilirmisiniz?

Merhaba beyler elimde animal pak ve stak var kütle hacim olarak başka yanına bişey eklemem gerekir mi sizce ?

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

herkese merhaba...aylardır günde max 2 öğün ve arada kaçamaklar olarak besleniyorum. aslında beslenmem düzgün(yulaf ezmesi, meyveler, baklagiller vs) ama metobolizmamı mahvettim sanırım gereksiz yere çok aç kalarak. toplamda 15 kilo verdim yaklaşık olarak 1 yıl gibi bir sürede. benim içiin çok...