14 Yaş, 57 Kilo

[klavye]

Obliklerde yağlanma mı var yoksa define bir kas mı?

Yan mekik gibi hareketlerle aran nasıl?

 

[atakan966]

Obliklerde yağlanma mı var yoksa define bir kas mı?

Yan mekik gibi hareketlerle aran nasıl?

Obliklerde yağlanma yok, dediğiniz gibi define ve poza da bağlı biraz. Programımda ağırlıklı ve ağırlıksız yan mekik var.

 

[dinamik.ip]

dinamik kardes uzatmayalim diye yazmiyorum fakat üzerime iki defa yorum yapiyorsun. ögrendigim herhangi bir sey yok diyorsun sen bence ögrenmek istemiyorsun.
atakan arkadasim yazmis ben 14 yasindayim vg ye gec bile kaldim avrupada daha erken basliyorlar demis
bende dedimki avrupada vg salonlarina 12, 13 yasindaki cocuklari kayit yapmiyorlar diyorum doktor onayi olursa 15 yasindan sonra belki olabilir ben bunu idda ediyorum
hadi diyelim videolarda bir sürü cocuk var bu isi yapan atakan kardesimizin bile o kadar zaman ayiripta vg yapmadigi vücut onlardan daha iyi
yani ne oluyor videodak cocuklar babasinin garajindaki odasindaki iki kere halteri kaldirmis hava atmak icin videoyu youtubeye eklemis egerki sen onlara vg ci diyorsan ben bir daha hic birsey yazmiyacagim istedigin kadar yorum yaz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:45 ----------



bu yollamis oldugun videodaki cocuklari eger vg ci diyorsan ben oturup aglarim ruc cocugu haric ruslari biliyorsun daha 1 yasindaki cocugu bile buzlu sulara atacak kadar denyolar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:49 ----------



ilk siradaki video 17 yasindaki genc bizim atakan kac yasinda 14 atakan 16 yasinda bu spora baslasin beslenmesini dogru yaptiktan sonra 17 yasinda bu gencten daha iyi olacagina adim gibi eminim yani ne olmus oluyor gene 15 yasindan sonra baslanmis oluyor bu spora 12 , 13 deil

Değerli enwer-34; son 2 mesajım sizin ile ilgili değildi yahu. Atakan genç bir arkadaşımız belki kibarlıktan belki de daha önce duymadığından, öğrenmemiz gerekenleri öğrendik dediğinde buna itiraz ettim. Zira ülkemiz de de bazı salonların uğraşmamak adına bazı yaş gruplarını almadığını, bir arkadaşımdan duydum (ne kadar doğru orasını bilemem, benim için yeni ve şaşırtıcı birşey değil sonuçta bu tür şeyler). İkinci mesajda da konuyu açan o olduğu ve off topic yaptığım için kendi payım adına özür diledim. Ne sizin ile ilgili bir terim vardı ne de anti yazı.

Hocam diyorsunuz ya; Atakan ben 14 yaşında başladım fakat Avrupa'da daha erken başlıyorlar demiş, bende 12-13 yaşındakileri kaydetmiyorlar (...) dedim diye. Aslında tüm sorun burada. O sözünüzün devamında; 12 yaşındaki her çocuğu salona kaydederler demiş gibi sert devam ettiniz. En başından beri aslında bunu anlatmaya çalıştım.

Neyse ki kalınlaştırdığım cümleyi eklediniz Zira doğrusu da bu. Eğer ileride olur ya internette iddianızı destekleyen kanunu bulursanız paylaşmanızı tekrar rica ederim.

Daha önce de belirttiğim gibi o videoları seyahatten çok yorgun olduğumda ekledim. Devamında da hatamı düzelttim. Yeni görüntüleri ertesinde eklemiştim. Tekrar incelenebilir. Rusya'nın gençliğe önem verdiğini bende biliyor ve sosyoloji araştırmam için de yakından takip ediyorum.

Sanırım bahsettiğiniz ilk video Lorenzo adlı arkadaş. Bu kişi yanlış hatırlamıyorsam 13 yaşında başladı (en fazla 1-2 ay oynar ). Salonda çalışıyor. Atakan'ın yaşında ayırabileceği kadar zaman ayırabilir çünkü özellikle de başladığı dönemde okulu var. Fransız. En başından bu yana salonda çalışmaktaydı ve ben bu arkadaşı ilk başladığı dönemlerden beri takip ediyorum. Keza Fransa'da da tanıdığım genç çocuklar salonlarda çalışıyorlar. Tanıdıklarım düzenli çalışmadıklarını söylüyorlardı fakat 12-13 yaşlarda başladıklarını söylüyorlardı.

Yahu zaten birçok AB ülkesinde 17 yaşında araba kullanılabiliyor. Hatta İrlanda da ve İngiltere de ehliyet yaşı 17. Avusturya'da oy verme yaşı 16. Böyle ülkelerde yasal olarak bu sporu yapma yaş limiti koyulacağını mantığım almıyor.

 

[Serkoss]

Çok iyi kaslara sahipsin bu yaşta bende 14 yaşındayım bi sana bakıorum bir de kendime bakıorum imreniyorun valla sana..

Yolun açık olsun kardeşim bu sporda başarılısın ipin ucunu kacırma

 

[atakan966]

Çok iyi kaslara sahipsin bu yaşta bende 14 yaşındayım bi sana bakıorum bir de kendime bakıorum imreniyorun valla sana..

Yolun açık olsun kardeşim bu sporda başarılısın ipin ucunu kacırma

Teşekkürler, umarım sen de hedefine ulaşırsın

 

[atakan966]

Arkadaşlar ne yaptıysam kolda bi gelişim sağlayamıyorum, biceps için de triceps için de durum aynı. Programıma bakarak eleştri yapabilecek var mı ? şu hareket fazla şu sistemle çalış vüdunu böyle şaşırt vb gibi. Bu arada, hafta içi zamanım olmadığı için bütün program cuma cumartesi ve pazara yayılıyor, bunun çok zararı olur mu bilmiyorum ama bu konuda da tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...

 

[Serkoss]

1 gün gidip 1 gün dinlenip yada 2 gün gidip 1 gün dinlenmek daa iyi oluyor Şahsen ben 3 gün üst üste gidildiğinde verim alamıyorum..Programını yazabilirmisin...

Bu arada hayırlı olsun salona başlamışıın

 

[atakan966]

Burası çalışma günlüğü gibi bi başlık oldu, sizinle son durumu paylaşmak istedim ve yine yardımlarınıza ihtiyacım var. Haftaiçi nerdeyse hiç zamanım olmadığı için cuma cumartesi ve pazar çalışabiliyorum sadece. Biliyorum sıkışık bir program ve 3 gün art arda çalışmak da pek akıl karı değil, ama mecburum. Programım şöyle;

Cuma;
Biceps-Sırt

3*8 Barbell Curls (bar hariç 16 kg)
3*8 Hammer Curls (10 kg)
3*8 Chin ups
3*8 concentration curls (8 kg)

Sırt

3*8 Barfiks
3*8 Dumbell rows (12kg)

Cumartesi

Karın-Trapez (trapezin boya bir etkisi olur diyosanız çıkarabilrim)

Karın:
45 dakikalık ağır bir karın idmanı yapıyorum. Program şöyle, ilk başta 5 kg ile 8 tekrar crunch sonra 2 kg ile 8 tekrar crunch sonra 2 kg ile yapabildiğin kadar yanlara crunch (adını unuttum oblikler için olan) sonra ağırlıksız yapabildiğin kadar crunch sonra ağırlıksız yanlara crunch yine yapabildiğin kadar ve son olarak side planks. Aralarda hiç boşluk yok. Bir turu tamamladıktan sonra 2.5-3 dakka dinlenme sonra aynısından 5 kere yapıyorum. Sonra 12 kg ile 3*8 dumbbel side bends.

Trapezde ise dumbbell shrugs ve upright rows.

Pazar
Göğüs-Triceps

3*8 Dumbbell Press (14kg)
3*8 Dumbbell Fly (12kg)
Dumbbell flyın son setinden sonra ara vermeden ayaklar yukarda 3*10 şınav üst göğüs için.
Sonra 3*8 dips (göğüs için dips)

Triceps

Barla Bone crasher 3*8 (bar hariç 12 kg)
Dips 3*8 (triceps için)

Bu arada şuan 60-61 kiloyum boyum da 1.73-1.74 civarı.
Yorumlarınızı ve eleştrilerinizi bekliyorum, birkaç tane de yeni resim ekliyorum buyrun...


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

Programımı yazmıştım zaten buyur. Malesef salona başlayamadım daha evde çalışıyorum hala...

 

[Serkoss]

Programın gsl ama dediğim gibi keşke 1 gün dinlenip 1 gün çalışma şeklinde yapabilsen daha sağlıklı olur...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:01 ----------

Sanki Hareketlerde çok ağırlık eklemişşin gibime geldi yanlışsam düzeltin ama biras daha az agırlık yapıp çok tekrar yapsan daha iyi olur bence..Ama bunlar bana zaten hafıf gelıo dersen başka...

 

[SSUO]

Arkadaşlar ne yaptıysam kolda bi gelişim sağlayamıyorum, biceps için de triceps için de durum aynı. Programıma bakarak eleştri yapabilecek var mı ? şu hareket fazla şu sistemle çalış vüdunu böyle şaşırt vb gibi. Bu arada, hafta içi zamanım olmadığı için bütün program cuma cumartesi ve pazara yayılıyor, bunun çok zararı olur mu bilmiyorum ama bu konuda da tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...

Programı 3 güne sıkıştırma, kilo almadan da hacim kazanman özellikle kollarda zor.

 

[Serkoss]

Programı 3 güne sıkıştırma, kilo almadan da hacim kazanman özellikle kollarda zor.

Bencede 3 güne sıkıştırma derim 65-66 kiloya kadar çıkmaya çalış...

 

[atakan966]

Programı 3 güne sıkıştırma, kilo almadan da hacim kazanman özellikle kollarda zor.

Malesef başka zamanım yok.. Ama cumartesi günü zaten sadece karın olduğu için off gün gibi oluyor dinlenmeye az da olsa zamanım oluyor yani..

 

[Serkoss]

Belirli bir Beslenme programın varmı ??

 

[atakan966]

Belirli bir Beslenme programın varmı ??

Malesef hayır

 

[atakan966]

Arkadaşlar aşırı derecede motivasyon sıkıntısı çekiyorum yardımcı olabilcek olan birisi var mı ?

 

[yeniyim]

değişim varmı?

 

[atakan966]

değişim varmı?

Hayır malesef, hatta bu gidişle gerileme bile olabilir. Dediğim gibi motivasyon konusunda sıkıntı çekiyorum ve fazla zamanım da olmuyor okul nedeniyle, bu yüzden antremanları aksatmaya başladım. Sanırım yazı bekliycem bi spor salonuna başlamak için...

 

[burakdemiral98]

Evet çok güzel 3 yıl geçmiş fotolara bakabilir miyiz ?

 

[cagatay94]

Bence sağlam vücudun var daha da çalışırsan çok iyi gelişirsin. Devam et bırakma

 

[atakan966]

Evet çok güzel 3 yıl geçmiş fotolara bakabilir miyiz ?

bi yanlış anlaşılma var galiba 1 yıl geçti aradan ama malesef 1yıl ara verdim, tekrar başlayalı 1 ay oldu. Bu sefer salona yazıldım, çok büyük değişimler olacağına inanıyorum. 1-2 ay sonra tekrar fotoğraf ekleyeceğim, şuan itibariyle 61 kilo civarındayım ama ölçülerimde önemli bir değişiklik yok. Yorumunuz için teşekkür ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:40 ----------

Bence sağlam vücudun var daha da çalışırsan çok iyi gelişirsin. Devam et bırakma

Desteğin için teşekkür ederim, dediğim gibi 9-10 ay kadar ara vermiştim fakat şimdi yeniden başladım ygs'ye kadar da devam edeceğim inşallah