6. Aydayım program tavsiyesi

[aknsclms]

Merhaba arkadaşlar forumu yeni keşfettim şuan 6. Aydayım 100 kilodan 87 kiloya düştüm ,yağ oranım %32 den %25 e düştü, şuan 3 aydır çalıştıgım programı aşağida paylaşıyorum setleri 3x12 şeklinde yapıyorum.Sizden ricam bana 6. Aydan itibaren kullanabileceğim fullbody programı istiyorum, şimdiden teşekkürler.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aknsclms]

Şuan durumum

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Dracarys17]

forumda fullbody konusu var orayı incelemeni öneriyorum öncelikle. ama yinede bir şeyler karalamam gerekirse diye

Pazarte ------------------- Çarşamba --------------------------------- Cuma
Squat -------------------------- Deadlift -------------------------------------------- Squat
Bench Press ------------------ Bench Press(inclineda olabilir) ----------------- Bench Press
Lattpulldown ----------------- Sırt için bir row hareketi(barbell row) -------- Lattpulldown
Overhead Press -------------- Omuz için bir press hareke --------------------- Overhead Press
Birer adet biceps, triceps --- Biceps, Triceps için birer hareket -------------- Biceps,Triceps için birer

 

[aknsclms]

forumda fullbody konusu var orayı incelemeni öneriyorum öncelikle. ama yinede bir şeyler karalamam gerekirse diye

Pazarte ------------------- Çarşamba --------------------------------- Cuma
Squat -------------------------- Deadlift -------------------------------------------- Squat
Bench Press ------------------ Bench Press(inclineda olabilir) ----------------- Bench Press
Lattpulldown ----------------- Sırt için bir row hareketi(barbell row) -------- Lattpulldown
Overhead Press -------------- Omuz için bir press hareke --------------------- Overhead Press
Birer adet biceps, triceps --- Biceps, Triceps için birer hareket -------------- Biceps,Triceps için birer

Hocam tesekkürler deneyeceğim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi