umutn
Üye
Tarih 4 Ağustos 2009 , İzmir'in sıcağında yediğim fast-food , kebap , künefe vb. gereksiz onlarca beslenme bozukluğuna sebep olan yemeği hayatımdan çıkararak diyet ve spor yapma kararı aldım ...
Öncelikle belirtmek istediğim bazı noktalar var . Birincisi 5.5 yaşından 15 yaşına kadar günde ortalama 2-2.5 saat yüzme antremanı yapan Türkiye dereceleri olan bir sporcuydum , yüzmeyi bırakma sebebim birçok kişide olduğu gibi öss denilen sınavdı , ve nitekim aslında kilo ile o güne kadar olmayan problemim o günlerde başladı .
15 yaşında sporu bıraktığımda ( uzun mesafe yüzücüsüydüm Endurance 2 antremanı ağırlıklı cardio eksersizleriyle uzun seneler antreman yaptım )
Boyum : 175 cm
Kilom : 64 kg'dı ...
Daha sonra yaklaşık 1 sene içinde yeme alışkanlığım hiç değişmediği için ve sporu tamamen hayatımdan çıkardığım için epey kilo aldım
16 yaşımda iken
Boyum : 176 cm
Kilom : 90 kg
Lise 2 'den lise 3 'e geçtiğim yaz tekrardan spor yapma kararı aldım ve yüzmekten artık o kadar soğumuştum ki kendim başka spor dallarına yönelmeyi tercih ettim ...
İlk başlarda cardio çalışmaları yapabilmek için altyapımı sağlamlaştırdım ve Haziran ayının başından Ekim ayının başına kadar cardio ve sıkı ama bilnçsiz bir diyetle 90 kilodan 63 kiloya kadar düşmeyi başardım
Ekim 2004'te
Boyum : 177 cm
Kilom : 63 kg oldu ...
2004-2005 senesi Öss senesi olduğu için gene spordan koptum ve 3-4 ayda bilinçsizce verdiğim kiloyu tamamen Haziran ayına kadar aynen geri aldım ...
2005 Haziran Ayında :
Boyum : 177 cm
Kilom : 90 kg
Yazın spor yapmadan sıradan bir 3 ay geçirerek ne kilo aldım ne vererek bomboş geçirdim ve herşeyin baştan başladığı Ankara'ya geldim ...
Bozulan yemek yeme alışkanlığım Ankara'da tavan yaptı diyebilirim ilk sene Odtü'de hazırlıkta devamlı yurttan 2 km. kadar yürüdüğüm için derse gitmek için spor yapmadan kilomu muhafaza ettim hatta yıl sonu Haziran gelene kadar 5 kilo kaybetmiştim ...
2006 Haziran ayında
Boyum : 178 cm
Kilom : 85 kg idi ...
2007 yılında kebap ve fastfood + derslerin daha yakın mesafede olması sonucu kilo alımına devam ettim ve yurtta gece yatmadan yenen makarnalar sucuklar yağlanmaya ve bilnçsiz kilo alımına sebeb oldu
2007 yılı Haziran ayında
Boyum : 179 cm
Kilom : 106 kg olmuştu bile ...
Artık önlenemez kilo almalara bir son vermem gerektiğine karar verdim ve tekrardan bilnçsiz diyet ve spora başladım ...
İlk günler çok zor geçsede eski sporculuktan kalma kondüsyonum sayesinde vücudun kendini toparlaması uzun sürmedi ...
21 Haziran 2007 tarihinde spora başladım ve Ekim başına kadar gene düzenli sporu sürdürdüm ...
2007 yılı Ekim ayında
Boyum : 179 cm
Kilom : 84 kg olmuştu ...
2007-2008 öğretim yılında derslerin ağırlaşması beni gene düzensiz beslenme , spor yapacak zaman bulamama vb bahanelerle gene kilo alma yılım olarak hayatımda yer aldı ...
Her ay verdiğim kiloları fazlasıyla almaya devam ettim , günde ortalama 3000-4000 kcal beslenme ile kilo almamak ne kadar mümkünse bende onu başardım yağ miktarıma epey değer kattım bu zaman içinde ....
2008 yılı Haziran sonunda
Boyum :180 cm
Kilom : 112 kg olmuştu bile ....
Ailem kilo problemim yüzünden Ankara'ya yerleşme kararı aldı , bende en azından beslenmem düzene gireceği için sevindim derken gene boğazıma hakim olamadım uyku düzeninde bozukluk , beslenme bozukluğu daha doğrusu gizli gizli ev dışında yediğim yemekler ve yapmadığım spor sayesinde kilom
2009 yılı Nisan ayında
Boyum : 180 cm
Kilom : 115 kg oldu
Artık buna dayanamayan 3 yıllık kız arkadaşım benden ayrıldı , buda hayatımda bir dönüm noktası oldu diyebilirim Temmuz ayının sonuna kadar depresyon dönemini atlattım ve kendime olan saygımı yeniden kazanmak için çok çalışmam gerektiği kararına vardım ...
2009 yılı Ağustos ayı başında tartı rekor noktaya ulaşmıştı
Boyum : 180 cm
Kilom : 119 kg olmuştu
o gece İzmir'de yediğim içtiğim ne varsa bir daha yememek üzere tövbe ettim ...
4 Ağustos'ta 119 kilo olurken yediğim yemek listem
Sabah :
2 Gevrek
3 Boyoz
300 gr tam yağlı beyaz peynir
1 lt süt
Sucuklu yumurta 2 adet
Sınırsız salata
5-6 zeytin
2-3 bardak çay
Ara Öğün :
1 Gevrek
1 tabak patates kızartması ( ketçap mayanoz hak getire )
Sosis kızartması
Öğlen Yemeği :
1 Tabak makarna
1 tabak sebze yemeği patlıcan kıymalı
1 kase yoğurt
Salata
Ara Öğün :
Starbucksda Cheesecake
Frapucino Venti boy
Akşam Yemeği :
2 tane tavuk dürüm
1 tane adana dürüm
1 adet künefe
Yatmadan önce :
o gece kordonda arkadaşlarla sabahladık ,
sabaha kadar 6 bira + çerez + 20-30 midye
Sabah uyandığımda kendime gelmem epey uzun sürdü tabi doğal olarak ... ve eşi benzerini kendiminde yaşamadığı diyete girmeye karar verdim ...
Günde ortalama 30-40 dakika arası yürüyüş + 30-40 dakika arası denizde yüzerek ve çok sıkı bilinçsiz bir diyet uygulayarak gene kilo vermeye başladım ... Zamanla yürüyüşlerin yerini cardio egzersizi olarak uzun mesafe koşular ve evde yapmaya çalıştığım şınav mekik hareketleri almaya başladılar ...
23 Eylül 2009 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 100 kg olmuştu bile ...
Ankara'ya gelince yaptığım ilk doğru iş spor salonuna yazılmak oldu , yüzmekten ne kadar nefret etsemde formda kalmak daha doğrusu form tutmak için tekrardan yüzme antremanı yapmaya başladım ...
Bilinçsizce diyetle ve günde ortalama 60 dakika cardio ile kilo vermeye devam ettim bir yandanda düzenli şekilde hocalarımın yazdığı programla fitness antremanları yapmaya başladım ...
Kilo vermem hiçbir zaman durmadı bazen yavaşladı ama o zaman dilimlerindede antremanlarımı arttırarak kilo vermeye devam ettim ...
23 Ekim 2009 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 90 kg olmuştu ...
Sporda cardio antremanlarım ortalam günde 1 saat civarı sürerken fitnessda 1 saat civarı olmak üzere 2 saat antreman yapabilcek kondüsyona ulaşmıştım ve kilo vermem devam ediyordu ...
23 Aralık 2009 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 76 kg olmuştu ...
Artık bu saatten sonra bilnçsizce yaptığım beslenmemi biraz düzene sokmam gerektiği kararına vardım ve beslenmemdeki ara öğünleri biraz arttırdım ....
23 Ocak 2010 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 69 kg olmuştu
Kilo kaybı sürdüğü için ana öğün ve ara öğünlerimdede arttırmaya ve cardioda azaltmaya gittim ...
15 Ocak 2010 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 67 kg oldu ....
Şuanki kilom olmak istediğim ve dahada fazla almadan sağlıklı bir şekilde yaşamak istediğim kilom ...
Buraya kadar gelinceye kadar izlediğim diyet inanılmaz bilnçsizce olduğu için artık bir çıkmaz içindeyim ve sizlerden yardım istiyorum ...
Ağustos-Eylül-Ekim aylarında uyguladığım diyet :
Sabah :
2 yumurta beyazı
50 gr light peynir
2 zeytin
sınırsız yeşil çay
1 bardak light süt
Ara öğün :
2-3 tane salatalık domates
Öğlen :
150 gr kadar haşlama tavuk eti
salata
çok az yoğurt
Ara Öğün :
2-3 tane salatalık domates
Akşam en geç 6:30'da akşam yemeği
150 gr kadar tavuk eti yada taze balık yada ton balığı
Salata
Kasım - Aralık ayında uyguladığım diyet :
Sabah :
3 yumurta beyazı
100 gr kadar light beyaz peynir
1 dilim light ekmek
domates salatalık bol miktarda
1 bardak light süt
Sınırsız yeşil çay
2-3 zeytin
Ara Öğün :
1 adet meyva
2-3 tane badem
Öğlen :
200 gr kadar beyaz et ızgara yada haşlama
çok az makarna yada bulgur pilavı 1 kaşık kadar
Salata
Ara öğün :
1 adet meyva
yada salatalık domates
Akşam Yemeği en geç saat 7'de yenecek şekilde
150-200 gr arası beyaz et haşlama yada ızgara
Sebze salatası karnıbaha-brokoli vb .
Bazen ıspanak yada kereviz yağsız pirinçsiz
Ocak ayı diyeti :
Sabah :
4 yumurta beyazı
1.5 bardak light süt
2 dilim light ekmek
Domates salatalık 1'er tane
100 gr lor
30-40 gr kadar müsli
2-3 tane kuru kayısı
Ara Öğün :
1 elma yoğurtlu bazen yanında 2 yumurta beyazı
Öğlen :
Yarım tabak makarna yada bulgur pilavı
150-200 gr kadar haşlama tavuk yada ızgara tavuk
Ara Öğün :
1 adet elma yada armut yada portakal yada greyfurt
Akşam Yemeği :
1 Adet Cipura yada Levrek 200-300 gr ızgara
Salata
Ara öğün :
1 bardak light süt
Şubat Ayı diyeti :
Sabah :
2 dilim light ekmek yada 1 dilim kepekli ekmek
Domates yerine katkısız salça 50 gr kadar
3 yumurta beyazı
150 gr lor peyniri
2 bardak süt
2-3 tane incir kurusu
Ara öğün :
1 elma 1 portakal 100 gr kadar yağsız yoğurt
Öğlen :
150-200 gr arası tavuk yada balık
bir miktar makarna yada bulgur yada 1 dilim kepekli ekmek
Salata
Ara öğün :
1 elma 1 portakal ve 60 gr yağsız yoğurt yada
1.5-2 bardak süt ve 50 gr lor peyniri
Akşam :
1 çipura yada levrek 300-350 gr
Salata
Bazen çok az makarna yada bulgur
Ara Öğün :
100 gr lor
1.5 bardak light süt
Giderek artan bir yemek miktarım var tartıda durumlar fena değil hemen hemen kilomu sabitlemeyi başardım 10 gündür ancak cardio antremanlarımıda epey azalttım günde ortalama 30-40 dakika cardio yapmadan içim birtürlü rahat etmiyor ve fitnessa devam ediyorum ....
Tekrardan verdiğim kiloları almak çok kolay olacağı düşüncesindeyim ve çok büyük miktarda kas kütlemden kaybettiğimin farkındayım sağlık olarak halsizlik yada benzeri herhangibir sorunum yok , beslenme düzenim için bana yardım ederseniz çok mutlu olurum , saygılar ...
Öncelikle belirtmek istediğim bazı noktalar var . Birincisi 5.5 yaşından 15 yaşına kadar günde ortalama 2-2.5 saat yüzme antremanı yapan Türkiye dereceleri olan bir sporcuydum , yüzmeyi bırakma sebebim birçok kişide olduğu gibi öss denilen sınavdı , ve nitekim aslında kilo ile o güne kadar olmayan problemim o günlerde başladı .
15 yaşında sporu bıraktığımda ( uzun mesafe yüzücüsüydüm Endurance 2 antremanı ağırlıklı cardio eksersizleriyle uzun seneler antreman yaptım )
Boyum : 175 cm
Kilom : 64 kg'dı ...
Daha sonra yaklaşık 1 sene içinde yeme alışkanlığım hiç değişmediği için ve sporu tamamen hayatımdan çıkardığım için epey kilo aldım
16 yaşımda iken
Boyum : 176 cm
Kilom : 90 kg
Lise 2 'den lise 3 'e geçtiğim yaz tekrardan spor yapma kararı aldım ve yüzmekten artık o kadar soğumuştum ki kendim başka spor dallarına yönelmeyi tercih ettim ...
İlk başlarda cardio çalışmaları yapabilmek için altyapımı sağlamlaştırdım ve Haziran ayının başından Ekim ayının başına kadar cardio ve sıkı ama bilnçsiz bir diyetle 90 kilodan 63 kiloya kadar düşmeyi başardım
Ekim 2004'te
Boyum : 177 cm
Kilom : 63 kg oldu ...
2004-2005 senesi Öss senesi olduğu için gene spordan koptum ve 3-4 ayda bilinçsizce verdiğim kiloyu tamamen Haziran ayına kadar aynen geri aldım ...
2005 Haziran Ayında :
Boyum : 177 cm
Kilom : 90 kg
Yazın spor yapmadan sıradan bir 3 ay geçirerek ne kilo aldım ne vererek bomboş geçirdim ve herşeyin baştan başladığı Ankara'ya geldim ...
Bozulan yemek yeme alışkanlığım Ankara'da tavan yaptı diyebilirim ilk sene Odtü'de hazırlıkta devamlı yurttan 2 km. kadar yürüdüğüm için derse gitmek için spor yapmadan kilomu muhafaza ettim hatta yıl sonu Haziran gelene kadar 5 kilo kaybetmiştim ...
2006 Haziran ayında
Boyum : 178 cm
Kilom : 85 kg idi ...
2007 yılında kebap ve fastfood + derslerin daha yakın mesafede olması sonucu kilo alımına devam ettim ve yurtta gece yatmadan yenen makarnalar sucuklar yağlanmaya ve bilnçsiz kilo alımına sebeb oldu
2007 yılı Haziran ayında
Boyum : 179 cm
Kilom : 106 kg olmuştu bile ...
Artık önlenemez kilo almalara bir son vermem gerektiğine karar verdim ve tekrardan bilnçsiz diyet ve spora başladım ...
İlk günler çok zor geçsede eski sporculuktan kalma kondüsyonum sayesinde vücudun kendini toparlaması uzun sürmedi ...
21 Haziran 2007 tarihinde spora başladım ve Ekim başına kadar gene düzenli sporu sürdürdüm ...
2007 yılı Ekim ayında
Boyum : 179 cm
Kilom : 84 kg olmuştu ...
2007-2008 öğretim yılında derslerin ağırlaşması beni gene düzensiz beslenme , spor yapacak zaman bulamama vb bahanelerle gene kilo alma yılım olarak hayatımda yer aldı ...
Her ay verdiğim kiloları fazlasıyla almaya devam ettim , günde ortalama 3000-4000 kcal beslenme ile kilo almamak ne kadar mümkünse bende onu başardım yağ miktarıma epey değer kattım bu zaman içinde ....
2008 yılı Haziran sonunda
Boyum :180 cm
Kilom : 112 kg olmuştu bile ....
Ailem kilo problemim yüzünden Ankara'ya yerleşme kararı aldı , bende en azından beslenmem düzene gireceği için sevindim derken gene boğazıma hakim olamadım uyku düzeninde bozukluk , beslenme bozukluğu daha doğrusu gizli gizli ev dışında yediğim yemekler ve yapmadığım spor sayesinde kilom
2009 yılı Nisan ayında
Boyum : 180 cm
Kilom : 115 kg oldu
Artık buna dayanamayan 3 yıllık kız arkadaşım benden ayrıldı , buda hayatımda bir dönüm noktası oldu diyebilirim Temmuz ayının sonuna kadar depresyon dönemini atlattım ve kendime olan saygımı yeniden kazanmak için çok çalışmam gerektiği kararına vardım ...
2009 yılı Ağustos ayı başında tartı rekor noktaya ulaşmıştı
Boyum : 180 cm
Kilom : 119 kg olmuştu
o gece İzmir'de yediğim içtiğim ne varsa bir daha yememek üzere tövbe ettim ...
4 Ağustos'ta 119 kilo olurken yediğim yemek listem
Sabah :
2 Gevrek
3 Boyoz
300 gr tam yağlı beyaz peynir
1 lt süt
Sucuklu yumurta 2 adet
Sınırsız salata
5-6 zeytin
2-3 bardak çay
Ara Öğün :
1 Gevrek
1 tabak patates kızartması ( ketçap mayanoz hak getire )
Sosis kızartması
Öğlen Yemeği :
1 Tabak makarna
1 tabak sebze yemeği patlıcan kıymalı
1 kase yoğurt
Salata
Ara Öğün :
Starbucksda Cheesecake
Frapucino Venti boy
Akşam Yemeği :
2 tane tavuk dürüm
1 tane adana dürüm
1 adet künefe
Yatmadan önce :
o gece kordonda arkadaşlarla sabahladık ,
sabaha kadar 6 bira + çerez + 20-30 midye
Sabah uyandığımda kendime gelmem epey uzun sürdü tabi doğal olarak ... ve eşi benzerini kendiminde yaşamadığı diyete girmeye karar verdim ...
Günde ortalama 30-40 dakika arası yürüyüş + 30-40 dakika arası denizde yüzerek ve çok sıkı bilinçsiz bir diyet uygulayarak gene kilo vermeye başladım ... Zamanla yürüyüşlerin yerini cardio egzersizi olarak uzun mesafe koşular ve evde yapmaya çalıştığım şınav mekik hareketleri almaya başladılar ...
23 Eylül 2009 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 100 kg olmuştu bile ...
Ankara'ya gelince yaptığım ilk doğru iş spor salonuna yazılmak oldu , yüzmekten ne kadar nefret etsemde formda kalmak daha doğrusu form tutmak için tekrardan yüzme antremanı yapmaya başladım ...
Bilinçsizce diyetle ve günde ortalama 60 dakika cardio ile kilo vermeye devam ettim bir yandanda düzenli şekilde hocalarımın yazdığı programla fitness antremanları yapmaya başladım ...
Kilo vermem hiçbir zaman durmadı bazen yavaşladı ama o zaman dilimlerindede antremanlarımı arttırarak kilo vermeye devam ettim ...
23 Ekim 2009 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 90 kg olmuştu ...
Sporda cardio antremanlarım ortalam günde 1 saat civarı sürerken fitnessda 1 saat civarı olmak üzere 2 saat antreman yapabilcek kondüsyona ulaşmıştım ve kilo vermem devam ediyordu ...
23 Aralık 2009 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 76 kg olmuştu ...
Artık bu saatten sonra bilnçsizce yaptığım beslenmemi biraz düzene sokmam gerektiği kararına vardım ve beslenmemdeki ara öğünleri biraz arttırdım ....
23 Ocak 2010 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 69 kg olmuştu
Kilo kaybı sürdüğü için ana öğün ve ara öğünlerimdede arttırmaya ve cardioda azaltmaya gittim ...
15 Ocak 2010 tarihinde
Boyum : 180 cm
Kilom : 67 kg oldu ....
Şuanki kilom olmak istediğim ve dahada fazla almadan sağlıklı bir şekilde yaşamak istediğim kilom ...
Buraya kadar gelinceye kadar izlediğim diyet inanılmaz bilnçsizce olduğu için artık bir çıkmaz içindeyim ve sizlerden yardım istiyorum ...
Ağustos-Eylül-Ekim aylarında uyguladığım diyet :
Sabah :
2 yumurta beyazı
50 gr light peynir
2 zeytin
sınırsız yeşil çay
1 bardak light süt
Ara öğün :
2-3 tane salatalık domates
Öğlen :
150 gr kadar haşlama tavuk eti
salata
çok az yoğurt
Ara Öğün :
2-3 tane salatalık domates
Akşam en geç 6:30'da akşam yemeği
150 gr kadar tavuk eti yada taze balık yada ton balığı
Salata
Kasım - Aralık ayında uyguladığım diyet :
Sabah :
3 yumurta beyazı
100 gr kadar light beyaz peynir
1 dilim light ekmek
domates salatalık bol miktarda
1 bardak light süt
Sınırsız yeşil çay
2-3 zeytin
Ara Öğün :
1 adet meyva
2-3 tane badem
Öğlen :
200 gr kadar beyaz et ızgara yada haşlama
çok az makarna yada bulgur pilavı 1 kaşık kadar
Salata
Ara öğün :
1 adet meyva
yada salatalık domates
Akşam Yemeği en geç saat 7'de yenecek şekilde
150-200 gr arası beyaz et haşlama yada ızgara
Sebze salatası karnıbaha-brokoli vb .
Bazen ıspanak yada kereviz yağsız pirinçsiz
Ocak ayı diyeti :
Sabah :
4 yumurta beyazı
1.5 bardak light süt
2 dilim light ekmek
Domates salatalık 1'er tane
100 gr lor
30-40 gr kadar müsli
2-3 tane kuru kayısı
Ara Öğün :
1 elma yoğurtlu bazen yanında 2 yumurta beyazı
Öğlen :
Yarım tabak makarna yada bulgur pilavı
150-200 gr kadar haşlama tavuk yada ızgara tavuk
Ara Öğün :
1 adet elma yada armut yada portakal yada greyfurt
Akşam Yemeği :
1 Adet Cipura yada Levrek 200-300 gr ızgara
Salata
Ara öğün :
1 bardak light süt
Şubat Ayı diyeti :
Sabah :
2 dilim light ekmek yada 1 dilim kepekli ekmek
Domates yerine katkısız salça 50 gr kadar
3 yumurta beyazı
150 gr lor peyniri
2 bardak süt
2-3 tane incir kurusu
Ara öğün :
1 elma 1 portakal 100 gr kadar yağsız yoğurt
Öğlen :
150-200 gr arası tavuk yada balık
bir miktar makarna yada bulgur yada 1 dilim kepekli ekmek
Salata
Ara öğün :
1 elma 1 portakal ve 60 gr yağsız yoğurt yada
1.5-2 bardak süt ve 50 gr lor peyniri
Akşam :
1 çipura yada levrek 300-350 gr
Salata
Bazen çok az makarna yada bulgur
Ara Öğün :
100 gr lor
1.5 bardak light süt
Giderek artan bir yemek miktarım var tartıda durumlar fena değil hemen hemen kilomu sabitlemeyi başardım 10 gündür ancak cardio antremanlarımıda epey azalttım günde ortalama 30-40 dakika cardio yapmadan içim birtürlü rahat etmiyor ve fitnessa devam ediyorum ....
Tekrardan verdiğim kiloları almak çok kolay olacağı düşüncesindeyim ve çok büyük miktarda kas kütlemden kaybettiğimin farkındayım sağlık olarak halsizlik yada benzeri herhangibir sorunum yok , beslenme düzenim için bana yardım ederseniz çok mutlu olurum , saygılar ...
süpersin valla resimlere inanamıyorum 
