2 Yıllık değişim, gelişim, evrim

[MertKorkmaz]

Kardeş öncelikle gelişim için tebrik ediyorum seni.
Benimde 2 yıllık spor gecmisim var hacim olarak gayet iyiyim fakat definasyon ve diyet olayini tam duzene sokamadm bu yag olcum yaptgn alet nasl bisey bizdeki benm yag oranimi 7 cikardi pek inandrci gelmyor sen 9 dan bahsedyosn uzaktan yakndan alakamz yok bir de ustu kapali diyet ve definasyon progrmndan bahsedersen sevinirim. Bilgi paylastikca cogalr malum

İlk olarak teşekkür ederim motivasyonun için yağ ölçümü yaptığımız alet salondaki profesyönel ölçüm aleti bu aletlerin 2 ölçüm şekli var bir normal(standart), birde Atletik seçeneği var o atletik seçeneğinde ölçmüştür seninkini veya yanlıştır cihaz atletikte benimki %3 çıkıyo mesela onun mantığı ney onu bende anlayamadım ama doğrusu normal ölçüm, birde bu ölçüm öncesi kurallara uyman gerekiyor çay çikolata falan yok son yemeğin 3 saat önce içki miçki yok o tür ölçüm şartları var yani. Üstü kapalı olarak diyet şöyle: Yediğinin kalorisinin %15-%20 si kaliteli doymamış yağların tekli bağ içeren kaliteli kısmı, %30-%40 lık gibi bir kısmı Komplex Karbonhidratlar(Yulaf,Yeşillik,Meyve vb...) geri kalan %50 lik kısmı protein. Diyetin mantığını şöyle söyleyeyim tabi Cla-Omega3 gibi kaliteli yağlar kullanacaksın vede isteğine bağlı keten tohumu yağı.
Uyanış 6:00 = 1muz,200ml süt,1wheyprotein,100-150gr yulaf, 2 çaykaşığı tarçın (bunları blendırda iyice karıştır ve ye tadı güzel oluyor merak etme), 2 Omega-3 tableti, 1 Vitamin d-3 sandozu 800ünite, 1 Ventolin Tablet, 1 ZMA Tablet
Saat 9:00 = 8 Yumurta beyazı, Brokoli, 1 Tablet CLA Yağı
Saat 12:00 = 150 gr Dana Antrikot, Brüksel lahanası
saat 15:00 = 150-200 gr Soslanmış Hindi eti veya Soslanmış Tavuk(bunlar fileto yanı göğüs kısmı ve yağsız soslanmış şekillerini bulursun çağdaşta), yediğin gramaja yakın Brüksel lahanası, 1 CLA Yağı
saat 18:00 = 160 gr Dardanel Ton Light & Brüksel lahanası, 3 Clenbuterol tablet
saat 19:30 = Spor öncesi 1 kahve, 1 Pre-Work, 4 AminoAsit, 1 Elma veya 1 Greyfurt veya 1 Kırmızı Portakal
saat 20:00 = Spor başlangıç (1lt su iç spor boyunca)(Günde 1 kas grubu + karın + kardiyo)
saat 21:00 = Spor bitişi 1 Protein tozu, 4 AminoAsit, 500 ml su iç
saat 21:15 = 15 dakika karın süpersetlerle ağırlıkla çalış(Burada kesinlikle ne kadar susarsan susa su içme karın çalıştığın için basınç olur ve su ağzına doğru geri baskı yapar)
saat 21:20 = 30 dakika interval kardiyo (500 ml su ile)
saat 22:00 = 1 Elma(Kan şekeri yükseltip katabolik etkiyi yok etmek için)
saat 23:00 = 200 gr Beyaz Peynir Light, 2 Tatlı kaşığı Fındık ezmesi, 1 ZMA Tablet
saat 23:10 = Uyku
Gün içinde 3-3.5 lt ye yakın su iç, ara öğünlerde paso yeşil çay iç canın her sıkıldığında
Tekrarla Gün içinde istersen Sardalya da yiyebilirsin besin değerleri çok iyi ve geç kana karıştığı için gün boyu besler bir proteine sahip Genellikle toptancı gibi değişik yerlerde bulabiliyorsun Sardalyayı artık, unuttuğum bölgeler olabilir belki kusura bakma [DOUBLEPOST=1396058095][/DOUBLEPOST]Bacak pozu yoktu şöyle de 2 tane resim sırf bacak için, 1 resim de Genel poz için olsun Geçenki resime göre +2.700 kilo kas kütlesi, -500 gr yağ, -200 gr su olarak bir artış ve fark 1.5-2 ay için güzel bir değişim Şimdi ki amacım kanat kasını aşşağı bel tarafına doğru iyice yaymak

 

[firarist]

Kardeşim çok güzel özetlemişsin aşağı yukarı aynı şeyleri yapiyoruz antrenman haric boy 1.84 kilo 87 gunde 150 -180 gr arasi protein kesin alyrm . Karbo yu azalttm baya. Optimum gold whey , scitec bcaa ve arginine , optimum kreatin kullanyrm ek supplement olarak. Antrenman programim tek gundu cift yaptm malum universite okyrz ozel hyatta sart 3 gun agrlk 2 gun interval kardiyo + karın. Ama durdum 1 senedir kol kaldi 39 diger yerlerde esit oranda. Bi bacaklar iyi gelisti sadece.. bseyi yanls mi yapyrm acaba.

 

[MertKorkmaz]

Kardeşim çok güzel özetlemişsin aşağı yukarı aynı şeyleri yapiyoruz antrenman haric boy 1.84 kilo 87 gunde 150 -180 gr arasi protein kesin alyrm . Karbo yu azalttm baya. Optimum gold whey , scitec bcaa ve arginine , optimum kreatin kullanyrm ek supplement olarak. Antrenman programim tek gundu cift yaptm malum universite okyrz ozel hyatta sart 3 gun agrlk 2 gun interval kardiyo + karın. Ama durdum 1 senedir kol kaldi 39 diger yerlerde esit oranda. Bi bacaklar iyi gelisti sadece.. bseyi yanls mi yapyrm acaba.

Her öğününün arasında min 2:30 saat olması gerek 3 karar bence, benim bu diyetle günlük aldığım protein 300 e yakın yalnız ona göre, tabi benim metabolizma hızlandırıcı şeyleri yediğimi say kırmızı biber yeşil çay ventolin clen falan onun harici saymayı unuttuğum çok şey acılı soslar vb... zaten hiperaktiktim küçüklüğümde ayrıca kullanılanlardan alınan aminolardan arginine den damar genişliği normal bir insanınki gibi olmadığı için rahat rahat yiyebiliyorsun ayrıca proteinde farklılık yapıyorsun mesela sabahki öğünde 50 gr protein var ama bunun 25 i whey direk kana karışıyo yulaf daha geç karışıyo süt daha da yavaş karışıyo bu mantıkda mesela
Definasyon için kreatin kullanmak yanlış, kreatin su tutar definasyon amacımız zaten yağ ve su atmak onun yerine komplex creatine içeren pre work tercih ederim arginine caffeine nox karışımları altın gibidir bizim için
Ayrıca bu bir bahane değil bende bu sene lise sonum ama YGS gününün önceki günü bacak çalıştım mesela bir sabah birde gece vakti evde oluyorum bütün yemekler kavanozlarda çantada falan isteyen bir insan için bahane olmuyor yani öyle diyim sana ayrıca benim özel hayatta çok geniştir ama hiçbir zaman sporuma sıkıntı olmuyo sporu kas gelişimi için değil, hobi olarak bir uğraş olarak yapıcaksın gitmediğin gün kendini suçlu hissedeceksin çalışırken nabzını 150 nin üzerine çıkarmayacaksın kaslarını dinleyeceksin

 

[firarist]

Spor bir hobidir fakat fitness ın zirvelerinde tutmak hem finansal hemde manevi açıdan daha rahat olur fazla kasmamakta gerek kişiden kişiye göre değişir kardeşim. benim hedefim var ama bir türlü ulaşamamak can sıkıyor bir şeyler yanlış gidiyor farkındayım. Salonda hoca diye koydukları adamlar benim yarım kadar bana akıl veriyor bu da hiç inandırıcı gelmiyor söyledikleri. işi yapmış kişilerden dinlemek daha cazip geliyor. Adamın kol 45 cm göbek almış başını gitmiş bana mide çalışmasında akıl vermesi pek inandırıcı gelmiyor Diceğim o ki sen bir şeyler başarmışsın paylaşmışsın o bilgileri dikkate alıp çalışmak da bizlere düşer kardeşim. başarılarının devamını dilerim.

 

[MertKorkmaz]

Eyvallah teşekkür ederim ve aynen Türkiye'de ben bu sporun fazla geliştiğine inanmıyorum geçenlerde Antalyada tatildeyken Almanyanın bir takımı A2 kulübü oyuncuları ve Cfr Cluj A2 takımı ile saunada kaynatırken "Türkiye'de sporla uğraşmak zor imkanları gerçekten çok kısıtlı, gerekli bilgi kaynağı yok, Türkiye'de spor gelişmemiş ve Türkiye'de böyle bir vücut yapmak bu yaşta zor" gibi cümleler kurdular yani doğrusu doğru da söylüyorlar acaba neden bizim bir Gold's Gym veya Gym Shark gibi ünlü bir yerimiz yok? Halk tozlara karşı tepkili cahil araştırma 0 ondan dolayı Türkiye'de derece yapmış hocalar harici kimseyi dinlemiyorum doğrusu

 

[MertKorkmaz]

günceldir konu

 

[mserkanxxx]

Dostum tebrik ederim.Supplement kullanımından aldığın etkiyi düşünerek definasyon için nasıl bir kür tavsiye edersin?

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[MertKorkmaz]

Dostum tebrik ederim.Supplement kullanımından aldığın etkiyi düşünerek definasyon için nasıl bir kür tavsiye edersin?

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Whey protein
BCAA Amino (Sabah uyandığında yarım ölçek, spor sırası 1 ölçek olarak)
Clenbuterol,Ventolin veya OxyElite Pro
Pre-Workout (No-Xplode veya Hemo-Rage tavsiyemdir.)
CLA ve Omega-3 Yağları
bunlar yeterli gibi görünüyor istersen daha abartabilirsin ama bunlar seni baya götürüyor

 

[mserkanxxx]

Whey protein
BCAA Amino (Sabah uyandığında yarım ölçek, spor sırası 1 ölçek olarak)
Clenbuterol,Ventolin veya OxyElite Pro
Pre-Workout (No-Xplode veya Hemo-Rage tavsiyemdir.)
CLA ve Omega-3 Yağları
bunlar yeterli gibi görünüyor istersen daha abartabilirsin ama bunlar seni baya götürüyor

Sağolasın aklımdakine yakın olmuş bu şekilde yapıcam kürümü umarım senin kadar etki görürüm gerçi diyetin çok sağlammış senin plana yaklaşmaya çalışıcam en azından.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Prophecy33]

Tebrik ederim hakkını vermişsin bu sporun.Birşey soracam yukarda bi yerde yanımda kavonozda çantada yemek götürüyorum demişsin yanında hangi yemekleri götürüyorsun çünkü bende bazen ögün kaçırıyorumda biraz bilgi verebilir misin teşekkür ederim

 

[Scoobz]

Yarışma düşünmüyorsanız Clenbuterol kullanmanıza gerek yok bence sonuçta astım hastalarının kullandığı bir steroid, bırakıldığında geri kilo aldırabiliyor, vücudunuz zaten yağsız görünüyor ve aldığınız supplementler yağ oranınızı dahada aşşağı indirecektir..

 

[MertKorkmaz]

Tebrik ederim hakkını vermişsin bu sporun.Birşey soracam yukarda bi yerde yanımda kavonozda çantada yemek götürüyorum demişsin yanında hangi yemekleri götürüyorsun çünkü bende bazen ögün kaçırıyorumda biraz bilgi verebilir misin teşekkür ederim

10 yumurta, 200 gr tavuk, 200 gr hindi, 160 gr kırmızı et, 160 gr ton balığı, 200 gr brokoli, 200 gr brüksel götürüyorum çantamda 4 kap yemeklere ayrılmış vaziyette

Yarışma düşünmüyorsanız Clenbuterol kullanmanıza gerek yok bence sonuçta astım hastalarının kullandığı bir steroid, bırakıldığında geri kilo aldırabiliyor, vücudunuz zaten yağsız görünüyor ve aldığınız supplementler yağ oranınızı dahada aşşağı indirecektir..

Doğrusunu söylemek gerekirse bu sporda steroid harici her türlü ilaci gözüm kapalı kullanırım, ayrıca clenbuterol steroid değildir yanlış bilgidir bu. Clenbuterol astım hastalarının kullandığı bir solunum yolu ilacıdır, eczanelerde önceden reçeteyle satılmaktaydı, sonradan bunun vücut geliştirme gibi alanlarda kullanıldığı fark edilince eczane malından kaldırıldı ve içindeki zararlı toxin içerik daha azaltılarak ventolin üretildi ve eczanelere sürüldü bunun üstüne halk Clenbuterol isteyince Oral-Steroid markaları olan Balkan Pharmacentrucial ve Sopharma kendi markaları adında Clenbuterol üretti. Oral steroid değildir sadece oral steroid yapımcıları tarafından yeniden yapılmıştır. Ayrıca 2 ay ara verdiğimde oldu clene kilo almadım ve Hala %10 un altına düşmekte zorlanmaktayım ben normalde yağsız bir yapıya sahip değildim, sonradan bu hale geldim yani ondan dolayı pek bırakmak istemiyorum açıkcası

 

[Scoobz]

Benimde tanıdığım bir abim definasyon sırasında kullanıyordu fazla asabileştirdiği için ve geceleri uykusu terleyerek bittiği için bırakmıstı geri balon gibi şişmişti, aman dikkaat

 

[Ram55]

Arkadaşlar , tam bu şekil bir göğüs için ne tür bir program yapmalıyız ??

daha çok üst göğüs mü , alt göğüsmü ? nasıl olmalı yani.

 

[MertKorkmaz]

Benimde tanıdığım bir abim definasyon sırasında kullanıyordu fazla asabileştirdiği için ve geceleri uykusu terleyerek bittiği için bırakmıstı geri balon gibi şişmişti, aman dikkaat

Aynen bende de felaket asabilik yapıyor ondan dolayı en iyisi kulaklığı takıp müzikle sporu yapmak yoksa çıldırıyorum o anki kan basıncından baş ağrısından falanda dolayı 1 kusur buldum mu direk gözüme batıyo falan ama başa çıkıyorum yinede

Arkadaşlar , tam bu şekil bir göğüs için ne tür bir program yapmalıyız ??

daha çok üst göğüs mü , alt göğüsmü ? nasıl olmalı yani.

Alt göğüs doğrusu bende hep vardı aslında bilemiyorum ama bench sonrası üst göğüs sonrası fly sonrası crossover sonrası göğüsü yaymak için pullover 1 numara

 

[BodyBro]

Clenbuterol'u nasıl kullanıyorsun? daha önceden yazdıysan göremedim kusura bakma.

 

[MertKorkmaz]

Artık spor öncesi 3 sonrası 1 olarak alıyorum

 

[efervan]

Kardeşim ventolinde taşikardi riski yok mu. Dinlenme süresinde nabzın kaç. Genel bir artış var mı?

 

[MertKorkmaz]

Kardeşim ventolinde taşikardi riski yok mu. Dinlenme süresinde nabzın kaç. Genel bir artış var mı?

Valla ventolin sadece bir anda çok yüksek doz alırsan elde titreme yapıyor o kadar, onun haricinde dinlenme süresinde nabzım ortalamanın sadece biraz üstünde falan bunların etkileri oxyelite gibi oturduğun yerde nabzını 107 yaparak göstermiyo daha farklı daha değişik bir yöntemden götürüyolar

 

[efervan]

Ufak kalp kapak sorunum var ama daha doğrusu yapısal bir başkalık mitral kapağın gömülmesi tıp dilinde mvp. Acaba bu ikisi birbiriyle anlaşır mı çok kararsızım. Amcam mümessil ve ventolin ilacı uzmanı. O da dahil herkes yüksek doz alınmadığında yan etkisinin olmadığını söylüyor.