45 cm naturel kol tatil dönüşü

[PUMPING IRON 75]

ronnie utku sağolasın öneri ve tavsiyen için, senin steroidsiz vücut ayrı bir güzel

 

[BOSNAK]

benim 8 tekrar yaptığımda oluyor.12 diye bir standart nekadar doğru olur bilmem ama omuz grubu genellikle 8 tekrarın üzerine çıkıldığında yeterli gerilimi alıyor.cable makinasında lateral yaptığım zamanlar genellikle 10 tekrarda bırakıyorum.halter öne press-cable makinasında veya dumbell ile oturarak yanlara açış-eğilerek yanlara açış.bu 3 hareket ile omuz her yönden çalışmış olur.

guardbody dediklerinin tümüne katılıyorum bende şahsen yana açışlarda 10 tekrarın üzerine çıkmadım hiç(8-10) ..

 

[D.Wolf]

yana açıştaki tekrar sayısı vücuda göre değişir..bazen, vücut 12 tekrarda zar zor doyabiliyorken, bazen de daha fazla agır kilo isteyip, daha az tekrarla vücut tatmin oluyor...ama ben yana açışlarda bambaşka bir felsefe uygularım hep, zaten tek güne bırakırım omuzu...omuzlarda yana açışlarda önce tek elle yaparım sonrada ardından set bitiminde ,dinlenmeden daha düşük bir kiloyla iki elle yana açış yaparım,bu şekilde 3 set yaparım...yani toplamda 6 set..biraz fazla ama, aldıgım verim cok yüksek bu yöntemden...ben böyle omuzlardan ölçü aldım...herkesin vücut tipine göre değişir bu kavramlar...

 

[PUMPING IRON 75]

D.Wolf söylediklerine katılıyorum gerçi ben her ikisini de denedim zamanla ilk zamanlarımda ağır kilo az tekrar yapardım fakat evde çalışınca mecbur az kilo ile fazla tekrar yapmak zorunda kalıyorum benim vücuduma uyan ilk seçenek o hareketi yaptığım zamanlar 39-40cm bundan daha define bir kolum ve ortaya çıkmış omuzlarım vardı Hayat işte...

 

[emirturk]

Valla çok iyi ya ve ilk defa kolum 45cm diyen birinin resimlerine bakıpta gerçekten bu 45 cm var diyebildim. Ne hikmetse insanlar kollarım 43 cm veya 40 cm üzeri diye resim ekliyorlar.Resimlere bakıyorum benim kollarım 35 cm iken öyle gözüküyordu sonra düşünüyorum kollarım şu anda 43 cm bu adamlar kollarım 43 cm diyorsa benim kollarım kaç cm? 50 cm üzeri filan diye düşünüyorum.Kısacası ya ölçü almayı bilmeyen yada bol kepçe sallamayı seven arkadaşlarımız var.

Gerçekten kolların güzel,yağlanma konusunda bende dikkat etmediğim zamanlarda aynı dertle yüzleşiyorum.O nedenle kardio ve gece yemelerine dikkat ediyorum. Çalışmalarında başarılar diliyorum.

 

[PUMPING IRON 75]

Sağolasın emirturk arkadaşım düşüncelerin ve yorumların için. Şu yağ durumu herhalde benimde akşam geç saatte yememden kaynaklanıyor olabilir teşekkürler

 

[george_bush]

birkaç dambıl ve sınırlı ekipmanla ulaştığın noktayı takdir ediyorum hocam,gerçekten iyi bir kütlen var özellikle kolları çok beğendim.hele biraz daha define bir hale gelirsen o kollar çok yakıcı olur .ben de senin gibi ev ortamında çalışmak durumundayım,başlangıçta bench sehpası,uzun bar ,kısa barlar,z barlar ve 80 kiloya yakın ayarlanabilir ağırlıkla idare ediyordum. geçen hafta internetten bir ağırlık istasyonu sipariş ettim ve artık kesinlikle salon ortamını aramıyorum,imkanın varsa sana da tavsiye ederim,iyi ekipmanla çok çok iyi noktalara gelebileceğini düşünüyorum.tekrardan tebrik ederim

 

[PUMPING IRON 75]

sağolasın george_bush vbmenu_register("postmenu_141131", true); arkadaşım bence yaptığın en iyisi imkanında var evde böyle bir ekipman toplaman çok iyi olmuş buda vg yi ne kadar sevdiğini gösterir. Ah keşke bende alabilsem çok düşündüm fakat elime geçen parayı gereksiz şeylere harcadığım için alamıyorum bir türlü neyse evde çalışmalarında başarılar

 

[musclefan]

20 yaş mı!!! inanılır gibi değil. sen işi bitirmişsin ya

 

[PUMPING IRON 75]

Yeni resimleri ekleyeyim dedim diğeri çöp kutusuna gitti 2 resimi spor salonunda çektim geçen ay spor salonunda çalışmıştım o resimler

 

[ilhAn!]

Kol sıcak ölçüdür biraz form düşüklüğü yaşadım

aslında iyi ama bnce göğüslerde eksiklik var

 

[PUMPING IRON 75]

evde bench yapamadığımdandır

 

[harun yahya]

inş istediğin vücuda kavuşursun vücudun iri ama bana göre kızma ama estetik lazım biraz

 

[noghay]

Nasıl göğüs eksikliği var diyorsunzu anlamıyorum.Bence göğüs çok iyi sadece midede eksik var.Yinede güzel vücut...

 

[serdar1980]

Acilen yağ yakımı ve diyet gereyior. Onun haricinde kütle sağlam. Kolay gelsin

 

[PUMPING IRON 75]

sağolun yorumlar için denilenleri dikkate alacam

 

[Bench Press]

İyi çalışmışın ev ortamında belli.Ben de evde çalışıyorum.Uyduruk bir voit t600 ağırlık sehpam var.Kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum ben de.
Programını da yazarsan çok iyi olur bence.

 

[oceans166_]

pumping boyun 175-180 arası sanırım... o kollar 41 cm ıgecmez... 45 gorunce baktım ama 45 lık kol geremedım... nyse zamanla 45 te olur ınş... iyi idmanlar...

 

[PUMPING IRON 75]

oceans166, herkez öle diyor ama senin kollarımı yakından görmen lazım çıplak gözle o zaman anlarsın; ayrıca bileği ön kolu çok çalıştırdım,bileğim baya kuvvetlidir öyle ki çarşamba ve pazar günleri dinlenme günüm o günlerde bile bilek çalışırım ayrıca arkadaşlarla bilek güreşi yaparız onlarda baya kuvvetli insanlardır;bileğim sıcak 38 cm(bu ölçüyü de 3 ay önce almıştım) geliyor resimdende, önkola oranla kolum arasında fazla fark yok gibi duruyor fakat ister inan ister inanma kolum sıcak 45cm geliyor

Bench press çalışma stilim salondaki genel çalışma programları ile aynı çarşamba ve pazar dinlenme ilk gün göğüs, biceps,kalf ikinci gün kanat,arka kol üçüncü gün omuz, bacak

 

[muscle_pump]

merak ettiğim bişey neyle besleniyorsun çok sağlam bi beslenmen var yada çok eski bir body geçmişin vardır diyorum eğer doğalsa...