5. Aya ait fotoğraflar

[rockybalboa7]

5 aya göre gayet iyi bir vücut heleki ev çalışmasıyla sırt ve karın bölgesi eksik sadece

 

[Ocensers]

ya hep sağ tarafa meyilleniyorum sıkarken vucudu sol omuz küçük görünüyor



uzaktan







omuz econun isteği üzerine çekildi

 

[Ec0]

omuzlar harika, tek kusurlu yanın şu sırtının parçalı olmaması ama eminim en kısa zamanda o sorunu çözersin. 1-2 ay sonra yenilerini sabırsızlıkla bekliyorum.

 

[wallcroft9'69]

öncelikle tebrikler evde bu vücudu yapmak ve sadece 5 ayda yapmak gerçekten azim ister disiplin ister. ama 1. sayfada söylendiği üzere ve senin de bildiğin gibi bu düşük yağ oranına rağmen packler çıkmamış sırt parçalı değil, bence bundan sonra sırta ve karına biraz daha önem vererek daha iyi bir vücut inşa edeceğinden eminim.
No pain, no gain !

 

[ZeusS_]

Çalışma alanım

bu arada ilk başladığımda 55 kiloydum sağ kol 26,5 sol kol 26 idi

Abi dünya kadar barın var işte birde 45kg den fazla kullanamıyorum diyorsun...

Bir tane demir çubuk bulup bar eklesene istasyonun ağırlığına

 

[NakiRa]

Bence harıka vucudun

 

[Ocensers]

Bence harıka vucudun

Foruma üye olup ilk mesajını bu konuya atman benim için gurur verici oldu

 

[Ocensers]

off ya lanet olsun gene hastalandım her ay aynı şey oluyor har ay 1 hafta düzenli olarak hasta oluyorum tam azimle çalışıyorum tam oturtmuşum düzenimi tak hasta oluyorum bağışıklık sistemimmi çökük ben mi kendime bakamıyorum anlamış değilim gene kol 1-2 cm küçülcek ve kahrolucam

nese her işte bir hayır vardır kalçamın hafif üstünde ağrı vardı birde sağ bileğim katırdıyor

dinlenmiş olurum

 

[dlxattack]

eski halini bilmiyorum ama vücüdun çok başarılı gözüküyor bence ve vücut yapılarımız hemen hemen aynı nerdeyse kas vücudun şekli kasların görünümü hiç bir frk yok neredeyse tek fark belin ince senin biraz başarılar kardeşim

 

[Ocensers]

eski halini bilmiyorum ama vücüdun çok başarılı gözüküyor bence ve vücut yapılarımız hemen hemen aynı nerdeyse kas vücudun şekli kasların görünümü hiç bir frk yok neredeyse tek fark belin ince senin biraz başarılar kardeşim

Eyvallah dostum , umarım ikimizde istediğimiz başarıyı elde edebiliriz.

Bu arada bugün biraz düzeldim sümküre sümküre öksüre öksüre antrenman

yaptım şu an daha iyi hissediyorum umarım yarına tamamen düzelirim

 

[Ocensers]

 

[traposko]

Öncellikle tebrikler evde bu şekilde vüct yapabilmek gerçekten taktire şayan dostum.Ben kanat kaslarını hangi hareketlerle ne kadar çalışarak yaptın öğrenmek isterim

 

[Ocensers]

Öncellikle tebrikler evde bu şekilde vüct yapabilmek gerçekten taktire şayan dostum.Ben kanat kaslarını hangi hareketlerle ne kadar çalışarak yaptın öğrenmek isterim

Barfix,dumbell one row

 

[FuLmInE]

Güzel vücudun var.Karın kası olursa daha güzel olur.

 

[sabrselam]

Güzel ve estetik vücudunuz var.Six pack ile birlikte vücudunuzu tamamlarsınız.

 

[Ocensers]

Hepinize teşekkürler

salona yazılmayı düşünüyorum sanırım Dannyboy ve Demircan256 nın gittiği salona gideceğim

 

[Ocensers]

Evet arkadaşlar

bugün salona gittim demircan256 ile Sultanmehmed gelmemişti.

İlk başta biraz heycan ve utangaçlık vardı ama ant. başlayınca atmaya başladım üzerimden

salona gitmekle evde yapmanın arasında baya fark varmış ama o kesin

hoca baya hafif kilolarda çalıştırdı beni bir şey demedim iyide yapmış aslında ağır çalışsaydım

yarına gidecek halim kalmaz dı herhalde

4 kişi olduk sanırım forumdan sizi de bekleriz

 

[EMN]

Güzel gelişim olmuş.bende evde çalışıyorum.2*8 kg dambıllarim var.ama ben güzel bi program bulamadım.3 aydır forumdaki evde dambılla çalışma programı adlı konudaki programı uyguluyorum ama pek gelişme olmadı.programını anlatabilirmisin?

 

[sabrselam]

Hangi salona gidiyorsunuz?

 

[Ocensers]

Güzel gelişim olmuş.bende evde çalışıyorum.2*8 kg dambıllarim var.ama ben güzel bi program bulamadım.3 aydır forumdaki evde dambılla çalışma programı adlı konudaki programı uyguluyorum ama pek gelişme olmadı.programını anlatabilirmisin?

göğüs,biceps

bench,fly,incline bench,butterfly

biceps

barbel curll, hammer curl,contraction curl

sırt,triceps

barfix,dumbell one row,(machine row,lat pull down avuç içi bana dönük dar hiç bir

işime yaradığını sanmıyorum 2 hareketinde çünkü 20-30 tane yapıyodum ağırlık

yetmiyordu) en son başka bir programa geçtim çok daha iyi geli,ştireceğini

düşünüyorum ama salona yazıldım hocada 3 bölge falan çalıştırıyo çok hafif

ağırlıkta falan yapıyorum öle ağır hareketler yok çoğu makinede şimdi bişey

demiyorum ama 2-3 güne ağır çalışmaya başlarım neyse sonuç olarak bu sırt

programının işine yarayacağını sanmıyorum

triceps

lying extension,push down,french extensiyon

omuz bacak

dumbell press,lateral,front raise,military press

bacak

leg extensiyon,leg curl (son 3 haftadır squat yapmaya başlamıştım)

Bu program öyle bilinçle hazırlanmamıştır öle forumdan falan ne kaptıysam

kendimce evde yapabileceğim kadar böle bir program hazırladım




@sabırselam Proactivium (Çapada)