14 aylık gelişim tavsiyeleriniz lütfen

[volkan3545]

9 aydır spor salonu ve 3 aylık boş bir zaman geçirdim ve 2 aydır da evde yapıyorum bu ayın sonunda spor salonuna tekrardan yazılcam ve tavsiyelerinize ihtiyacım var

kilo :62 başlangıç:49
bel :77.5
omuz :114
kol :33
gögüs:98
bacak:47 ( tavsiye lütfen)

 

[l3rutaL]

Gayet güzel fit bir vücudun var. Ama kilo alman gerekli boyun ne kadar bilemiyorum ama 1.77-1.80 arası duruyorsun. Kilo aldıktan sonra omuz ve göğüse yüklen. Keşke sırtınıda çekseydin ona göre bikaç tavsiye verebilirdim.

 

[volkan3545]

yorumun için çok teşekkür ederim yorumlara ihtiyacım var arkadaşlar sırt resmi var nerden eklendigini bulabilirsem hemen koyucam

 

[brhmcr]

14 aylık bir çalışma için genel anlamda eksiklik göze çarpıyor, tabi önceki haline görmediğimiz için yorum yapmak zor.Ama eminim daha iyisini yaparsın.

 

[volkan3545]

teşekkür ederim yorumun için önceden bi deri bi kemiktim 49 kilodan 62 oldum vucut yag oranım %5 hedefim 75 kiloya kadar ve bu hedef dogrultusunda neler yapabilicegimi sizlerin tavsiyeleriyle bi kanıya varcam

 

[brhmcr]

teşekkür ederim yorumun için önceden bi deri bi kemiktim 49 kilodan 62 oldum vucut yag oranım %5 hedefim 75 kiloya kadar ve bu hedef dogrultusunda neler yapabilicegimi sizlerin tavsiyeleriyle bi kanıya varcam

Beslenme programını, idman programını yazarsan yardımcı olmaya çalışırız. Bu arada kilo almak zordur kendimden bilirim. tebrik ederim.

 

[volkan3545]

bu arada boyum 1.77 dogru bildin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:39 ----------

Beslenme programını, idman programını yazarsan yardımcı olmaya çalışırız. Bu arada kilo almak zordur kendimden bilirim. tebrik ederim.

Sabahleyin günde 2 tane yumurta domates peynir öglen ve akşam yemegimi vaktinde yerim ne pişerse onu yerim spor olarak şuan evde şınav çekiyorum karın kası çalşıyorum koridor barfiksi var ve barfiks çekiyorum her gün düzenli olarak bunlari yapıyorum ama ay sonunda saglam spor salonuna yazılıp saglam bilgiyle herşeyi dogru yapmak istiyorum gittigim spor salonunda fazla bilgi edinemedim belki daha iyi olurdum. kısacası hacim definasyon eksiklerim yogunlaşmam gereken şeyler hakkında bilgi sahibi olmak istiyorum

 

[l3rutaL]

bu arada boyum 1.77 dogru bildin
Kendimden bildim bende 1.79 civarındayım. Kilo almak için bol bol makarna,pilav tüket bu ikili dostun olsun günde en az 1 öğünde bunları ye. Günde 5 öğün beslenmeye çalış ara öğünlerde meyve bol tüket. Tavuk,ton balığı bol tüket protein ihtiyacını bunlardan karşıla. Sebze olarakta yeşil mercimek bol bol tüketmeye çalış protein deposudur 100 gr'ında 22 gr civarında protein bulunuyor. Bunları uygularsan güzel gelişme kat edebileceğini düşünüyorum iyi çalışmalar.

 

[volkan3545]

bu arada boyum 1.77 dogru bildin
Kendimden bildim bende 1.79 civarındayım. Kilo almak için bol bol makarna,pilav tüket bu ikili dostun olsun günde en az 1 öğünde bunları ye. Günde 5 öğün beslenmeye çalış ara öğünlerde meyve bol tüket. Tavuk,ton balığı bol tüket protein ihtiyacını bunlardan karşıla. Sebze olarakta yeşil mercimek bol bol tüketmeye çalış protein deposudur 100 gr'ında 22 gr civarında protein bulunuyor. Bunları uygularsan güzel gelişme kat edebileceğini düşünüyorum iyi çalışmalar.

çok teşekkkür ederim yorumun için dikkate alcam . sırt fotografını eklicem yorumlarınızı bekliyorum

 

[MrCruss]

senin içn üç tavsiyem var
hacim hacm hacm

 

[aht]

gogus yapın ıyı duruyor vucut guzel fakat kolda eksıklıkler var hacım alırsan cok guzel bı vucuda sahıp olursun

 

[boksbody]

kollar, bilekler ve omuzlar, üst göğüs,kanatlar çok bariz zayıf duruyor
çalışma programın neydi bilmiyorum ama yanlış çalıştığın aşikar
yada beslenme+dinlenmen yanlıştı
nasıl bir programla çalıtın detaylı yazabilirsin

 

[kral12]

Burada sana kilo al kilo al diyenler e pek takma. Zaten sen evlenince karın sana kilo aldırıcak

 

[moothy]

Burada sana kilo al kilo al diyenler e pek takma. Zaten sen evlenince karın sana kilo aldırıcak

evlenince alınan kilonun hangi bölgeye alındıgından haberin var dimi

 

[comeman232]

kol ve kanata ağırlık vermelisin bence...

 

[volkan3545]

kollar, bilekler ve omuzlar, üst göğüs,kanatlar çok bariz zayıf duruyor
çalışma programın neydi bilmiyorum ama yanlış çalıştığın aşikar
yada beslenme+dinlenmen yanlıştı
nasıl bir programla çalıtın detaylı yazabilirsin

çokk karışıktı son 2 ayda her gün bir bölge giriyordun bir hafta dumbbellarla bir hafta barlarla gittigim yer amatöründe ötesinde spor aşıgıyım yarın tekrar bir salona yazılcam nasıl bir yol izlemeliyim bundan sonra yardım edersen çok mutlu edersin beni bu arada yorumlar için teşşekkür ederim

 

[BoDy41]

14 ay için vücudun iyi değil yapın güzel ama 14 ay için çok az gelişim göstermişsin.

 

[umutipek]

kollara biraz daha hacim istiyor ... 2. bölgede göğüsler olmalı ama gayet iyi bence

 

[grandor]

kollara hacim yapman gerek .
biliyorum senin için biraz zaman alacak kolların cok uzun şişirmesi bi okadar zordur ama sabır herşey ..

 

[volkan3545]

teşşekkür ederim herkese nereye dikkat etmem gerektigini biliyorum bayramdan sonra salona yazılcam sabırsızlıkla bekliyorum yapcagım ilk adım hacimlenmek mi olsun veya ne olsun bana bunu söylüyebilcek var mi ? hangi adımlarla ilerliyeyim demek istedigim