1 Yıl 3 Ay Oldu Şimdi Ne Yapmalıyım ?

[Paşa99]

Selamlar arkadaşlar. Başladğımdan bu yana başlıktada belirttiğim gbi 1 yıl 3 ay oldu. İyi bir gelişim gördüm. Sizden istediğim ant günlerim nasıl ? Şuanki kullandığım supplement nasıl ? Bulk devam etmelimiyim ? Yoksa definasyonamı girmeliyim ? Bu sorularıma yardımcı olursanız sevineceğim.

Amacım : HACİM KAZANMAK BAŞLADIĞIMDAN BELLİ BULK DÖNEMİNDEYİM DİRTY BULK YAPIYORUM GELECEK NİSAN AYINA VEYA MAYIS AYININ BAŞINA KADAR BULK SÜRESİNİ DEVAM ETTİRMEYİ DÜŞÜNÜYORUM KOLLARIMDAN MEMNUN DEĞİLİM GELECEK NİSAN VEYA MAYIS AYINA KADAR 38-40 BULURSA KOLARIM BULK DÖNEMİ SONA ERECEK VE DEFİNASYONA BAŞLAYACAĞIM.

Ant günlerim bu şekilde ; ( Detaya girmiyorum hareketler filn onları kendime göre ayarlıyorum sadece bu ant günleri fazlamı yoksa tamammı ? )
Pazartesi ; Göğüs-Ön kol
Salı ; Bacak-Karın
Çarşamba ; Omuz + Trapez
Perşembe ; Boş
Cuma ; Sırt + Arka kol
Cumartesi ; Bacak- Karın
Pazar ; Boş

Kullandığım supplementler ; ( Amacım hacim kazanmak ) Ekstra olarak BCAA filn kullanmam gerekiyormu öneriniz varmı ?
-Super mass gainer
-Kratein ( Daha dün oldu başlayalı krateine )

Ölçülerimi yazayım
Başlangıç ;
Kol ; 22
Kilo ; 52-53
Boy ; 1,68 - 1,69
Şuanki halim ;
Kol ; 34-35
Kilo ; 72
Boy ; 1,70

BUDA ÖNCE VE SONRA FOTOĞRAFIM SAĞDAKİ GELİŞMİŞ OLDUĞUM FOTOYU 3 AY ÖNCE ÇEKTİM HAFİF BİR KAS KÜTLESİ EKLEDİM AMA ORTALAMA O FOTOĞRAFKİ HALİM KADARIM. EVET BULK DEVAMMI ETMELİYİM YOKSA DEFİNASYONMU SİZİN ÖNERİLERİNİZ NEDİR ?

 

[berkay7743]

Senin kullanacağın supplementleri söylüyorum karnitin animal cuts protein tozu amino asit ve protein ağırlıklı beslenme 6 tekrarın üstüne çıkma hiçbir harekette bench press ve leg press ağırlık ver
senin bulk yapman lazım ama aynı zamanda yağ yakman lazım kanka[DOUBLEPOST=1471613415][/DOUBLEPOST]amino asit komplex olsun bak universal amino 2700 bunu şiddetle tavsiye ederim

 

[Paşa99]

Senin kullanacağın supplementleri söylüyorum karnitin animal cuts protein tozu amino asit ve protein ağırlıklı beslenme 6 tekrarın üstüne çıkma hiçbir harekette bench press ve leg press ağırlık ver
senin bulk yapman lazım ama aynı zamanda yağ yakman lazım kanka[DOUBLEPOST=1471613415][/DOUBLEPOST]amino asit komplex olsun bak universal amino 2700 bunu şiddetle tavsiye ederim

Çok saol abi tavsiyelerin için dikkate alacağım başka yardım edecek olan varmı ?

 

[babaoglu31]

Belki genetikten ama 1 yıl 3 ay kısa bir sure degil daha iyisini yapabilirdin gibime geliyo kilo insallah hedefine ulasirsin basarilar

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Avniyigitt]

Selamlar arkadaşlar. Başladğımdan bu yana başlıktada belirttiğim gbi 1 yıl 3 ay oldu. İyi bir gelişim gördüm. Sizden istediğim ant günlerim nasıl ? Şuanki kullandığım supplement nasıl ? Bulk devam etmelimiyim ? Yoksa definasyonamı girmeliyim ? Bu sorularıma yardımcı olursanız sevineceğim.

Amacım : HACİM KAZANMAK BAŞLADIĞIMDAN BELLİ BULK DÖNEMİNDEYİM DİRTY BULK YAPIYORUM GELECEK NİSAN AYINA VEYA MAYIS AYININ BAŞINA KADAR BULK SÜRESİNİ DEVAM ETTİRMEYİ DÜŞÜNÜYORUM KOLLARIMDAN MEMNUN DEĞİLİM GELECEK NİSAN VEYA MAYIS AYINA KADAR 38-40 BULURSA KOLARIM BULK DÖNEMİ SONA ERECEK VE DEFİNASYONA BAŞLAYACAĞIM.

Ant günlerim bu şekilde ; ( Detaya girmiyorum hareketler filn onları kendime göre ayarlıyorum sadece bu ant günleri fazlamı yoksa tamammı ? )
Pazartesi ; Göğüs-Ön kol
Salı ; Bacak-Karın
Çarşamba ; Omuz + Trapez
Perşembe ; Boş
Cuma ; Sırt + Arka kol
Cumartesi ; Bacak- Karın
Pazar ; Boş

Kullandığım supplementler ; ( Amacım hacim kazanmak ) Ekstra olarak BCAA filn kullanmam gerekiyormu öneriniz varmı ?
-Super mass gainer
-Kratein ( Daha dün oldu başlayalı krateine )

Ölçülerimi yazayım
Başlangıç ;
Kol ; 22
Kilo ; 52-53
Boy ; 1,68 - 1,69
Şuanki halim ;
Kol ; 34-35
Kilo ; 72
Boy ; 1,70

BUDA ÖNCE VE SONRA FOTOĞRAFIM SAĞDAKİ GELİŞMİŞ OLDUĞUM FOTOYU 3 AY ÖNCE ÇEKTİM HAFİF BİR KAS KÜTLESİ EKLEDİM AMA ORTALAMA O FOTOĞRAFKİ HALİM KADARIM. EVET BULK DEVAMMI ETMELİYİM YOKSA DEFİNASYONMU SİZİN ÖNERİLERİNİZ NEDİR ?

Eki Görüntüle 44004

Gelişim baya iyi fakat biraz fazla yağlanmış bence kış gelmeden 1.5 2 ay definasyona gir sonra da bulk yaparsın şahsi fikrim

 

[berkay7743]

şimdi internette birçok kaynak var benim zamanımda yoktu.
1 yılda %10 için 37 cm 1.5 yılımda %10 için 40 cm kolum vardı
hepsi soğuk ölçü
sadece idman öncesi universal 2700 amino 3 tablet idman sonu 1 ölçek optimum whey bir dönem animal cuts ve karnitin
şimdiki nesil şanslı kreatin alıyorlar ben kreatin 2.yılıma girdikten sonra kullandım adını ancak duyabildim bu kadar fazla türkçe bilgi yoktu
o zamanlar tek cahilliğim biliçsizce efedrin kullandım kreatin çok etkilidir
ki nox ve glukozamin vb. ürünlerle 3.senemde tanıştım
tribulusta aynı şekilde oldu 3.yılda
şimdiki nesil hepsinden kullanıyor ben adlarını geç duydum
salondan ne görüyorsak o kadar bilgimiz vardı
uzun lafıın kısası bunları anlatma sebebim ben hiçbirşey okumadan
2.yıl 120 kg bench 1 tekrar basıp 40.5 cm soğuk kolum varsa %10 için sizlerin çok daha fazlasını yapmanız lazım
artık internet eskisi gibi değil araştırmacı olun gençler
benim zamanımda youtubee dda türkçe kanal yoktu türkçe yazı zor bulunuyordu
kimse birşey öğretmiyordu
o yüzden yarım yamalak geliştik
eğer kreatin nox tribulus vs. başından berii kullansaydım 2 yılda 43 cm kol 150 kg de bencch basardım
kimse öğretmedi bizlere sorardaık nasıl yaptın söylemezdi ee kaynak yok bişe yok ancak bu kaddar oldu
şu anda 4.senm dolacak kol %10 için 4 ay önce doğalken 44 cm şimdi 45 cm geliyor %10 için
araştırın okuyun öğrenin gençler

 

[Paşa99]

Belki genetikten ama 1 yıl 3 ay kısa bir sure degil daha iyisini yapabilirdin gibime geliyo kilo insallah hedefine ulasirsin basarilar

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yani ilk kere olumsuz yorum aldım gelişimim ile alakalı senin düşüncen ne diyorsan o olsun reis saol yinede

Gelişim baya iyi fakat biraz fazla yağlanmış bence kış gelmeden 1.5 2 ay definasyona gir sonra da bulk yaparsın şahsi fikrim

Dikkate alacağım sağol kardeşim

şimdi internette birçok kaynak var benim zamanımda yoktu.
1 yılda %10 için 37 cm 1.5 yılımda %10 için 40 cm kolum vardı
hepsi soğuk ölçü
sadece idman öncesi universal 2700 amino 3 tablet idman sonu 1 ölçek optimum whey bir dönem animal cuts ve karnitin
şimdiki nesil şanslı kreatin alıyorlar ben kreatin 2.yılıma girdikten sonra kullandım adını ancak duyabildim bu kadar fazla türkçe bilgi yoktu
o zamanlar tek cahilliğim biliçsizce efedrin kullandım kreatin çok etkilidir
ki nox ve glukozamin vb. ürünlerle 3.senemde tanıştım
tribulusta aynı şekilde oldu 3.yılda
şimdiki nesil hepsinden kullanıyor ben adlarını geç duydum
salondan ne görüyorsak o kadar bilgimiz vardı
uzun lafıın kısası bunları anlatma sebebim ben hiçbirşey okumadan
2.yıl 120 kg bench 1 tekrar basıp 40.5 cm soğuk kolum varsa %10 için sizlerin çok daha fazlasını yapmanız lazım
artık internet eskisi gibi değil araştırmacı olun gençler
benim zamanımda youtubee dda türkçe kanal yoktu türkçe yazı zor bulunuyordu
kimse birşey öğretmiyordu
o yüzden yarım yamalak geliştik
eğer kreatin nox tribulus vs. başından berii kullansaydım 2 yılda 43 cm kol 150 kg de bencch basardım
kimse öğretmedi bizlere sorardaık nasıl yaptın söylemezdi ee kaynak yok bişe yok ancak bu kaddar oldu
şu anda 4.senm dolacak kol %10 için 4 ay önce doğalken 44 cm şimdi 45 cm geliyor %10 için
araştırın okuyun öğrenin gençler

Bilgiler için teşekkürler abi

 

[uzay demiralp]

tribulus önermek istemiyorum ben biraz şişirilmiş bir ürün olduğunu düşünüyorum ben ama berkay benden çok daha tecrübeli birisi berkayın dediklerini dikkate alabilirsin bcaa yı diyette öneririm kilo vermek istediğinde alırsın kas kaybını min. indirir bulkta kreatin bence 1. numaralı suplement kreatin kullanırken ara vermeyi unutma bece biraz daha bulkta dur kış gelene kadar yazın kurumayı dene benimde aklımda böyle bir düşünce var . İyi şanslar bol sporlar

 

[Paşa99]

tribulus önermek istemiyorum ben biraz şişirilmiş bir ürün olduğunu düşünüyorum ben ama berkay benden çok daha tecrübeli birisi berkayın dediklerini dikkate alabilirsin bcaa yı diyette öneririm kilo vermek istediğinde alırsın kas kaybını min. indirir bulkta kreatin bence 1. numaralı suplement kreatin kullanırken ara vermeyi unutma bece biraz daha bulkta dur kış gelene kadar yazın kurumayı dene benimde aklımda böyle bir düşünce var . İyi şanslar bol sporlar

Saolun benimde düşüncem sizinki ile aynı ztn Kratein kullanırken ara vermek derken orasını anlamadım :/

 

[uzay demiralp]

Saolun benimde düşüncem sizinki ile aynı ztn Kratein kullanırken ara vermek derken orasını anlamadım :/

kreatine kullanırken böbrekler fazla yorulur 2 haftada 1 dinlendir vücudunu onu demek istemiştim

 

[ReturnOldSchool]

Saolun benimde düşüncem sizinki ile aynı ztn Kratein kullanırken ara vermek derken orasını anlamadım :/

1 ay kullaniyosun 1 hafta ara veriyorsun arkadas onu diyor 1 ay kullan 1 hafta ara sonra devam boyun kisa daha hacimli olabilirdin 1 70 e 72 kg hacimsiz duruyosun anlamadim ben bence 80 i gör bu halde definasyona girersen cok pisman olursun kaldirdigin agirliklari arttirmaya çalış ve fazla yaglanmama çalış alt karin hafif çıkmış yaz bitti sayilir zaten bulk devam et ama hacim için her seyi yeme

 

[berkay7743]

tribulus önermek istemiyorum ben biraz şişirilmiş bir ürün olduğunu düşünüyorum ben ama berkay benden çok daha tecrübeli birisi berkayın dediklerini dikkate alabilirsin bcaa yı diyette öneririm kilo vermek istediğinde alırsın kas kaybını min. indirir bulkta kreatin bence 1. numaralı suplement kreatin kullanırken ara vermeyi unutma bece biraz daha bulkta dur kış gelene kadar yazın kurumayı dene benimde aklımda böyle bir düşünce var . İyi şanslar bol sporlar

Trıbulus kastım anımal stak nox kastım 50 calıbre[DOUBLEPOST=1471637015][/DOUBLEPOST]https://www.supplementler.com/urun/hardline-creapure-500-gr-507
creapure kreatin öneriyorum %33 daha etkili[DOUBLEPOST=1471637157][/DOUBLEPOST]stak 25 yaş altına işe yaramaz diyorlar ama şahsen ben faydasını gördüm
creapure de 6 haftada 1 hafta ara normal kreatinde ise 3-4 hafta ara gerekiyor

 

[Paşa99]

kreatine kullanırken böbrekler fazla yorulur 2 haftada 1 dinlendir vücudunu onu demek istemiştim

Teşekkürler.

1 ay kullaniyosun 1 hafta ara veriyorsun arkadas onu diyor 1 ay kullan 1 hafta ara sonra devam boyun kisa daha hacimli olabilirdin 1 70 e 72 kg hacimsiz duruyosun anlamadim ben bence 80 i gör bu halde definasyona girersen cok pisman olursun kaldirdigin agirliklari arttirmaya çalış ve fazla yaglanmama çalış alt karin hafif çıkmış yaz bitti sayilir zaten bulk devam et ama hacim için her seyi yeme

Dediğim gbi 3 ay önce çekilmiş bir fotoğraf bu o zmn kilom o fotoğrafta 69 70 filndir 3 ay içinde 2 3 kilo aldım.Hacimsiz duruyorsun keliimesine biraz şaşırmadım değil açıkcası blki fotoğraftan filn olsa neyse yorumun için teşekkür ederim. gelecek nisan veya mayısın başına doğru 80 görebilirim blki ama cddn zorlanıyorum şuan kilo almaktan ama olacak kendime güveniyorum Yağları pek takmıyorum vucudum zaten kolay yağ yakdığını biliyorum definasyonun zor geçeceğine inanmıyorum o yuzden yağları pek takmıyorum. Tekrar teşekkür ederim

 

[octeniskrup]

Trıbulus kastım anımal stak nox kastım 50 calıbre[DOUBLEPOST=1471637015][/DOUBLEPOST]https://www.supplementler.com/urun/hardline-creapure-500-gr-507
creapure kreatin öneriyorum %33 daha etkili[DOUBLEPOST=1471637157][/DOUBLEPOST]stak 25 yaş altına işe yaramaz diyorlar ama şahsen ben faydasını gördüm
creapure de 6 haftada 1 hafta ara normal kreatinde ise 3-4 hafta ara gerekiyor

Allah askina normal creatine ile creapure farki ne de boyle yorum yapiyorsun? Ikiside monohidrat yapiya sahip kreatin..birisi creapure diye bir certifikaya sahip digeri degil. Kimyasal formulleri ayni ama ara verme sureleri ( elbette buda tartisilacak konu cunku son arastirmalarsa uzun sure 1 + yil creatin verilen deneklerde bobreklerdw bir sorun gozukmedi pubmedden arastirabilirsiniz) farkli...ezbere yorum yapma guzel kardesim...

 

[berkay7743]

Allah askina normal creatine ile creapure farki ne de boyle yorum yapiyorsun? Ikiside monohidrat yapiya sahip kreatin..birisi creapure diye bir certifikaya sahip digeri degil. Kimyasal formulleri ayni ama ara verme sureleri ( elbette buda tartisilacak konu cunku son arastirmalarsa uzun sure 1 + yil creatin verilen deneklerde bobreklerdw bir sorun gozukmedi pubmedden arastirabilirsiniz) farkli...ezbere yorum yapma guzel kardesim...

supplementler.com da böyle geçiyor onların yalancısıyım

 

[yasinaspir]

Kardeşim güzel bir definasyon seni paklar gelişimin iyi olmuş. 2 ay kadar define ol baklavalari gör sonra yavas yavas clean bulk yap. Definasyonsa proteini yüksek tut kilonun 2 katindan da fazla yoksa kas kaybi cok yaşarsın ve nacizane onerim kalorini birden kisma 2 haftada bir azalt 100 kcal. Supplement gereksiz bu işin yüzde 80 i beslenme yüzde15 çalışma arti cardio geriye kalan 5 ki o bile degil supplement. Simdiden başarılar. Bcaa öneririm ama

 

[Ahmet0141]

Gelişim süper ama başlangıcın cidden beni şaşırttı 22cm kolunun 35 oldugunu varsaysak 13 cm gibi bir gelişimden bahsediyoruz gerçekten iyi, bundan sonra biraz yavaşlıcagını dusunuyorum fakat defiansyona girmeni önermıyorum definasyona gırdıgınde bi hayli ölçü kaybedersın 35'se 33 olması muhtemel bence 33 cm kolu define yapmanın pek bir anlamı yok senın bulkunun daha uzun sürmesi lazım çünkü başladıgın nokta belli..
ama süper bir gelişim var tebrik eder ve başarılarının devamını dilerim

 

[Paşa99]

Kardeşim güzel bir definasyon seni paklar gelişimin iyi olmuş. 2 ay kadar define ol baklavalari gör sonra yavas yavas clean bulk yap. Definasyonsa proteini yüksek tut kilonun 2 katindan da fazla yoksa kas kaybi cok yaşarsın ve nacizane onerim kalorini birden kisma 2 haftada bir azalt 100 kcal. Supplement gereksiz bu işin yüzde 80 i beslenme yüzde15 çalışma arti cardio geriye kalan 5 ki o bile degil supplement. Simdiden başarılar. Bcaa öneririm ama

Yorumun için teşekkürler kardeşim

Gelişim süper ama başlangıcın cidden beni şaşırttı 22cm kolunun 35 oldugunu varsaysak 13 cm gibi bir gelişimden bahsediyoruz gerçekten iyi, bundan sonra biraz yavaşlıcagını dusunuyorum fakat defiansyona girmeni önermıyorum definasyona gırdıgınde bi hayli ölçü kaybedersın 35'se 33 olması muhtemel bence 33 cm kolu define yapmanın pek bir anlamı yok senın bulkunun daha uzun sürmesi lazım çünkü başladıgın nokta belli..
ama süper bir gelişim var tebrik eder ve başarılarının devamını dilerim

Teşekkürler kardeşim karar verdim kollar 40 görene kadar bulk devam

 

[berkay7743]

az olan çabuk dolar çok olan zaten dolu olduğu için az dolar ben doluydum o yüzden 35 cm den 43 cm e geldim tabi 1 cm de yağlandım 7 cm kastan büyüdüm 13 cm olabilirmiydi olamazdı neden başta yazdım işte

 

[berkay7743]

senin eksikliğin büyük kas grupları yerine küçük kas gruplarını çalışman olmuş üst vücut için diyorum
alt vücut gayet iyi facebooktanda yazmıştım burayada yazayım
ben 10 ay chest press bastım bench arada sırada yaptım
chest presste ilk başladığımda 30 kg 1 tekrar çıkıyordu 70 kg 10 tekrar çıkardım 5.ay
10.ay 85 kg 10 tekrar çıkardım
ve 10.ayımda bastığım bench 70 kg 6 tekrar oldu
önceleri bench yapmıyordum yapacak kadar gücüm yoktu
aradaki farkı anlamışsındır en az 6-7 ay tavsiyem 10 ay kadar chest presste takıl en son chest presste ağırlık yetmeyene kadar sonra bench press yaptığında zorlanmayacaksın
şu anda bench basacak kadar gücün yok moralin bozuluyor chest presste takılmak bu yüzden önemli
bir bakmışsın chest presste takılmanın verdiği fayda ile 5 ay sonra 15.ayında 90 kg 6 tekrar çıkarmışsın
sen yeni başlamadığın için çok rahat 15.ayında 110 kg ile 4 tekrar basarsın