13 Yaş için VG Tavsiyeleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan salih61
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
13 yaşındayım.boy 1,50 kilo 43 düzensiz 35 şınav 60 mekik 6-7 tane barfix çekiyorum..her gün artırıyorum bu sayıyı...yeterlimi sizce.
 
murat1666 dedi:
13 yaşındayım.boy 1,50 kilo 43 düzensiz 35 şınav 60 mekik 6-7 tane barfix çekiyorum..her gün artırıyorum bu sayıyı...yeterlimi sizce.
Genişletmek için tıkla...

tabiki yeterli..yeterki yaptığın hareketli olması gerektiği gibi uygun formda yap..
 
eXo dedi:
ağırlıkları eline almak içi çok erken ben senin yerinde
olsam deli gibi barfiks çekerim ilerde devasa genis omuzların
olur dicem ama boyun 1.80 olmuş gelişimi erken tamamlamış
gibisin ama barfiks iyidir;)
Genişletmek için tıkla...
13 yaşında 180 boy herkese nasip olmaz. ergenlik çağına yeni girmiş bir kişi olarak bence ağırlık çalışmadan (fazla ağırlık) uzak dur derim. hele helede amino, protein vb şeyleri hiç tavsiye etmem senin yaşındaki bir kiş için. yinede doğrusunu hocalarımız bilir
 
1.50 boy degişiklik yok ama kilo verdim 42 .130 mekik 40 şınav 15 barfix çekiyorum ve bu sayı artıyor.mekik sayısını hergün 10-20 artırıyorum..artırmaya devam edeyimi?karnım sertleşti bayagı babam yumruk atıyor işe yaramıyor;)
 
murat1666 dedi:
1.50 boy degişiklik yok ama kilo verdim 42 .130 mekik 40 şınav 15 barfix çekiyorum ve bu sayı artıyor.mekik sayısını hergün 10-20 artırıyorum..artırmaya devam edeyimi?karnım sertleşti bayagı babam yumruk atıyor işe yaramıyor;)
Genişletmek için tıkla...

Çok komik olmuş babam yumruk atıyor işe yaramıyor demen :D bende yapacam hemen kilo veriyomyakafa_
 
Çok Acil Bakar mısınız

bende bişey sormak istiyorum ben 16 yaşındayım 1.77 boyum var 61 kiloyum body geliştirmek istiyorum bunun için bi salona yazılmak istiyorum..Sizce herhangi bi sorun olurmu hiç dumbell veya başka bşey çalışmadım..teşekkürler.
 
Bende artık çok mekik çekmeye başladım günde 60-70 mekik çekiyom ama umarım zayıflamam
 
sayın hocalarım ben 15 yaşına yeni girdim 1 yıldır evde çalışıyorum tabiki kendimi çok zorlamıyorum gelişme çağında olduğum için sizce işte programım:
1.-2. gün
Dumbell Bench Press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell Bench Press (dar) 3x12

Dumbell Curls (5kg) 3x20
Hammer Curl 3x12
Dumbell Preacher Curls 3x12

3.-4. gün
Neck Dumbell Press 3.12
Latarel 3x12
Arnold Press 3x7
Dumbell Latarel Raises 3x7

Lying Dumbell Extensions 3x12
Dumbell French 3x12
Dumbell One Kickbacks 3x15

LÜTFEN DEĞERLENDİRİN ÖNERİLERİNİZ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ
 
Dumbell Bench Press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell Bench Press (dar) 3x12

Dumbell Curls (5kg) 3x20
Hammer Curl 3x12
Dumbell Preacher Curls 3x12

3.-4. gün
Neck Dumbell Press 3.12
Latarel 3x12
Arnold Press 3x7
Dumbell Latarel Raises 3x7

Lying Dumbell Extensions 3x12
Dumbell French 3x12
Dumbell One Kickbacks 3x15


Özellikle altını çizdiğim hareketleri yaşınız itibari ile yapmayınız birde göğüste bir press iki açış yapınız.
 
söyledileriniz benim için çok önemli hocam çok teşekkür ederim umarım bende ileride sizi gibi olurum
 
12 yaş

MERHABA ÖNCELİKLE BİŞEY SORMK İSTİYORUM ÇÜNKÜ BURADA ÇOK BİLGİLİ KİŞİLER VAR... İLK SORUM BEN 12 YAŞINDAYIM DUMBEL ALACAĞIM SİZCE KAÇ KİLO ALMALIYIM...2.SORUM 3 VEYA 2 KİLOLUK DUMBELL BOY KISALTIRMI LÜTFEN CEVAPLAYIN FAZLA AĞIRLIK ÇALIŞMAYACAĞIM SADE DUMBELL İLE NOLURdumbelllls SADECE BÖYLE YANİdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbelllls
 
12 yaş

merhaba öncelikle bir şey sormak istiyorum ben 12 yaşındayım kaç kg dumbell çalışmalıyım...nasıl arkadaşlarım gibi çok kas yaparım...2 yada 3 kg dumbell boy kısaltırmı? şimdiden teşekkürlerdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbelllls böyle çalışacağım
 
SİNANBABA dedi:
merhaba öncelikle bir şey sormak istiyorum ben 12 yaşındayım kaç kg dumbell çalışmalıyım...nasıl arkadaşlarım gibi çok kas yaparım...2 yada 3 kg dumbell boy kısaltırmı? şimdiden teşekkürlerdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbellllsdumbelllls böyle çalışacağım
Genişletmek için tıkla...


Dumbell boyu kısatmaz,sadece boy uzamasını yavaşlatır
 
Merhaba ben 15 yaşındayım 2 tane 3 kglik dumbellim var onlarla beslenmeme dikkat edicek şekilde kol kaslarımı nasıl geliştirebilirim Şimdiden teşekkürler
boy:1.73
Kilo: 75
 
yasinxxd dedi:
Merhaba ben 15 yaşındayım 2 tane 3 kglik dumbellim var onlarla beslenmeme dikkat edicek şekilde kol kaslarımı nasıl geliştirebilirim Şimdiden teşekkürler
boy:1.73
Kilo: 75
Genişletmek için tıkla...

Forumumuzdaki,antrenman programlarına bak...Ordaki programları,yapılış şekline göre uygularsan;İyi kaslara sahip olabilirsin.
 
Hazır konuda herkes soruyorken bende sorıyım bari.
16 yaş 1.72 boy 52 kilo :( %6 yağ oranı var.
Üniye kadar belirli bi altyapı yapmayı planlıyorum zaten 18 yaşından sonra çalışmanın daha sağlıklı olduğunu yazmışsınız.

8 kg dumbell larla hangi çalışmaları önerirsiniz,kaç tekrar olmalı?
Beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim?
2 sene içerisinde nasıl bir seviyeye gelirim?
Teşekkürler şimdiden
 
cmo dedi:
Vaz gecmekten ziyade, 13 yasında birinin okul donemi pek zamanı olacagını dusunmuyorum, gerci evdeyim diyor ama SBS denilen sınavı da unutmamak lazım :)

Ben de aynı sorun icerisindeyim malesef, kollarım bir turlu kalınlasmıyor. Kas olmasına ragmen..
Genişletmek için tıkla...
sbs bu iş için engel deyil tatildede yapa bilir hem sınava çalışmak içni günde 1saat bile yetiyor zaman artıyor bilgisayar başında pineklemektense kaslarını çalıştır daha iibench_Odumbelllls
 
]Arkadaşlar ben 15 yaşındayım 1.85 boyundayım kilom ise 65 10kg çift dambılım var güzel bir vücuda nasıl sahip olabilirim bana bir çalışma programı önerirmisiniz simdiden teşekkür ederim:D:D:D:D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı