14 Yaş, 57 Kilo

[AnkTıp92]

Yaşın daha çok genç ve fiziğin çok düzgün. Bunun kıymetini bil. Bilinçli ve kuvvetinin farkına vararak çalış. Beslenmene dikkat et. Zaten gerisi kendiliğinden gelecektir. Maşallah yeğenime nazar değmesi

 

[SeNaToR]

bak ben 17 yasımda basladım yasım şimdi 18 kilo 85 biceps 42 omuz 135 gogus 122 bel 82

 

[dinamik.ip]

şınav çek yeter sana o kucuk yasta zorlama kendini boyunun uzaması durur shef

bb bacaklara baskı yapılmadığı sürece boyu kısaltmaz

 

[atakan966]

aşırı yagsız vucudun var bıraz daha kg al

Kol dışında çok hacim istediğim bi bölge yok açıkcası, yağlanmak veya yağlanarak hacimlenmek de istemiyorum, ama dediğiniz umarım kas kütlesi olarak gerçekleşir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:41 ----------

bak ben 17 yasımda basladım yasım şimdi 18 kilo 85 biceps 42 omuz 135 gogus 122 bel 82

Tamam tebrikler bravo helal olsun ama tanrıya şükür şimdilik boyuma bir etkisini görmedim. Gerekli şekilde de çalıştığım sürece göreceğimi de sanmıyorum, önerileriniz için teşekkürler bu arada

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:43 ----------

Yaşın daha çok genç ve fiziğin çok düzgün. Bunun kıymetini bil. Bilinçli ve kuvvetinin farkına vararak çalış. Beslenmene dikkat et. Zaten gerisi kendiliğinden gelecektir. Maşallah yeğenime nazar değmesi

Yorumlarınız ve önerileriniz için teşekkür ederim, duanız için de amin diyelim

 

[mfsyzgt]

Vücudun feci derecede düzgün ve yağsız. aynı yaştayız . lakin dağlar kadar fark var.

 

[enwer-34]

öncelikle 14 yasinda hic göstermiyorsun 17 gibi duruyorsun masallah bence bu yasta bu spora baslama derim

 

[atakan966]

Vücudun feci derecede düzgün ve yağsız. aynı yaştayız . lakin dağlar kadar fark var.

Teşekkür ederim. Ben karşılaştırma yapmayı sevmem ama bizim yaşımızda benden çok daha iyiler de var tabi..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:37 ----------

öncelikle 14 yasinda hic göstermiyorsun 17 gibi duruyorsun masallah bence bu yasta bu spora baslama derim

Teşekkürler yorumunuz için, ancak bu spora başlamak için geç bile kaldığımı düşünüyorum zaman zaman...

 

[Cellucorc4]

kardeşim sen ne diyosun ne geç kalması 10 yaşındamı başlayacaktın artık başlamışın zaten bırak denmez yada keşke başlamasaydın denmez hemn böle bi anda deil düzenli bi şeklde kademe kademe ilerleyip 20 yaşına geldiginde aslanlar gibi bi fizigin olur ... zaman zaman düşündügün şeyde de yanlışsın 14 yaşından küçüklere bb hiç gerek yok zaten erkeklerin tam ergenlik büyüme vs zamanları 14 altı.... vücudun da gayet güzel zaten ne kdr zayıfsanız okdr cabuk baklavalar gögüs cıkıor ... şimdi sana kalan bu görünüşün üstünü kapamadan geliştirmek

 

[atakan966]

kardeşim sen ne diyosun ne geç kalması 10 yaşındamı başlayacaktın artık başlamışın zaten bırak denmez yada keşke başlamasaydın denmez hemn böle bi anda deil düzenli bi şeklde kademe kademe ilerleyip 20 yaşına geldiginde aslanlar gibi bi fizigin olur ... zaman zaman düşündügün şeyde de yanlışsın 14 yaşından küçüklere bb hiç gerek yok zaten erkeklerin tam ergenlik büyüme vs zamanları 14 altı.... vücudun da gayet güzel zaten ne kdr zayıfsanız okdr cabuk baklavalar gögüs cıkıor ... şimdi sana kalan bu görünüşün üstünü kapamadan geliştirmek

Evet türkiyede 14 yaşında bile bu sporu yapana gereksiz deniyor ama avrupada durum oldukça farklı, bu yaş 12 ye kadar inebiliyor. Gerekli program hazırlandığında boya hiçbir etkisi olmayacağını düşünüyorum.

 

[vampi5]

size katılıyorum bende 12 yaşındayım bu spora başlayalı 2 hafta oldu önceden 1 ay gibi çalıştım ama tam oturtamadım şimdi düzenli çalışıorum bu arada vücut güzel tebrikler

 

[atakan966]

size katılıyorum bende 12 yaşındayım bu spora başlayalı 2 hafta oldu önceden 1 ay gibi çalıştım ama tam oturtamadım şimdi düzenli çalışıorum bu arada vücut güzel tebrikler

Teşekkür ederim, seni de görmek isteriz, aman dikkatli çalış kolay gelsin

 

[atakan966]

Burası çalışma günlüğü gibi bi başlık oldu, sizinle son durumu paylaşmak istedim ve yine yardımlarınıza ihtiyacım var. Haftaiçi nerdeyse hiç zamanım olmadığı için cuma cumartesi ve pazar çalışabiliyorum sadece. Biliyorum sıkışık bir program ve 3 gün art arda çalışmak da pek akıl karı değil, ama mecburum. Programım şöyle;

Cuma;
Biceps-Sırt

3*8 Barbell Curls (bar hariç 16 kg)
3*8 Hammer Curls (10 kg)
3*8 Chin ups
3*8 concentration curls (8 kg)

Sırt

3*8 Barfiks
3*8 Dumbell rows (12kg)

Cumartesi

Karın-Trapez (trapezin boya bir etkisi olur diyosanız çıkarabilrim)

Karın:
45 dakikalık ağır bir karın idmanı yapıyorum. Program şöyle, ilk başta 5 kg ile 8 tekrar crunch sonra 2 kg ile 8 tekrar crunch sonra 2 kg ile yapabildiğin kadar yanlara crunch (adını unuttum oblikler için olan) sonra ağırlıksız yapabildiğin kadar crunch sonra ağırlıksız yanlara crunch yine yapabildiğin kadar ve son olarak side planks. Aralarda hiç boşluk yok. Bir turu tamamladıktan sonra 2.5-3 dakka dinlenme sonra aynısından 5 kere yapıyorum. Sonra 12 kg ile 3*8 dumbbel side bends.

Trapezde ise dumbbell shrugs ve upright rows.

Pazar
Göğüs-Triceps

3*8 Dumbbell Press (14kg)
3*8 Dumbbell Fly (12kg)
Dumbbell flyın son setinden sonra ara vermeden ayaklar yukarda 3*10 şınav üst göğüs için.
Sonra 3*8 dips (göğüs için dips)

Triceps

Barla Bone crasher 3*8 (bar hariç 12 kg)
Dips 3*8 (triceps için)

Bu arada şuan 60-61 kiloyum boyum da 1.73-1.74 civarı.
Yorumlarınızı ve eleştrilerinizi bekliyorum, birkaç tane de yeni resim ekliyorum buyrun...


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

 

[TheSingleWolf]

maşallah atakan evde yapıyorsun herhalde?çok iyi iş başarmışsın bence.başarının devamını dilerim

 

[atakan966]

maşallah atakan evde yapıyorsun herhalde?çok iyi iş başarmışsın bence.başarının devamını dilerim

Evet evde yapıyorum, tek dileğim şuraya adam gibi bi salon açmaları. Teşekkür ederim yorumlarınız için, inşallah devamı gelecek.

 

[TheSingleWolf]

inşallah açılır ama şimdi dahada ilerletirsin zaten.ben çok kafaya takmıştım adananın 43 dereceye varan sıcaklıklarında bile çalışırdım sırf''evde yapaman'' dedikleri için sık kendini

 

[dinamik.ip]

çok güzel olmuş ben eldivenleri çok beğendim bacaklar ne durumda?

 

[enwer-34]

Evet türkiyede 14 yaşında bile bu sporu yapana gereksiz deniyor ama avrupada durum oldukça farklı, bu yaş 12 ye kadar inebiliyor. Gerekli program hazırlandığında boya hiçbir etkisi olmayacağını düşünüyorum.

atakan nerden biliyorsun avrupada yas siniri 12 ye kadar indigini 16 yasindan kücükleri spor salonlarina kayit bile yapmiyorlar doktordan kagit gerekiyor oda body yapsin diye deil asiri kilolu cocuklar kardiya yapsin diye benim sana agabey tavsiyem dikkat et naim süleymanoglu gibi olma

 

[atakan966]

inşallah açılır ama şimdi dahada ilerletirsin zaten.ben çok kafaya takmıştım adananın 43 dereceye varan sıcaklıklarında bile çalışırdım sırf''evde yapaman'' dedikleri için sık kendini

O havada caymamak da ayrı bir irade istiyor gerçekten. Evde kesinlikle yuapabileceğime inanıyorum, zaten az kaldı ayarlanbilir bench almayı da düşünüyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:16 ----------

çok güzel olmuş ben eldivenleri çok beğendim bacaklar ne durumda?

Eldivenler box için, kum torbası vardı da onun için almıştım zamanında meğerse bugünlere lazımmış
Bacak çalışmıyorum, bir ara kalf çalışıyodum sadece ama ondan da korktum boya etki eder falan diye. Eğer etki etmeyecekse ağırlıksız squat vb de yapabilirim ama emin olamıyorum biliyosunuz her kafadan bir ses çıkıyor bu sporda. Bacak fotoğrafı da ekleyebilirim ama çalışmıyorum dediğim gibi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:18 ----------

atakan nerden biliyorsun avrupada yas siniri 12 ye kadar indigini 16 yasindan kücükleri spor salonlarina kayit bile yapmiyorlar doktordan kagit gerekiyor oda body yapsin diye deil asiri kilolu cocuklar kardiya yapsin diye benim sana agabey tavsiyem dikkat et naim süleymanoglu gibi olma

Gençlere özel program yazarak çalıştıran çok spor salonu var, gittim ordan biliyorum. Binlerce yabancı forum var türkiyede nasıl bizimki gibi forumlar varsa, onları da takip ediyorum. Ordan biliyorum yani. Naim suleymanogluyla bizim yaptığımız şey arasında dağlar kadar fark var..

 

[SSUO]

Vücudun çok güzel; yaşının zaten üstünde ama genel olarakta birçok kişinin istediği bir fitlik. Tavsiyem şimdiden hacim almak gibi bir telaşa düşme zira hata yaparsan yağ oranın ''çok fazla'' artabilir ve yakması o kadar kolay olmuyor. Boyun yaşın için gayet normal ama çalışmanı uygun program dahilinde yaptığın sürece bu konuda sıkıntı yaşamayacağını düşünüyorum.

Yapman gereken şey bolca araştırıp vücudunu hacim olarak nasıl geliştireceğin hakkında bilgi toplamak. Bunun akabinde spor salonuna gidip güzelde beslendiğin zaman sıkıntı yaşamazsın.

 

[V.Aydın]

avatarındaki vücut bildiğin bodyci vücudu gibi duruyor (Maşallah diyelim nazar değmesin) bu vücudun 57 kilo olması inanılacak gibi değil ölçlerini merak ettim paylaşırsan sevinirim tebrik ederim başarılar dilerim