powerlifting

Merhaba arkadaşlar benc press'imi artırmak istiyorum kendi kilomda basabiliyorum ancak artık hep aynı rakamlar sıkmaya başladı bench press nasıl artar haftada kaç gün çalışmalıyım veya haftada kaç kilo artırmalıyım

Selamlar Herkese; Yaklaşık 1 haftadır squat yapmıyorum vücudu dinlendirmek için.Squat yaptığım dönemde dizimde ağrı (acı) olmazdı. Bıraktıktan sonra dizimde bir ağrı başladı. Yere bastırınca ' çömelince bir acı beliriyor. Nedeni Ne Olabilir En Son Çok Sık Koştuğum dönemde bu tarz ağrılar...

Herkese Merhabalar; 3 aydır powerliftingle uğraşıyorum squatda 100 kg ile 5x5 e kadar geldim sayılır.High Bar yaptım bugüne kadar ama sanırım low barda daha ağır kaldırılabiliyormuş.Peki Ne zaman Low Bara Geçmeliyim? Birde Dizlik Almayı Düşünüyorum Marka fark eder mi? Öneriniz Var Mı? Bilgisi...

Arkadaşlar merhabalar yaklaşık 4 senedir aktif olarak spor yapıyorum son 1 senem atletik bundan öncesi 2 sene hipertrofi 1 senesi güç antrenmanları yaparak geçti. Burda görüyorum ki bazı arkadaşlar 3-4 ayda bir program değişiyor veya sürekli bir arayış içinde 1 sene güç antrenmanı sürecinde...

Merhabalar Herkese ; Geçer Geçer dedim ama geçmicek gibi gözüküyor. Yaklaşık 1-1.5 aydır hamstringlerimde acı var. Çömelince squatın en derin noktasında keskin bir acı. Deadlift yaptıktan sonra aynı şekilde. Antrenman öncesinde dinamik esnetme yapıyorum hamstring için. Squat Ağırlığım Deadlift...

Herkese Merhaba; Yaklaşık 3-4 ay civarı Ağırsağlam 5x5 yaptım.Ağırlıkları düzenli bir şekilde artırdım.Program Değiştirme Zamanı geldi diye düşünüyorum ama hangi programa geçeceğime karar veremedim :/ Ağırsağlam 3x5 gibi , Öneri powerlifting ve Vücut geliştirme tarzı program önerebilecek varmı?

Merhaba arkadaşlar. Uzun zamandır böyle bir konu açıp kendimi takip etmek istiyordum. Aynı zamanda tecrübelerimi diğer insanlara da aktarmak istiyordum. Ben genel olarak dövüş sporlarıyla ilgileniyorum. Fakat bir gün sokakta biriyle kavga etmem ve beni çöp gibi sağa sola savurması ile(kendisi...

Herkese Merhabalar; 2 Aydır Düzenli olarak squat yapıyorum kendi kütlemin üstüne çıktım geçenlerde. Hareketi Tam Yapıyorum.1 Hafta önce kalçadan arka bacağa kadar bir ağrı olmaya başladı.Çömeldikten sonra hissediyorum ağrıyı.Çok ciddi bir ağrı değil ama Formu etkiliyor.Yaşayan tecrübesi olan...

Selamlar Herkese Arkadaşlar Squat için nikenin beyaz boğazlı ayakkabıları var Uygun mudur yardımcı Olursanız Sevinirim.

Arkadaşlar selam, 1.5 yıllık bir spor geçmişim var. 5-6 ayımı klasik başlangıç programlarıyla geçirdim. 1 sene civarı ağırsağlam atlet ve 5x5 denedim çok verim alamasamda işime yaradılar ancak insan fullbody den bir süre sonra sıkılıyor. Şöyle bir programa geçmeyi düşünüyorum 1.80 boyum var ve...

https://www.instagram.com/p/B0a7GpaAn96/?igshid=al9ud23xo6oi askerlik dönüşü ısınma turlari diyelim

Vücut ağırlığım 93kg yaşım 19. İyi/kötü yorumlarınızı bekliyorum :) Kemeri sadece yarışmada takmayı tercih ediyorum orada çok rahat hissettiriyor. Raw yaparken hook grip tercih ediyorum.

Arkadaşlar benim skolyozum var yüksek bir derecede değil ama yinede antrenmanlarda biraz ağrı yapıyor kemer kullanınca rahatlatıyor tabi ama benim sorum başka şimdi skolyozum olduğundan squat ve deadlift gibi hareketler bende tehlike oluşturuyor lakin ben benchimi en azından arttırmak istiyorum...

Öncelikle merhabalar bu antrenman programini en az 1 yil duzenli spor yapanlarin uygulamalarini tavsiye ediyorum. Antrenman programi gercekten yogun oldugu icin diyet yaparkende kullanilmasini onermem. Bu programi uygularken beslenmenizi iyi tutun. HAFTALIK ANTRENMAN SPLITI...

Arkadaşlar boy 1.80 Dün yağ oranımı ölçtürdüm %29.9 31kg yağ var 110.8 kg yim 2.5 haftadir stronglifts yapiyorum squat 55kg de kaldı salonda ki hocalar yanlis yaptigimi kardiyo yapmam gerektiğini söyledi sizin öneriniz nedir? Ve neler yapmalıyım kardiyo da bilgilendirir misiniz 30dk koşu 30dk...

Arkadaşlar 109kg yim 5x5 e başlayacağım bilenler bilir zaten şimdi sormak istediğim bu hareketlerden sonra biceps falan çalışsam sorun olur mu bir yerden okuduğuma göre 5x5 antrenmanından sonra küçük kas grupları çalışılabilirmiş ben yine de sormak istedim uzun süredir yapanlara ve sonrasında...

arkadaşlar merhaba powerlifting için özel olarak getirttiğim çift tarfı süet tamamen deri RDX marka (bu sektörde bilinen bir markadır) kemeri bana büyük geldiği için kullanmadan satıyorum. fiyatı 250 TL dir pazarlıksız. ilgilenenler mesaj atsın lütfen

arkadaşlar size sorum 1) deadlift in boy kısaltıp kısaltmayacağı ve gelişim çağında olan kişilerin boyunun uzaması için bir engel mi ? 2) boy kısalmasına yol açıyor sada antrenman sonrası veya gün içinde düzgün egzersizlerle engellenebilir mi ? yaşım: 16 boy: 180 kilo: 61.5

175 89 kiloyum, hayatımda spor yapmadım ve bu durumun sağlıksız olduğunun farkına vardım. Yağ oranım 25 powerlifting sporu bana hitap ediyor ‘Güç’ nasıl bir program hazırlamalıyım. Profesyonelce yapmak istiyorum. Nasıl bir beslenme ve antreman hazırlamalıyım yoksa önce body çalışıp vücudu...

merhaba herkese. bundan 8 ay öncesine kadar powerlifting sporu yapıyordum kendi çapımda. oldukça iyiydim. ancak ocak 2 de kıl dönmesi ameliyatı oldum şu anda toplu iğne başı kadar yer kaldı. orası da iyileşecek. ben powerlifting e tekrar başlamak istiyorum ancak bunu bu sefer profesyonel olarak...