Ölçü Kaybettim! Ne Yapmam Gerekiyor?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan mrlaz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

mrlaz

Üye
Konuyu nereye acacağımı bilemedim modlar ilgilenirse sevinirim.

Uzatmadan konuya giricem sporda 6. aya girdim 5.ayın sonunda ölçü aldırdığımda sonuçlar gerçekten beni şoke etti.

Sonuçlar şöyle:
1 kilo vermişim:69.5>68.6
Omuzdan 1cm kaybetmişim:111>110
Göğüsten 1cm kaybetmişim:96>95
Kol ölcüm aynı kalmış:31.5
Bardağın dolu tarafı:
4cm bacak atmışım:55>59
3cm bel calışmadığım ve cardio yapmadığım halde belden düşmüş:84>81
1cmde basenden düşmüş:100>99

Programım :
--PAZARTESİ--
GÖĞÜS
DUMBBELL BENCH PRESS
DUMBBELL FLYING
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
PARALEL BAR DIPS(bu hareketi nerdeyse yapamıorum)
SIRT KANAT
LAT PULLDOWN
ONE ARM DUMBBELL ROWING
T-BAR ROWING
--ÇARŞAMBA--
KOL
BARBELL BICEPS CURL
HAMMER CURL
PREACHER CURL WITH EZ BAR
SKULL CRUSHER
TRICEPS PUSHDOWN
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
WRIST CURL
--CUMA--
OMUZ
BARBELL PRESS BEHIND NECK
SEATED BARBELL OVER HEAD PRESS
LATERAL RAISE
HANGING HIGH PULL
BACAK
LEG PRESS
LEG EXTENSION
LEGGED CURL
SEATED CALF RAISE

HAFTADA 3 GÜN GİDİYORUM SPORA BAZEN 4 OLUO PAZARTESİ. -ÇARŞAMBA -CUMA -CUMARTESİ SİZE KAYDETTİİM

GELİŞİM
KİLO=67.6--69.4--69.4--68.9--69.5--68.6
BOY=173 m--175m--1.76m--
KOL=26 -27.5-28.5-29.5-30.5-31.5
GÖĞÜS=87-90-91-92.5-96-95
OMUZ=104-107-109-109.5-110.5-111-110
BACAK=48-50-52-53-54-55-59
BASEN---100--99
BEL---84--81

Bu ölçü kaybının nedeni ne olabilir acaba yardımlarınızı bekliyorum. ayrıca bişi daha var spora başladım başlayalı 1 kilo almışım 6 ayda 1 kilo lütfen yardım ben bu sporu ilerdede yapmak istiyorum ama profesyonel olarak plaj vücudu yapmak isteyenlerden değilim...ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER..:(:shock:
 
haftada 3-4 gün antrenman yapıyorsun, 3-4 gün dinleniyorsun... ölçü alamadığına göre, sıkıntı beslenmende... demekki yeterince beslenemiyorsun... :(
 
Olabilir hocamda iki ihtimal verdi birinicisi beslenme ikinciside hareketlerde kendimi zorlamama..ama beslenmem de bana göre iyi 5 öğün yiyorum sabah okuldan önce okulda okuldan sonra 2 gibi saat 6 gibi sonra saat 9 gibi..
 
hareketlerde zorlama yapman sorun olmaz, ancak zorladığın kadar beslenmen için de yüklenmelisin... senin sorunun beslenmeyle ilgili...

belki beslenmen 1 ay önceki çalışman için yeterli olabilir ama şu andaki antrenmanlarını karşılamıyor demekki...

nasıl ki günden güne çalıştığımız ağırlıkları artırıyorsak, beslenmemiz de buna paralel olarak artmalıdır diye düşünüyorum...

hiç ara verdiğin oldu mu? bir hafta kadar ara vermeyi dene, antrenman programına karşı vücudun duyarsızlaşmış olabilir...
 
Zoruma gidende bu hiç ara vermedim 1 ay ara veren adam ölçü kaybetmiyor ben kaybediyorum yha:S hocam bana deseki her gün çalış çalışırım yane bu sporun hastasıyım diyebilirim ama bunuda bi düşünmem lasım eğer bnm için en iyisi buysa arada veririm...
 
her gün çalışmanın faydası olmaz, sen de biliyorsundur ki dinlenmeden olmuyor...

bazı sporcular uzun süreli ağır idmanlar yapaıyorlar ve dediğin gibi 2-3 hafta hatta bir ay ara verenler oluyor... ve ölçü kaybetmenin aksine ölçü alıyorlar...

ara vermede zoruna gidecek bişey yok, gelişememekten şikayetçi olupta ara verdikten sonra ölçü aldığını söyleyen çok kişiye rastladım bu forumda...

ne kadar süredir çalışıyorsun bilmiyorum, ama belki de kısa bir ara verme zamanı gelmiştir...
 
Kasın dinlenirken geliştiğini biliyorum.6 aydır yapıyorum bu sporu bu arada Dediğin gibi vereceğim bi ara iyi gelebilir ama korkum da su yha ters teperse:S:D
 
merak etme, bir hafta düşündüğün kadar da uzun bir ara değil... hem 6 aydır çalışıyormuşsun. anlaşılan hiç te ara vermedin... kısa bir süre dinlenmek sana iyi gelecektir...
 
Programınızda aşırılıklar var. Bir kere göğüste 5 hareket gözüme çarpıyor. Şöyle bir düşünmek gerek göğüste 5 hareket. 3'ü 4 set 2'si 3 set olsa 18 set göğüs demektir. Bu bana fazla geldi hacim yapmak isteyen birisi için. Kaldı ki 6 aylık bir sporcu ağır girmeye başlamış demektir yavaş yavaş. Göğüs programınızda 5 hareket hoşuma gitmedi.

Ayrıca hem dumbell fly hem de butterfly yapmanıza hiçbir anlam veremedim. Yani hiçbir mantıklı açıklaması yok. Bana kalırsa pec deck'i kaldırmalısınız. Göğüs programınızında set sayısı böylece rahatlamış olur. Çünkü çok saçma. Benchtede dumbell press yerine normal bench press tercihimdir şahsen. Kütle artışı için barlı hareketler daha faydalıdır diye düşünüyorum ama dumbell pressle belki farklı fibrillere hitap etmeyi amaçlamıştır hocan.

Omuz konusuna gelelim. Military press iyidir. Fakat hanging high pull yerine upright row koyardım ben olsam. Eğer trapezlerime vurmasın dersen geniş tutarsın.
Bunlar tavsiye tabi.

Bütün bunlar dışında beslenme ve dinlenmenin öneminden bahsedilmiş zaten.
 
Back
Yukarı