1 bucuk senedir yapıyorum bir turlu karın yapamıyorum yardım lutfen

[linc88]

taktım hmde cok fena taktım

yakında kurallara uygun arkadan fotorafımda gelicek yanlız oldugum icin kendim arkamı cekemedim denedim ama olmadı

 

[enwer-34]

neden acaba taktin biri birseymi dedi bence karin kasin fena deil birde agirlik alarak calismani tavsiye ederim

 

[linc88]

evet zaten tavsiyelerle oyle yapmaya basladım artık tekrarları dusurdum bu takma olayıda sanırım eskiden asırı yaglıydım bu yuzden olabilir en cok hosuma giden olsun istedigim yer karın tabiki diger bolegelrde cok onemli ama orasının yeri ayrı

 

[Scoobz]

fazlası yag yapar diye cok almamaya calısıyorum almalımıyım 1 bardak pirincten fazla?

yağsız vücutta calışılırken vücut yağı yakmadğı icin etten alır etten alınca kaslardan emmeye başlar kahvaltıda yağsız beslenebilirsiniz ama cok yiyin mesela ekmeğin icini beyaz yerini yemeyin karın şişirir tok tutar yağ yapar demiyorum karın şişirir tok tutar baklayı göstermez , eğer bakla istiyorsan pilav makarna bunlardanda yağsızından almalısın ve daha fazla yemelisin artık, karın kaslarını 2 hafta gibi kısa bir sürede istediğin gibi yapabilirsin...

birde 125 tekrar yerine; göğsüne kilogram koyup 4 set 20 tekrara düşürebilirsin...

 

[tatt]

125 tekrar yapabilceğin hareketleri bırakmanı tavsiye ederim. 20 tekrar yapabileceğin hareketlerle 4 set yapmalısın bence.

 

[linc88]

supplemente de baslıyacagım en yakın zamanda cok gaza geldim bu forumda 2 yıldır bosa kurek cekmis gibi hissediyorum neyse zararın neresinden donulurse kardır bu arada benim anteraman cok uzun suruyor gibi geliyor bana programımı yapıyorum karın yapıyorum ustune kardio yapıyorum 3 saat gibi bir zamanı buluyor hatta bazen daha bile fazla asırı gibi geliyor bana en etkin antreman suresi ne kadardır?

 

[tatt]

abartmışsınız. 1 saati geçmeyin gibi kabaca tabirler vardır ama bu o 1 saat içinde ne kadar yoğun çalıştığınıza bağlıdır. Ama yine de bence kabaca en azından bir buçuk saati geçirmemeye çalışın derim. Kendim için konuşacak olursam ben 1 saati asla geçirmem ama cardio yapmıyorum

 

[linc88]

programım soyle 1.gun ınclıne bench press 5 set az tekrar cok kilo, bench press, dbs , dummble sıkıstırma kanat icin barfiks ve kurek aletini yapıyorum sırt icinde makina ve barfiks yapıyorum kol burble curl ve dummble uzatma yapıyorum tam terimlerin ismini bilmeden acıklayarak yazdm 2.gun omuz milatry press yana acıs ve enseye cekis yapıyorum hepsi belrttgm gbi az tekrar cok kilo yapıp 5 set yapıyorum tbi ısınmaları saymıyorum triceps icin klasik barla alına kadar indirme hareketini ve makinede calısıyorum bacak icin dead lift yapıyorum ve makinada calıyorum onerecebilceginiz program varsa soylersnz sevinirm tesekkureler

 

[Coyote]

Linc88 Bence hareketi nizami olarak yapmıyor olabilirsin.

Cunku 3. aya girerken vücudumun ust tarafı yağlı ve elimi dokundurdugumda six pack elime geliyor. ben 4x15 5x12 gibi setler kullaniyorum ve haftada sadece iki kez karın çalışıyorum.

Özellikle yarım mekik çekerken asılı beklemek ve yavas yavas inmek yavas yavas kalkmak sayesinde daha 8. tekrarda karnıma bıçak sapladıklarını hissediyorum. Ve 15 de gerçekten miğdemin sıkıştıgını, karın kaslarının çalıştıgını hissediyorum.

Nizami ve yavas yavas mekik çekiyorum tabiki. Amaç yatıp kalkmak değil kaslarımızı çalıştırmak.

özellikle 4-5 saniye asılı durmak ve yavas yavas sırtımızı zemine indirmek cok önemli maksimum gerilim hissediliyor.

Birde böyle dene bence.

 

[linc88]

bende bunlara dikkat ediyorum ama zaten cok tekrar yapmıycam artk agırlıkla ve az tekrar yapmaya baslıyıcagım karında da ilgine tesekkurler

 

[dexterrr]

karbonhidratı kilonun 2.5 - 3 katı kadar almayı dene (gün içinde 5-6 ya bölerek).. yağı çok az al.. mümkünse zeytinyağı olsun.. şeker alma.. 100 g. pirinç ve makarna da yaklaşık 80g. karbonhidrat vardır.. buna gore hesabını yap.. alt karın ve oblik çalışmanı + ağırlık alarak sit-up gibi hareketler yapmanı tavsiye ederim.. iyi çalışmalar..

 

[linc88]

oblik icin hangi hareketi onerebilirsin abi sit-up derken?? pek anlamadım

 

[FleXoR]

arama yapın hazırcı olmayın

 

[linc88]

oblik icin hareket baya bir zamandır arastırıyorum ama pek fazla yok bizim salonda mesela alet yok oblik icin diger soleneni haklısınız arastırayım

 

[linc88]

birde glutemine ve creatine almayı planlıyorum ama hangi markayı alacagıma karar veremedim forumlarda anketlere baktım fakat pek fazla kisi anketleri oylamamıs bu yuzden danısayım dedim mesela her ikisinide xpro almayı dusunuyorum nasıl bit markadır guvenilirmidir biraz off topic oldu kusura bakmayın

 

[dexterrr]

flexor a katılıyorum.. hazırcı olmayın arkadaslar hiçbir zaman.. hep araştırın ve bu araştırma uyduruk olmasın yani 1 kişiye sorup geçmek olmasın.. ve birisini dinledikten sonra kendi bilgileriniz, deneyimleriniz ve zekanızı katarak o birisinin dediklerini mantık süzgecinden geçirin hala mantıklı geliyorsa deneyin.. ben kendimden örnek verirsem ben bir konuyu merak edersem o konu ile ilgili olarak ilk basta internetten en az 4-5 siteye bakarım o konu ile ilgili.. sonra varsa kitap, dergi gibi kaynaklara bakarım + bu işi bilen kişilere danışırım.. sonra bütün topladığım bilgileri en mantıklı şekilde birleştirerek uygularım..
-----------------------
Oblikler için benim favori hareketim: Ağırlıksız olacaksa tahta sopa ile sağa sola donme
Ağırlıklı olacaksa Rotary Torso Machine

Sit-up ise şöyle yapılıyor:
https://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU
*0:55 den sonra yapılmaması gerekenleri söylüyor dikkat et..

supplement olarak da ''Hardline'' ı tavsiye ederim fiyatına göre verdiği etki iyi..

 

[linc88]

hakkın odenmez bende genelde baya arastırma yaparım ama su sıralar finallerim var her gun ders calısmaktan biraz hazırcılık yaptım ozur dilerim

 

[semih91]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/ buradan yararlanabilirsin linc88 iyi çalışmalar...

 

[linc88]

bizim salonda Rotary Torso Machine yok altarnatif ne yapabilirm agırlıkla ? bide sopa ile kac tekrar yapayım?

 

[dexterrr]

Oblik egzersizleri:

http://www.sixpacknow.com/obliqueexercises.html

Sopa ile 5 dk donmen yeterli olur sanırım hergun..