45 cm naturel kol tatil dönüşü

[PUMPING IRON 75]

Kol sıcak ölçüdür biraz form düşüklüğü yaşadım

 

[PUMPING IRON 75]

hala steroid türü, ek besin, supplement yoktur

 

[PUMPING IRON 75]

bunlarda var

 

[PUMPING IRON 75]

kusura bakmayın resimlerin kalitesi kötü fazla belli olmuyo bide peşpeşe yolladık ama..

 

[cappi]

Sağlam bir kütlen var, en iyi bölgen kolların, en eksik olan ise omuzlar bence..Bol bol yana açış yapmalısın gerçi mutlaka yapıyorsundur ama omuzları iyice ortaya çıkarmaya çalış..
Yeterli beslendiğin belli..
Genel olarak iyi bir kütle yapmışsın arkadaşım yaşın da genç..Başarılar

 

[Rpac]

45cm kol oldukça iyi.En önemli eksiğin göğüslerinde bence.Cappi arakdaşımın da dediği gibi omuzlarda eksiklik var fakat göğüsler arasındaki boşluğu doldurmak çok zor.Omuzlardan daha kısa sürede yanıt alırsın göğüse göre.dumbell pressler ve açışlarla göğüs boşluğun için belirli bir gelişme kaydedebilirsin bence.

 

[PUMPING IRON 75]

mesajlarınız için sağolun,omuz için yana açış ve dumbell press benim için vazgeçilmez zaten fakat belki yanlış yaptığımdan dolayı olmalı,veya konsantrasyon eksikliği; verim alamıyorum

 

[PUMPING IRON 75]

göğüs içinse, benim göğüsümün yapısı gereği herhalde, fakat genel duruşu iyi, resimden öyle görünmüş olabilir ; çünkü göğüs çalıştığım zaman çevremde olan, bu sporu iyi bilen insanlardan, göğüsüm hakkında baya iyi yorumlar alıyorum

 

[Aytosh]

göğüsteki yağlanma sonradan kilo verince mi oldu?
göğüs ucu dışında çok iyi vücut bence.

 

[PUMPING IRON 75]

evet; kilom başlarda 97 civarındaydı sonra 85-90 arasında gidip geliyorum fazla yağ durumu var ondandır herhalde

 

[PUMPING IRON 75]

biraz da form düşüklüğü var tabii tatil filan

 

[KD]

yasina gore fevkaladenin fevkindesin

 

[guardbody]

omuzlardaki eksiklik nedeni ile kollarda gölgeleniyor.omuzda bende uzun yıllar aynı problem ile karşı karşıya idim.arka omuz çalışmalarına verdiğim ağırlık ve super setlemeler ile sorunu aştım.tavsiye ederim.

 

[PUMPING IRON 75]

Sağol guardbody, tavsiyen için; Bu süper set en az, peşpeşe 4*12 oluyor herhalde değil mi? Ben omuz hareketlerini genellikle 4*10, 1 dakika aralıklarla yapıyorum

 

[guardbody]

ben 4*10 üzerinden super setleme yapardım.3*12 çalıştığımda olmuştur.arka omuzda yağ azaltıldığında ve yeterli kas gelişimi sağlandıgında trıceplser daha fazla ön plana çıkar.

 

[PUMPING IRON 75]

Omuz için Tavsiyeniz nelerdir? Ben 4 hareket yapıyorum bunlar(gerçi adlarını fazla bilmiyorum ama) Dumbell yukarı doğru press, 2. hrekette de dumbell press yaparken yukarda dumbelleri birleştiriyorum 3. hareket yana açış 4. Çene altına çekiş

Sizin önerileriniz nelerdir Şimdiden sağolun

 

[PUMPING IRON 75]

Sağol guardbody yazdığını şimdi okudum birde bişey sormak istiyorum omuz hareketleri için yana açışda en az 12 yapılmalı dendiğini duydum bu doğru mu acaba

 

[guardbody]

benim 8 tekrar yaptığımda oluyor.12 diye bir standart nekadar doğru olur bilmem ama omuz grubu genellikle 8 tekrarın üzerine çıkıldığında yeterli gerilimi alıyor.cable makinasında lateral yaptığım zamanlar genellikle 10 tekrarda bırakıyorum.halter öne press-cable makinasında veya dumbell ile oturarak yanlara açış-eğilerek yanlara açış.bu 3 hareket ile omuz her yönden çalışmış olur.

 

[PUMPING IRON 75]

Sağolun söylediğiniz hareketler için, zahmet olmazsa birde bu öne press hareketini hangi hareketin yerine getirmeliyim?

 

[guardbody]

dumbell press yapıyorsan ona muadil olarak çalışabilirsin.