• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

1 bucuk senedir yapıyorum bir turlu karın yapamıyorum yardım lutfen

linc88

linc88

Üye
arkadaslar yaklasık 1 bucuk senedir hatta biraz daha fazla oldu bu sporu yapıyorum yaklasık 6-7 aydırda karın calısıyorum ama bir turlu istedigim gibi olmuyor 1 saat karın calısıyorum hemde 100-125 tekrardan 4 er setten yapıyorum hareketlerı yarım saatte kardio yapıoyorum yediklerimede dikkat ediyorum rejim yapıyorum ama bir turlu olmuyor yardımlarınız icin simdiden tesekkur ederim..
 

Eklentiler

  • Fotoğraf140.jpg
    Fotoğraf140.jpg
    47,9 KB · Görüntüleme: 1.299
  • Fotoğraf126.jpg
    Fotoğraf126.jpg
    51,8 KB · Görüntüleme: 1.415
  • Fotoğraf143.jpg
    Fotoğraf143.jpg
    45,7 KB · Görüntüleme: 1.153
oblikleri yetersiz goruyorum ve fazla yeterli gormuyorum yani cok fazla calısyorum emegimin karsılıgı olarak gormuyorum bu yuzden danıstım size beslenmem sabah 6 yumurta beyazı 1 dilim tam tahıllı ekmek 100-200 gr civarında lor oglen 1 bardar pirinc yanında azcık tavuk antreman oncesi sut ve muz anterenman sonrası 200-300 gr tavuk ve sebze arada acıkıncada meyve ama cok degil kardiyoda yapıyorum ama mesela tam gobegimin orda azcık yaglanma var ve gitmiyor bir turlu bu yuzdende 5. 6 . abtominaller cıkmıyor ust karınımda zayıf cok yaptıgım icin kas eriyor olabilirmi? tesekkuler
 
Bana kalırsa bu beslenmeye göre karbonhidrat miktarı az görünüyor..Hele sabah nerdeyse 0 karbonhidrat var..
 
Tabiki almalısın..Sabah aldığın 60-70 gr karbonhidrat düzgün çalıştıktan sonra sana hiçbirşey yapmazki..
 
anladım mesela yulaf ezmesi iyi bir karbonhidrat degilmi ben birde cok asırı calısıyorum sanırım yani 5 -6 htta 7 hareket yapıyorum en az 100 tekrar ve 4 set yapıyorum bu karın kasının gelisimini olumsuz yonde etkiler degilmi artık dusurdum 50 tekrara ve 3 er set yapıyorum 4 hareket yapıyorum ne yapmalıyım ve tavsiye edebilceginiz karın hareketleri onerirseniz cok mutlu olurum cok kafaya taktım karını eskiden baya kilolu ve yaglıydım heralde ondan ama vucutta en guzel gozuken kas grubu bence neyse kısacası daha hacimli karın kasları istiyorm simdiden cok tesekkurler
 
oncelikle beslenme programini duzene sokman gerekiyor

kilonun 2 kati proteini kesin al bunuda her ogune 30-35gr protein gelecek sekilde dagit

karbonhidrat miktarin gerecekten az arttir ve ozellikle sabah en az 50gr yulafi eksik etme

karin kaslarinin buyumemesinin sebebide cok fazla calisman
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-kaslar-k-s-t8779.html?t=8779&highlight=karin+kaslari

3 ana 3 ara ogun yap

vucuda gelince hacim olarak cok eksigin var bence hacim almak icin kardiyoyu bir sue azalt

mecburi pozlari eklersen daha fazla yorumda bulunabiliriz
 
peki abi cok tesekkur ederim bu arada o yulafı nasıl yicem yav aldım uzerinde de yazmıyor:D

yani nasıl yapacagım bu arada yakın zamanda net fotolar koyıcam
 
Son düzenleyen: Moderatör:
koyarkende gozden gecirmistim zaten de fotograf cekeme imkanım olmadı simdilik olanları koydum kusura bakmayın
 
bu makalede gecen side crunches ve trunk twist hareketlerini bilmiyorum arastırıyorum bayadır ama bulamadım yardımcı olursanız sevinirm
 
forumda tarif videolari mevcud ama en kolayi ustune sut koyup bal yada pekmezle tatlandirmak
 
peki makaledeki sordugum hareketleri hala arıyorum ama bulamadım twist benim bildigim o aletle olan belin oynayıp yapılan ama bu hareketi bilmiyorum side crunches ı da bulamadım yardım lutfen
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı