• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

1.70 boy 75 Kg. Yeniden hacim programı

xxl tişört ile serbest kol pozlarım,yakında yeni fotolar yüklüycem
 

Eklentiler

  • 3.jpg
    3.jpg
    36,5 KB · Görüntüleme: 1.571
  • 1.jpg
    1.jpg
    35,8 KB · Görüntüleme: 605
Yeni fotolar eklendi
 

Eklentiler

  • 2b79d304ce0ae5907f6338e12093aae3.jpg
    2b79d304ce0ae5907f6338e12093aae3.jpg
    38,5 KB · Görüntüleme: 652
  • 100b4c287aa3dddbcd9fff21c08c565e.jpg
    100b4c287aa3dddbcd9fff21c08c565e.jpg
    68,9 KB · Görüntüleme: 842
ne kadar bulk yapsanda belliki yeterli protein alımı yapmıyorsun , bende bulk dönemindeyim 6 aydır mesela konu açıldığı tarihten bu güne baktımda hala vucudun tam olarak oturmamış , eksik yaptıkların var gibi
 
gunde 12 yumurta 500 gr tavuk 1 litre sut ve 100 gr ton+2 porsiyon whey sabit aliyorum 250-300 grama denk geliyor yumurta sayisini 12 ye cikarttigimdan beri kollar 2 haftada yarim cm daha atti yeterli beslendigimi dusunuyorum yorumun icin tesekkurler

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
konuyla alakasız olucak ama beli büyütmek için ne tür hareketler önerirsiniz bel derken adonis kısımları benim şu belden çektiğim nedir arkadaş çok ince :)
 
safa cerit dedi:
yorumun icin tesekkurler program istersen yazarim..

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

şu kafada bir insanın ne kendisine ne herhangi bir lafına zerre itimadım olamaz ya,saygı biraz saygı.
 
Güzel gelişim tebrikler. Fakat, vücudun geneli iyi ilerlerken göğüslerin daha sönük kalmış sanki.

Uyguladığın programı paylaşmak ister misin? Merak ettim. Teşekkürler ;)
 
Proyoro dedi:
Güzel gelişim tebrikler. Fakat, vücudun geneli iyi ilerlerken göğüslerin daha sönük kalmış sanki.

Uyguladığın programı paylaşmak ister misin? Merak ettim. Teşekkürler ;)
Genişletmek için tıkla...
ya aslında göğüslerim hacim olarak iyiydi ama konuya yazmadım jinekomasti ameliyatı oldum yani uç kısmı bir türlü deriye yapışmıyordu ameliyat olalı yaklaşık 2 hafta oldu şuanki görüntüden hiç memnun değilim ama zamanla düzelicek diyolar bakalım ne olacak :) daha önce paylaştığım fotolara da bakarsan hacim olarak iyi ama şekil olarak birtakım şeylerin ters gittiğini görürsün buda jinekomastiden(daha doğrusu ekg ultrason falan çekilmeye gerek duymadı doktor direk ameliyata aldı lipomasti yani kalıntılaşmış yağ olma ihtimalide var) dolayıydı.Şuan işte gene dediğim gibi tabiki istediğim görüntü olmadı ama beklemekten başka çarem yok.Programıma gelirsek temel olarak özel geçeyim çünki programım sürekli değişebiliyor
Göğüs:bench press 4x12-10-8-6 dambıl press 4x12-10-8-6 üzerine dumbel fly yada cable cross 4x12-10-10-10 incline dumbbel press 4x12-10-10-8 tekrar dumbel fly veya cable cross 4x12-10-10-10 (cable cross set arasında bile sürekli farklı açılarda yapmaya çalışıyorum göğüsümü daha iyi hissetmek için)
OMUZ:dumbbell shoulder press 4x15-10-10-8 üzerine gene makinede (ismini bilmiyorum ama gene press) 4x12-10-10-8 dumbel front raises 4x20-20-20-20 lateral raises 4x12-10-10-10(ben bunu tek kol çalışıyorum ve ivmeden yararlanmamak için belimi biyere yaslayıp yapıyorum)
Sırt: sırt programımı ne sen sor ne ben söyleyeyim zaten iyi bi bölgem değil her hafta hangi hareketi yaptığım belli olmuyor ama fazla hareket yapıyorum
Ön kol: concentration crul 3x12-10-8 dirseğimi sehpaya dayayarak dumbel curl3x12-10-10(cahilliğime ver ismini bilmiyorum varsa tabi öyle bi hareket:D) ve üzerine barbell curl 3x12-10-10
arka kol :triceps pushdown 3x12-10-10 aynı hareketin halatla olanı :D 3x12-10-10 ve trıceps rear reise 3x12-10-10
bacak:genelde 3 hareket yapıp geçiyorum tekrar sayıları ve hareketler ruh halime bağlı oluyor :D
 
gogus ucu buzusuyor bazen genisliyor yani bulkda oldugumdan dolayi da pek fark edilmiyodu acikcasi ama yaklasik 1-2 cm lik deri ile kas arasinda kitle vardi gogus ucundan girilerek yagli gogus dokusu cikarildi suan sag gogus sola gore daha buyuk canimi sıkan bu ama odemden dolayidir sanirim zamanla oturur

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
safa cerit dedi:
ya aslında göğüslerim hacim olarak iyiydi ama konuya yazmadım jinekomasti ameliyatı oldum yani uç kısmı bir türlü deriye yapışmıyordu ameliyat olalı yaklaşık 2 hafta oldu şuanki görüntüden hiç memnun değilim ama zamanla düzelicek diyolar bakalım ne olacak :) daha önce paylaştığım fotolara da bakarsan hacim olarak iyi ama şekil olarak birtakım şeylerin ters gittiğini görürsün buda jinekomastiden(daha doğrusu ekg ultrason falan çekilmeye gerek duymadı doktor direk ameliyata aldı lipomasti yani kalıntılaşmış yağ olma ihtimalide var) dolayıydı.Şuan işte gene dediğim gibi tabiki istediğim görüntü olmadı ama beklemekten başka çarem yok.Programıma gelirsek temel olarak özel geçeyim çünki programım sürekli değişebiliyor
Göğüs:bench press 4x12-10-8-6 dambıl press 4x12-10-8-6 üzerine dumbel fly yada cable cross 4x12-10-10-10 incline dumbbel press 4x12-10-10-8 tekrar dumbel fly veya cable cross 4x12-10-10-10 (cable cross set arasında bile sürekli farklı açılarda yapmaya çalışıyorum göğüsümü daha iyi hissetmek için)
OMUZ:dumbbell shoulder press 4x15-10-10-8 üzerine gene makinede (ismini bilmiyorum ama gene press) 4x12-10-10-8 dumbel front raises 4x20-20-20-20 lateral raises 4x12-10-10-10(ben bunu tek kol çalışıyorum ve ivmeden yararlanmamak için belimi biyere yaslayıp yapıyorum)
Sırt: sırt programımı ne sen sor ne ben söyleyeyim zaten iyi bi bölgem değil her hafta hangi hareketi yaptığım belli olmuyor ama fazla hareket yapıyorum
Ön kol: concentration crul 3x12-10-8 dirseğimi sehpaya dayayarak dumbel curl3x12-10-10(cahilliğime ver ismini bilmiyorum varsa tabi öyle bi hareket:D) ve üzerine barbell curl 3x12-10-10
arka kol :triceps pushdown 3x12-10-10 aynı hareketin halatla olanı :D 3x12-10-10 ve trıceps rear reise 3x12-10-10
bacak:genelde 3 hareket yapıp geçiyorum tekrar sayıları ve hareketler ruh halime bağlı oluyor :D
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler :) Geçmiş olsun.
 
aynı gögüs ucu yağ sorunu bende de var spor yaparken felan belli olmuyo soğukken hafif sarkık pek problem etmiyorum ama ben 1 yıl bulk takılcam define döneminde erir diye düşünüyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı