30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
winston123
Üye
Abi lateral zaten basli basina zorluyor. 6 kg la dedigin indirme hizini gerceklestiremem. 4 kg ya dusurmem lazim. Ama negatiften her zaman sonuc almisimdir. Bir sonraki omuz gunumde laterallerde agirligi 4 e cekip 1 0 3 deneyecem bakalim etkisi nasil olacak. Ama benim aklima da yatti boylesi.
Bekci
Üye
O yüzden diyorum ağırlık düşürüp yoğunluğu artır diye kaç kg ile yaptığının önemi yok.
winston123
Üye
omuzlar ozellikle arka omuz baslari ve sirt cok iyi. Gorebildigim kadariyla kollar da super. Yaglandim dedigin bu muydu
) bu arada kupe de var) guzel yakismis valla.[DOUBLEPOST=1424208029][/DOUBLEPOST]Boylar ayni ama arada 10 kilo fark vae. Ben de 180 boy 87 kiloyum. Bu arada ne ia yaptigini merak ediyorum. Soracam unutuyorum. Hatta diger arkadaslar da belirtirse sevinirim.
) bu arada kupe de var) guzel yakismis valla.[DOUBLEPOST=1424208029][/DOUBLEPOST]Boylar ayni ama arada 10 kilo fark vae. Ben de 180 boy 87 kiloyum. Bu arada ne ia yaptigini merak ediyorum. Soracam unutuyorum. Hatta diger arkadaslar da belirtirse sevinirim.
Bekci
Üye
He he orda göbek görünmüyoromuzlar ozellikle arka omuz baslari ve sirt cok iyi. Gorebildigim kadariyla kollar da super. Yaglandim dedigin bu muydu
85 felan harika olur,nisan gibi başlarım diyete
winston123
Üye
Merakla bekliyoruz zaten.He he orda göbek görünmüyor
85 felan harika olur,nisan gibi başlarım diyete
biz de motivasyon acisindan destek oluruz sana.
Bekci
Üye
Son ilave ettiğini anlamadımomuzlar ozellikle arka omuz baslari ve sirt cok iyi. Gorebildigim kadariyla kollar da super. Yaglandim dedigin bu muydu
merak ettiğin ney?
winston123
Üye
Soruyu sormayi mi unutmusum valla pes. Yazdim saniyordum bideSon ilave ettiğini anlamadım
hatta yazdigimdan da eminim. Meslegi merak etmistim
winston123
Üye
Ben de ozel sektorde insaat muhendisi olarak calisiyorum. Vardiya yok. Santiye olayini 8 yil once biraktim. Ofisteyim yani. 8 bucuk 6 arasi
Diger arkadaslardan da bekliyoruz.
Diger arkadaslardan da bekliyoruz.
farukaan
Üye
İyi dilekleriniz icin hepinize tesekkur ederim arkadaslar. @winston123 Bende iki ay oncesine kadar ozel sektorde elektrik bakim teknisyeni olarak bir fabrikada calisiyordum.Su an kamudayim.Enerji iletim ve dagitim sistemlerinin kontrol ve bakimini yapiyoruz,yuksek gerilim ile calisiyoruz.kurum ismi Teiaş Bu arada gunaydin millet
Bu arada gunaydin millet 
hayaletfilo
Üye
Bende kamuda memurum ankarada.
Bekci sirt ve omuzlar basarili. Yanliz fotografdan gordugum kadariyla kanatlar biraz zayif kalmis. Sirt gunlerinizde barfiks cekiyormusunuz?
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Bekci sirt ve omuzlar basarili. Yanliz fotografdan gordugum kadariyla kanatlar biraz zayif kalmis. Sirt gunlerinizde barfiks cekiyormusunuz?
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
winston123
Üye
Herkese günaydınlar.erkenciyiz arkadaşlar[DOUBLEPOST=1424242720][/DOUBLEPOST]
05:40 da sen, 06:20 de mesut.hayaletfiloyla ben de mesaiden yazıyoruz sanırım
[DOUBLEPOST=1424242720][/DOUBLEPOST]
erken kalkanlar belli olduİyi dilekleriniz icin hepinize tesekkur ederim arkadaslar. @winston123 Bende iki ay oncesine kadar ozel sektorde elektrik bakim teknisyeni olarak bir fabrikada calisiyordum.Su an kamudayim.Enerji iletim ve dagitim sistemlerinin kontrol ve bakimini yapiyoruz,yuksek gerilim ile calisiyoruz.kurum ismi Teiaş
05:40 da sen, 06:20 de mesut.hayaletfiloyla ben de mesaiden yazıyoruz sanırım merhaba başlıgı görünce dayanamadım ben de birşeyler yaziyim. bir kere ortalama ömrün 70 li seksenlere cıktıgı cagımızda otuz yas genc sayılır. hemen ihtiyar modlarına girip tembelleşmeyin. 35 den sonra cocuk sahibi olan birsürü insan var artık. eski kitaplarda vücut geliştirme için en verimli çağın otuzlu yaşlar oldugu bilgisi gecerdi. cünkü kemikler ve kaslar kalınlasıyor ve olgunlasıyor. sadece yas ilerledikçe iyileşme süresi de haliyle uzuyor. ben 42 yasındayım düzenli olarak 6-7 yıldır fit kalma amaclı devam ediyorum. bir ara foto paylaşmıştım.kısın haftada dört gün yazın ise haftada beş gün sabah yedi sekiz arası antreman yapıyorum. yediklerime dikkat ediyorum. kahvaltı bugday ekmeği yumurta yağsız peynir. ara öğünler ve öğlen akşam protein karbonhidrat ağırlığını mevsime göre değiştirerek ayarlıyorum. haftada bir iki öğün kendimi şımartıyorum canım ne isterse yiyorum. cevremde elli yaş üstü mükemmel fiziğe sahip bir sürü örnek var. ölçülere ,yapıya ,yaşa kafayı takmayın ,çünkü bunlar her zaman aynı olmaz.ama bir her zaman sıfırdan iyidir. antremanı yasamın parcası olarak ayarlarsanız sağlığınızı, fiziğinizi ve hayatınızı düzene koymuş,stresten arınmış ,huzurlu olursunuz.
asrin78
Üye
Benim 3 ay bitti 4. ayımdayım
boy 1,81 kilo 85-86 arası
Spora başladığım zamanki kilomla şu anki kilom aynı
3 ayda kollarım 34 den 39 a çıktı ve çokyağlı biçimde değil kollarım damar falan belli oluyor
Göğüste keza 8 cm e yakın büyüdü
Belimde 4-5 cm inceldi 100 den 95 lere düştü
Yaklaşık 15 gündür kollarda ölçü bazında gelişme durdu ama kaldırabildiğim kilolar yavaş yavaş artmaya devam ediyor
Belim 95 cm yağ oranım herhalde %17-19 falandır
Büyüme için kilo alıp almamakta çok kararsız durumdayım zira mayıs başı gibi definasyona girip beli 85 e çekme düşüncemde vardı.
Ama ufalırım diye korkuyorum amacım çokçok defineden ziyade hacimli bir vucut ,acaba bu yazı pas geçip bulka devammı etsem.
Çabuk kilo verebilen yapım var ne tavsiye edersiniz???
7 sene önce kilo almak amaçlı başladığımda 4 ayda hem kilo alıp hem hacimlenebilmiştim ama şimdi yaş ilerledi
Aşağıda 7 sene önceki before after resimlerim var
boy 1,81 kilo 85-86 arası
Spora başladığım zamanki kilomla şu anki kilom aynı
3 ayda kollarım 34 den 39 a çıktı ve çokyağlı biçimde değil kollarım damar falan belli oluyor
Göğüste keza 8 cm e yakın büyüdü
Belimde 4-5 cm inceldi 100 den 95 lere düştü
Yaklaşık 15 gündür kollarda ölçü bazında gelişme durdu ama kaldırabildiğim kilolar yavaş yavaş artmaya devam ediyor
Belim 95 cm yağ oranım herhalde %17-19 falandır
Büyüme için kilo alıp almamakta çok kararsız durumdayım zira mayıs başı gibi definasyona girip beli 85 e çekme düşüncemde vardı.
Ama ufalırım diye korkuyorum amacım çokçok defineden ziyade hacimli bir vucut ,acaba bu yazı pas geçip bulka devammı etsem.
Çabuk kilo verebilen yapım var ne tavsiye edersiniz???
7 sene önce kilo almak amaçlı başladığımda 4 ayda hem kilo alıp hem hacimlenebilmiştim ama şimdi yaş ilerledi
Aşağıda 7 sene önceki before after resimlerim var
Eklentiler
winston123
Üye
Sayın mod. resim bekliyoruz
[DOUBLEPOST=1424249615][/DOUBLEPOST]
@asrin78 geldiğin nokta bence gayet iyi. Ancak 39 cm kolla definisyona girersen belki estetik olur ancak amacın hacim kazanmaksa bence de bu yazı pas geçmen daha iyi olacaktır. Clean bulk ile fazla yağlanmadan büyüyebilirsin. Ben 3 senedir ilk kez bu nisanda definisyona başlayacağım. 3 yıldır hacim için çalışıyordum. Çalışma anlamında bişey değiştirmeyeceğim. Yine hipertrofi ağırlıklı olacak yani. Yüksek ağırlık, 3 ya da 4 set ve maksimum 8-10 tekrar. Sadece ilave olarak sabah kardiyosu ve beslenme şeklimi değiştireceğim. Şu anki makrolarımda hayvansal protein 200-220 gr., 300-350 gr. kompleks karbonhidrat ve 100 gr. civarı yağ alıyorum (büyük oranda çiğ badem ve çiğ yer fıstığı). Definisyonda proteini 250 ye, karbonhidratı maksimum 150-200 aralığına ve yağ aynı 90-100 gr. olarak ayarlamaya çalışacağım. Çabuk kilo veriyorsan ki bu bir anlamda iyi, bulktan çekinme. yağlanmayı da çok dert etme.[DOUBLEPOST=1424250518][/DOUBLEPOST]Bu arada ben beslenme programımı paylaşmadım. Yazayım.
KAHVALTI (saat 7:00) :
8 tam haşlanmış yumurta, 70 gr. lifalif yulaf ezmesi 250 ml süt ile birlikte, 2 adet büyük boy muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, şekersiz çay ve çavdar ya da tam buğday ekmeğinden yapılmış 1 adet kaşarlı tost (üzerine yağ sürülmemiş) ya da 2-3 dilim tam buğday ekmeği, peynir ve zeytin.
ARA ÖĞÜN (SAAT 10:30) :
2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış kaşarlı sandviç, badem ya da yer fıstığı (çiğ)
ÖĞLE (saat:12:30) :
250 gr. ızgara balık, ya da 2 büyük boy ton balığı, ya da 200 gr tavuk veya kırmızı et (haşlanmış ya da ızgara), bulgur veya pirinç pilavı 1 kase, yoğurt 1 kase, çavdar ekmeği 2 dilim. yanında 1 kase salata.
ARA ÖĞÜN (saat : 16:00 bu öğünü spor olduğu günler yapıyorum of günlerde sadece bu öğünde 1 ölçek protein tozu)
1 ölçek protein tozu (on - of dahil hergün), 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış kaşarlı sandviç, badem ya da yer fıstığı (sadece on günlerde)
AKŞAM (saat:19:30) :
250 gr et/tavuk ya da balık, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği ve varsa salata.
Haftaiçi spor günlerim salı - perşembe, haftasonu cumartesi ve pazar.
Hafta içi on günlerde akşam yemeğini yemeden saat 16:00 da ki ara öğünde aldığım karb ve proteinle saat 19:00 da başlıyorum spora, akşam yemeğini saat 21:30 - 22:00 arası yiyorum. Bu saatlerde ise sadece yoğurt ve 250 gr. lık et/balık vs. yiyorum. ekmek yok.
Tabiki her antrenmandan yarım saat önce arjinin (likit) ve antrenmana başlamadan hemen önce kahve ya da nescafe, antrenman sonrası 1 ölçek hydrolize whey. yatmadan önce de 300-400 ml süt içiyordum, artık içmiyorum.
Son düzenleme:
kendin pişir kendin ye yaptık 