14 Yaş, 57 Kilo

[Leopras]

yaşına göre karın kasları çok iyi diğer bölgelerde gelişime uygun gibi gözüküyo. 2 sene önce karın kasları benimde bukadar belirgindi salonda çalışmaya başladım hafiften yağlanma oldu beslemeyi yanlış yaptım sanırım sen bu hatayı yapma yaşına göre vücudun çok iyi korumanı öneririm

 

[tugi190794]

göğüs genetigin güzel fit bir vücut yakalamıssın bu yaşta fazla agırlık calısarak sakatlıklar yaşama fitligini koruman yeterli

 

[atakan966]

yaşına göre karın kasları çok iyi diğer bölgelerde gelişime uygun gibi gözüküyo. 2 sene önce karın kasları benimde bukadar belirgindi salonda çalışmaya başladım hafiften yağlanma oldu beslemeyi yanlış yaptım sanırım sen bu hatayı yapma yaşına göre vücudun çok iyi korumanı öneririm

Tesekkur ederim yorumunuz icin. artik salona basladim yani gelisimin artmasini umuyorum ve beklentilerim oldukca yuksek umarim hayal kirikligi yasamam. neyse ki yaglanma konusunda cok bi sorunum yok yani istesem de yaglanamam sanirim

 

[burakdemiral98]

Merhaba yaşım 13 ben 3 kg'lik dambıl almıştım 4 hafta önce ama yetersiz olduğunu düşünüyorum. Sen kaç kg'lik dambıllarda çalışıyorsun ? Ben 5 kg'lik dambıl alıcam bende evde çalışıyorum.

Vücudun çok güzel tam fit sakın kas yığını olma

 

[yeniyim]

ölçüler ne durumda

 

[atakan966]

ölçüler ne durumda

Fazlasıyla uzun bir aradan çıktım ve başlayalı henüz 1 ay oldu. ısınmak için ayarladıkları program daha yeni bitti, yani nerdeyse hiçbir değişiklik yok şuan ama yine de yazayım.

göğüs: 94-95
kol: 32
bel: 73-74
omuz: 112
kalf: 38
bacak: 49

 

[vücutcuu]

Bende 14 yaşındayım 57 kiloyum Karın kaslarını nasıl yaptın? Hangi mide hareketlerini yapıyorsun ve kardiyo yapıyormusun söylermisin karın kası yapmak hiç kolay değildir ama sen benden daha iyi yapmışsın baklavalar daha büyük gözüküyor senin ve daha yağsız gözüküyorlar.Biceps ve göğüse önem ver biraz daha.Göğüs anatomisi falan iyide göğüs kaslarını biraz daha büyütsen iyi olur.

 

[atakan966]

Bende 14 yaşındayım 57 kiloyum Karın kaslarını nasıl yaptın? Hangi mide hareketlerini yapıyorsun ve kardiyo yapıyormusun söylermisin karın kası yapmak hiç kolay değildir ama sen benden daha iyi yapmışsın baklavalar daha büyük gözüküyor senin ve daha yağsız gözüküyorlar.Biceps ve göğüse önem ver biraz daha.Göğüs anatomisi falan iyide göğüs kaslarını biraz daha büyütsen iyi olur.

Zaten zayıf olduğum için kardiyo yapmıyordum ama artık salona başladım ısınma amaçlı kardiyo yapıyorum 10 dakika civarı. Göğüs ve biceps'deki eksik de kilodan kaynaklı biraz kilo almam lazım. Şuan salonda verilen programı uyguluyorum, normal crunch vb hareketler ama evde çalıştığım zamanlar ağırlıklı mekik çekiyordum ve bir gün sadece karın çalışıyodum. Yaklaşık 45 dakika sürüyodu yani ağır bir antremandı. Büyük gözükmesinin nedeni ağırlıklı çalışmamdan kaynaklı hedeflerinize göre değişir yani hangi hareket olduğu. Bu arada teşekkürler yorumlarınız için.

 

[atakan966]

Salonda 2. ayımdayım şuan. Bsn true mass kullanmaya başladım, kilo almayı planlıyorum. Şuan 62 kilo civarındayım 1 ayda 1.5 kilo civarı aldım, bu ay daha çok alacağımı umuyorum bsn ile. Ay sonunda yeni fotoğraflar ekleyeceğim konu güncel iyi sporlar

Bu arada, 1. ay bittikten sonra ölçümlerimi yaptırdım %13.6 yağ çıktı yani 8.5 kg kadar. İlk ölçtürdüğümde %11.9du ama görünüş olarak hiç bir farklılık yok nerdeyse. Acaba ölçümde mi bi yanlışlık var belim 75 cm boyum 176 sanki yağ oranı biraz fazla gibi.

Edit: ben makinede ölçtürdüm fakat internettekileri kullanınca %9 çıkıyor bu kadar fark olması normal değil sanki bir sorun var

 

[avengeren]

İyisin kardeşim

 

[atakan966]

İyi günler,

Salona başlayalı yaklaşık 4 ay civarı oldu. İyi bir gelişme kattetiğimi düşünüyorum biceps dışında. Ekteki fotoğraflarda zaten ayrıntılı olarak 3 aylık bir değişim var ölçümler vb.
Benim sorunum şu ki göğüs, triceps, sırt vb gayet iyi ilerlerken bicepste bir ilerleme kaydedemedim programdan mı kaynaklanıyor bilmiyorum ama salondaki hocaya çok güveniyorum 16-17 senedir antrenörlük yapan birisi. Biceps programım şöyle:
Dumbbell curls
Dumbbell preacher curls
Incline Dumbbell Curls
Hammer curl ve barbell curl olmaması beni çok tedirgin ediyor sizce yetersiz program yeterli mi ?
Ölçüler:
1. ay:
göğüs: 94-95
kol: 32
bel: 73-74
omuz: 112
kalf: 38
bacak: 49
kilo:62
Şuan:
kol:33
Göğüs:101
bel:74-75
omuz:114-115
bacak:51-52
kilo:66

Son olarak, ölçümlerdeki yağ oranlarının tam olarak doğru olduğunu sanmıyorum özellikle 2. ölçümden önce çok az su içmiştim onun bile etkisi oluyor heralde.